Həddindən artıq yuxululuq sizi təqib edəndə gündəlik işlərin öhdəsindən gəlmək olduqca çətindir. Xroniki enerji çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar belə bir vəziyyətin kortəbii olaraq başa düşüldüyü, işə müdaxilə etdiyi, məlumatların mənimsənilməsi və sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyi vəziyyətlərlə tanışdır. Adamın harada olmasının əhəmiyyəti yoxdur. O, həm nəqliyyatda dayanarkən, həm də şirkətində təqdimatda iştirak edərkən yuxuya gedə bilər. Niyə həmişə yatmaq istəyirsən? Hipersomniyaya səbəb olan bir sıra amillər var ki, bunlar iki qrupa bölünür: bədənin ciddi pozğunluqları və fizioloji, təbii səbəblər. Bu resurs birincinin minimuma endirilməsi və sonuncunun aradan qaldırılmasına diqqət yetirilməsi haqqında məlumat verir.
Əsas səbəblər və simptomlar
Xroniki yorğunluq və hipersomniya həmişə bir-biri ilə sıx bağlıdır. Oyanıq vəziyyətdə olan bir insana birbaşa təsir onun yuxunun qucağında nə qədər vaxt keçirməsidir. Gecə istirahətinin olmaması ümumi sağlamlıq vəziyyətinə təsir edir və müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur. Özlərini bu həzzlə məhdudlaşdıran insanlar niyə güclü yorğunluğun onsuz da tanış olan həyat yoldaşına çevrildiyinə və daim yatmaq istəməsinə təəccüblənməməlidir. Yuxusuzluğa səbəb olan səbəblər aşağıdakılar ola bilər:
- balanssız həyat tərzi;
- gecə istirahətinə riayət edilməməsi;
- stress və həddindən artıq iş;
- müxtəlif patologiyalar;
- pis vərdişlər;
- quru qapalı hava.
Yuxarıda göstərilən bütün səbəblər mənfi nəticələrə gətirib çıxara bilər ki, bu da aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:
- səhər oyanmaq problemi;
- günorta yuxusuna ciddi ehtiyac;
- enerji və səmərəliliyin olmaması;
- yaddaşın pisləşməsi və konsentrasiyanın azalması;
- pis iştah.
Artıq qeyd edildiyi kimi, hipersomniyanın səbəblərini iki qrupa bölmək olar: qeyri-sağlam həyat tərzi nəticəsində yaranan patologiyaların və şərtlərin olması. Gəlin bizdən asılı olan və hər kəsin aradan qaldıra biləcəyi amilləri dərhal nəzərdən keçirək.
İstirahət kifayət deyil
İnsanlar tez-tez yuxunun keyfiyyətini az altmaqla bütün işlərini həll etməyə çalışırlar. İş və digər qayğılar naminə qəsdən gecə istirahətini qurban verən hər kəs səhvən inanır ki, bu yolla bütün problemləri və daha çoxunu həll edəcəklər.uğur qazanmaq. Ancaq bu ssenaridə xroniki yorğunluq və diqqətsizlik səbəbindən onların fəaliyyət tempi tədricən azalmağa başlayır. Axı, üzən iş qrafiki yuxunun çox keyfiyyətində əks olunur. Bədən öz potensialından istifadə etməyə başlayır və tam gücü ilə fəaliyyətini dayandırır. Və yalnız ehtiyatlarımız tükəndikdə, enerjimiz olmadığını və daim yatmaq istədiyimizi hiss etməyə başlayırıq. Nə etməli? Gündəlik rejimi, iş və istirahəti təşkil edin!
Çox vaxt bəzi xarici amillər yaxşı istirahətə mane olur. Məsələn, gecə saatlarında qalan süni işıqlandırma, kənar səs-küy. Yatmadan əvvəl maraqlı filmlərə və pis xəbərlərə baxmaq sinir sisteminə mənfi təsir göstərir.
Həyat tərzinin təsiri
Sıx yeməyi xoşlayırsınız? Əgər belədirsə, o zaman "sizi daim yatmaq istəyən nədir" sualı həmişə sizi təqib edəcək. Uzun müddət əvvəl, bəzi elmi araşdırmalardan sonra, mütəxəssislər çox doyurucu bir naharın faydalı ola biləcəyi ilə bağlı insanların fikirlərinin üstündən xətt çəkdilər. Bəzilərinin fikrincə, günün qalan hissəsi üçün bədəni enerji ilə təmin edə bilər. Bununla belə, etiraf etməlisiniz, biz canlılıq üçün heç bir ödəniş almırıq. Və çox vaxt çox miqdarda yemək yedikdən sonra insan yatmağa meyllidir. Məsələ burasındadır ki, orqanizm öz resurslarını bir çox məhsulların həzminə sərf edir, bu zaman onun başqa fəaliyyət növünə keçməsi çətindir. Ancaq oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi vacibdir. Bioloji saatı işə salmaq vacibdir, ona görə də cədvəl üzrə yemək daha yaxşıdır.
Çox vaxt siqaret çəkənlər daim yatmaq istədiklərindən şikayətlənirlər. Belə insanlarda letarji qan damarlarının spazmlarına səbəb olan pis vərdişə səbəb olur, nəticədə beyin kifayət qədər oksigen almır. Kofe içkilərinin həddindən artıq istehlakı kimi, nikotin də yuxusuzluğa səbəb olur. Zamanla bu, gündüz yuxululuğu və sinir sisteminin digər pozğunluqları ilə nəticələnir. İnsan orqanizmində orta dərəcədə kofein qəbulu ilə böyrəküstü vəzilər konsentrasiyaya müsbət təsir edən və şənlik verən sevinc hormonlarını sintez edir. Lakin ətirli içkinin həddindən artıq istifadəsi ilə bu orqanların sadəcə olaraq norepinefrin və adrenalin istehsal etməyə vaxtı olmur və bu, süstlüyə gətirib çıxarır.
Beləliklə, niyə bəzən şiddətli yorğunluğun özünü büruzə verdiyini və daim yatmaq istəməyinizi az-çox başa düşdük - səbəblər çox sadədir. Belə hallarda bizi xoşbəxt yaşamağa mane olan mənfi amilləri aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görmək bizim səlahiyyətimizdə olması təsəllivericidir. Əsas odur ki, yorğun bədənə olan borcu vaxtında qaytarasınız.
Qış mövsümündə yuxulu
Bir çox insanlar qış yuxululuğu ilə qarşılaşır. Eyni zamanda, ilin digər vaxtlarında özlərini olduqca normal hiss edirlər. Günəş işığının olmaması, qısa gündüz saatları, vitamin çatışmazlığı və quru qapalı hava - bütün bunlar kədərlənməyə səbəb olur və letarji görünüşü üçün əlverişli bir mühit yaradır. Tibbdə bu fenomen mövsümi affektiv pozğunluq adlanır. Bu, qarşısını almaq mümkün olan müvəqqəti depressiya formasıdır.dərmansız.
Bu əhval dəyişikliyinə meylli insanlar həmişə baharı səbirsizliklə gözləyirlər. Axı istilik və günəşin gəlməsi ilə bütün mənfi simptomlar yox olacaq. Bununla belə, qışı birtəhər yaşamaq lazımdır. Daim yatmaq istəyirsinizsə və enerjiniz yoxdursa, nə etməlisiniz? Həkimlər xəstələrinə soyuq mövsümdə vitamin və mineral əlavələrdən istifadə etməyi tövsiyə edirlər. Bu, bir insanın vəziyyətini çox yaxşılaşdırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Otağın vaxtında havalandırılması da vacibdir. Otağa nəmli hava buraxmaqla, yuxululuq vəziyyətindən qaça bilərsiniz. Çöldə müntəzəm gəzintilər edin və pəhrizinizə daha çox təzə meyvə və tərəvəz daxil edin.
Vitamin kompleksi qəbul etməyə başlamazdan əvvəl bədəninizin həqiqətən nəyə ehtiyacı olduğunu öyrənmək üçün həkimə müraciət etməli və müayinədən keçməlisiniz. Həkim ultrabənövşəyi şüalara məruz qalması nəticəsində yaranan D vitamininin təyin edilməsini zəruri hesab edə bilər. Qışda tez-tez xroniki yorğunluğa səbəb olan ona olan ehtiyacdır.
Gecə istirahətinin müxtəlif fazalarının və dövrlərinin mənası
Gecə istirahətinin gedişatını öyrənən somnologiya elmidir. Tədqiqatlar zamanı sübut edilmişdir ki, bu saatlar ərzində yuxu dörd dövrədən ibarətdir ki, bu da öz növbəsində bütün mövcud fazaları əhatə edir. Bu mərhələlər beyin fəaliyyətinin müxtəlif dərəcələri ilə müəyyən edilir. Onların hamısının aydın şəkildə müəyyən edilmiş növbə sırası var. Oyanmaya qarşı olan vəziyyət mütəxəssislər tərəfindən iki mərhələyə bölünür:
1. Paradoksal. Bu, əzələlərin tam rahatlaması və beynin yüksək işləməsi ilə xarakterizə olunan sürətli bir yuxudur. Eyni zamanda düşünən orqan başqa sistemlərdən gələn məlumatlarla işləmir, hər hansı reaksiya ilə bağlı əmrlər göndərmir.
2. pravoslav. Göz almalarının tam passivliyi ilə xarakterizə olunan yavaş faza, onun zamanı heç bir göz hərəkəti baş vermir. Onun aşağıdakı mərhələləri var:
- nap;
- yüngül yuxu;
- orta;
- dərin.
Tam sikl, ortodoksal + paradoksal, 1,5-2 saat davam edir. Sürət ümumi gecə istirahətinin yalnız dörddə birini alır, yavaş isə 3/4-ni təşkil edir.
Yuxusuzluqdan yuxuya gedən insan növbə ilə digər üç mərhələdən keçir, sonra isə əks istiqamətdə hərəkət edir. Beləliklə, dövrələr bir dairədə axır. İstirahət üçün kifayət qədər vaxt ayrıldığını nəzərə alsaq, bu proses dörd dəfəyə qədər baş verir. REM (paradoksal) yuxudan sonra bədənimizin oyanması normaldır.
Səhər oyanmaq üçün düzgün vaxtı necə təyin etmək olar?
Hər bir insanın orqanizmi fərdi, ona görə də gecə istirahətinə verilən tələb olunan saatların sayı hər biri üçün fərqli olacaq. Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var? Bunda müəyyən edən meyar insanın oyandıqdan sonra gücünün tam bərpa olunduğunu və oyanmağa hazır olduğunu hiss etməsi vəziyyətidir. Oyanaraq, içində dəbdəbəli olmağa davam edə bilməzsinizyataq, çünki bu, rifahın pisləşməsinə kömək edir. Zəngli saatın səhv vaxtda, dərin yuxu mərhələsində çalması olur. Nəticədə insanın oyanması və iş gününə tam başlaması çətinləşir.
Mütəxəssislər gecə istirahətinin orta dərəcəsini hesablaya biləcəyiniz sistem hazırlayıblar. Eyni zamanda yatmaq üçün 7-10 gün cəhd etmək lazımdır. Eyni zamanda, kifayət qədər yorulmaq üçün gün ərzində aktiv həyat tərzi keçirin. Siz həmçinin səhər saatlarında səssizliyi təmin etməli və həyəcan siqnalı qoymamalısınız. Özünüz oyandıqdan sonra dərhal yataqdan qalxmalısınız. Bədənin istirahət vəziyyətində olduğu saatlar sizin şəxsi standartınız olacaq. Yetkinlər yaxşı yuxu üçün adətən 7-9 saat vaxt sərf etməlidir, yaşlılar üçün isə 6-7 saat kifayətdir.
İstirahətinizi tənzimləmisinizsə, təyin olunmuş vaxtda yatıb səhər qalxırsınızsa və gün ərzində həddindən artıq yuxululuq hiss edirsinizsə, o zaman həkimə müraciət etməlisiniz. Daha sonra insanların daim ağır yatmaq istədiklərindən şikayət edə biləcəyi bir sıra xəstəlikləri nəzərdən keçirin.
Anemiya
Dəmir çatışmazlığı insanın ümumi rifahına mənfi təsir göstərir. Narahatlıq bu elementin çatışmazlığından qaynaqlanırsa, bu faktı nəzərdən qaçırmaq olmaz. Hemoqlobinin səviyyəsinə nəzarət edilməlidir, əks halda anemiya kimi bir xəstəliyə səbəb olar. Xəstəliyin ağır formasının qarşısını almaq üçün ilk mənfi simptomların görünməsindən dərhal sonra terapevtik tədbirlər görmək lazımdır. Daim yatmaq istəsəniz nə etməlidəmir çatışmazlığı? İlk növbədə, mütəxəssislər pəhrizi lazımi məhsullarla doldurmağı məsləhət görürlər. Dəmir mənbələri bunlardır: mal əti qaraciyəri, ət, yumurta sarısı, nar meyvəsi və şirəsi, ispanaq, paxlalılar və ərik. Ancaq faydalı məhsulların köməyi ilə problemi həll etmək həmişə mümkün deyil. Həkimlər tez-tez dəmir tərkibli dərmanlar təyin etməyə müraciət edirlər. Patoloji şəraitdə dərmanlar intravenöz olaraq verilir. Bu halda terapiya səbr tələb edir, çünki onun kursu altı aya qədər davam edə bilər.
Hipotiroidizm
Xəstəlik tiroksin, triiodotironin, kalsitonin, tetraiodotironin kimi hormonların istehsalına cavabdeh olan qalxanabənzər vəzinin funksional pozğunluqları ilə əlaqədardır. Xəstəlik adətən artıq mövcud olan xəstəliyin fonunda inkişaf edir. Çox vaxt ədalətli cinsin nümayəndələri hipotiroidizmdən əziyyət çəkirlər. Onların orqanizmində hormon balansı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Üzvi maddələr kifayət qədər miqdarda sintez edildikdə, metabolik proseslər normal gedir və canlılıq yüksək səviyyədə olur. Tiroid hormonlarının çatışmazlığı daim yatmaq istəməyinizə səbəb olur və yorğunluq istirahətdən sonra belə qadını tərk etmir.
Qalxanabənzər vəzin pozğunluqları hipotiroidizmin əsas əlaməti hesab edilsə də, xəstəliyin digər əlamətləri də qeyd edilmişdir. Bunlara aşağıdakılar daxildir: çəki artımı, nəfəs darlığı, saç tökülməsi, epidermisin quruluğu, dırnaq lövhələrinin kövrəkliyi, apatiya, diqqətsizlik, aybaşı pozuntuları. Bu xəstəlikdən şübhələnirsinizsə, hormonlar, MRT, ultrasəs üçün bioloji mayenin analizini aparmaq tövsiyə olunur.qalxanvarı vəzi. Diaqnoz təsdiqləndikdən sonra müvafiq hormonal terapiya təyin edilir.
Hipotenziya
Aşağı qan təzyiqi çox vaxt əhəmiyyətli qan itkisinin, həmçinin stressin, ürək xəstəliklərinin, ağır fiziki yükün nəticəsidir. Bir qayda olaraq, vəziyyət müstəqil bir xəstəlik deyil. Bu, endokrin sistemdə pozğunluqlar və ya ciddi psixi pozğunluqlar barədə siqnal verə bilər. Ancaq belə bir təzyiq altında özlərini əla hiss edən insanlar var. Bu, onların normasıdır.
Aşağı dərəcələrdə şiddətli zəiflik baş verdikdə və daim yatmaq istədikdə tamamilə fərqli bir məsələdir. Bu, beynin damarlarına qan tədarükünün azaldığını və oksigen çatışmazlığının yarandığını göstərir. Xroniki yorğunluqdan əlavə, əsəbilik, başgicəllənmə, bayılma, ağrı, ürəkbulanma müşahidə olunur. Bu vəziyyətdə ixtisaslı bir terapevtə müraciət etmək və hipotansiyonun səbəbini öyrənmək lazımdır.
Bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra heç bir ciddi patologiya aşkar edilməzsə, həkim qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən bir sıra tədbirlər təyin edə bilər. Bunlara daxildir: kontrastlı duş, təbii mənşəli dərmanların qəbulu, xüsusi məşqlər dəsti. Xəstədən qan təzyiqini müstəqil şəkildə idarə etməyi öyrənmək tələb olunur. Hipotansiyonun öhdəsindən gəlməyə yaxşı kömək edən dərmanlar Eleutherococcus və jenşen kökünün tincturesidir.
Şəkərli diabet
Bu xəstəlik qanda qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsi ilə xarakterizə olunur. Şəkər sağlam insanın orqanizminə daxil olduqda insulinin köməyi ilə enerjiyə çevrilir. Sonra qlükoza hüceyrələrə daha da daxil olur və insan güc artımı hiss edir. Şəkərli diabet varlığında insulin sintezi pozulur, bu da halsızlığa və letarjiyə səbəb olur. 2-ci tip diabet inkişaf edərsə, hüceyrələr bu hormona həssaslığını itirirlər. Nəticədə şəkərli diabet xəstələri daim yatmaq istəyirlər. Belə xəstələrin hətta elementar gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün enerjisi yoxdur.
Oxşar simptomlarla yanaşı, aşağıdakı təzahürlər müşahidə olunur: artan aclıq, qarşısıalınmaz susuzluq, ağızda quruluq, başgicəllənmə, başgicəllənmə, daimi tualetə getmək istəyi. Siluetlərin bifurkasiyası ilə ifadə olunan görmə ilə bağlı problemlər də var. Belə bir xəstəliyin müalicəsi endokrinoloq tərəfindən həyata keçirilir. O, sidik və qanın öyrənilməsi üçün göstərişlər verəcək və gecikdirilə bilməyən müvafiq müalicəni təyin edəcək.
Digər səbəblər
Daim yatmaq istəyirsinizsə və gücünüz yoxdursa, son vaxtlar həyat tərzinizdə nələrin dəyişdiyini təhlil etməlisiniz. Ola bilsin ki, bunun səbəbi çox yaxınlarda yazılan dərmanlar olub. Bu vəziyyətdə təlimatları diqqətlə oxumalı və həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bəzən mütəxəssislər başqa dərmanlar təyin edirlər. Bununla belə, kursu kəsə bilməyəcəyiniz vaxtlar varmüalicə və yuxululuq müvəqqəti bir fenomen kimi qəbul edilməlidir.
Hipersomniyanın başqa bir səbəbi depressiya ola bilər. Adətən artan apatiya və həddindən artıq yuxululuq ilə müşayiət olunur. Bununla belə, belə bir diaqnozu özünüz etmək, hətta antidepresanları təyin etmək qətiyyən mümkün deyil. Əgər emosional pozğunluq müvəqqəti həyat çətinliklərindən qaynaqlanmırsa və uzun müddət keçmirsə, təcili olaraq bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz.
Daim yatmaq istədiyiniz zaman yorğunluğun səbəbi yaxın vaxtlarda baş vermiş xəstəlik ola bilər. Əksər hallarda bu norma hesab olunur. Bağırsaq infeksiyası, SARS, qrip və digər soyuqdəymələr zəiflik ilə müşayiət olunur. Bəzən bərpa müddəti təxminən bir ay davam edə bilər. Bu zaman standart normadan çox dincəlməli və daha çox yatmalısınız.
Yuxu zamanı tənəffüsün dayandırılması qan tədarükünün azalmasına kömək edir və nəticədə gün ərzində süstlük və diqqətsizlik hissi yaradır. Tibbdə bu pozğunluğa yuxu apnesi deyilir. Gecələr tənəffüs yolları daralır, oksigenin ağciyərlərə çatmasına mane olur. Əksər hallarda xəstəlik artıq çəkili insanlarda və siqaret çəkənlərdə baş verir. Bir qayda olaraq, xoruldama ilə müşayiət olunur. Belə hücumların qarşısını almaq üçün gecə yuxu həbləri və sedativlər, spirt istifadə edə bilməzsiniz. Çəkinizi izləmək və pis vərdişləri tərk etmək yaxşı olardı. Mütəxəssislər nəfəsinizi tutma ehtimalını az altmaq üçün yan üstə yatmağı məsləhət görür.
Ekspertlərin tövsiyələri
Deyək ki, siz tam sağlam insansınız, amma eyni zamanda gücünüz vəhəmişə yatmaq istəyir. Belə çətin vəziyyətdə nə etməli? Həyat cədvəlinizə aşağıdakı fəaliyyətləri daxil etməyə çalışın:
- Gecə rejiminə qərar verin və ona əməl etməyə çalışın. Saat 11-dən gec olmayaraq yatağa get. Yatmazdan əvvəl çölə çıxmaq məsləhətdir.
- İstirahət etmək üçün sakitləşdirici dərman bitkiləri və ya efir yağları əlavə edilən vanna qəbul edə bilərsiniz.
- Axşam yeməyini yatmazdan əvvəl və ya yatmazdan bir saat əvvəl yeməyin. Həddindən artıq hallarda kefir və ya süd içə bilərsiniz. Axşam heç vaxt qəhvə və ya güclü çay içməyin.
- Otaqda normal temperaturu (+18 oC) saxlayın və hər axşam havalandırın. Yayda siz açıq pəncərə ilə yata bilərsiniz.
- Normal istirahət üçün düzgün döşək seçimi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Düzgün və kifayət qədər möhkəm olmalıdır. Yastıq yerinə, rulondan istifadə etmək tövsiyə olunur. Özünüzü arxa üstə yatmağa öyrədin. Bu, düzgün istirahət üçün ən optimal mövqedir.
- Oyandıqdan dərhal qalxın, məşqlər edin. Evdən çıxmazdan əvvəl səhər yeməyi yeməyi unutmayın.
Problemin dərhal həllini gözləməyin. Həyat tərzində köklü dəyişiklikdən sonra bir müddət keçməlidir. Ancaq o zaman gücünüzün və enerjinizin olmadığını və daim yatmaq istədiyinizi şikayət etmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
Nəticə
Niyə daim yatmaq istədiyinizi başa düşə bilmirsinizsə, həmişə ixtisaslı mütəxəssislərdən kömək istəyin. Bununla belə, siz zamanvəziyyətinizin günahkarı özünüzsünüz, özünüzü bir yerə çəkməyə və vəziyyəti düzəltməyə çalışın. Həqiqətən də, əksər hallarda bu doğrudur. Çox güman ki, yaxşı istirahət dövrlərində bir çox suallarınızın asanlıqla həll edildiyini və hər cür işin edildiyini gördünüz. Özünüzə etiraf edin ki, biz hələ də niyə hər zaman yatmaq istədiyimizi bilirik. Bununla razılaşdığınızı düşünürük.
