Tam və sağlam həyat üçün günəş, oksigen və qidadan əlavə vitaminlərə ehtiyacımız var. Yenə də - latın dilindən tərcümədə sözün birinci hissəsi - vita - "həyat"dan başqa heç nə ifadə etmir.
Avitaminoza yol verilmir
Pəncərədən kənarda yaşından, cinsindən, peşəsindən və mövsümündən asılı olmayaraq insanın hər gün vitaminlərə ehtiyacı var. Bədəndə xroniki vitamin çatışmazlığı avitaminoz adlanır və bu kimi nəticələrə səbəb ola bilər:
- dəri soyulması, kövrək dırnaqlar, diş minasının məhv edilməsi;
- quru baş dərisi və saç tökülməsi;
- qırmızılıq və sulu gözlər;
- üzün şişməsi, gözlərin şişməsi;
- kramplar, uyuşma, bədən ağrıları;
- depressiya, melanxoliya, diqqəti cəmləyə bilməmək;
- əsəbilik, tez-tez əhval dəyişikliyi, enerji itkisi;
- həzmsizlik, iştahsızlıq;
- libidonun azalması.
Vitaminlər hardasan?
Ən çox vitamin çatışmazlığı yaz və payızda baş verir. Yazda bu baş verir, çünkiqışda təbii və sağlam tərəvəz və meyvələrin az olduğunu və supermarketlərin təklif etdiyi çeşidin bədənimizdəki vitamin ehtiyatını çətin ki doldura bilsin.
Payız beriberi bizi üstələyir, çünki isti yaydan rütubətli və yağışlı payıza keçid zamanı orqanizmin tez bərpa olunmağa vaxtı yoxdur. Kəskin soyutma və günəş aktivliyinin azalması zəifləyən immunitet sistemini saxlamaq üçün vitaminlərin artan istehlakı mexanizmini işə salır. Təbii ki, yayda yığılan ehtiyatlar uzun müddət kifayət etməyəcək, ona görə də orqanizm enerji və sağlamlıq uğrunda mübarizəsində dəstəklənməlidir.
Vitamin əlifbası
Unutmayın: hər mövsümün öz vitaminləri var. Aptekə qaçıb ilk aldığınızları almazdan əvvəl onların nə olduğunu, necə işlədiyini, yazda hansının lazım olduğunu və payızda hansı vitaminləri qəbul etməyin daha yaxşı olduğunu öyrənməlisiniz:
- Vitamin A ("retinol" da deyilir) sağlam dırnaqlar, dəri, saç və dişlər üçün vacibdir. Bundan əlavə, tənəffüs orqanlarımızı bronxit, sətəlcəm və vərəm kimi xəstəliklərdən qoruyan A vitaminidir, ona görə də payız üçün vitaminlərin tərkibinə daxil edilməlidir.
- B1 və B2 vitaminləri "böyümə vitaminləri" adlanır, onlar həzm sisteminin, ürəyin və sinir uclarının düzgün işləməsi üçün lazımdır. Bədənin qış şaxtalarından tükəndiyi yazda onları qəbul etmək vacibdir.
- Vitamin B6 antikorların və xlorid turşusunun əmələ gəlməsinə kömək edir, hematopoezdə iştirak edir, orqanizmin qocalmasını ləngidir, əsəb xəstəliklərinin riskini azaldır.
- Vitamin B12yaddaşı yaxşılaşdırır, enerji konsentrasiyasını artırır, sinir sistemini sakitləşdirir və orqanizmi anemiyadan qoruyur.
- B13 vitamini B12 vitamini və fol turşusunun udulması üçün vacibdir.
- Vitamin B17 xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Ümumiyyətlə, hansı vitaminləri qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq (payızda və ya yazda) istənilən kompleksdə B qrupunun fondlarının olması arzuolunandır.
- Vitamin C (hər kəsin sevimli askorbin turşusu) dərinin bərpasında iştirak edir, orqanizmdə kollagenin əmələ gəlməsinə kömək edir, immuniteti yaxşılaşdırır, kəskin respirator infeksiyalar və kəskin respirator virus infeksiyalarından qorunmada fəal iştirak edir, qanı qalınlaşmadan qoruyur, zərərli xolesterinin səviyyəsini azaldır. Yeri gəlmişkən, payız üçün ilk lazım olan vitaminlər askorbin turşusudur.
- Vitamin D A və C vitaminlərinin qoruyucu xassələri üçün bir növ katalizator rolunu oynayır, bunun sayəsində onlar daha yaxşı sorulur və orqanizmə təsiri güclənir. Tərkibində yüksək miqdarda D vitamini (təxminən 400 IU) olan komplekslər ən yaxşı şəkildə yazda, bədənin günəşə can atdığı zaman qəbul edilir. D vitamininin həddindən artıq dozası baş verməməsi üçün payızda hansı vitaminləri içmək lazımdır? Tərkibində az miqdarda (350 IU-dan az) olanları seçməyə dəyər.
- E vitamini gəncliyimizi uzadır, ağciyərlərdə bir növ hava filtri rolunu oynayır, təzyiqi normallaşdırır, qan laxtalanmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, bütün gələcək analara təyin edilməlidir, çünki konsepsiyanı təşviq edir və hamiləliyi qoruyur. Bu, B vitaminləri ilə eyni bütün mövsüm vitaminidir.
- Vitamin F yağları yandırır, qarşı mübarizədə kömək edirartıq çəki, dərinin və saçın keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Vitamin P göyərmə və şişkinliyi aradan qaldırır, həmçinin kapilyarların və ağız boşluğunun sağlamlığını qoruyur.
- T vitamini qanın laxtalanmasını artırır, yaraların və yanıqların sağalmasını sürətləndirir.
Vitaminlər üçün - aptekə
Şübhəsiz ki, ən yaxşı təbii vitaminlər hər gün yediyimiz qidalarda olur. Meyvə, tərəvəz, ət, quş əti, balıq, süd və onun törəmələri, dəniz məhsulları və göyərti sağlamlıq üçün lazım olan maddələrin təbiət anbarıdır.
Bəs orqanizmi gündəlik lazımi vitamin qəbulu ilə doldurmaq üçün gündə nə qədər alma, kəsmik və məsələn, alabalıq yemək lazımdır? Axı, bir neçəmiz gündə 3-4 dəfə düzgün qidalanırıq. Bir qayda olaraq, səhər bir fincan qəhvə və sendviçdən ibarətdir, işdə özümüzü quru qəlyan altı ilə məhdudlaşdırırıq və hətta axşam yeməyi də bizi tam sağlamlıq üçün lazım olan gündəlik vitamin dozası ilə təmin etməyəcək.
Xoşbəxtlikdən apteklər geniş çeşiddə vitamin kompleksləri təklif edir və səriştəli əczaçı sizə hansı vitaminləri payızda, hansını isə yazda içməyin daha yaxşı olduğunu söyləyəcək. Bundan əlavə, körpələr, məktəbəqədər uşaqlar, yeniyetmələr, böyüklər və yaşlılar üçün vitaminlər seçə bilərsiniz. Fakt budur ki, hər yaş qrupunun müxtəlif vitaminlərə öz gündəlik ehtiyacı var və bunu nəzərə almaq məsləhətdir.
Körpələr və vitaminlər
Yeni doğulmuş analar tez-tez bir yaşa qədər olan körpələr üçün payızda hansı vitaminləri içməyin daha yaxşı olduğu sualı ilə çaşqınlıq edirlər.
Yenidoğulmuşlar, əgər sağlamdırlarsaana südü ilə qidalanma, əlavə vitaminlərə ehtiyac yoxdur. Körpə inkişafı üçün lazım olan hər şeyi ana südündən alır. Süni qidalanan kiçik uşaqlar üçün isə Polivit Baby vitaminləri uyğun gəlir. Ancaq bu cür qırıntılara özbaşına vitamin vermək mümkün deyil - pediatrla məsləhətləşməlisiniz!
1 yaşdan 4 yaşa qədər olan körpələr üçün payızda hansı vitaminləri qəbul etmək daha yaxşıdır? Axı, bu dövrdə onlar çox aktiv şəkildə böyüyürlər və yəqin ki, uşaq bağçasına və ya uşaq bağçasına gedirlər. Bu yaş qrupu üçün aşağıdakı vitamin kompleksləri uyğundur:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- "Pikovit" vitaminlər seriyası: "Pikovit 1+" (şərbət şəklində), "Pikovit Unique 3+" (çeynənən pastillər), "Pikovit 4+" (çox rəngli pastillər).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- "Əlifba - Bizim körpə".
Məktəb üçün vitamin hazırlığı
5 yaşdan 7 yaşa qədər məktəbəqədər uşaqlar üçün təkcə fiziki deyil, həm də zehni inkişafı dəstəkləyəcək vitaminlər lazımdır - axı, məktəb tezliklə gəlir! Ən məşhur dərmanlar:
- "Pikovit 5+";
- "Əlifba - Uşaq bağçası";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-Tabs Classic";
- "Vitaminlər".
7 yaşdan 12 yaşa qədər - onların vitaminləri. Məktəb təkcə bilik məbədi deyil, həm dətələbənin bədəninə gündəlik hücum edən müxtəlif bakteriyaların yığılması. İmmunitet sistemini gücləndirmək və tələbənin bədəninin yükün öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək üçün payızda hansı vitaminləri içmək daha yaxşıdır? Bunlar dərmanlardır:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Uşaq Pro";
- "Complivit Aktiv".
12 yaşından etibarən yetkinlik dövrü ilə birlikdə intensiv böyümə dövrü başlayır və uşağın vitaminlərə həmişəkindən daha çox ehtiyacı var! Uyğun dərmanlar:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" və ya "Pikovit Forte";
- "Supradin Uşaq Ayıları".
Böyüklər üçün vitaminlər
Böyüklər üçün payızda hansı vitaminlər daha yaxşıdır? Axı, böyüklərin, eləcə də bir uşağın orqanizmi canlılıq və enerji dəstəyinə ehtiyac duyur! Bu vəziyyətdə aşağıdakı dərmanlar uyğundur:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Bir sözlə vitaminlər immuniteti gücləndirməyə, sağlamlığı qorumağa, konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin orqanizmin ümumi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Onları içmək və ya içməmək - özünüz qərar verin.
