Artıq çəki bir çox müasir qadın və kişilər üçün baş ağrısıdır. Yalnız gözəl görünüşə və ideal bir rəqəmə zərər verdiyi üçün təhlükəlidir. Əlavə funtlar ağır ürək-damar xəstəliklərinə, həmçinin qaraciyər və böyrək xəstəliklərinə səbəb ola bilər. İkinci dərəcəli piylənmə ciddi və təhlükəli bir patologiyadır, nədənsə həmişə həqiqi piylənmə ilə əlaqəli deyil və buna görə də çox vaxt ciddi qəbul edilmir. Bununla belə, özünüzdə bu xəstəliyin əlamətlərini görsəniz, mümkün qədər tez arıqlamağa başlamalısınız.
İkinci dərəcəli piylənmənin səbəbləri və əlamətləri hansılardır? Necə diaqnoz qoymaq və müalicə etmək olar? Artıq çəki ilə mübarizə aparmağın təsirli və sürətli yolları varmı? Gəlin öyrənək. Ancaq əvvəlcə, artıq çəki nədir və piylənmənin neçə dərəcə olduğunu müzakirə edək.
Xəstəliyin hesablanması
Bu xəstəliyin bir neçə mərhələsi var. Onları müəyyən etmək və sistemləşdirmək üçün ÜST-nin təqdim etdiyi xüsusi cədvəl mövcuddur, ondan xəstəliyin dərəcəsini müəyyən etmək olar. Bununla belə, bunun üçünöz bədən kütləsi indeksinizi hesablamalısınız. Bunu necə etmək olar? Bu dəyər sadə arifmetikadan istifadə etməklə hesablanır: kiloqramla verilən bədən çəkisi insanın hündürlüyünün kvadratına bərabər ədədə bölünməlidir (hündürlük metrlə yazılır).
Bu hesablamalar praktikada necə görünür? Məsələn, boyunuz bir metr yetmiş santimetr, çəkiniz isə yetmiş kiloqramdırsa, bədən kütlə indeksiniz aşağıdakı kimi hesablanır: 70: 2, 89=24, 22. Bu göstərici normal sayılır. Beləliklə, siz kök deyilsiniz.
Təsnifat
Aşağıda piylənmə dərəcəsini təyin etməyə kömək edən cədvəl verilmişdir. Beləliklə, piylənmənin ikinci dərəcəsi. Bu neçə kiloqramdır?
| Xəstəlik mərhələsi | Bədən kütləsi indeksi | Fərsadlar riski |
| artıqçəki | 25, 0-29, 9 | artdı |
| birinci dərəcəli piylənmə | 30, 0-34, 9 | yüksək |
| ikinci dərəcəli piylənmə | 35, 0-39, 9 | çox hündür |
| üçüncü dərəcəli piylənmə | 40 və yuxarı | çox yüksək |
Cədvəldə verilmiş əmsallara əsasən, bu xəstəlik otuz beş ilə qırx arasında BMI ilə xarakterizə olunur. Tutaq ki, xəstənin boyu bir metr yetmiş santimetrdir. Məlum olub ki, piylənmənin ikinci mərhələsində onun çəkisi yüz iki ilə yüz on beş kiloqram arasında olacaq.
Xəstəlik növləri
İkinci dərəcəli piylənmənin bir neçə növü var. Əvvəla, o, alimentardırqarın nahiyəsində böyük bir piy qatı, həmçinin minimal gərginliklə nəfəs darlığı ilə xarakterizə olunan piylənmə. Bu xəstəlik növü oturaq həyat tərzi keçirən əlli və yuxarı yaşlı insanlara təsir edir.
Çoxlu şirin və yağlı qidalar qəbul edənlərdə ekzogen konstitusional piylənmə diaqnozu qoyulur. Bədəndə hormonal və digər pozğunluqlarla əlaqəli olmadığı üçün onu müalicə etmək daha asandır.
Visseral piylənmə çox təhlükəli artıq çəki növüdür, çünki daxili orqanlarda (ürək, böyrək, qaraciyər) yağ yığılması nəticəsində yaranır. Belə bir patoloji diabet mellitus və digər ciddi xroniki xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
Xəstəliyin simptomları
Artıq çəkidən başqa xəstəliyin görünən başqa təzahürləri varmı? İkinci dərəcəli piylənmənin əlamətləri bədənin bütün nahiyələrində (xüsusilə də bel və omba nahiyəsində) piylərin yığılması, həmçinin ürək döyüntülərinin tezləşməsi, minimum güclə təngnəfəslik, nəbzin tezliyi, bol tərləmə hesab olunur. Gördüyünüz kimi, bu təzahürlər ürək-damar patologiyaları ilə sıx bağlıdır və bütün bədənə mənfi təsir göstərir. Onlar insanın məhsuldar və enerjili işləməsinə, aktiv həyat sürməsinə, gündəlik işlərinin öhdəsindən uğurla gəlməyə mane olur.
Üstəlik, orqanizmdə baş verən bu cür dəyişikliklər insanın psixi və emosional vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. İkinci dərəcəli piylənmənin obyektiv səbəbləri hansılardır?
Xəstəliyin günahkarları
KPiylənməyə səbəb olan ikincil amillərə aşağıdakılar daxildir:
- Qidaların mədə-bağırsaq traktının orqanları tərəfindən emalına mənfi təsir göstərən hormonal pozulmalar.
- Metabolik pozğunluqlara səbəb olan endokrin xəstəliklər.
- Travmatik beyin zədəsi və ya müxtəlif infeksiyalar nəticəsində beyin qabığının zədələnməsi. Nəticədə, artıq çəki (piylənmə) təhrik edən iştaha artır.
- Stress və əsəb gərginliyi, daimi aclıq hissinə səbəb olur.
- Oyaq qalmamaq (gecə yuxusunun müddəti səkkiz-on saat normadan çox və ya azdır).
- İrsi meyl.
Yuxarıda göstərilən səbəblər qadınlarda və kişilərdə piylənmənin görünüşünə böyük təsir göstərir. Bununla belə, artıq çəkinin ən böyük günahkarı oturaq həyat tərzi ilə birləşən qeyri-sağlam pəhrizdir.
Çox vaxt kök qadınlar da kişilər kimi genetik meylin, hormonal pozulmaların və digər xəstəliklərin arxasında gizlənərək, özlərini aldadırlar. Ancaq çox vaxt piylənmənin əsl kökü sağlam qidalanma qaydalarına əməl edilməməsidir. Onlardan bəziləri bunlardır:
- yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş, şirin və nişastalı qidaların çox istehlakı;
- tez-tez qəlyan altı;
- soda və şəkərli içkilərin içki kimi istifadəsi;
- oturaq iş.
Gender fərqləri
Piylənmə bəşəriyyətin zəif yarısında güclülərə nisbətən daha tez-tez diaqnoz qoyulur?Niyə kök qadınlar kök kişilərdən daha çox olur? Buna bir neçə amil təsir edə bilər:
- hamiləlik və doğuş;
- hormonal pozğunluqlar;
- Stress-yemək;
- bədən yağına meyl.
Çox güman ki, yuxarıdakıların kişilərdən daha çox qadınlara aid olması ilə razılaşacaqsınız. Buna görə zəif cinsin nümayəndələrinə artıq çəkiyə daha diqqətlə nəzarət etmək tövsiyə olunur. Nəzarət olunmazsa, ağır emosional və psixi pozğunluqlara, psixi travmaya səbəb ola bilər, depressiya və müxtəlif komplekslərin başlanğıcını təhrik edə bilər, həmçinin sonsuzluq və ya aşağı düşməyə səbəb ola bilər. Bəs kişilər?
Piylənmə və Ordu
Kökləri orduya aparırlar? Bir sözlə, bəli. Ancaq burada bir neçə nüans var. Məsələn, çağırışçıda birinci və ya ikinci dərəcəli piylənmə aşkar edilərsə, o, tam və ya məhdudiyyətlə hərbi xidmətə yararlı hesab edilə bilər. Hərbi xidmətə cəlb olunan şəxsdə piylənmənin üçüncü və ya dördüncü mərhələsi aşkar edilərsə, ona komissiyanın altı ay möhlət verilməsi şərti ilə müvəqqəti yararsızlıq təyin edilir. Əgər altı aydan sonra vəziyyət dəyişməyibsə (və beləliklə, bir neçə dəfə), onda çağırışçıya hərbi xidmətə mütləq yararsızlıq kateqoriyası verilir.
Xəstəliyin müalicəsi
İkinci dərəcəli piylənmə aşkar etmisinizsə nə etməli. Necə arıqlamaq olar? Dərman qəbul etmək istəyirsinizsəxəstəliklər, bir endokrinoloqla əlaqə saxlamalı və müstəqil olaraq möcüzəvi həbləri və həbləri təyin etməməlisiniz. Həkim maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və iştahı azaldan, həmçinin yağların parçalanmasını təşviq edən dərmanlar təyin edəcək. Bundan əlavə, sizə mütləq məşqlərin ətraflı təsviri ilə fərdi pəhriz və məşq rejimi tövsiyə olunacaq. Bəs bir mütəxəssisə müraciət etmək imkanınız yoxdursa nə etməli? Sonra aşağıda verilmiş ümumi qaydalara və məsləhətlərə əməl edə bilərsiniz. Bununla belə, bu tövsiyələrə əməl etmək tibbi ekspertlə məsləhətləşməni istisna etmir.
Pəhriz qidası
Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün ciddi pəhrizdən istifadə etməlisiniz. Şişman olduqda, yağ və şəkərdən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur. Tərəvəz və şəkərsiz meyvələr kimi yalnız aşağı kalorili qidalar yeyin. Bütün yağlardan və karbohidratlardan bir gündə imtina etmək tövsiyə edilmir, çünki bu, xəstənin orqanizminə və psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Adi porsiyalarınızı az altmaqla başlamaq daha yaxşı olar. Əgər əvvəllər obez insan şam yeməyində bir litr borsch yeyirdisə, indi o, birinci kursun həcmini yeddi yüz qrama, hətta yarım litrə qədər azalda bilər. Yeməyi yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəyin. Beləliklə, doyma daha sürətli gələcək və həzm sistemi əziyyət çəkməyəcək. Yalnız güclü aclıq hissi olduqda yemək tövsiyə olunur. Gündəlik bir yarım litrə qədər təmizlənmiş su içmək də vacibdir. İndi gəlin piylənmə üçün təxmini pəhriz menyusunu müzakirə edək.
Yeməklərin düzgün seçimi
Arıqlamaq üçün yeməyə başlamaq üçün yeməkləri və inqrediyentləri daim ölçmək üçün kiçik mətbəx tərəzisi almalısınız. Bu, həddindən artıq yeməməyə və yeməklərin kalorili məzmununu dəqiq hesablamağa kömək edəcək. Beləliklə, ilk yeddi gün üçün menyuya baxaq.
| Gün | Yemək | Tövsiyə olunan yeməklər |
| Birinci | Səhər yeməyi | Doxsan qram yulaf ezmesi, əlli qram meyvə |
| İlk qəlyan altı | Yetmiş beş qram az yağlı kəsmik | |
| Nahar | Az yağlı bulyonda iki yüz on qram tərəvəz şorbası | |
| İkinci qəlyan altı | Bir banan | |
| Nahar | İki yüz qram dəniz məhsulları, bir yumurta, əlli qram xiyar və pomidor | |
| İkinci | Səhər yeməyi | Qarabaşaq sıyığı (125 qram), bir pomidor |
| İlk qəlyan altı | Bir banan | |
| Nahar | Tərəvəz suyu (yüz qram), toyuq (doxsan qram) | |
| İkinci qəlyan altı | Tərəvəz salatı (yüz əlli qram) | |
| Nahar | İrmik sıyığı (yüz qram), tərəvəz güveç (yüz əlli qram) | |
| Üçüncü | Səhər yeməyi | Yüz əlli qram bananlı kəsmikli güveç, iyirmi qram quru ərik |
| İlk qəlyan altı | Yüz qram qatıq | |
| Nahar | İki yüz qram küftə ilə şorba, əlli qram qaynadılmış balıq | |
| İkinci qəlyan altı | Stəkan qatıq, bir alma, bir bulka | |
| Nahar | 225 qram bişmiş balıq, iki pomidor | |
| Dördüncü | Səhər yeməyi | Kəsmik (yüz on qram), iki banan |
| İlk qəlyan altı | Alma və kivi (hər biri iki) | |
| Nahar | Uxa (iki yüz qram), iki xiyar | |
| İkinci qəlyan altı | Kəsmik (yüz qram), qoz (əlli qram) | |
| Nahar | Bişmiş toyuq (iki yüz qram) tərəvəzli | |
| Beşinci | Səhər yeməyi | Yüz iyirmi qram düyü sıyığı, iyirmi qram sərt pendir |
| İlk qəlyan altı | Stəkan qatıq, bir alma | |
| Nahar | İki yüz qram borş, yüz qram tərəvəz salatı | |
| İkinci qəlyan altı | Yüz qram kəsmik və bir banan | |
| Nahar | Yüz əlli qram qaynadılmış kartof və iki xiyar | |
| Altıncı | Səhər yeməyi | Bir çay qaşığı bal ilə kəsmik (əlli qram) |
| İlk qəlyan altı | Bskvit (əlli qram), bir alma | |
| Nahar | Qarabaşaq şorbası (iki yüz qram), mal əti güveç (əlli qram) | |
| İkinci qəlyan altı | Bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd | |
| Nahar | Haşlanmış toyuq (yüz əlli qram), tərəvəz | |
| Yeddinci | Səhər yeməyi | İki yüz qram qarabaşaq yarması sıyığı, bir yumurta |
| İlk qəlyan altı | Apple vənarıncı (bir-bir) | |
| Nahar | Göbələk şorbası (iki yüz qram), bişmiş toyuq döşü (yüz qram) | |
| İkinci qəlyan altı | Kəsmik (yüz qram), iki banan | |
| Nahar | Vineiqret (yüz əlli qram), bişmiş hinduşka (yüz qram) |
Gördüyünüz kimi, yuxarıdakı menyu kifayət qədər müxtəlif və iştahaaçandır, bundan başqa, hazırlamaq asandır. Buna görə də, əgər nəticəyə köklənirsinizsə, davam edin və istədiyiniz nəticəyə nail olacaqsınız!
Lakin yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi artıq piylərdən xilas olmaq üçün təkcə qidalanma sisteminə riayət etmək kifayət deyil. Xüsusi gimnastika ilə müntəzəm və məqsədyönlü şəkildə məşğul olmaq vacibdir. Hansı məşqlər piylənmə ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər?
Məşqlər kompleksi
Gimnastikaya başlamazdan əvvəl yadda saxlamalısınız: kiçikdən başlamaq lazımdır, məşqlərin yükünü və müddətini tədricən artırmalısınız. Tövsiyə olunan məşqlərə ilk növbədə üzgüçülük, sürətli yeriş və ya yavaş qaçış və velosiped daxildir. İdman zalına getmək də vacib amil olacaq. Evdə siz mətbuatı yükləyə bilərsiniz (və etməlisiniz). Bu, aşağıda göstərildiyi kimi edilməlidir.
Həmçinin, meylli vəziyyətdə ayaqları qaldırmaq, "qayçı", "velosiped" və s. kimi məşqlər çox təsirli olacaq. Dayanarkən siz irəli-geri və sola-sağa əyilmə, həmçinin çömbəlmə və yerində qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.
Xalq müalicəsi
Piylənməni ikinci müalicə etmək mümkündürmü?xalq ilk yardım dəstinin köməyi ilə dərəcələr? Bəli, onun reseptlərini digər dərmanlar və tövsiyələrlə birlikdə istifadə etsəniz. Məsələn, özünüzə çay hazırlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün bərabər nisbətdə dulavratotu, ağcaqayın və qoz yarpaqlarını, həmçinin hop konuslarını birləşdirin. Yaranan qarışığın bir kaşığı bir stəkan qaynar suda dəmlənməlidir, yarım saat israr etməli və yeməkdən otuz dəqiqə əvvəl yüz miliqram qəbul etməlidir. Gündə bir dəfə bu şəkildə dəmlənmiş bir stəkan itburnu da içə bilərsiniz.
Gördüyünüz kimi, artıq çəki və piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün çoxlu faydalı və təsirli vasitələr var. Bunlar dərmanlar, pəhriz qidası, fiziki fəaliyyət və ənənəvi tibbdir. İstədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün bütün bunları kompleksdə istifadə etmək, iştirak edən həkimin bütün tövsiyələrini dəqiq yerinə yetirmək, istifadə olunan məhsulları diqqətlə çəkmək və arıqlamaq üçün fəal şəkildə gimnastika etmək vacibdir. O zaman siz piylənmə ilə çətin və ciddi mübarizədə mütləq qalib gələcəksiniz və artıq kilolar heç vaxt sizə qayıtmayacaq və özünüzü xatırlatmayacaq.
