Əsəb gərginliyi həyatın hər günü bizi üstələyir. İş, təhsil, ailə, uşaqlar - bütün bunlar çox səy, vaxt və qiymətli sağlamlıq tələb edir. Mərkəzi sinir sistemini qorumaq üçün sinir sistemi üçün vitaminlər seçmək lazımdır. Hansı daha yaxşıdır? Bunu ətraflı şəkildə həll etmək lazımdır.
Sinir problemlərinin səbəbləri. Stress
Biz hamımız çox yaxşı başa düşürük ki, sinir sistemi ilə bağlı problemlər gözlənilmədən aradan qaldırılmayacaq. Ən adi əsəbləri belə təhrik etmək lazımdır. Buna görə də mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqlarının bütün səbəblərini bilmək lazımdır və bunlardan birincisi stressdir.
Təəssüf ki, həyatımız stresslə doludur və onları gündəlik həyatdan tamamilə kənarlaşdırmaq mümkün deyil. Bəli və bir insanın bəzən qarşılaşdığı tək problemli vəziyyətlər sinir sistemində ciddi problemlər yaratmayacaqdır. Yalnız uzunmüddətli stress və depressiya mərkəzi sinir sistemində pozğunluqlara səbəb ola bilər.
Lakin bu amil deyilyalnız ən ümumi, həm də digər səbəblər arasında ən sadədir. Stress asanlıqla müalicə edilə bilər və bəzən təkbaşına həll edilə bilər. Ancaq mərkəzi sinir sistemində daha çox başqa problemlər müşahidə edirsinizsə, deməli səbəb daha ciddidir.
Hipoksiya
Sinir hüceyrələrinin funksiyasının pozulmasının növbəti səbəbi hipoksiyadır. Bu səbəb həm beyində, həm də bütün bədəndə oksigen çatışmazlığıdır.
Beyin hüceyrələrinin nəfəs aldığımız oksigenin təxminən 20%-ni istehlak etdiyi məlumdur. Qalanı bütövlükdə bədənimiz üçün lazımdır. Lakin beynə oksigenin daxil olmasını cəmi 6 saniyə məhdudlaşdırsanız, insan huşunu itirəcək və 15 saniyədən sonra beynin normal fəaliyyətinin pozulması müəyyən edilə bilər.
Bütün bunlar sinir sistemi üçün son dərəcə zərərlidir. Ancaq başa düşməlisiniz ki, mərkəzi sinir sistemi ilə bağlı problemlərin səbəbi yalnız kəskin hipoksiya deyil, həm də xroniki ola bilər.
Bu sindromun təzahürünün qarşısını almaq üçün özünüz üçün gündəlik 15-20 dəqiqəlik gəzintilər, otağın müntəzəm havalandırılmasını təşkil etməlisiniz, həmçinin sinir sistemini gücləndirmək üçün vitaminlərə ehtiyacınız olacaq. Bununla belə, biz çox vaxt buna məhəl qoymuruq. Nəzərə alın ki, hətta açıq pəncərədə 10-15 dəqiqə dayandıqdan sonra belə insan rifahında əhəmiyyətli yaxşılaşma müşahidə edə bilər.
Bədən istiliyi
Bədən istiliyi kimi bir şey də mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərir. Temperaturun 38-39 dərəcədən yuxarı uzun müddət saxlanılması ilə insanın metabolik sürətininartır. Sinir hüceyrələrinin həyəcanlanması baş verir ki, bu da onların sonradan inhibə edilməsinə və orqanizmin resurslarının tükənməsinə səbəb olur.
Ancaq hipotermiya ilə belə sinirlərdə problemlər yarana bilər, çünki neyronlarda reaksiya ləngiyir, bu da bütün sinir sisteminə təsir edir.
Metabolik problemlər
Metabolik pozğunluqlar ən çox mərkəzi sinir sistemi ilə bağlı problemlərin təşəbbüskarıdır. Məsələn, qlükoza beyin və onun fəaliyyəti üçün son dərəcə əhəmiyyətli olduğu məlumdur. Qanda bu maddənin məzmununun kəskin azalması beyin hüceyrələrinin pozulmasına gətirib çıxarır və şüurun itirilməsinə səbəb ola bilər. Uzun müddət qlükoza çatışmazlığı beyin qabığında ciddi və geri dönməz problemlərə səbəb ola bilər.
Həmçinin hidrogen ionlarının və elektrolitlərin balansına, həmçinin orqanizmin B vitaminləri ilə doymasına nəzarət etmək lazımdır. Bu məsələ xüsusilə pəhriz saxlamağı sevən və tez-tez orqanizmini tükənməyə aparan qadınlara aiddir. Buna görə də hər hansı bir pəhrizə əməl edirsinizsə, sinir sistemi üçün vitaminlər qəbul etməyi unutmayın. Hansı daha yaxşıdır? Bu barədə sonra danışacağıq.
İltihabi proseslər
Bədəninizin sağlamlığını diqqətlə izləmək lazımdır, çünki adi soyuqdəymə belə ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Sinir sisteminin müxtəlif pozğunluqları var və onların hər biri iltihabın ocağının harada yerləşdiyindən asılı olacaq. Meninkslərin iltihabi prosesində iştirak edərkən, beynin pozulması varqan dövranı və kəllədaxili təzyiqin artması və bütün bunlar mərkəzi sinir sisteminə mənfi təsir göstərir.
Sinir sistemini gücləndirən vitaminlərin içilməsinin son dərəcə zəruri olmasının aşağıdakı səbəblərini də qeyd edə bilərsiniz:
- İrsiyyət.
- Bədəndəki hər hansı şişlər.
- Sinir sisteminə aqressiv təsir (elektromaqnit sahəsi, cərəyan, müntəzəm vibrasiya, məsələn, təmir zamanı).
- Zəhərli maddələrə məruz qalma.
Mərkəzi sinir sistemi ilə bağlı problemlərin səbəblərini anladığınız üçün sinir sistemi üçün vitaminlərin olub-olmadığını, hansının daha yaxşı olduğunu və alarkən düzgün seçim etməyin yollarını başa düşməlisiniz.
Vitamin A (karotin və retinol)
Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələr göstərib ki, eksperimental canlıların ömrünün 15-20% artması üçün onların qida rasionuna retinol və karotinlə zəngin qidaların daxil edilməsi lazımdır. Bundan əlavə, A qrupunun vitaminləri insanı sağlam yuxu ilə təmin edir, həmçinin sinir hüceyrələrinin qocalma sürətinin azalmasına təsir göstərir. Lakin bu vitaminlərin olmaması diqqət və yaddaşın pisləşməsinə, əsəb reaksiyalarının ləngiməsinə səbəb ola bilər.
Belə problemlərin qarşısını almaq üçün pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil etməlisiniz:
- Yumurta sarısı.
- Kök, balqabaq.
- Kərə yağı və dəniz iti yağı.
- Balıq qaraciyəri.
Amma siz başa düşməlisiniz ki, sinir sistemi üçün ən yaxşı vitaminlər ölçülü şəkildə qəbul edilən vitaminlərdir. Belə ki,hipervitaminoz iştahsızlığa, həddindən artıq həyəcanlılığa səbəb ola bilər. Uşaqlarda anoreksiya inkişaf edə bilər. Buna görə də A qrupunun vitaminlərindən sui-istifadə edilməməlidir.
B vitaminləri
Sirr deyil ki, sinir sistemi üçün ən yaxşı vitaminlər B qrupunun maddələridir. Ona görə də onlar ən çox mərkəzi sinir sistemi ilə bağlı problemlər üçün təyin edilir. Onların stressə ən çox həssas olan uşaqlar üçün də profilaktik tədbir kimi qəbul edilməsi tövsiyə olunur.
Bu qrupun hər bir vitamininin nəyə cavabdeh olduğunu anlayaq.
B1 – tiamin
Bu vitamin əqli qabiliyyətlərin yaxşılaşdırılmasına cavabdehdir, sakitləşməyə kömək edir, bunun üçün vitamin yaxşı antidepresan hesab olunur. Tiaminlə zəngin qidalar: süd, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, paxlalılar, düyü.
B2 - riboflavin
Bu vitamin hüceyrə sintezi üçün vacibdir. Bədəndə riboflavin çatışmazlığı ilə bədəndə sürətli yorğunluq, baş ağrıları, zəiflik baş verir. Bədəndə bu vitamini doldurmaq üçün ət, qaraciyər, qoz-fındıq, süd yemək lazımdır.
B3 - niasin, nikotinik turşu, PP
Vitamin B3 zülalların, yağların və hormonların biosintezində əvəzsiz komponentdir. Element beyin dövranını yaxşılaşdırmaqdan məsuldur və dərman kimi təsnif edilən yeganə vitamindir. Orqanizmdə niasin çatışmazlığını bərpa etmək üçün pəhrizə qaraciyər, toyuq əti, göbələk, qoz-fındıq, lobya, noxud, yulaf və buğda əlavə etmək lazımdır.
Vitamin B3 anoreksiya və bulimiya ilə mübarizə aparır. Bu olmadıqdamaddə əsəbiliyə və hətta depressiyaya səbəb olur.
B6 - piridoksin
Sinir sistemi üçün vitaminlər - hansı daha yaxşıdır? Mərkəzi sinir sisteminin normallaşdırılması üçün əsas maddələrdən birinin adı piridoksindir. Vitamin hemoglobin, serotonin və nuklein turşusunun istehsalından məsuldur. B6 stressi aradan qaldırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və sağlam yuxuya zəmanət verir.
B6-nın orqanizmdə bol olması üçün qoz-fındıq, sarımsaq, dəniz balığı və nar yemək lazımdır.
B9 - fol turşusu
Fol turşusu aşağı enerji, qorxu və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün lazımdır. B9 vitamini kök, maya, göbələk, gül kələm və qaraciyər kimi qidalarda olur.
B12 - kobalamin
Bu vitamin yalnız onun istehsalına cavabdeh olan bakteriyalardan əldə edilə bilər. Həmçinin, kobalamin qidası otlaq olan heyvanların böyrəklərində və qaraciyərində toplanır. Kobalamin sinir liflərinin qorunmasından məsuldur.
Bu vitaminin orqanizmdə bolluğunu təmin etmək üçün sinir sistemi üçün vitaminlər kompleksi içmək lazımdır.
C, D və E Vitaminləri
Ancaq bu sinir sistemi üçün bütün vitaminlər deyil. Stress və emosiyalar sinir sisteminizə mənfi təsir edərsə, hansını seçmək daha yaxşıdır? Şübhəsiz ki, askorbin turşusudur. Demək olar ki, bütün vitamin komplekslərində tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, C vitamini sitrus meyvələrində, eləcə də itburnu, qarağat, zoğal və göyərtilərdə olur.
Həmçinin, D və E vitaminlərini də unutma. Onlardan birincisi pendirdə, balıqda olur.və kəsmik, lakin E vitamini toxum, kələm, bitki yağı və ispanaqda tapıla bilər.
Əgər siz əsəb sistemi üçün vitaminləri aptekdə almağı planlaşdırırsınızsa, hansını almaq daha yaxşıdır, mütləq mütəxəssis sizə xəbər verəcəkdir. Dozajı özünüz təyin etməməlisiniz, çünki vitaminlərin çoxluğu sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
