Yuxusuzluğun psixosomatikası mütəxəssislər tərəfindən vahid bir şey kimi qəbul edilmir, ayrı-ayrılıqda və ya müxtəlif kombinasiyalarda özünü göstərə bilən kateqoriyalara bölünür. Onların birləşmələri nə qədər mürəkkəb olsa, sağalma prosesi bir o qədər çətinləşir.
Pozğunluq qrupları
Yuxusuzluğun psixosomatikasında pozğunluqların belə bir təsnifatı var:
- Daxili şəxsiyyətlərarası mübarizə və istəklərin qarşıdurması.
- Həqiqi fəsadlara səbəb olan xəyali sağlamlıq problemləri haqqında daim düşünmək.
- Keçmişdən ağrılı vəziyyətin təcrübəsinin təhlili. Məsələn, uşaqlıqda yara izi ömürlük qalır və daim həmin hadisələri xatırladır.
- Sevilən birini itirmək fobiyası. Buna görə də şüur altında bu itkinin şəkli çəkilir. Lakin mənfi emosiyalar real fiziki və əqli səviyyədə çevrilir.
- Hörmətli şəxs tərəfindən ciddi bir xəstəlik əlamətinin təklifişəxs. Üstəlik, indiki məqamda güclü emosional tənəzzül var.
- Güclü özünütənqid. İnsan real və ya xəyali bir hadisə və ya münaqişə üçün özünü günahlandırır. Bu, müəyyən təcrübələr yaradır və insanın bu qarşıdurmadan kənarda həyatını çətinləşdirir.
Psixoloji zədə
Yuxusuzluğun inkişafında onun rolu böyükdür. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə alınan təcrübəli travmalar ən böyük təsirə malikdir. Bu, psixi sağlamlığa təsir edən bütün mümkün vəziyyətlərə aiddir. Bunlar fəlakətlər, müharibələr, yaxınlarının itkisi və s.
Belə xəsarətlər xroniki daxili münaqişələr səbəbindən də baş verə bilər: depressiya, qəzəb, qorxu, günah.
Daimi stressin mənası
Yuxusuzluğun psixosomatikasında çox böyükdür. Baxmayaraq ki, bu gün stress bir çox başqa xəstəliklərin əsas səbəbidir. Meqapolislərin sakinləri onun təsirinə ən çox həssasdırlar. Ən həssas gənclər əmək qabiliyyətli vətəndaşlardır.
İşdə, ailədə münaqişələr, çılğın trafik və həyatın tempi adi faktorlara çevrilir. İnsanın daima kifayət qədər vaxtı olmur, o, yerdən yerə tələsir, hədsiz məlumat yüklənməsinə məruz qalır.
Belə bir qrafiklə yuxu və istirahət çatışmazlığı yaranır. Bu, stresin inkişafı və bədənin məhv edilməsi üçün əla torpaqdır. Və psixika ehtiyat enerji təchizatı sistemi kimi fövqəladə rejimdə işləyir. Və gec-tez uğursuz olur.
Yuxusuzluğun görünüşüstress fonunda - bu, belə bir uğursuzluğun nəticələrindən biridir. Həmçinin, ürək-damar sistemi və həzm orqanları ağır zərbə alır.
Uzun Təcrübə
Mənfi emosiyalar orqanizmə həmişə dağıdıcı təsir göstərir. Və yalnız onların uzun müddət məruz qalması ilə güclənir. Narahatlıq, fobiyalar, güclü inciklik ən böyük zərərə səbəb olur.
İnsan orqanizmi üçün hər güclü duyğu bir hadisədir. Qan təzyiqinin artması, əzələ tonusunun dəyişməsi və tənəffüsün artması ilə ifadə edilir. Amma emosiyalara görə bədən təcili işə keçmir.
Daimi mənfi təcrübələr yuxusuzluğun ən çox görülən psixosomatik səbəblərindən biridir. Bundan əlavə, müasir media onların inkişafına öz töhfəsini verir. Məsələn, aşağı gəlirli və təvazökar həyat səviyyəsi olan bir çox insanlar hər şeydə hakimiyyəti, prezidenti günahlandırmağa, imkanlı vətəndaşlara paxıllıq etməyə və s. Hər gün televiziyada və ya internetdə siyasətçiləri, bahalı avtomobilləri olan qonşuları, fərqli sosial səviyyə görürlər. Daimi nifrət, paxıllıq və əsəbilik onlarda psixi pozğunluqlar, o cümlədən yuxusuzluq yaradır.
Qorxular
Bir çox psixoterapevtlərin fikrincə, çox dərin səbəbləri olan xəstəliklərdir. İnsanlar müxtəlif şeylərdən və ya hadisələrdən qorxa bilərlər. Əsas odur ki, ölüm qorxusu. Və çoxları əmindir ki, bu, yaxın gələcəkdə onlara təsir etməyəcək. Bu fikir daimi fobiyadan qaçmağa və gecə yatmağa kömək edir.
Amma dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan biri öləndə ölümdən güvənsizlik hissi yaranır. İnsan getdikcə daha çox narahatlıqla örtülür, yuxu pozulur, sinir sisteminin işi pozulur.
Başqa bir ümumi qorxu sevilən birini itirməkdir. Bu, təkcə onun ölümündə deyil, həm də münasibətlərin pozulmasında ifadə edə bilər. Xüsusilə qorxu uzun ayrılıq zamanı artır.
Hər bir işləyən insan işini itirməkdən və gəlirsiz qalmaqdan qorxur. Nəticədə, o, monoton təkrarlanan hadisələr və yüklərin daimi dövrəsində iştirak edir.
Bir çox fərqli qorxu var, onların növləri və sayı bir çox amillərdən asılıdır, məsələn, insanın fəaliyyət növü, ailəsi, gəliri, sağlamlıq vəziyyəti və s.
Ciddi artım
Çox vaxt çılğın tempdə işləyən və yaşayan insanın ənənəvi yoldaşı olur. Qumar oynamağa meylli olanlar da buna məruz qalırlar. Tez və böyük gəlir əldə etmək imkanı möhkəm adrenalin istehsalını təhrik edir. Bəxti gətirsə, insan bu vəziyyətdən çıxır. Uğursuzluq zamanı gərginlik daha da güclənir və bədənə, xüsusən də ürəyə ciddi zərbə vurur.
İdmançılar güclü yüklərə məruz qalırlar. Bunlar intensiv məşqlər, vacib matçlar və çıxışlardır. Burada da böyük uğursuzluqlar zamanı sinir sistemi çox əziyyət çəkə bilər. Bunun parlaq nümunəsi əsas oyunda buraxılmış pen altidir.
Güclü həddən artıq gərginlik nevrozların, miqrenlərin, ürək problemlərinin və s. görünüşünə səbəb olur. Bu zaman kompleks terapiya və keyfiyyətli istirahət lazımdır.
Tez-teznevroz fonunda yuxusuzluq görünür. Onun əlamətləri:
- tez-tez və uzun müddət davam edən baş ağrıları,
- bel və boyun ağrısı,
- səhər çox yorğun hiss edirəm,
- güclü tərləmə,
- sürətli ürək dərəcəsi,
- başgicəllənmə.
Ən həssas insanlar
Psixoloqların statistikasına görə, yuxusuzluq daha çox şiddətli narahatlıq və emosional qeyri-sabitlik ilə xarakterizə olunan insanlarda müşahidə olunur. Birinci komponent heç bir səbəb olmadan yaranan qorxudur. Ona sahib olan şəxs tez-tez keçmişin şəkillərini yaşayır və onların içində olur, real vaxtda deyil. Onun zəngin təxəyyülü var, keçmişdən situasiyaların müxtəlif inkişaflarını proyeksiya edir.
Gündüzlər özünü göstərən, gecələr insana əzab verən, yuxuya getməsinə imkan verməyən narahatlıq. Və onun emosional qeyri-sabitliyi onları gücləndirir. Təcrübələr o qədər güclü ola bilər ki, qəzəblənməyə və ya ağlamağa çevrilir.
Semptomların siyahısı
Yuxusuzluğun psixosomatikası aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:
- Yuxuya getməkdə çətinlik.
- Fasiləli yuxu.
- Səhər tezdən idarə olunmayan xroniki oyanma.
- Daimi həddən artıq iş.
- Narahatlıq və depressiya vəziyyəti.
- Ciddi əsəbilik.
Gecə qalxdıqdan sonra insan artıq tez yuxuya gedə bilmir. Bunun üçün ona 1-2 saat vaxt lazımdır. Oyanma isə səhər tezdən, planlaşdırılan vaxtdan xeyli əvvəl gəlir.
Bədən əvvəlki yüklərdən özünə gəlmir. Çünkixroniki yuxu çatışmazlığı, insan daim yorğun hiss edir, çox əsəbi və depressiv olur.
Bütün bunlar obsesif düşüncələrə səbəb olur. Onlara görə işə diqqəti cəmləmək çətindir, diqqət dağınıq olur, yuxuya getmək çətindir. Bir növ dövrə çıxır. Yuxusuzluğun niyə depressiyanın ümumi bir hissəsi olduğunu izah etmək üçün uzun bir yol gedir.
Yalnız səriştəli və kompleks terapiya bu boru kəmərindən çıxmağa kömək edə bilər.
Özün Et Metodları
Yuxusuzluğun psixosomatikasından necə qurtulmaq olar? Bunun üçün aşağıdakı üsullar var:
- Yatmazdan təxminən 20-30 dəqiqə əvvəl açıq havada qalın. 1-1,5 km-dən çox olmayan yüngül rahat qaçışa icazə verilir.
- Yatmazdan əvvəl vanna və ya isti duş qəbul etmək.
- Gecə bir stəkan rahatlaşdırıcı çay.
- Rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək.
Bu gün psixoloqlara tez-tez belə bir sual verilir ki, əsəblərdən yuxusuzluq yarananda ilk növbədə nə etməli. Əsas vəzifə bütün narahatedici fikirləri aradan qaldırmaqdır. Bundan əlavə, göstərilən dörd nöqtə müsbət rol oynayır.
Əgər bir ay ərzində vəziyyət yaxşılaşmırsa və bu tədbirlər istədiyiniz effekti vermirsə, o zaman mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.
Tibbi Müalicə
Həkim ilk növbədə yuxunun pozulmasının səbəblərini müəyyən edir. Əgər xəstə bunlardan xəbərdardırsa, o zaman müalicədə dərman istifadə olunmaya bilər. Və kişi daha sürətli ola bilərdaha sağlam olun.
Əks halda terapevt uğursuzluğun səbəblərini və şərtlərini müəyyən etməlidir. Xəstənin vəziyyətindən, müalicə olunmaq istəyindən və problemdən xəbərdarlığından asılı olaraq terapiya metodunu, dərmanları və onların dozasını seçir. Ənənəvi tibb müalicəyə cəlb edilə bilər. O, həmçinin hipnotik təsiri olan trankvilizatorların istifadəsinə qədər gedə bilər.
Əgər dilemmada tez yuxuya getmək olarsa, yata bilmirsinizsə, yalnız ikinci variant və ya buna bənzər dərmanlar kömək edirsə, deməli xəstəliyin dərəcəsi ciddidir. Və müalicə gecikə bilər. Onun müvəffəqiyyəti əsasən xəstəliyin səbəblərinin aradan qaldırılmasının effektivliyindən asılıdır. Çox vaxt xəstələr həyat tərzində əsas dəyişikliklər etməli olurlar.
Müalicə kursundan sonra həkim aşağıdakı plan üzrə tövsiyələr verir:
- Yatmazdan əvvəl çox maye içməyin.
- Yataqda yemək yemək və qorxulu filmlərə baxmaq olmaz.
- Yataq dəsti sakitləşdirici və xoş olmalıdır. Buna görə də, yalnız keyfiyyətli materiallardan olan məhsullardan istifadə etməyə dəyər.
- Əgər xoşunuz gəlmirsə, özünüzü yatmağa məcbur etməyin.
Yarım saat belə yata bilmirsinizsə, necə tez yuxuya getmək olar. Qab-qacaq yumaq kimi monoton ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Enerjili musiqi dinləmək kimi artan emosionallıqla əlaqəli hər hansı fəaliyyəti aradan qaldırın. Onu təbiət səsləri və ya rahatlaşdırıcı melodiyalarla əvəz etmək daha yaxşıdır.
