Nikolay Amosov görkəmli kardiocərrah, alim və yazıçı, SSRİ Elmlər Akademiyasının və Ukrayna Milli Elmlər Akademiyasının akademiki, Sosialist Əməyi Qəhrəmanı idi. Bu gözəl insan 16 il əvvəl dekabrın 12-də vəfat etdi.
Nikolay Mixayloviç həmişə özünə hörmət edən istənilən insanın sağlam həyat tərzi sürməli olduğuna inanırdı və özü də bu qaydaya ciddi əməl edirdi.
Gimnastika Amosov "1000 hərəkət" və bizim dövrümüzdə olduqca populyardır. Bu kompleksdəki məşqlər hər bir uşağa yaxşı məlumdur.
Bir az akademikin həyatı haqqında
Nikolay Mixayloviçin uşaqlığı çətin keçib, o, kasıb ailədə böyüyüb, qidalanmadan tez-tez xəstələnib. Bu, artıq yetkinlik dövründə N. M. Amosovun ciddi sağlamlıq problemləri ilə üzləşməsinə səbəb oldu. Məhz o zaman onun ağlına məşq vasitəsilə fiziki xəstəliklərlə mübarizə aparmaq fikri gəldi.
Amosovun gimnastikası necə ortaya çıxdı
Başlamaq üçün Nikolay Mixayloviç gündə yüz hərəkət etməyə başladı, lakin bu, istənilən nəticəni vermədi. Hərəkətlərin sayını minə çatdırmaq üçün yeriməyə başladı.
Budurtəsiri ortaya çıxdı. Ürəkdə heç bir fasilə olmayıb, kürək ağrıyır və bundan sonra bədən tam sağalır. Uzun illər öz bədənində apardığı təcrübələrdən sonra Amosovun gimnastikasının son versiyası ortaya çıxdı.
Nə mənası var
Hər bir insanın həyatında ən vacib şey hədəflərə qərar vermək, cəsarət qazanmaq və əsas qərar verməkdir. Akademikin fikrincə, insanın fiziki sağlamlığı tamamilə oynaqların hərəkətliliyindən, çəkisindən, həzm keyfiyyətindən, istirahət etmək qabiliyyətindən, funksional sistemlərin vəziyyətindən asılıdır. Nikolay Mixayloviç hesab edirdi ki, idmanla məşğul olanda son nəticə fiziki sağlamlıq deyil, mənəvi rahatlıqdır.
Bədən tərbiyəsinin faydalarını hər kəs bilməsinə baxmayaraq, bir çox insanlar idmandan qaçır, hər kəsin öz səbəbləri var. Biri utancaq, kimsə tənbəl, kimsə sadəcə darıxır, çünki gimnastika hərəkətlərin təkrarıdır. Üstəlik, gündə bir kilometrə qədər məşq etsəniz, sağlam olmayacaqsınız. Çox azdır. Seçimdən əvvəl dayansanız, qərar vermək o qədər də çətin deyil: xəstələnməyə davam etmək və ya tamamilə sağlam və xoşbəxt olmaq. Amosovun gimnastikası sizə məqsədinizə doğru əsas addımlar atmağa kömək edəcək.
Bizə niyə bədən tərbiyəsi lazımdır
Fiziki məşqlərə başlamaq üçün çox vaxt həkim icazəsi lazım deyil. İdmanın bir çox faydası var:
- əzələlər güclənir;
- arıqlamaq;
- oynaqlar mobil qalır;
- təkmilləşdirirbədən quruluşu;
- ağciyər gelgit həcmi artır.
Müsbət keyfiyyətləri çox uzun müddət sadalamaq mümkündür. Ancaq insanların çox az hissəsi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur və N. M. Amosovun fikrincə, bunun günahının böyük bir hissəsi məhz həkimlərin üzərinə düşür. Çünki həkimlər bədən tərbiyəsindən qorxurlar. Nikolay Mixayloviç, sağlam həyat tərzində təcrübəli tibb mütəxəssislərinin sadəcə mövcud olmadığını söylədi. Bütün həkimlər sağlamlıq deyil, xəstəlik üzrə mütəxəssisdir.
Əgər kimsə ürəyi üçün qorxursa, bir neçə qayda ilə onlardan qaçmaq və sakitcə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq olduqca mümkündür. Yalnız infarkt keçirmiş insanlar və təzyiqi 180/100 olan hipertansif xəstələr, hətta yüngül fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl mütəxəssis məsləhətləşməsi lazımdır. N. M. Amosovun sözlərinə görə, revmatizmdən, ürək ağrısından əziyyət çəkənlər, stenokardiyadan şübhələnənlər, yüngül hipertoniya xəstələri həkimə müraciət etməyə ehtiyac duymurlar. Buraya 60 yaşdan yuxarı insanlar da daxildir. Bəs Akademik Amosovun gimnastikası nədir?
Məşqlər kompleksi
- Rahat şəkildə yerə arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı başınızın arxasına qaldırın. Corablarınızı yerə qoymağa çalışmaq lazımdır, ancaq bunu dərhal etmək çətin olacaq. Sonra dizlərinizlə heç olmasa alnınıza toxunmalısınız. Ağırlıq çiyinlərdə və yuxarı arxada cəmlənməlidir, boyun gərginliyindən qaçınılmalıdır.
- Normal irəli əyilmələr, lakin barmaqlarınızla yerə toxunmağınızdan əmin olun. Nəfəs alarkən aşağı əyil, nəfəs alarkən qalx. Eyni məşqi oturarkən də edə bilərsiniz.
- Əllərin dairəvi hərəkətləri uzanmağa kömək edəcəkçiyin birləşmələri. "Əllər irəli" mövqeyindən əvvəlcə onları yuxarı, sonra geri qaldırmalısınız. Bu məşq zamanı başınızı çevirmək məsləhətdir. Onda nəticəni daha tez əldə etmək olar.
- Sağa və sola əyilmələr edərkən əllərinizlə işləməyi unutmayın. Bir əlinizlə dizə çatmalısınız, digər əliniz isə qoltuq altına yönəldilməlidir.
- Sol əlinizi sağ çiyin bıçağınıza çatdırın. Eyni zamanda başınızı aşağı əyin. Sonra sağ əllə - sol çiyin bıçağına.
- Qollarınızı açın və gövdənizi saat yönünə və ya saat yönünün əksinə çevirin. Amplitudun maksimum olmasını təmin etməyə çalışın, lakin onu aşmamaq vacibdir. Əks halda, onurğa sütununu zədələyə bilərsiniz.
- "Ayaqların çiyin genişliyindən ayrı" durun, növbə ilə dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın, onları mədənizə sıxmağa çalışın.
- Təkmələr. Maksimum təsir meylli vəziyyətdə əldə edilə bilər. Amma sağlamlıq imkan vermirsə, divardan da edə bilərsiniz.
- Ən çətin məşqlərdən biri də Roma kreslosudur. Taburedə oturmalı və ayaqlarınızı divanın altına düzəltməlisiniz. Torso mümkün qədər yavaş-yavaş geri endirin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışaraq özünüzü aşağı salın. Dərhal güclü şəkildə arxaya söykənməyə çalışmaq lazım deyil. Hər şey tədricən edilir.
- Dəstəyi tutaraq çömbəlməyə başlaya bilərsiniz. Qapı dəstəyi və ya kreslo arxası kömək edəcəkdir. Bu məşq üçün üç qayda var: əsas çəki dabanlara köçürülməlidir; alt ayağı yerə perpendikulyar tutmaq üçün dəstəyi tutmaq lazımdır; dizlərinizi ayaq barmaqlarınıza doğru yönəldin. Bu məşq zamanıstulda oturmuş kimi davranmaq. Yəni dizləri əymədən, çanaq sümüyü geri itələməklə başlayın.
Bir neçə təkrarla başlayın. Tədricən onların sayı 100-ə çatdırılmalıdır. Bütün 1000 hərəkət üçün Amosovun özü 25-30 dəqiqə çəkdi. Alim onları açıq havada da ifa etdi.
Amosovun tənəffüs məşqləri ona əsaslanır ki, sinə oksigeni bağlamaq lazımdır və sonra o, tam gücü ilə işləməyə başlayacaq. Yəni, ağciyərlərdən bütün oksigeni çıxarın və mümkün qədər uzun müddət dözün.
Rəylər
Amosovun gimnastikası ilə bağlı rəy yalnız müsbətdir. Bir müddət sonra insanlar özlərini daha yaxşı hiss etməyə, belə desək, yüngülləşməyə başlayırlar. Onların fikrincə, xəstəliklər azalır. Rəylər çox sayda təkrardan qorxmamağı, kiçikdən başlamağı və daha yüksək nəticələrə keçməyi tövsiyə edir.
Gimnastika nə üçündür
Amosovun gimnastikası insanı güclü etməməlidir. Bu, oynaqların, əzələlərin və bağların gücləndirilməsinə yönəldilmişdir. Buna görə də hər kəsə tövsiyə olunur. Təbii ki, yaşa bağlı dəyişikliklər hələ də baş verəcək, lakin duz və kalsium toxumalarda yığılmayacaq.
