Müxtəlif növ göz məşqləri mütləqdir, xüsusən də insanların çoxu kompüterdə çox işlədiyi və tez-tez televizora baxdığı günümüzdə. Mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış məşqlər dəstləri nəinki görmə qabiliyyətinin pisləşməsinin qarşısını alır, həm də bəzən onun bərpasına kömək edir.
Təlim ehtiyacı
İnsan ətrafındakı dünya haqqında məlumatın çoxunu görmə orqanları vasitəsilə alır. Bunun nəticəsi, qısamüddətli və ya daimi görmə pozğunluğuna səbəb ola biləcək gözlərə yüksək yükdür. Hər kəs günün sonunda göz yorğunluğunun əlamətləri ilə qarşılaşır: quruluq, yorğunluq, bəzən obyektlər gizli forma alır.
Gözlərin performansı əzələlərinin vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Bədənin qalan əzələləri kimi, onlar da daim məşq etməli və tonlanmalıdırlar. Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, bütün göz əzələlərinin məşq proqramları onların müntəzəm həyata keçirilməsinə əsaslanır. Hətta ən yaxşı məşq dəstinin bir dəfə istifadəsindən heç bir effekt olmayacaq.
Sadələşdirilmiş ümumi gücləndirici kompleksməşqlər
Bu tip göz məşqləri həm mövcud görmə problemləri olan insanlar, həm də tamamilə sağlam olanlar üçün uyğundur. Bütün əsas məşqləri yerinə yetirmək iki dəqiqədən çox olmayacaq, lakin yorğunluğu aradan qaldıracaq və quru gözləri aradan qaldıracaq. Ümumilikdə beş məşq var, onların arasında gözlərinizi yumub təxminən bir dəqiqə dincəlmək tövsiyə olunur:
- Gözlərinizi 5-10 saniyə (7 təkrar) möhkəm bağlayın.
- Üç barmağınızla üç saniyə ərzində qapalı göz qapaqlarına yüngülcə basın (4 təkrar).
- Baxışlarınızı soldan sağa, sonra yuxarı və aşağı çevirin. Baş tərpənməməlidir (12 təkrar).
- Şəhadət barmağını yuxarı qaldıraraq sağ əli uzat. Əvvəlcə hər iki gözlə, sonra yalnız sağ, yenidən iki və sonra yalnız sol (7 təkrar) ilə bir neçə saniyə baxmaq lazımdır.
- Barmaqlarınızla məbədlərinizi sıxın və gözlərinizi tam bağlamadan 10 dəfə tez qırpın. Sonra gözlərinizi yummalı, istirahət etməli və bir neçə dərin nəfəs və ekshalasiya etməlisiniz (3 dəfə).
Müxtəlif xəstəliklər üçün gözlər üçün məşqlər
Oftolmoloq müalicəni sürətləndirmək və ya xəstəliyin yayılmasının qarşısını almaq üçün bu kompleksləri tövsiyə edə bilər. Öz-özünə, lazımi dərmanları qəbul etmədən və tibbi prosedurları yerinə yetirmədən, müalicə gətirməyəcəklər. Göz məşqləri ilə görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması aşağıdakı qaydalara əsaslanmalıdır:
- məşq edərkən ağrı yaranırsa, həkimə müraciət etməzdən əvvəl dayandırılmalıdır;
- heç bir haldagözlərin əzələlərində həddindən artıq stressə icazə verin. Kompleksdən bəzi məşqləri yerinə yetirmək çətindirsə, onları tamamilə atlamaq daha yaxşıdır;
- məşqlərə tam konsentrasiya tələb edir; kompleks zamanı başqa şeylər buraxılmalıdır.
Gözlər üçün hər bir məşq proqramında ümumi məqamlar və oxşar məqamlar olsa da, həkim xəstəliyin gedişatını, yaşını və orqanizmin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq fərdi olaraq kompleks qurur.
Astiqmatizmli gözlər üçün gimnastika
Bu xəstəlik buynuz qişada və lensdə qüsurlar nəticəsində yaranır. İşıq şüaları səhv qırılır, buna görə də obyektlərin konturları bulanıq görünür. Astiqmatizmi olan gözlər üçün məşq kompleksindən olan məşqlərdən biri, baxışın ucunda cəmlənməsi, sonra qaşların birləşdiyi yerin qarşısında yerləşən xəyali bir nöqtəyə köçürülməsidir. Sonra səkkiz rəqəmini gözlərinizlə təsvir edə və onları bir dairədə çevirə bilərsiniz. Yekun olaraq, baxışın diqqətini dəyişdirmək üçün məşqlər edilir. Bu, aşağıdakı kimi edilir: əvvəlcə baxışlar uzadılmış əlin barmaqlarının ucunda cəmlənir, sonra isə istənilən uzaq obyektə ötürülür.
Qlaukoma üçün əlavə məşqlər
Qlaukoma zamanı gözləri öyrətmək üçün proqram xəstəni müalicə etmək məqsədi daşımır - bu, sadəcə olaraq mümkün deyil. Lakin əməliyyata hazırlıq mərhələsində bəzi hərəkətlər xəstəliyin inkişafını ləngidə bilər.
Ən təsirli məşqlərdən biri diqqəti dəyişdirməkdir. Bunun üçün divardaeyni ölçülü bir şriftlə yazılmış bəzi mətni olan vərəq əlavə etməlisiniz. Sonra xəstə çap olunmuş sözlərin bir hissəsini (ən azı on beş) oxumalı və yaxınlıqdakı hansısa obyektə kəskin şəkildə baxmalı, sonra isə eyni yerdən oxumağa davam etməlidir. Bu məşq ən azı dörd dəfə təkrarlanmalı və gündə ən azı üç dəst edilməlidir.
Çapıqlıq üçün göz məşqləri
Çəpgözlüyün müalicəsi göz almalarının səhv mövqeyini düzəltmək və əzələlərdəki gərginliyi aradan qaldırmaqdır. Xəstəliyə görə bir şəxs yalnız periferik zonaları araşdırdığından, bərpa mərhələsində obyektlərin konturlarını sabitləşdirməyə imkan verən məşqlər təyin olunur.
Hər iki göz tərəfindən alınan şəkli sinxronlaşdırmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Sağlam gözü müvafiq əlin ovucu ilə bağlayın və problemli gözə doğru dönün (ən azı on dəfə).
- Sağlam gözə sıx bir sarğı qoyun və sonra ayağı eyni tərəfdən irəli uzataraq, barmağına qədər əyilərək əlinizi yuxarı qaldırın (12 dəfə).
Çəpgözlük üçün bu göz məşqi qan dövranını stimullaşdırır və bu da öz növbəsində göz əzələlərini rahatlaşdırır. Ümumi gücləndirmə üsulları da uyğundur: göz almalarını fırlatmaq, gözlərinizlə düz xətlər çəkmək, tez-tez yanıb-sönmək və baxışlarınızı yaxın obyektlərdən uzaq obyektlərə çevirmək.
Uzaqgörmə üçün göz təlimi
Adından da göründüyü kimi, bu vəziyyət insanın yaxınlıqdakı obyektləri bulanıq görməsinə səbəb olur. Uzaqgörənlik adətən yaşa bağlı bir fenomendir,lakin son zamanlar tez-tez gənc insanlarda diaqnoz qoyulur.
Bu vəziyyətdə göz əzələlərinin məşqi görmə fokusunu dəyişdirmək, məsafəni dəyişdirmək və əsas əzələ gücləndirici hərəkətləri əhatə edir. Beləliklə, bu hərəkətləri gözlərinizlə izləyərək, oturma mövqeyini götürə, istirahət edə və başınızı sola və sağa çevirə bilərsiniz. Bundan əlavə, bir barmağınızı yuxarı qaldıraraq əlinizi göz səviyyəsində irəli uzatmaq və onun ucuna diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Sonra barmaq yavaş-yavaş üzə yaxınlaşdırılmalı və orijinal vəziyyətinə qaytarılmalıdır. Gözlərinizi barmaqlarınızın ucundan çəkməyin və ya başqa obyektə baxmayın.
Göz almalarının fırlanması da uzaqgörənliyin inkişafının qarşısını alır. Gözlərinizi növbə ilə saat əqrəbinə və əksinə çevirə və ya yavaş-yavaş gözlərinizlə səkkiz rəqəmi çəkə bilərsiniz. Bu məşqləri yerinə yetirərkən başın hərəkətsiz qalması lazımdır.
Miyopiya üçün məşqlər
Bu xəstəlik uzaqgörənlikdən fərqli olaraq, insanın uzaqdakı obyektləri çətinliklə görməsi ilə xarakterizə olunur. Müalicə olmadıqda xəstəlik kifayət qədər tez irəliləyir, ona görə də çox tezliklə eynəksiz kitabda bir sətir belə oxumaq çətindir.
Gözləri məşq etmək üçün edilən məşqlər xəstəliyin inkişafını ləngidə bilər. Əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün göz almalarını 5 dəfə sağa-sola və eyni şəkildə yuxarı-aşağı hərəkət etdirmək və göz qapaqlarını möhkəm sıxaraq çox tez qırpmaq kifayətdir.
Nə vaxtmiyopik gözlər xüsusilə tez yorulur. Yorğunluqdan xilas olmaq üçün məşqi yaxın obyektlərdən uzaqlara baxmaq üçün tətbiq edin. Bu vəziyyətdə qalın kağızdan və ya kartondan diametri üç santimetrdən çox olmayan bir dairə kəsmək və bir santimetr diametrli bir çuxur etmək tövsiyə olunur. Bu dairə pəncərəyə yapışdırılır. Bir neçə saniyə fiqurun özünə baxmalı və sonra kəsilmiş dəlikdən küçədə yerləşən obyektlərə baxmağa çalışmalısınız.
Gözlərin akkomodasiya pozğunluqları
Under yerləşmə (latın dilindən tərcümədə “uyğunlaşma”) gözdən müxtəlif məsafələrdə yerləşən obyektləri aydın görmək qabiliyyəti kimi başa düşülür. Onun pozuntuları yoluxucu və ya nevroloji xəstəliklər və gözlərə daimi yüksək yük səbəb ola bilər. Bundan əlavə, problem yaşa bağlı dəyişikliklər nəticəsində yarana bilər: illər keçdikcə gözün linzasının strukturu dəyişir, daha sıx olur.
Uşaqlar və böyüklər üçün göz yerləşdirmə təlimi əsasən ümumi prinsiplərə malikdir. Ən az gərgin və vaxt məhdudiyyəti olmayan məşq yaxındangörənlər üçün dairəvi məşqə bənzəyir. Pəncərə panelində göz səviyyəsində bir nöqtə çəkin. İnsandan bir nöqtəyə qədər olan məsafə onun iki gözünün, yoxsa bir gözünün açıq olmasından asılıdır. Birinci halda, 30 santimetr, ikincidə - 20-25. İstədiyiniz mövqeyi tutaraq, nöqtədən küçədə yerləşən obyektə, sonra isə burnun ucuna baxmaq lazımdır.
Aşağıdakı məşqi yerinə yetirərkən istifadə etmək qadağan deyilxal. Çox kiçik olmayan bir kitab alınır və bir gözü bağlanır. Bundan sonra, kitab hərflərin konturları bulanıqlaşmağa başlayana qədər üzə yaxınlaşdırılmalı və sonra eyni effekt əldə olunana qədər uzaqlaşdırılmalıdır. Bu vəziyyətdə xəstə yazılanları anlamağa çalışmalıdır. Bu məşqdən sui-istifadə edilməməlidir. Gözlənilənlərin əksinə olaraq görmə qabiliyyətinin pisləşməsi ilə qarşılaşmamaq üçün bunu uzun müddət deyil, gündə bir dəfə etmək tövsiyə olunur.
Birbaşa göz məşqləri ilə yanaşı, məşqə boyun və çiyin masajı daxildir (əsas yağlardan istifadə edə bilərsiniz). Təbii ki, müalicə müddətində bütün pis vərdişlərdən imtina etmək və vitaminlərlə zəngin pəhrizə riayət etmək lazımdır.
M. S. Norbekovun üsuluna görə gözlər üçün gimnastika
2001-ci ildə Mirzəkərim Sanakuloviç Norbekov "Axmaq təcrübəsi və ya maariflənmənin açarı. Eynəkdən necə qurtulmaq olar" kitabını nəşr etdi və burada görmə qabiliyyətini və onun təlimini yaxşılaşdırmaq metodunu təsvir etdi. Elmi ictimaiyyətdə Norbekovun proqramı şübhə ilə qarşılandı, lakin onun ən azı miyopiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün təklif etdiyi gözlər üçün təlim haqqında müsbət rəylər var.
Norbekovun texnikası onun tətbiqinin fiziki və psixoloji istiqamətlərini əhatə edir. Sonuncuya ən çox diqqət yetirilir, çünki zəruri psixoloji fon olmadan məşqlər təsirli olmayacaqdır. Bundan əlavə, Norbekov "əzələ korseti" anlayışını təqdim edir: sağlam onurğa və əzələlər olmadan, görmə keyfiyyətini lazımi səviyyədə saxlamaq.qeyri-mümkün.
Birbaşa, Norbekov sistemində göz gimnastikası üçün məşqlər əsas müddəalarında yuxarıda təsvir olunanlarla üst-üstə düşür: bir baxışla düz xətlər və mürəkkəb fiqurlar çəkmək, diqqəti və baxış diapazonunu dəyişdirmək. Metodologiyanın müəllifinin təqdim etdiyi yenilik məhz insanın psixoloji vəziyyətinə qoyulan tələblərdən ibarətdir: o, özünü xəstə, dünyanı isə təhlükələrlə dolu mühit kimi qəbul etmək üçün qeyri-məhsuldar münasibətdən əl çəkməlidir.
Göz məşqindən sonra Norbekov üz əzələlərini stimullaşdırmaq üçün rahatlaşdırıcı masaj etməyi təklif edir. Üzdə qoşalaşmış (burun qanadları, məbədlər) və qoşalaşmamış (qaşlar arasında, saç xəttinin ortası, alt dodaq və çənə arasındakı çökəklik) nöqtələr müəyyən edilir. Xəfif ağrı yaranana qədər hər yanaşma ilə təzyiqi artıraraq barmaqlarınızın yastıqları ilə növbə ilə bu zonalara yumşaq basmaq lazımdır.
Norbekovun texnikasının istifadəsi, digərləri kimi, yalnız bir oftalmoloqla məsləhətləşdikdən sonra mümkündür. Profilaktik tədbir olaraq, onun istifadəsi əsasən müsbət qiymətləndirilir, lakin eyni zamanda, psixoloji komponentə görə, bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Beləliklə, məşq və masaj hamilə qadınlar, epileptiklər, artıq psixoloji sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Bundan əlavə, müəllifin onun texnikasının hətta qeyri-operativ halları da sağ altmağa kömək etdiyinə dair əminliklərini ciddi qəbul etməmək lazımdır - bu, reklamdan başqa bir şey deyil.
V. G. Jdanovun metodu
Vladimir Georgieviç Jdanov tərəfindən məşq üçün tövsiyə edilmişdirGöz amerikalı oftalmoloq Uilyam Beytsin elmi əsərlərinə və hind yogilərinin görmə sinirini rahatlaşdırmaq üçün apardıqları təcrübələrə əsaslanır. Bu inkişaflar Jdanovun şəxsi təcrübəsi ilə zənginləşdirilmiş və bunun əsasında təlimlər toplusu yaradılmışdır.
Jdanovun əsas fikri budur ki, gözün istirahətə ehtiyacı var. Buna yalnız bütün işıq mənbələrini aradan qaldırmaqla nail olmaq olar. Buna əsaslanaraq, o, "palming" adlı məşqi tövsiyə edir (ingilis dilindən palma "xurma" kimi tərcümə olunur). Bunu yerinə yetirmək üçün qaranlıq bir yer tapmaq, yaxşı istirahət etmək və bütün xoşagəlməz fikirləri başınızdan çıxarmaq lazımdır. Xurma bir-birinə sürtülməlidir ki, isti olsun və onları bir qayıqda qatlayaraq gözləri örtsün. Bundan sonra gözlərinizi yummalı və diqqətinizi qaranlığa cəmləməlisiniz.
Bədənin rahat qalması vacibdir, ona görə də dirsəklərinizi bir qədər sərt səthdə saxlamalısınız. İstirahət yüngül musiqi və ya sakitləşdirici səslərlə səsyazma ilə asanlaşdırıla bilər (hər bir şəxs üçün fərdi olaraq seçilir). Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi nəmləndirmək üçün gözlərinizi rəvan şəkildə açmalı və tez bir neçə dəfə qırpmalısınız.
Avuçlamadan çıxmağın başqa bir üsulu göz nahiyəsində qan axınının normallaşdırılması ehtiyacına əsaslanır. Avuçlarınızı çıxarmazdan əvvəl gözlərinizi bir neçə dəfə möhkəm bağlamaq, sonra gözləriniz bağlı halda başınızı əymək və ya çevirmək tövsiyə olunur. Nəhayət, yumruğunuzla bağlı gözlərinizi çox ovuşdurmayın.
Ovuçlama zamanı ətrafda qaranlıq olması lazım olduğunu unutmayınkeçilməz. Bunun üçün təkcə bütün işıq mənbələrini çıxarmaq deyil, həm də barmaqlarınızı bir-birinə möhkəm basmaq lazımdır.
Bu mərhələni bitirdikdən sonra Jdanov göz gimnastikası üçün ümumi gücləndirici məşqləri tövsiyə edir. Norbekov metodunda olduğu kimi, onlar ənənəvi olanlarla üst-üstə düşür: tez-tez yanıb-sönmək və bir baxışla xəyali fiqurları çəkmək. Onlar növbə ilə müxtəlif istiqamətlərdə müəyyən sayda (ən azı beş) çəkilməlidir.
Jdanovun göz təlimindən görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağın başqa bir üsulu tez-tez göz qırpmaqdır. Bu tez edilir, lakin çox əzələ gərginliyi olmadan. Müəllif özü belə yanıb-sönməni kolibri quşunun qanadlarının hərəkəti ilə müqayisə edir.
Xülasə edərək, bütün təsvir olunan üsulların qarşısının alınmasına yönəldiyinə və ya əsas müalicəyə əlavə prosedur kimi çıxış etdiyinə bir daha diqqət yetirməlisiniz. Bu məşqlərdən hər hansı birinin istifadəsi yalnız xəstəliyin gedişatının xarakterini, bədənin yaş xüsusiyyətlərini və psixoloji sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alan bir mütəxəssisin icazəsi ilə mümkündür. Göz məşqləri yalnız insan pis vərdişlərdən imtina etdikdə, təyin edilmiş pəhrizə əməl etdikdə və həddindən artıq yüklərlə gözləri yormayanda təsirli olur. İki və ya üç gimnastika seansından sonra görmənin dərhal normallaşacağını gözləmək olmaz. Onların effektivliyinin əsas şərtlərindən biri müntəzəmlikdir.
