Bəşəriyyət nə qədər güclü inkişaf edərsə, fiziki əməyə ehtiyac bir o qədər az olar. İntellektual işlə məşğul olan müasir insanların böyük əksəriyyəti daim kompüter arxasında olur və evə gələndə televizor və ya yenidən kompüter qarşısında otururlar. Hər şey məntiqli görünür, rahat həyat təmin edilir, amma oturaq həyat tərzi niyə sağlamlığa mənfi təsir göstərir? Getdikcə daha az insan limitsiz enerji, baş ağrısı və bel ağrısı ilə öyünə bilər.
Əslində insan bədəni statik və hətta uzun yüklər üçün nəzərdə tutulub. Əgər onlar yoxdursa və bədən daimi oturma vəziyyətindədirsə, problemlər başlayır. Əzələlər elastikliyini itirir, atrofiya, qan dövranı yavaşlayır və çəki yalnız artır. Bu, canlı orqanizmin kalori sərf edə bilməməsinə təbii reaksiyasıdır.
Risk altında olduğunuzu necə müəyyən edə bilərsiniz?
Yaxın gələcəkdə oturaqlıqla bağlı problemləriniz olub-olmayacağınızı söyləmək kifayət qədər asandırhəyat tərzi. Bu ifadələr sizin üçün doğrudursa, risk altındasınız:
- işdə təxminən 6-7 saat oturaraq sərf edin;
- çox az fasilə verin;
- çətinliklə yerimək;
- işə və evə öz avtomobilinizdə və ya rahat ictimai nəqliyyatda çatırsınız;
- pilləkənlərlə qalxmayın, yalnız liftdən istifadə edin;
- passiv istirahətə üstünlük verirsiniz: kinoya getmək, televizora baxmaq və s;
- həmçinin oturma ilə bağlı köməkçi fəaliyyətlər və ya hobbilər;
- heç bir idmanla məşğul deyilsiniz.
Yoxlamanın ən asan yolu isə bir gün özünüzü müşahidə etməkdir və 7 və ya daha çox saat oturmağa sərf etsəniz, avtomatik olaraq risk qrupuna düşürsünüz.
Mənfi Nəticələr
Oturaq həyat tərzi bütün növ xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Və ya artıq mövcud olan patologiya ilə vəziyyəti ağırlaşdıra, inkişafını sürətləndirə bilər.
Bununla yanaşı, böyük şəhərlərin əhalisinin əksəriyyəti “yanlış” qidalar yeyir, fast food və hazır yeməklərə üstünlük verir. Və bu təhlükəli patologiyaların inkişafında başqa bir vacib təhrikedici amildir. Bütün bunlar həm küçədə, həm də ofisdə çirkli hava fonunda baş verir.
Əzələ-hərəkət sistemi xəstəlikləri
Ən çox oturaq həyat tərzinin nəticəsi onurğa ilə bağlı problemlərdir. Bunlar bel, servikal bölgə, skolyoz və ağrılardırəyrilik. Zamanla osteokondroz inkişaf edir, motor funksiyasının məhdudlaşdırılması, aşağı və yuxarı ətraflarda ağrı var. Əzilmələr, çıxıqlar və hətta sınıqlar tez-tez görünür.
Bu problem sümüklərdən kalsiumun yuyulması fonunda yaranır. Əzələlər zəifləyir və həcmi azalır, bağ aparatının vəziyyəti pisləşir.
Mütləq oynaqlarda dəyişikliklər olur, onlara tapşırılan funksiyanı yerinə yetirmədiyi üçün iltihablanır. Bu gün oynaqlarla bağlı problem artıq qocalıqda deyil, gənclərdə də özünü göstərir.
Damarlarda və ürəkdə problemlər
Oturaq həyat tərzinin təhlükəsi nədir? Bu, ürək-damar sisteminin patologiyalarının inkişafına səbəb ola bilər. Ürək əzələsi o qədər zəifləmişdir ki, hətta eyni tramvayla qısa bir qaçış belə ürəyin maksimum həddə işləməsinə səbəb olur.
Tez-tez ürək döyüntüsü olur, taxikardiya inkişaf edir, aritmiya yarada bilər. Və bütün bunlar miokard infarktı ilə bitə bilər.
Daimi oturmaq qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olur və davamlı yüksək qan təzyiqi ilə insult riski böyükdür.
Artıqçəki
Oturaq həyat tərzi ilə qaçılmaz olaraq ortaya çıxan digər problem piylənmədir. Həddindən artıq bədən yağları təbii olaraq bədən üçün "sərbəst yükləyicidir". Yağ, əvəzində heç bir şey vermədən bədəndən oksigeni, qidaları qidadan alır.
Oturaq görüntünün daha bir nəticəsihəyat qarındır. Xüsusilə, qarın kişilərdə görünür, lakin bu bölgədəki yağları çıxarmaq olduqca çətindir. Kişilərdə yağ bədənin dərinliklərində, əsasən bağırsaqların ətrafında yerləşir, buna görə də belə bir qarından xilas olmaq olduqca çətindir. Nəticədə ürəkdə problemlər, nəfəs darlığı yaranır.
Psixi dəyişikliklər və baş ağrıları
Oturaq həyat tərzi nəyə gətirib çıxarır? Psixi sağlamlıq problemləri var. Bu o deməkdir ki, fiziki fəaliyyət olmadan serotonin (xoşbəxtlik hormonu) istehsalı azalır. Bu isə istər-istəməz depressiv vəziyyətə gətirib çıxarır, insanlar daim mənəvi və fiziki yorğunluq hiss edirlər, əhvalları pis olur. Bəzi insanlarda hətta intihar düşüncələri var, doyma hissi yoxdur. Axı, əgər insan depressiyadadırsa və yalnız cari gündəlik problemlərini həll etməyə qadirdirsə, heç bir ictimai fəaliyyətdən söhbət gedə bilməz.
Müasir insanda tez-tez sinir pozğunluqları, xüsusən də yuxusuzluqla müşayiət olunan xroniki yorğunluq sindromu müşahidə edilir.
Və təbii ki, fiziki aktivlik azalıbsa, onda baş ağrısı olmadan harada? Axı qan dövranı pozulur, beynə qeyri-kafi miqdarda oksigen daxil olur, buna görə də migren, pis əhval-ruhiyyə yaranır. Başın ağrıyırsa, yaxşı əhval-ruhiyyə haradan gələcək.
Varikoz və hemoroid
İnsan az hərəkət etdiyinə görə kiçik çanaqda venoz qanın durğunluğu olur. Və bu birbaşa yoldurhemoroid inkişafı.
Varikoz damarları müasir insanın başqa bir bəlasıdır. Əvvəllər bu xəstəliyin bəşəriyyətin qadın yarısı üçün daha xarakterik olduğuna inanılırdısa, indi kişilərdə tez-tez rast gəlinir. Varikoz damarları təhlükəlidir, çünki qan laxtaları əmələ gəlir və istənilən vaxt ağciyərlərə, ürək əzələlərinə və ya beyinə gedən qan damarlarını bağlaya bilər.
Bir insanın bu xəstəliyə genetik meyli varsa, varikoz damarlarının inkişaf riski artır. Ayaqlar üst-üstə qoyulduqda, sonra qan damarları əlavə olaraq sıxıldıqda oturma duruşu xüsusilə zərərlidir.
Cinsi orqan
Kişilər üçün oturaq həyat tərzinin nəticələri iktidarsızlıq və prostatitin inkişafı üçün böyük riskdir. Fiziki fəaliyyətin olmaması həm kişilər, həm də qadınlar üçün böyük risk olan çanaq tıxanmasına gətirib çıxarır.
Tənəffüs problemləri
Həkimlər çoxdan müşahidə ediblər ki, oturaq həyat tərzinin nəticələri tez-tez soyuqdəymədir. Və hər şey onunla bağlıdır ki, fiziki fəaliyyət azalırsa, ağciyərlərin funksional qabiliyyəti də azalır. Tənəffüs hərəkəti prosesində alveolları mikroblardan qoruyan "makrofaqlar" adlanan xüsusi hüceyrələr istehsal olunur. Onların həyat dövrü qısadır. Bir şəxs az hərəkət edərsə və uzun müddət çirklənmiş otaqda qalırsa, onların sayı kəskin şəkildə azalır. Buradan belə nəticə çıxır ki, oturaq həyat tərzi ilə yanaşı, çirklənmiş ofis havası tənəffüs sistemi üçün böyük risk daşıyır. Hər şeydən sonramakrofaglar inhalyasiya edilmiş tozla tez bir zamanda öldürülür. Çirkli ofis havasına əlavə olaraq, siqaret çəkmək, avtomobillərdən çıxan işlənmiş qazların daimi inhalyasiyası riski artırır.
Az hərəkət edən, dayaz nəfəs alan insan, yəni ağciyərin bütün alveolaları prosesdə iştirak etmir. Nəticədə ölü mikrofaqlar zəif ifraz olunur və qan axını zəifləyir. Mikrobların və virusların heç bir problem olmadan daxil olduğu alveolların qorunmayan sahələri belə görünür. Beləliklə, soyuqdəymə və ağciyər xəstəlikləri.
Az hərəkət edən insanlar üçün nəfəs məşqləri etmək tövsiyə olunur ki, bu da prosesə maksimum sayda alveol daxil etməyə imkan verəcəkdir. Ən maraqlısı isə odur ki, ən yaxşı nəfəs məşqləri şən və şən gülüşdür.
Başqa hansı problemlər yarana bilər?
Qadınlarda oturaq həyat tərzinin nəticələri çanaqda durğun proseslərdir və bunlar uşaqlıq yolu, əlavələr və digər orqanlarla bağlı problemlərdir. Bundan əlavə, həm kişilər, həm də qadınlar mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətində problemlər, şəkərli diabet və birləşdirici toxumaların hipertrofiyası inkişaf riski ilə qarşılaşa bilər.
Kaliforniya Universitetinin (ABŞ) mütəxəssisləri tərəfindən aparılan son tədqiqatlar göstərib ki, oturaq həyat tərzi yaddaşa cavabdeh olan beyin nahiyəsinin incəlməsi ilə birbaşa əlaqəlidir.
Nə etməli?
Həyat tərzinizi dəyişməyin ən asan və ən yaxşı yolu. Bu həmişə mümkün olmasa da.
Oturaq həyat tərzinin fəsadlarından necə qaçmaq olar? olmalıdıroturaq həyat tərzinin mənfi təsirini azaldacaq bəzi qaydalara əməl edin.
İş günü ərzində hərəkət etmək üçün hər fürsətdən istifadə etməyə çalışın. Sizə uzanmağı xatırlatmaq üçün hər 30 dəqiqədən bir zəngli saat quraşdırın.
Nahar üçün ən uzaq iaşə obyektinə gedin. Mümkünsə, fasilə zamanı aktiv oyunlarla məşğul olun və ya işçilərlə isinmə hərəkətləri edin.
Fitnes və ya hovuza baş çəkməkdən imtina etməyin. Ən yaxşısı həftədə ən azı 2-3 dəfə idmanla məşğul olmaqdır. Ofisin lifti varsa, ondan imtina edin, aşağı enin və pilləkənlərlə qalxın. İşə piyada gedib-gəlin, ən azı bir neçə dayanacaq. Evə gələndə dərhal kompüter və ya televizor qarşısında oturmayın. Uşaqlarınız varsa, onları gəzintiyə çıxarın və ya itinizi gəzintiyə aparın.
Yoqa bel problemlərini həll etməyə kömək edəcək. Kurs üçün qeydiyyatdan keçin və onu qaçırmayın.
Tənbəl olmayın, səhərlər ən azı 10 dəqiqə gimnastika məşqləri edin. Həftə sonları da aktiv olun. Təbiətə səyahət istirahət və badminton və ya top oynamağı birləşdirmək üçün əla fürsətdir.
Damarlarda problemlər varsa, o zaman kompression corablar profilaktika kimi çıxış edə bilər. Həm sağlam insanlar, həm də erkən mərhələdə varikoz damarları olanlar üçün uyğundur.
Qida qəbulunuzu az altmaq yolunda qalın. Hər il böyüdükcə, yağ toxumasından xilas olmaq daha çətin və çətin olacaq.ara qatlar. Baxmayaraq ki, piylənmə ilə təkcə idman zalının köməyi ilə deyil, həm də sağlam və ehtiraslı sekslə mübarizə apara bilərsiniz.
Pəhriz
Fiziki hərəkətsizlik əlamətlərini az altmaq və artıq çəkidən xilas olmaq üçün cədvəl üzrə yemək tövsiyə olunur. Çips və şokoladlarda qəlyan altıya ehtiyac yoxdur. Yaxşı qida ilə qəlyan altılar hər 2-3 saatdan bir olmalıdır. Porsiyalar kiçik olmalıdır. Evdən götürdüyünüz nahara baxın - qorxmayın, onu ikiyə, daha çox üç yeməyə bölün.
Artıq çəki, selülit görünüşünə səbəb ola biləcək hər hansı məhsullardan imtina edin. Belə məhsullara: hisə verilmiş ət, dəriləri ilə qızardılmış quş əti, şirniyyat və xəmir, yağlı xama, qəhvə, qazlı içkilər və bananlar daxildir. Sağlam qidalara aşağıdakılar daxildir: tərəvəzlər, təzə və buxarda bişirilmiş, meyvələr, xırdalanmış dənli bitkilər, qurudulmuş meyvələr, turş süd məhsulları.
Hər yeməkdən əvvəl yeməkdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su və ya bir stəkan yaşıl çay içmək məsləhətdir. Su mədəni dolduracaq, lakin əlavə kalori əlavə etməyəcək.
