Xüsusi fiziki məşqlərin köməyi ilə bir çox xəstəlik və patologiyalara qalib gəlmək olar. Bu xüsusi bir terapiya növüdür. Yanlış texnika seçsəniz, dərslər zərər verə bilər. Buna görə də, fiziki məşqlər müvafiq diaqnozdan sonra həkim tərəfindən təyin edilir. Qarşısının alınması üçün müxtəlif komplekslər həyata keçirə bilərsiniz. Onlar gələcəkdə patologiyaların görünüşünün qarşısını almağa kömək edəcəklər. Düzəliş məşqləri xüsusi diqqətə layiqdir. Onlar daha sonra müzakirə olunacaq.
Ümumi xüsusiyyətlər
Düzəldici məşqlər tibbdə çoxdan istifadə olunur. Bu, duruşu bərpa etməyin təsirli üsullarından biridir. İdman bədəndəki bütün sistemlərə təsir göstərir. Bu, əzələləri, tendonları və sümükləri gücləndirməyə imkan verir. Bu qan dövranını gücləndirir. Bu, metabolik proseslərin normallaşmasına, daxili orqanların işinin yaxşılaşmasına səbəb olur.
Bütün dayaq-hərəkət sisteminin sağlamlığı insanın duruşundan asılıdır. Bu, öznövbəsində, bütün digər sistemlərin işinə təsir göstərir. Buna görə də sağlam duruşa çox diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu məsələ uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir. Onların böyüməsi və inkişafı prosesində dayaq-hərəkət sistemi daim dəyişir. Bu yaşda duruşunuzu düzəltmək yetkinlik yaşına çatdığınız zamandan daha asandır.
Onurğa ilə bağlı problemlərin yetkinlik dövründə də yarana biləcəyini nəzərə almağa dəyər. Korreksiyaedici məşqlər həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün təyin edilir. Əlbəttə ki, 18 yaşından sonra duruşun düzəldilməsi uşaqlarla işləməkdən daha çətin olacaq. Bununla belə, mümkünsüz heç nə yoxdur. Məqsədinizə çatmaq üçün bir az daha çox vaxt və səy sərf etməli olacaqsınız. Bununla belə, bu, gələcəkdə öz bəhrəsini verməkdən daha çox olacaq. Onurğanın düzgün düzülməsi, arxa əzələlərin gücləndirilməsi bir sıra ciddi xəstəliklərdən, məsələn, fəqərəarası yırtıq, osteoxondroz və s. inkişafının qarşısını almağa kömək edəcək.
Gimnastikanın məqsədi
Korreksiyaedici məşqlərin məqsədi əzələ gərginliyi tarazlığını bərpa etməkdir. Əgər onlar çox sıxdırsa, onları rahatlaşdırmaq lazımdır. Əgər onların tonusu çox zəifdirsə, onları gücləndirmək lazımdır. Məhz onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlər onun düzgün mövqe tutmasına imkan verir.
Düzəldici məşqlər çox fərqli ola bilər. Onlar həm mərmilərlə (fitbol, dumbbells, turniketlər, gimnastik çubuqlar və s.), həm də onsuz həyata keçirilir. Xəstənin heç bir əks göstərişi yoxdursa və ya məşqlər profilaktik tədbir kimi aparılırsa, o, onları evdə müstəqil şəkildə həyata keçirə bilər. Digər hallardakompleks məşq terapiyası həkim tərəfindən təyin edilir. Bəzi hallarda bu, yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirilə bilər.
Təqdim olunan yanaşma müxtəlif əyrilikləri düzəltməyə, duruşa düzgün görünüş verməyə imkan verir. Əzələlər güclənir. Onlar, bir çərçivə kimi, onurğa sütununu dəstəkləyirlər. Bu, müxtəlif xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır. Onurğada patologiyaları aradan qaldırmaq üçün heç bir tədbir görülməzsə, bu, kas-iskelet sisteminin hərəkətliliyinin azalmasına səbəb ola bilər. Zaman keçdikcə insan əlil ola bilər. Yalnız mürəkkəb, bahalı əməliyyat ona kömək edə bilər.
Belə mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün duruşunuza lazımi diqqət yetirməlisiniz. İnsan bədəninin vəziyyətini nə qədər çox izləyirsə, patologiyalardan bir o qədər tez xilas olur.
Gimnastikanın bədənə təsiri
Korreksiyaedici məşqlərin məqsədi orqanizmdə bütün sistemlərin ahəngdar işləyəcəyi şərait yaratmaqdır. Onlar onurğanın müxtəlif patologiyalarını düzəltməyə imkan verir. Gimnastika məşqləri zamanı əzələlər bir sıra dəyişikliklərə məruz qalır.
Gimnastika toxumalara artan qan tədarükünü stimullaşdırır. Bu, müəyyən bir hərəkət zamanı iştirak edən əzələlərin və sümüklərin, eləcə də tendonların güclənməsinə səbəb olur. Alimlər müəyyən ediblər ki, insan orqanizmində yuxu zamanı hər kiloqram əzələdən 12 litr qan axır. Və məşq zamanı bu rəqəm 56 litrə qədər artır. Eyni zamanda, fiziki fəaliyyət zamanı əzələlər 20 dəfə daha çox uduroksigen.
Bu, artan güc, dözümlülük və əzələ kütləsi ilə nəticələnir. Vətərlər də güclənir. Sümüklərin və bağların toxumaları qalınlaşır. Əzələlərin aktiv işi prosesində limfa və qanın damarlar vasitəsilə hərəkəti sürətlənir.
Düzəldici gimnastika bir sıra müsbət təsirlərlə xarakterizə olunur. İdman ürək-damar sisteminin və ağciyərlərin işini gücləndirə bilər. Bu, bədəndə dolaşan qanın artmasına səbəb olur. Bununla yanaşı, bütün hüceyrələrin qidalanması daha dolğun, aktiv olur. Bu, regenerasiya proseslərini, bütün toxumaların inkişafını aktivləşdirir.
Dərin nəfəs ağciyərlərə müsbət təsir edir. Alveollar genişlənir. Ağciyərlərdə qaz mübadiləsi yaxşılaşır. Skeletin bütün əzələləri, ürək güclənir, metabolik proseslər sürətlənir. Yağlar daha aktiv yanar. Həzm, endokrin bezlər daha aktiv işləyir. Bu, bütün bədəndə müsbət dəyişikliklərə səbəb olur.
Məşq terapiyasının qəbulları digər müalicə üsulları ilə birlikdə təyin oluna bilər. Çox hallarda bu, özünü müalicə edə bilər. Bu, orqanizm üçün təhlükəli olan dərmanların və digər müalicə üsullarının istifadəsindən çəkinməyə imkan verir.
Ümumi tövsiyələr
Düzəldici məşqlər müxtəlif duruş pozğunluqları üçün istifadə olunur. Hər bir halda patologiyalar sırf fərdi olduğundan, gimnastika normadan sapma növünə, xəstəliyin inkişaf mərhələsinə uyğun olaraq seçilir. Xəstənin bədəninin xüsusiyyətləri də nəzərə alınır.
Hər gün məşq etmək lazımdır. Eyni zamanda, onlarınsəhər və axşam həyata keçirilir. Bu, bir neçə məşqdən ibarət sadə bir kompleks ola bilər. Səhər məşqi kimi həyata keçirilə bilər. Müəyyən edilmiş hərəkət ardıcıllığına riayət etmək lazımdır. Onlar müəyyən sayda həyata keçirilir.
Dərs 15-30 dəqiqə davam edir. Buraya təkcə düzəldici deyil, həm də ümumi gücləndirici məşqlər daxildir. Arxanın böyük əzələlərinə, eləcə də qarın nahiyələrinə xüsusi diqqət yetirilir.
Düzəliş gimnastikasını yerinə yetirərkən xüsusi tempə riayət edilməlidir. Məşqlər yavaş və ya orta sürətlə aparılır. Kəskin sarsıntılardan qaçınmaq lazımdır. Təlim prosesində nəfəsinizi izlədiyinizə əmin olun. Dərin olmalıdır. Məşq yüngül, isinmə hərəkətləri ilə başlayır. Yalnız əzələlər fiziki gücə hazırlandıqdan sonra güc məşqləri edilir.
Yük tədricən artmalıdır. İlk dərslər qısa olmalıdır. Hərəkətlərin təkrar sayı tədricən artmalıdır. Bir şəxs təlimsizdirsə, yüngül məşqlər seçməlisiniz. Yükü tədricən artırın.
Seçimi yüklə
Düzəldici gimnastika məşqləri tədricən artan yüklə aparılmalıdır. Təsirin effektivliyi bundan asılıdır. Təkrarların sayı məşqdən asılı olaraq seçilir. Hər birinin minimum və maksimum miqdarı var.
Hər məşq müəyyən bir əzələ qrupuna təsir edir. Sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq, həm də fiziolojixüsusiyyətlər yalnız hərəkət növünü deyil, həm də onların sayını seçir. Patologiyanın mövcudluğunda təsir hədəflənməlidir.
Prosedurları təyin edən həkim əzələlərin quruluşunu dəqiq bilir və pozuntuların səbəblərini müəyyən edir. Bundan sonra o, müəyyən bir vəziyyətdə tələb olunan prosedurlar toplusunu seçə bilər. Yanaşma həmişə fərdidir. Bu, lazımi qüvvə ilə düzgün əzələləri işlətməyə imkan verir.
Korreksiyaedici fiziki məşqlərin icrası prosesində siz tədricən asan hərəkətlərdən daha mürəkkəb hərəkətlərə keçmək lazımdır. Yük dağılmalıdır. Buna görə müxtəlif əzələ qrupları üçün hərəkətlər bir-birini əvəz edir. Əvvəlcə yuxarı və aşağı ətraflar, sonra arxa, qarın üçün gimnastika aparılır. Bundan sonra boyun əzələlərini, döş əzələlərini işlətməyə davam edirlər.
Gərgin, güc hərəkətləri etdikdən sonra tənəffüs prosedurlarına diqqət yetirin.
Hər dəstdə 8-16 məşq var. Seçim məruz qalma növündən, əzələlərin hazırlığından asılıdır. Hər məşq zamanı hərəkətlərin sayını tədricən artırın.
Komplekslərin tərtibi qaydaları
Uşaqlar və böyüklər üçün düzəldici məşqlər müəyyən qaydalara uyğun olaraq seçilir. Kompleksdə birinci düzgün duruş yaratmağa yönəlmiş bir hərəkət olmalıdır. Bədənin bu mövqeyi hiss edilməli və sonra məşq boyu saxlanılmalıdır. Beləliklə, əzələlər kürəyi necə dəstəkləyəcəyini xatırlayır.
Bundan sonra icazə verən məşqləri yerinə yetirinböyük əzələ qruplarını işlədin. Bu, arxa, çiyinlər, abs və həmçinin ayaqlara yönəldilmiş bir yükdür. Belə gimnastika bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir.
Güc məşqlərindən sonra duruş hissi üçün hərəkətlər edirlər. Bu, yükü dəyişməyə, həmçinin bütün kompleks ərzində arxanın düzgün mövqeyini saxlamağa imkan verir.
Bundan sonra elə bir vaxt gəlir ki, düzəliş edilir. Kompleksdə 4-dən 6-ya qədər belə hərəkətlər olmalıdır. Xüsusi düzəldici məşqlər yalnız əzələlərin düzgün hazırlanmasından sonra həyata keçirilir. Əks halda, məşq terapiyasının təsiri kifayət qədər təsirli olmayacaq.
Korreksiya edildikdən sonra yenidən duruş hissi məşqləri həyata keçirilir. Arxanın bu mövqeyi gün ərzində qorunmalıdır. Buna nəzarət etmək lazımdır. İnsan öz duruşuna nə qədər çox diqqət yetirsə, ilk müsbət dəyişikliklər bir o qədər tez görünəcək.
Bu məşqlərdən bəziləri (xüsusilə də kürəyinizi düzgün vəziyyətə gətirmək üçün) gün ərzində edilməlidir. Güc məşqləri və korreksiya yalnız digər hərəkətlərlə birlikdə həyata keçirilir.
Düzgün duruşun formalaşması
İzləyici gimnastika üçün məşqlər toplusuna mütləq düzgün duruş formalaşdıran hərəkətlər daxildir. Onların sayı kifayət qədərdir. Bir neçə məşhur hərəkət aşağıda müzakirə olunur.
Əvvəlcə arxanı divara tutub dayanmalısan. Başın arxası, topuqları və ombaları onun səthinə toxunmalıdır. Əzələlər bir az gərginləşməlidir. Bu vəziyyəti xatırlamaq lazımdır. Təlim zamanı saxlanılır. Dahaşəxs divardan uzaqlaşır və bu bədən mövqeyini bir neçə saniyə daha saxlayır.
Siz həmçinin divardan uzaqlaşaraq qollarınızı, ayaqlarınızı və gövdənizi bir neçə yelləyə bilərsiniz. Bundan sonra onlar yenidən düzgün mövqe tuturlar. Bunu etmək üçün yenidən divara yaxınlaşın.
Gimnastika zamanı güc və düzəldici məşqlərdən sonra bir neçə dəfə bədənin vəziyyətini yoxlayaraq divara yaxınlaşmaq lazımdır.
Mümkün məşqlərdən biri aşağıdakılar ola bilər. Divara qarşı dayanaraq, qollarınızı yanlardan qaldırmalı və sonra növbə ilə ayaqlarınızı dizlərdə bükməlisiniz. Bundan sonra bir neçə dəfə çömbəlirlər (həmçinin divarın yanında). Sonra düzgün duruşunu qoruyaraq ayaq barmaqları üzərində qalxırlar. Bundan sonra güzgü yanında yan dayanarkən düzgün duruş yoxlanılır.
Arxa əzələlərin gücləndirilməsi
Korreksiyaedici məşqlər toplusuna arxa əzələlərinizi gücləndirməyə imkan verən hərəkətlər də daxildir. Onlar demək olar ki, bütün gimnastika hərəkətlərində mövcuddur.
Əvvəlcə arxası üstə uzanmalısan. Ayaqları dizlərdə bükülür, dirsəklər isə yerdədir. Torakal onurğada bir əyilmə edin. Bu mövqedə 5 saniyə düzəltmək lazımdır. Sonra əzələlər rahatlaşır. Eyni məşq çanaq ilə həyata keçirilir. O, həmçinin 5 saniyəyə qaldırılır.
Sonra qarın üstə uzanmalısan. Barmaqlar arxa arxaya keçir. Çiyinlərinizi və başınızı qaldırın. Əllər geri çəkilir və əyilir. Bundan sonra istirahət edirlər. Bu məşqi təkcə çiyinləri və başı deyil, həm də ayaqları qaldırmaqla əlavə etmək olar.
Əgər insan təlim keçmişdirsə,əvvəlki məşqi çətinləşdirin. Hər iki əl başın arxasına qoyulur və bu vəziyyətdə qolları, ayaqları və başını yerdən qaldırırlar. Sonra, eyni vəziyyətdə, qollar bir-birindən ayrılır və ya irəli çəkilir. Əllərinizlə dumbbellləri, topu və ya gimnastika çubuğunu qaldıra bilərsiniz.
Belin əzələlərini uzatmaq üçün məşqlər
Duruş üçün düzəliş məşqlərinə bel əzələlərini uzatmağa yönəlmiş hərəkətlər daxildir. Kresloda oturaraq, irəli əyilmək lazımdır. Sinə dizlərə toxunur. Bundan sonra əyilmələr həyata keçirilir, lakin ayaqları mümkün qədər geniş olmalıdır. Siz mümkün qədər aşağı əyilməyə çalışmalısınız.
Sonra yerə otur. İrəli əyilmələr edin. Ayaqları uzadılır. Alnınızla dizlərinizə çatmağa çalışmalısınız. Sonra, eyni vəziyyətdə, bir ayağı dizdə əymək lazımdır. Onu geri götürürlər. Alnına toxunmağa çalışaraq düz bir ayağa uzanırlar. Sonra mövqe dəyişdirilir.
Aşağı arxa əzələlərinin gücləndirilməsi
Skolioz və ya onurğanın digər pozğunluqları üçün düzəldici məşqlərə müvafiq əzələ qruplarını işlədə bilən bir neçə hərəkət daxildir. Çox vaxt komplekslərə bel əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər daxildir.
Arxa üstə uzanıb ayaqlarınızı əymək lazımdır. Çanaq qaldırılır və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə tutulur. Bu vəziyyətdə ayaq barmaqlarınıza qalxmaq lazımdır. Çanaq bir tərəfə və digər tərəfə hərəkət edir.
Bundan sonra dincəlmək və yenidən oxşar hərəkət etmək lazımdır. Ancaq çanağı qaldırdıqdan sonra bir istiqamətə və digər tərəfə yan addımlar atmalısınız.
Bundan sonra qarın üstə uzanmaq lazımdır. Alternativ olaraq qaldırındüz ayaqları. Növbəti məşq eyni şəkildə edilir, lakin ayaqları növbə ilə yanlara çəkilir. Bundan sonra bir az dincəlmək lazımdır. Növbəti məşq də qarın üstə uzanaraq həyata keçirilir. Əllər ayaq biləklərini tutur. Sonra, arxada bir əyilmə edin. Bu vəziyyətdə irəli-geri pompalamalısınız.
Daha sonra dördayaq üzərində getməlisiniz. Arxa yuxarıya doğru əyilmiş, onu bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayır. Sonra aşağı əyilir. Onlar da bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalırlar.
Korreksiyaedici məşqlərin xüsusiyyətlərini, eləcə də məşq terapiyasının təyin edilməsi üsullarını nəzərə alaraq, bel nahiyəsində sapmaların müalicəsində və qarşısının alınmasında bu cür yanaşmalardan istifadə etməyin vacibliyini başa düşmək olar. Bu, onurğa sütununun düzgün olmayan mövqeyinin mövcudluğunda tədricən inkişaf edən dayaq-hərəkət sisteminin bir sıra daha ciddi xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.
