İnsan bədənində - çoxlu sayda müxtəlif əzələlər. Və onların hər birinin öz məqsədi var. Çiyin qurşağının əzələləri insanın motor fəaliyyəti üçün çox vacibdir. Kiçik, lakin hərəkət üçün vacib olan çiyin qurşağının bir hissəsi olan infraspinatus əzələsidir. Bu əzələ nədir və nə üçündür?
Çiyin qurşağı
İlk növbədə onun hansı kəmər olduğunu və hansı funksiyaları yerinə yetirdiyini nəzərə almaq lazımdır. Gövdə ilə sərbəst yuxarı ətraf arasında birləşdirici halqa rolunu oynayan çiyin qurşağıdır. Onun əzələləri çiyin birləşməsini hər tərəfdən əhatə edir və bununla da onu gücləndirir. Onlar azaldıqda, müxtəlif əl hərəkətləri təmin edilir. Onlar kürək sümüyü və körpücük sümüyündən başlayır və humerusun yuxarı hissəsinə yapışdırılır. Əsas funksiyası çiyin birləşməsində qolun hərəkətidir.
Çiyin qurşağının əzələlərinə aşağıdakılar daxildir: deltoid, supraspinatus və infraspinatus, teres major və minor və subscapularis. Gəlin bu məqalədə infraspinatus haqqında danışaq.
Məkan
Infraspinatus aiddirdərin kiçik dorsal əzələlər. O, kürək sümüyünün onurğasının altında, kürək sümüyünün infraspinatus fossa adlanan bölgəsində yerləşir. İnfraspinatus əzələsinin düz olması səbəbindən, ona yapışaraq, fossanın demək olar ki, bütün həcmini tutur. O, humerusun böyük tüberkülünə yapışan vətər bağları ilə bitir.
Məqsəd
İnfraspinatus əzələsinin funksiyası nədir? Əsas məqsəd aşağıdakı əl hərəkətlərində iştirak etməkdir:
- Çiyni gövdədən kənara çevirin;
- Yüksək çiyin geri çəkilir.
Həmçinin bu əzələ çiyin birləşməsində qolun uzanmasında qismən iştirak edir. Çiyin qurşağının kapsuluna da bağlandığı üçün hərəkətlər edərkən onu çəkir və bununla da sıxılmadan qoruyur.
Ağrı sindromu
İnfraspinatus brachii-nin diqqət çəkməsinin səbəbi çox sadədir. Axı, onun zədələnməsi çiyində ən çox yayılmış ağrı mənbəyidir. Bu cür zərər müxtəlif idman növlərini oynayarkən çox yüksək yüklər səbəbindən baş verə bilər: üzgüçülük, beysbol və ya tennis. Qolun ağır fırlanmasını tələb edən hər hansı bir yük yaralanma ilə nəticələnə bilər. Bununla birlikdə, oturaq fəaliyyətlər də infraspinatus əzələsində spazmlara, eləcə də çiyin birləşməsinin bölgəsində ağrıya səbəb ola bilər. Avtomobil sürmək və ya kompüterdə işləmək buna səbəb ola bilər.
Ağrı sindromu infraspinatusun müalicəsi üçünəzələlərin kifayət qədər bir neçə üsulu var. Əksər hallarda, əzələ bir az zədələndikdə, masaj yaxşı kömək edir, həmçinin elastikliyi və normal əzələ tonunu bərpa edən fiziki məşqlər. Zədələr və zədələr daha ciddidirsə, zədə yerində dərman müalicəsi, fizioterapiya və ağrı kəsici ilə müalicə aparılır.
Infraspinatus masajı
Hər hansı digər masajda olduğu kimi burada da əsas məqsəd qan dövranını yaxşılaşdırmaq və spazmı olan əzələləri rahatlaşdırmaqdır. İnfraspinatus əzələsini masaj etməyin ən sadə, lakin eyni zamanda olduqca təsirli yolu aşağıdakılardır. Sırtüstü vəziyyətdə həyata keçirilir. Belinizin ən ağrılı nöqtələrinin altına tennis topu böyüklüyündə kiçik bir top qoymalı və sonra bir neçə dəqiqə istirahət etməlisiniz. Bu üsulun düzgün tətbiqi ilə əzələlər rahatlaşır və ağrılar yox olur.
Məşq
Verilən əzələ üçün məşqləri şərti olaraq iki növə bölmək olar: uzanma və gücləndirmə. Birinci qrupa aid olan məşqlər əzələdə həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırmaq, çiyin birləşməsində elastikliyi artırmaq, həmçinin hərəkətlərdə sərtliyi aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır. İkinci qrup məşqlər infraspinatus vətərini və özünü gücləndirir.
Infraspinatus Stretch
- İlk gərmə məşqi: əlinizi bel səviyyəsində kürəyinizin arxasına qoymalı, sonra digər əli arxadan və yuxarıdan yavaşca çəkməlisiniz. Bu vəziyyətdə əlinizi tutmalısınıziyirmi saniyə üçün.
- İkinci dartma məşqi: barmaqlarınızla əks çiyin bıçağına çatmağa çalışmaq lazımdır.
- Üçüncü dartma məşqi: qolu sinə önündə uzatın və digər əlinizlə onu sinənin digər yarısına doğru istiqamətləndirin. Sadəcə bunu çox stress olmadan edin. Bu vəziyyətdə əl iyirmi saniyə tutulur.
Infraspinatus əzələsinin gücləndirilməsi
Bu əzələ orqanizmin ən aktiv əzələsi olmadığı üçün onun inkişafı üçün bir neçə xüsusi məşq lazımdır. Bu baxımdan ən təsirli olanı bloklardan istifadə edən məşqlərdir. Məsələn, müxtəlif tutacaqlarla sinəyə üfüqi sıra və ya yuxarı çəkilmə infraspinatus əzələsini çox yaxşı inkişaf etdirir, bunun nəticəsində o, gücləndirir və stress xəsarətlərinin qarşısını alır.
