Gecə kabusları ən çox altı ilə on yaş arasında olan uşaqları təqib edir. Onların əksəriyyəti böyüdükcə uşaqlıqda onları narahat edən şeyləri artıq xatırlamır. Tez-tez xoşagəlməz yuxulardan və böyüklərdən əziyyət çəkir. Statistikaya görə, hər iyirminci insan dəhşətli yuxular görür.
Az adam bilir ki, hətta tez-tez yuxuda gəzinti ilə müşayiət olunan "gecə terroru" adlı tibbi xəstəlik var. Gecə qorxusu ilə bir insan heç bir yuxu ilə müşayiət olunmayan hədsiz bir dəhşət hissi yaşayır. Xoşagəlməz bir yuxu xatırlanır, lakin oyanmır. Kabusdan insan narahat oyanır və bir müddət yuxuya gedə bilmir.
Niyə kabuslar görürəm
Müasir elm belə bir fikrə söykənir ki, pis yuxular bəzən faydalıdır, çünki bu, stresslə mübarizə aparan beyin məhsuludur. Xəyallar diqqəti gündəlik təcrübələrdən yayındıra, şüuru poza bilər və psixoloji stressə səbəb ola bilər. Bəzi hallarda kabuslar əsl problemi göstərə bilər,insanın sadəcə fərqinə varmadığı.
Amma kabuslar daimi bir hadisəyə çevrilirsə, o zaman heç bir müsbət münasibət, yaxşı istirahət və canlılıq haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. Alman həkimlərin araşdırması göstərib ki, böyüklər tez-tez boşluğa düşmək, təqib olunmaq və ya gecikmək kimi kabuslar görürlər.
Pis yuxular uşaqlar üçün qeyri-adi deyil, çünki onların həssaslıq həddi aşağıdır. Səbəblər həmyaşıdları və ya valideynlərlə mübahisələr, dostların olmaması, uşaq bağçasında və ya məktəbdə uşaqlarla pis münasibətlər ola bilər. Gecə qorxusu həmçinin valideynlər və ya digər qohumlar tərəfindən fiziki cəzaya məruz qala bilər.
Stress və kabuslar
Alimlər stress və kabusların bir-biri ilə sıx əlaqəli olduğuna inanırlar. Stress vəziyyətində olan şüur altı zehin istirahətə keçə bilmir və hətta yuxu zamanı da çətin vəziyyətdən çıxış yolu axtarmağa davam edir. Güclü emosional sarsıntılar kabuslara səbəb ola bilər. Post-travmatik stress pozğunluğu müharibə zonasında olmuş insanlar arasında yaygındır. Xüsusilə təsir edici insanlar üçün bu, qorxu filmlərinə baxdıqdan sonra baş verir.
Emosional və ya fiziki yorğunluq gecələr pis yuxulara səbəb ola bilər. Əgər insan hansısa problemə zehni olaraq qayıdırsa. Risk qrupuna hərbçilər, Fövqəladə Hallar Nazirliyinin və hüquq-mühafizə orqanlarının əməkdaşları daxildir. Bu insanların işi əsəbidir ki, bu da yuxunun keyfiyyətinə təsir edə bilər. Ağır hallarda, randevu üçün həkimə müraciət etmək lazımdırkifayət qədər yatmağınıza və dincəlməyinizə kömək edəcək dərmanlar.
Yuxuya mane olan xəstəliklər
Psixoloji problemlərə əlavə olaraq, kabuslar fiziki xəstəlikdən xəbər verə bilər. Məsələn, tez-tez pis yuxular temperatur və ya migren ilə xəyal edilir. Bəzən kabuslar onkologiya kimi ciddi xəstəliklərdən danışır. Xoşagəlməz yuxuların səbəbləri hətta tənəffüs və xoruldamanın pozulması ola bilər. İnsanlar tez-tez soyuqdəymə zamanı və ya hamiləlik zamanı yuxunun keyfiyyətsizliyindən şikayətlənirlər. Sonuncu halda, qadın həm fiziki narahatlıq (böyüyən qarın müdaxilə edə bilər), həm də psixoloji narahatlıq (körpə üçün narahatlıq) hiss edə bilər.
Gecə yatmaq
Dəhşətli yuxuların səbəbkarı olun, gecələr bayağı çox yemək ola bilər. Yatmadan əvvəl yemək yemək bir çox orqanların işində çətinliklərə gətirib çıxarır və nəticədə insan həddindən artıq həyəcanlanır, pis yuxular görür. Yaradıcı insanlar tez-tez kabuslar görürlər. Patojenlər, yəni kofein, spirt və nikotin mənfi yuxulara səbəb ola bilər. İstirahət etmək əvəzinə bədən zəhərli maddələri çıxarmalı olacaq. Çox vaxt kabuslar müxtəlif dərmanlar tərəfindən təhrik edilir.
Yuxunu necə rahat etmək olar
Pis yuxular və düşüncələrdən necə qurtulmaq olar? Yataq otağında atmosferin banal yaxşılaşdırılması yuxunu normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Rahat yuxu, sərin temperatur, xoşagəlməz səslərin və lazımsız səslərin olmaması üçün qoxular (tütün tüstüsünün qoxusu xüsusilə normal yuxuya mane olur). Tam qaranlıq tələb olunur. "Mavi" işıqstasionar və ya dizüstü kompüterlərin, televizorların və ya planşetlərin ekranlarından xüsusi yuxu hormonunun istehsalına mane olur. Eyni səbəbdən yatmazdan bir neçə saat əvvəl elektron cihazlardan istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Pis yuxudan necə qurtulmaq olar? Yuxunu normallaşdırmaq üçün yaxşı kömək orta məşq. Bu aerobika, üzgüçülük, rəqs, fitnes ola bilər. Ancaq yatmazdan əvvəl deyil, gün ərzində məşq etməlisiniz. Əks halda, rahat yatmaq üçün bədən çox gərgin olacaq. Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək məsləhətdir. Su prosedurlarından sonra temperaturun kəskin düşməsi bədənə istirahət vaxtı olduğuna dair bir siqnal verəcəkdir. Yatmadan əvvəl yemək də tövsiyə edilmir. Yatmadan təxminən iki saat əvvəl yeməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Dərmanlı müalicə
Yatmazdan əvvəl pis fikirlərdən necə qurtulmaq olar? Səbəb xroniki stress və ya depressiyadırsa, o zaman tibbi müalicə üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Tez-tez belə simptomları olan xəstələrə Prazosin təyin edilir. Dərman hipertansiyonlu xəstələrin kompleks müalicəsində tələb olunur, lakin yuxunu normallaşdırmaq və mərkəzi sinir sistemini rahatlaşdırmaq üçün də uğurla istifadə olunur. Digər sedativlər də uğurla istifadə edilmişdir. Məsələn, eczanədə Novopassit və ya Glycine ala bilərsiniz. Bu dərmanlar yuxunu normallaşdırır, stress müqavimətini artırır və ürəyin işinə müsbət təsir göstərir.
Pis yuxudan necə qurtulmaq olar
Pis yuxu görsən nə etməli? Necəpis yuxunu unutmusan? Xoşagəlməz bir yuxudan necə qurtulmaq olar? Bir çox insana müəyyən rituallar kabusdan sonra ruhdakı xoşagəlməz hisslərdən qurtulmağa kömək edir. Bu, sırf psixoloji hiylədir, lakin kabuslar çox tez-tez baş vermirsə, bəziləri üçün yaxşı işləyir. Məsələn, pis yuxudan sonra oyanarkən aşağıdakı ifadələrdən birini üç dəfə söyləmək və özünüzü keçmək lazımdır:
Yaxşı xəyal qur, pisi yarıya (yaxud yarıya) sındır.
Kimin arzusu gerçəkləşir, amma bunun mənə aidiyyəti yoxdur. Rəbb mənimlədir, pis yuxu mənim deyil. Amin.
Yuxuda gördüklerimi reallıqda görməyəcəyəm.
Sui-qəsdi söyləməzdən əvvəl yataqdan qalxıb heç kimlə danışmaq tamamilə mümkün deyil. Başqa bir yol var. Yuyulmadan əvvəl üç dəfə demək lazımdır: "Gecə hara getdi, bir yuxu var." Eyni zamanda, yüksələn günəşə və ya sadəcə şərqə baxmaq lazımdır. Oyandıqdan sonra səhər tezdən tələffüz etmək məsləhəti və belə bir matra var:
Müqəddəs libas geyəcəyəm, günbəzlərdə dayanacağam. Kölgə kölgəsini salmadığı kimi, əl əli yeməz, dilini söyməz, pis yuxu da keçər, çin olmaz. Ya Rəbb İsa Məsih, məni qoru! Amin! Amin! Amin!
Sui-qəsdlərin effektivliyini mühakimə etməyə dəyməz. Bəzi bu cür fəndlər bir yuxu unutmağa kömək edir, digərləri sehrli sözlərin effektivliyinə inanmır. Bu, hər kəs üçün şəxsi məsələdir.
Bəs duzla pis yuxudan necə qurtulmaq olar? Səhər bir stəkan su ilə doldurmaq və içinə bir az duz atmaq lazımdır. Bu halda, aşağıdakıları söyləməlisiniz:
Bu duz əridikcə xəyalım da yox olacaq,zərəri yoxdur.
Sadəcə axan su "bir yuxu danışa bilərsiniz". Və tez-tez kabuslar görənlər üçün tez-tez gecə yatağın başında təqdis edilmiş su ilə doldurulmuş açıq qabı tərk etmək tövsiyə olunur. Su bütün neqativləri bir gecədə udacaq. Səhər su tökmək lazımdır. Siz həmçinin çarpayını içəri çevirməklə pis yuxunu neytrallaşdıra bilərsiniz.
Möminlər üçün bəzi tövsiyələr
Pis yuxudan necə qurtulmaq olar ki, gerçəkləşməsin? Dualar möminlərə kömək edə bilər. Belə hallarda onlar Hieroşəhid Kipr və Müqəddəs Ustiniyaya dua edirlər. Narahatlıq aradan qalxmazsa, məbədə gedib iki şam qoya bilərsiniz Sağlamlığa (özünüz və düşmənləriniz üçün) Allahın Anasının ikonasına. Belə bir hərəkət yalnız xoşagəlməz xəyallarla bağlı deyil, həm də həyatda uğursuzluqlar varsa, həyata keçirilə bilər. Müsəlmanlar üçün pis yuxudan necə qurtulmaq olar? İslam möminə yuxunun şeytandan pis olduğuna şübhə etməməyi tövsiyə edir. Bu səbəbdən belə bir yuxuya əhəmiyyət verilməməlidir. Allahdan kömək diləyib üç dəfə sola tüpürə bilərsiniz. Belə bir yuxu haqqında heç kimə danışmamaq lazımdır. Sonra o biri tərəfə yuvarlanıb səhərə qədər yatmalı və səhər dua oxumalısan.
Xoş yuxuları həvəsləndirin
Pis yuxudan necə qurtulmaq olar? Xoş xəyalların təşviqi yaxşı işləyir. Bunu etmək üçün, yuxuya getməzdən əvvəl, olmaq istədiyiniz xoş bir yeri təsəvvür edə bilərsiniz. Yuxuya gedəndə yalnız müsbət hadisələr haqqında düşünmək lazımdır. Siz xəyali bir həmsöhbət təsəvvür edə bilərsiniz. Ona xəyallarınızdan danışın. Yenə pis bir yuxu görsənxəyal etdi, sonra yuxuda hadisələri necə idarə edəcəyini öyrənməyə çalış. Zamanla xəyallarınızı özünüz tənzimləməyi öyrənəcəksiniz.
