Ombanın əzələ toxuması çanaq sümüyün arxa hissəsində yerləşən dördbucaqlı formalı çoxlu əzələlər toplusudur. Onlar ombaların formasını və formasını təyin edirlər (onlarda yağ kütləsinin normal tərkibinə uyğun olaraq). Bir tərəfdən, onurğa və çanaqda, digər tərəfdən isə arxada femurun yuxarı hissəsində sabitlənirlər. Döş əzələləri üç növdür: böyük, orta və kiçik. İnkişaf etmiş əzələ toxuması təkcə estetik baxımdan gözəl deyil. Əzələ tonusu bütövlükdə bədənin gücünü və sağlamlığını müəyyən edir. Omba və bud əzələləri insanın əzələ həcminin böyük hissəsini təşkil edir.
Anatomiya
Ən böyük əzələ gluteus maximusdur. Dəriyə ən yaxın yerdə yerləşir və ombaların görünüşünə və estetikasına cavabdehdir, çünki bədənin bu hissəsinin nə qədər çıxacağından asılıdır. Onun strukturu almaz formalı, geniş və ətlidir.
Omba əzələ toxumasının qeyri-adi dərəcədə böyük olması insanların əzələlərinin strukturunun xarakterik xüsusiyyətidir və bu, insana gövdəni düz tutmağa imkan verir.şaquli. Struktur olaraq, böyük bir əzələ paketlərdə toplanan və bir-birinə paralel olan qaba liflərdən ibarətdir. Bu paketlər böyük bir dəstəyə birləşdirilir, lakin eyni zamanda liflərdən ibarət arakəsmələrlə ayrılır.
Gluteus maximus əzələsi iliumdan (xüsusilə onun arxa hissəsindən) başlayır və bilavasitə iliac təpəsinin üstündə və arxasında yerləşir. Bundan əlavə, sakrumun aşağı hissəsi boyunca koksiksdən uzaqlaşır. Liflər aşağı və yan tərəfə yönəldilir, xarici liflərlə birlikdə aşağı hissəsində əzələnin böyük bir hissəsini təşkil edir. Bundan əlavə, əzələ bud sümüyünün böyük trokanterini aşaraq geniş bir qabığa çevrilir. Əzələnin aşağı hissəsində dərin oturmuş liflər lateral vastus femoris və adduktor əzələlər arasında yerləşir.
Gluteus maximus xokkey, basketbol, futbol və ya voleybol kimi idmanlarda istifadə olunan əsas əzələlərdən biridir. Onun burulması çox ağrılı və uzunmüddətli ola bilər.
Orta Əzələ
İliumun xarici səthində ombanın orta əzələsi (əzələ toxumasının ön xəttindən yuxarıda) əmələ gəlir. Gluteal aponevroz buna səbəb olur. Onun hissələri omba oynağının yan tərəfində birləşən vətərə çevrilir.
Kiçik əzələ
İliumun qarşısında aşağı və ön gluteal xətlər arasında başlayır. Arxasında iskial əzələdən keçir və bud oynağına yapışır.
But Əzələ Funksiyaları
Çanaq nahiyəsində statik vəziyyətdə olan iri əzələ lifləri bud əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayır vəinsan bədəninin dik qalmasına kömək edir. Aşağıda hərəkətsiz olaraq sabitlənərək, əzələ bud sümüyü başının üstündəki bədəni dəstəkləyir, bu da bir ayaq üzərində dayanmağımıza kömək edir. Məsələn, əyilərkən çanağı geri çəkərək gövdəni düz tutmağa kömək edir.
Gluteus maximus budun geniş fasyasını sıxır (bu, çanaq sümüyündən xarici hissəsi boyunca diz oynağına keçən bud sümüyünün birləşdirici qişasıdır). Bu, qaçarkən ombanın içəriyə doğru dönməməsinə kömək edir və diz eklemini sabitləşdirir. Gluteus maximusun başqa funksiyaları da var:
- O, çanaqda omba uzadılmasından məsuldur.
- Gövdəni düzəldərkən onu açır.
- Ombanı çölə çevirir.
- Onları müxtəlif istiqamətlərə köçürməyə kömək edir.
- Ombanı mərkəz vəziyyətinə gətirməyə kömək edir.
- Qaçış və ya gəzinti kimi fiziki fəaliyyətlər zamanı bədəni və ayaqları sabitləşdirməyə kömək edir.
But əzələlərinin təkmilləşdirilməsi
Bu gün idman həyat tərzi geniş yayılıb, fit saxlamaq və bütün bədəni tonlaşdırmaq dəb halını alıb. Əksər hallarda estetik bir komponentdən və fiziki gücün artmasından danışırıqsa, gluteal əzələlərə gəldikdə, vəziyyət fərqli görünür - bu sahədə əzələ kütləsinin olmaması ayaqların atrofiyasına səbəb olur, insan bunu edə bilməz. uzun müddət ayaq üstə durmaq, gəzmək və ya çömbəlmək.
Gluteal əzələlərin funksiyaları çox müxtəlifdir. Dəyişməkəzələlərin görünüşü, forması və həcmi yalnız ağır və müntəzəm məşqlə mümkündür (məsələn, cərrahi müdaxilə deyil, təbii dəyişikliklərdən danışsaq).
Məşqin rolu
Gluteus maximus əzələsini pompalamaq üçün müxtəlif məşqlərin fərqli məqsədləri var: həm onların həcmini artıra, həm də formanı düzəldə bilərsiniz. Həcmi artırmaq xüsusilə çətin bir iş kimi görünmür, heç bir xüsusi üsul və təlim proqramı tələb etmir, əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün müntəzəm olaraq tapşırıqları yerinə yetirmək kifayətdir. Vizual tənzimləmə haqqında danışırıqsa, onda müxtəlif məşqlərin bütün komplekslərinin yerinə yetirildiyi hər bir fərdi əzələ lifləri paketini hazırlamaq lazımdır. Onlarda gluteus medius əzələsi də iştirak edir.
Ən təsirli məşqlər çömbəlmə, lunge və deadlift hərəkətləridir. Əgər ilk iki növ məşq xüsusi avadanlıq olmadan həyata keçirilirsə, ikincisi yalnız idman zalında mümkündür.
Təlim növləri
Glute məşqlərinin iki ümumi qrupu var:
- Çəki ilə və ya çəkisiz.
- Əsas və ya təcrid olunmuş.
Məşqlər edərkən əsas odur ki, icra texnikasını unutma. Əgər pozulursa, gluteus maximus əzələsi əvəzinə, quadrisepsləri həcmdə artırmaq riski var. Lakin düzgün olmayan məşqlərin daha da ciddi nəticələri oynaqların fəaliyyətinin pozulmasıdır ki, bu da gluteus mediusun zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Çəkilər qantel və ştanqlardır. Ağırlıq ölçən agentin çəkisi və növü kursantın təlim səviyyəsindən asılıdır. Onlarla işləyərkən texnika pozulmamalı, əzələlərin işi hiss edilməlidir.
Gluteus maximusun korreksiyasına yönəlmiş hər hansı bir məşqin əsasını əsas məşqlər təşkil etməlidir. Onlardan ən təsirlisi: lunge, squats, split squats və deadlift.
Çömbəlmə texnika baxımından ən təsirli və çətin məşqlərdən biridir. Mənimsəmək üçün sizə ən kiçik çəki lazımdır (məsələn, çəkisiz çubuq).
Deadlift ağır çəkilərlə həyata keçirilə bilər və gluteal bölgənin görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki hətta gluteus minimus da məşğul olacaq.
Pelvik nahiyənin əzələləri üzərində işləyərkən siz təkcə çəkilərdən deyil, müxtəlif simulyatorlardan və köməkçi əşyalardan da istifadə edə bilərsiniz. Split çömbəlmək skamyaya sabitlənmiş işləməyən ayaqla bir zərbədir.
Daha ətraflı, omba əzələlərinin nöqtə tənzimlənməsi üçün təcrid olunmuş məşqlərdən istifadə olunur. Onlar əsaslardan sonra həyata keçirilir. Bunlara daxildir: çanaq qaldırma, bench press, yan ayaq zərbələri.
Tövsiyələr
Həftəlik məşqlərin sayı və onların müddəti seçimi insanın fərdi üstünlüklərindən, onun xüsusiyyətlərindən və rejimindən asılıdır. Həftədə bir dəfə məşq edə bilərsiniz, müəyyən bir əzələni ətraflı şəkildə işlədə bilərsiniz (bizim vəziyyətimizdə gluteus maximus və ya minimus), məşqi üç mərhələyə bölmək olar.müxtəlif problem sahələri üçün məşqlər dəstləri. Təlimin intensivliyini seçərkən ən vacib şey onu aşmamaqdır, çünki bu, əzələ toxumasının uzanmasına və ombalarda uzun müddət ağrıya səbəb ola bilər.
Hər halda, əvvəlki məşqdə əzələnizi həddən artıq məşq etsəniz belə, növbəti məşqin əvvəlində bütün narahatlıqlar keçməlidir. Çanaq sümüklərinin böyük və kiçik əzələlərini işlətməyi hədəfləyərək, düzgün qidalanmağı unutmamalısınız, çünki onun olmaması problemli bölgədə həddindən artıq yağ yığılmasına səbəb olacaq və məşqləri, hətta müntəzəm və uzun müddətə faydasız edəcəkdir.
Təlimin əsas vəzifəsi bütövlükdə orqanizmi təkmilləşdirmək və sağlam fiziki forma saxlamaqdır. Təlimin estetik komponenti uğrunda yarış özlüyündə son deyil. Biz gluteal əzələlərin anatomiyasını araşdırdıq.
