Məqalədə necə düzgün oyanmağa baxacağıq. Bunu da bilmək lazımdır. Səhər bunu nisbətən asan və tez necə edəcəyinizi bilmək də eyni dərəcədə vacibdir, çünki bu, günün necə keçəcəyini əsasən müəyyən edəcək.
Gün üçün düzgün əhval-ruhiyyə
Əsas odur ki, bir vacib qaydanı yadda saxla: gün ərzində baş verən hadisələr uğurlu olacaq və yalnız insanın qarşıdan gələn işləri başa çatdırmaq üçün kifayət qədər həyati enerjisi olduqda vaxt asanlıqla keçəcək. Hər şey təkcə şəxsi gücündən, sağlamlığından və əhval-ruhiyyəsindən deyil, həm də səhər oyanmasından asılıdır.
Daxili enerjinin kəmiyyət və keyfiyyəti bir çox amillərdən asılıdır. Təbii ki, ton gün ərzində artırıla bilər, lakin insanın nə qədər enerjiyə sahib olacağına daha çox ehtimal verən düzgün oyanış və onun səlahiyyətli başlanğıcıdır.
Necə düzgün oyanmaq olar, aşağıda izah edəcəyik. Bu arada gəlin necə qalxmamaq barədə danışaq.
Necə oyanmamaq olar?
Varsəhər oyanmamaq üçün bir neçə sadə qayda:
- Zəngli saatın yüksək və kəskin səsinə oyanmaq olmaz.
- Səhər tez yataqdan atılıb zəngli saatı söndürməyə, səhər yeməyi yeməyə, üzünüzü yumağa qaçmamalısınız.
Belə hallarda orqanizm hələ buna hazır olmasa da, beyin bədəni oyandırmaq üçün sürətlə əmrlər verməyə başlayır. Səhərin belə aktiv qalxması adrenalinin qana kəskin şəkildə salınmasına, qan damarlarının daralmasının aktivləşməsinə, əzələ gərginliyinin artmasına və stresli vəziyyətlərdə baş verən çarpıntılara səbəb olur. Bütün bunlar bədən üçün əsassız yükdür, baxmayaraq ki, insan bunu çox vaxt hiss etmir.
Zaman keçdikcə belə oyanma xroniki yorğunluq əlamətlərinə, vegetovaskulyar distoniyanın inkişafına və digər problemlərə səbəb ola bilər.
Artan canlılıq
Bir çox insanlar səhər kəskin oyanışın canlılığı artırdığına inanır. Bu tipik müasir səhv anlayışdır. Enerji artırmaq üçün yuxu vəziyyətindən düzgün çıxış, psixikanın düzgün işləməsi və gücün hamar yüksəlməsi lazımdır. Səhər hər şey yavaş-yavaş edilməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, canlılığın miqdarı birbaşa psixikanın fəaliyyəti ilə bağlıdır. Və onun üçün bədənin düzgün oyanması və tədricən aktivləşməsi çox vacibdir. Psixi vəziyyət yuxudan oyanmaya kəskin keçidlərdən pis təsirlənir, düzgün münasibət lazımdır. Bu səbəbdən səhər düzgün oyanmağı bilmək vacibdir.
Birincisensasiyalar
Səhər oyandıqdan sonra ilk hisslər nə olacaq - yaxşı və ya pis, bu, bütün orqanizmin fəaliyyəti olacaq. Əgər insan yenidən ayağa qalxıb işə getməyi düşünməyə başlayırsa, o zaman onun psixoloji fonu mənfi olacaq və bu, fiziologiyada öz əksini tapır. O, müxtəlif xəstəlikləri inkişaf etdirməyə başlayacaq, gün çətin və perspektivsiz olacaq. Səhərin kəskin qalxması orqanizm tərəfindən güclü stress kimi qəbul edilir, psixika eyni şeyə köklənir.
Bundan əlavə, yadda saxlamaq lazımdır ki, orqanizmin sağlamlığı ilk növbədə istirahət, sakitlik, dinclik və mənəvi harmoniyadır. Səhər elə bir ruh halında oyanmaq vacibdir ki, gün ərzində orqanizm özünü rahat hiss etsin. Kəskin bir oyanış, əksinə, psixikanı həyəcanlandırır və gündəlik stress bir insanın bir çox bədən sistemlərinin fəaliyyətini pozması üçün kifayət edəcəkdir. Təravətli oyanmaq üçün necə düzgün yatmalı?
Qadınlar üçün
Düzgün oyanış qadınlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki onların orqanizmi kişilərdən daha zəif və həssasdır. Qadınlarda tez-tez vegetovaskulyar distoniya və yuxu olmaması, həddindən artıq iş və düzgün oyanma ilə əlaqəli digər pozğunluqlar inkişaf edir. İstirahətlə oyanmaq üçün qadın hər gün müəyyən qaydaları öyrənməli və onlara əməl etməlidir.
Zəngli saatdan düzgün istifadə
Bizə zəngli saatla necə oyanacağımızı deyin? İnsanlar səhərlər onun üzərində durmağa öyrəşiblər. Bu gün az adam köhnə zəngli saatlardan yüksək səslə istifadə edir. Bununla belə, əgər adamda hələ də varsa, onu atmaq lazımdır. Zəng üçün xoş bir melodiya təyin edərək, mobil telefonda və ya digər multimedia cihazında zəngli saatdan istifadə etmək yaxşıdır. Əvvəlcə səssizcə oynaması və sonra səsi tədricən artırması vacibdir. Bu, yavaş, tədricən oyanışı təşviq edəcək.
Klassik və ya istirahət musiqisi psixikanın sakitləşməsinə kömək edir, yəni onu quraşdırmaq tövsiyə olunur. Lakin insan hansısa başqa musiqi istiqamətini daha çox bəyənirsə, zəngli saat üçün başqa melodiyalardan istifadə etmək olar, əsas odur ki, onlar bunu bəyənsinlər və insanı qəfil oyatmadan səs tədricən artır.
Siqnalınızı çox uzağa buraxmamalısınız. Bir çox insanlar zəngli saatı söndürmək üçün yataqdan qalxmaq üçün qəsdən özlərindən uzaqlaşdırırlar, lakin səhər oyandıqdan dərhal sonra heç bir halda qalxmamalısınız. Onu söndürməyin ən yaxşı yolu sadəcə əlinizi uzatmaqdır. Yenidən yuxuya getmək ehtimalı varsa, təkrar həyəcan siqnalından istifadə edə və ya intizamı artıra bilərsiniz.
Necə oyanmaq və düzgün qalxmaq olar?
Yuxudan oyandıqdan sonra bir az daha yataqda uzanmaq, gözlərinizi açmaq, yaxşı bir şey haqqında düşünmək, yüngül səhər məşqləri edirmiş kimi hərəkət etmək lazımdır. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzada bilərsiniz, bədəninizi bir az hərəkət etdirə bilərsiniz. İnsanların adətən necə oyandığını hamı bilir: əllərini və ayaqlarını uzadıb bunu edirlərşüursuz. Əslində, bu, düzgün oyanmağın yollarını söyləyən bədən üçün lazımdır.
Beləliklə, bədən stress və zədə olmadan tədricən yeni günə hazırlaşacaq. Əzələləri uzatmaq isə təkcə bədənin rifahına deyil, həm də daxili enerjiyə faydalı təsir göstərir.
Rahat və yavaş
Şən, yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanmaq və yatmaq istəməmək üçün bunu yavaş-yavaş, rəvan etmək lazımdır. Sakit oyanmış vəziyyətdə təxminən 10 dəqiqə qaldıqdan sonra ayağa qalxmağa başlaya bilərsiniz. Yataqdan qalxmaq da vacibdir. Bu vəziyyətdə, ani hərəkətlər edə bilməzsiniz, çünki bədənin əzələləri hələ də rahat vəziyyətdədir. Əvvəlcə çarpayıda oturmalı və bir neçə dəqiqə daha oturmalısınız.
Əllərinizlə sadə hərəkətlər edə, başınızı çevirə, nəfəs məşqləri edə və s. Bundan sonra siz qalxıb adi səhər işinizə başlaya bilərsiniz, lakin bu, həm də sakit, ölçülü templə edilir.
Yatmaq və nə vaxt oyanmaq lazım olduğunu öyrənmək vacibdir.
Sağlamlığın çox vacib amili daimi yuxu rejimidir. Əgər insan bunu müşahidə etmirsə, müxtəlif vaxtlarda yatıb ayağa qalxırsa, onun orqanizmi uğurlu fəaliyyəti üçün lazım olan bioloji ritmləri inkişaf etdirə bilmir. Buna görə də eyni vaxtda yatmaq və düzgün qalxmaq lazımdır. Beləliklə, bədən adi oyanma cədvəlinə girəcək vəyatın və səhər bir insanın oyanması daha asan olacaq. Bir çox insanlar həyəcan siqnalı olmadan oyandıqlarını və hətta ondan istifadəni dayandırdıqlarını görürlər.
Düzgün oyanmağın digər vacib amili yuxu və yuxuya getmə müddətidir. Yetkin bir insanın gündə 7-8 saat yatması lazımdır və belə bir vaxt intervalı pozulursa, yuxunun olmaması yalnız oyanma prosesinə və təbiətinə deyil, həm də gün ərzində rifah halına təsir etməyə başlayır.
Yetkin insan kimi səhər necə oyanmalı?
Səhər məşqləri
Günə düzgün başlamaq yaxşı əhval-ruhiyyənin qayğısına qalmaq və müsbət emosiyalarla doldurulmaqdır. Məşq kimi sadə görünən bir hərəkət yaxşı əhval-ruhiyyə və özünə inamı oyatmağa kömək edəcəkdir. Gimnastika oyandıqdan dərhal sonra yataqda edilə bilər.
Eyni zamanda, yavaş və sakit tempi ilə xarakterizə olunan yoqa məşqləri ən çox yayılmışdır. İnsan hələ də yataqda olarkən aşağıdakı məşqləri edin:
- Ayaqlar bir-birinə toxunaraq irəli uzadılır. Sağ ayağı yataqdan qaldırmadan çəkməyə başlamalısınız. Gərginlik budun altından hiss edilməlidir və ayağın bir neçə santimetr uzandığı görünür. Bu vəziyyətdə 60 saniyə saxlayın, bundan sonra istirahət edə bilərsiniz. Sonra məşqi sol ayaqla təkrarlayın. Belə gimnastika onurğa sütununu gücləndirməyə, simpatik sinirləri tonlamağa və gücləndirməyə imkan verirbütün bədənin dərisini cavanlaşdırmağa kömək edir.
- Yataqda oturaraq başınızı irəli əyin və yüngül dairəvi hərəkətlər edin.
- Gözlərinizi bağlayın və yüngül bir hərəkətlə başınızı irəli, sonra geri salın və bunu yenidən təkrarlayın.
- Boyunu uzadın və sonra onu normal vəziyyətinə qaytarın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Gimnastika ilə siz gün ərzində əla ton və aktivlik əldə edə bilərsiniz. Və yalnız bundan sonra yataqdan qalxıb adi işlərinizi edə bilərsiniz, çünki oyandıqdan sonra bədən artıq aktiv həyat ritminə keçib. İndi səhər düzgün oyanmağı bilirsiniz.
