Sağlamlıq insana verilən əsas dəyərlərdən biridir. Tez-tez qaşınma, yanma və yorğunluq heç bir səbəb olmadan bacaklarda görünür. Narahatlıqdan xilas olmaq topuqları və ayaqları tamamilə masaj etməyə kömək edəcəkdir. Prosedurlar bir az vaxt aparır və onların həyata keçirilməsi hətta evdə də mümkündür.
Daban masajının faydaları
Rahatlayın və stressdən xilas olun masajı kömək edəcək. Cəmiyyətdə ümumiyyətlə qəbul edilir ki, bel və boyun bədənin yorğunluqdan xilas olmaq üçün masaj edilən hissələridir. Ancaq dabanlarda sizi rahat bir vəziyyətə gətirə biləcək bir çox məqam var. Masaj sayəsində siz narahatlıq, baş ağrıları və miqren hisslərindən xilas ola bilərsiniz. Bundan əlavə, masaj menstruasiya əvvəli faydalı, sakitləşdirici təsir göstərir və cinsi həyatı yaxşılaşdırır.
Ayaqların dabanlarının masajı yuxunu yaxşılaşdıra, yuxusuzluğu aradan qaldıra və qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Düzgün qidalanma kimi, ayaq masajı da qan təzyiqini normallaşdıra bilər. Masaj qarşısını almağa kömək edirdüz ayaqlar və ayaqların şişməsi. O, həmçinin dırnaqların və ayaqların dərisinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Masaj növləri
Daban masajının bir neçə məşhur və ən təsirli növləri var. Şərqdə ən uyğun texnika nöqtədir. Məhz Asiya ölkələrində “sağlamlıq ayağın altındadır” deyimi yaranıb. Çin daban masajı orqanizmin cavanlaşmasına müsbət təsir edir, erkən qocalmanın qarşısını alır. Tay ayaq masajı da var, onun sayəsində bütün zərərli mikroelementlər və maddələr bədəndən çıxarılır, tez-tez belə bir masajın kursu on seansdır.
Ənənəvi masajın da üç növü var:
- müalicə adətən xəstənin xüsusi problemindən asılı olaraq təxminən iyirmi dörd gün davam edir;
- refleks dabanlara basma gücünü dəyişməkdir, immun sistemini gücləndirir;
- rahatlaşdırıcı - müddəti on beş dəqiqədən çox olmayan yüngül vuruş masajı.
Prosedurun xüsusiyyətləri
Daban insan skeletinin ən vacib sümüklərindən biridir. Səbəbsiz deyil ki, orta əsrlərdə şərq ölkələrində işgəncələr verirdilər, dabanlarına at tükü tikirdilər - bu, cəhənnəm, şəhid ağrıları gətirirdi. Odur ki, ayaqlara qulluq etmək və mütəmadi olaraq dabanlara masaj etmək çox vacibdir. Masajı stulda oturarkən və ya arxası üstə uzanarkən etmək məsləhətdir. Bu gün mağaza rəflərində müxtəlif örtüklü çoxlu sayda masaj döşəkləri təqdim olunur, lakin ayaqları əllərinizlə masaj etmək hələ də ən təsirli olur. Ənənəvi daban masajına əlavə olaraq,sürtünmə və çimdikləmə tez-tez istifadə olunur.
Masaj üçün göstərişlər
Ayaq masajı yalnız müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması kimi deyil, həm də müalicəyə əla əlavə ola bilər. Ayaq masajının dayaq-hərəkət sisteminə və əzələ korsetinə müsbət təsirindən əlavə, o, aşağıdakı göstəricilər üçün əla köməkçi ola bilər:
- Artroz/artrit.
- Daban çubuqları.
- Düz ayaqlar.
- Valgus ayağı.
- Ayaqlarda şişlik və ağrı.
- Sınıqlardan sonra reabilitasiya/hərəkətliliyin bərpası.
Masaj üçün əks göstərişlər
Təbii ki, göstərişlərdən başqa, daban masajının əks göstərişləri də var. Bəzi hallarda ayaqları masaj etmək zərərli ola bilər. Axı, masaj eyni tibbi prosedurdur, mütəxəssislərlə məsləhətləşdikdən sonra ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.
Şəkərli diabet, varikoz damarları, istənilən dərəcədə xərçəng, hamiləlik, dırnaq və ya ayaq göbələyi, oynaq disfunksiyası üçün həkimlərlə məsləhətləşmə tələb olunur.
Masajın qəti qadağan olunduğu əks göstərişlər də var:
- Ayaqda və alt ayaqda zədələnmiş dəri lezyonları.
- Dəri xəstəlikləri.
- İnfeksiyalar.
- Yüksək/aşağı təzyiq.
- Ağırlaşan xroniki xəstəliklər.
- Psixi pozğunluqlar.
- Menstruasiya.
- Qanma.
- Fərqli bir şiş növü.
- Hipertermiya.
- Qan xəstəlikləri.
Spurs üçün masaj
Dabanlardakı şpurlar olduqca yaygındır. Tibbi terminologiyada buna plantar fasiit deyilir. Daban bölgəsindəki duz yataqları gəzinti zamanı böyük narahatlıq gətirir. Tez-tez insanlar daban üzərində dayanmaq qeyri-mümkün olduqda xəstəliyi belə bir vəziyyətə gətirirlər. Fasiit üçün masaj dərmanlara təsirli bir əlavədir. Spurs üçün daban masajı zamanı istiləşmə və antiinflamatuar gellər istifadə olunur. Daban tıxaclarının müalicəsi üçün fizioterapiya ilə birlikdə gündə ən azı 10 masaj seansı tələb olunur. Əl masajı ayaqlarda qan dövranının normallaşmasına gətirib çıxarır, vətərlərin iltihabını azaldır, zədələnmiş dabanların dərisini yumşaldır.
Masajdan əlavə, ilk növbədə, daban və ayaqda olan yükü az altmaq, ikincisi, ayaqqabı qarderobunu nəzərdən keçirmək və ortopedik ayaqqabılar / içliklər almaq lazımdır.
Sınıq üçün masaj
Sınıq kifayət qədər təhlükəli zədədir və sınmış ayaq bir müddət bir çox imkanlardan məhrum ola bilər. Bir daban sınıqından sonra masaj priori zəruridir. Gips zədələnmiş ərazidən çıxarıldıqdan dərhal sonra masaj prosedurlarına başlamaq lazımdır. Fizioterapiya və masaj sayəsində daban sınığından sonra ayağın həssaslığı və performansı çox daha tez bərpa olunacaq.
Əlbəttə ki, masaj seanslarından əvvəl travmatoloq və ya terapevtinizlə məsləhətləşməlisiniz. Ancaq bu vəziyyətdə həkimlər hər hansı bir əks göstəriş göstərməyəcəklər. Masajqırıq dabanlar, ayaq biləyinin əvvəlki funksionallığını bərpa edənə qədər bütün reabilitasiya dövrü ərzində aparılmalıdır. Seanslar hər gün 15-20 dəqiqə keçirilə bilər. Ağrı kəsiciləri və müalicəvi məlhəmlərlə birlikdə prosedurları həyata keçirmək yaxşıdır. Alternativ olaraq, bir az çay ağacı, ilanq ilanq və ya berqamot kimi müxtəlif efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz.
Hər zaman topuq və ayağı inkişaf etdirmək çox vacibdir. Hərəkətliliyi bərpa etmək üçün kompleks yanaşmaya aşağıdakılar daxildir: fizioterapiya, masaj, fizioterapiya və dərmanlar.
Masaj üçün necə düzgün hazırlanmalı
Unutmamalıyıq ki, yaxşı masajın açarı düzgün hazırlıqdır:
- Seansdan bir neçə saat əvvəl hər hansı qida və spirt qəbul etməkdən imtina etməlisiniz.
- Prosedurdan əvvəl duş qəbul etməli və ayaqlarınızın təmiz olduğundan əmin olmalısınız.
- Öz-özünə masaj və ya evdə masaj edilirsə, prosedurdan əvvəl/sonra əllər yuyulmalı və dezinfeksiya edilməlidir.
- Masajdan əvvəl tualetə getməyi unutmayın.
- Masajdan əvvəl ətir və ya yüksək ətirli kremlərdən istifadə etməyin.
- Təkcə bədəni deyil, ruhu da rahatladır. Masaj evdə keçirilirsə, siz otaqda rahatlaşdırıcı atmosfer yaratmalı və psixoloji cəhətdən uyğunlaşmalısınız.
- Birbaşa masaj zamanı siz öz nəfəsinizi idarə etməlisiniz: o, təkan olmadan bərabər olmalıdır.
- Bir ayaq masajı seansı 20-25 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Masaj edinevdə
Kömək üçün peşəkar masajçıya müraciət etmək həmişə mümkün olmur. Burada təbii sual yaranır: evdə daban masajını necə etmək olar? Ailədə öz əlləri ilə masaj etməyə hazır olan ailə üzvləri olduqda yaxşıdır. Evdə masaj ən yaxşı şəkildə çarpayıda / divanda arxa / qoltuq altı olmadan edilir. "Xəstə" qarnı üstə uzandıqda, ayaqlarının əzələləri mümkün qədər rahatlaşacaq.
Masajı başlamazdan əvvəl ayaqları mümkün qədər yaxşı qızdırmaq lazımdır, yalnız altlığı deyil, həm də içəridən/xaricidən. Başlamaq üçün, ayaq biləyini ovuclarınız arasında tutaraq, vuruş və uzanma hərəkətləri istifadə olunur. Daban masajı həddindən artıq ehtiyatla müalicə edilməlidir. Bir əlinizlə ayağı düzəltmək, digəri ilə dabanı yoğurmaq lazımdır. Ovucun kənarı ilə təzyiq edin və ayaqla ayaq barmağından aşağı ayağa doğru hərəkət edin.
Dabanı evdə masaj etmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:
- düzxətli çimdik - bir əlin barmaqları ilə dabanı çimdikləmək;
- barmaqların falanqlarından istifadə - kənardan və içəridən dabana basmaq üçün dairəvi hərəkətlə;
- barmaq ucları ilə hərəkətlər - barmaqların ucları ilə dairəvi yumşaq dairəvi təzyiq etmək lazımdır;
- daban hərəkəti - bütün mümkün masaj üsullarından istifadə edin, dabanı yerindən tərpətməyə çalışın, lakin onu aşmamaq, hamar və dəqiq hərəkətlərdən istifadə etmək vacibdir.
Müsbət nəticə əldə etmək üçün təkcə zədələnəni deyil, bütün ayağı və topuqları masaj etmək lazımdır.daban. Belə ki, evdə dabanlara masaj edərkən ağrılar daha tez keçəcək və qan dövranının normallaşması sayəsində ayağın funksionallığı bərpa olunacaq.
Özünü masaj edən ayaq
Xəstənin yanında həmişə masaj seansı apara bilən şəxs olmaya bilər. Belə vəziyyətlərdə ümidsiz olmayın, özünü masaj texnikasını öyrənmək daha yaxşıdır. Bu, təkcə zədələrdən sonra reabilitasiya zamanı deyil, həm də ayaqlarınızda ağır bir gündən sonra gündəlik həyatda faydalı olacaq.
İlk olaraq masaj/efir yağları və ya isidici gellərdən istifadə etməyi unutmayın. İkincisi, biz tamamilə istirahət edirik. Özünü masaj etmək üçün kresloda və ya divanda (həmişə arxa ilə) rahat bir mövqe tutmaq lazımdır. Masaj seansının keçirildiyi səthi ləkələməmək üçün omba altına dəsmal qoymaq lazımdır. Masaj edilən ayaq elə əyilməlidir ki, diz yan tərəfə “baxsın”, ayaq isə digər ayağın budunda olsun.
Öz-özünə masaj etmək evdəki masaj texnikasından praktiki olaraq heç bir fərqi yoxdur. Ancaq bir üstünlük var: zədələnmiş pasiyent özü harada daha çox basacağını və hara vurma hərəkətləri edəcəyini hiss edəcək. Ancaq hər halda, seans yalnız dabanı deyil, bütün ayağı sürtmək və istiləşdirməklə başlamalıdır. Öz-özünə masajın və evdə masajın başqa bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, insan özü masaj hərəkətlərinin sxemini tənzimləyə bilər.
Dabanlar və akupunktur
Ənənəvi masajla yanaşı, akupunktur təcrübəsindən də istifadə edə bilərsiniz. o cümlədən ayaqdadaban, bir çox sinir ucları var, onların səlahiyyətli öyrənilməsi layiqli nəticələr verəcəkdir. Acupressure masajı yalnız zədələnmiş dabanı bərpa etməyə kömək etməyəcək, həm də daxili orqanların işinə və bir insanın ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Xəstənin yaşından asılı olmayaraq, daban refleksologiyası müsbət nəticə verir. Ancaq hamiləlik, ayaq dərisinin pozulması və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi zamanı ondan imtina etməyə dəyər.
