Servikal onurğa bədənin kifayət qədər kövrək hissəsidir. Oturaq həyat tərzi ilə ilk deformasiyalara məruz qalan odur. Bu gün hətta məktəblilərə də boyun fəqərələrinin osteoxondrozu diaqnozu qoyulur. Bu, çiyin qurşağında ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər, görmə kəskinliyini və eşitməni azalda bilər və serebrovaskulyar qəzaya səbəb ola bilər. Boyun üçün gimnastika kompleksi ağrının intensivliyini az altmağa və xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Boyun və ona bitişik əzələlərin anatomiyası
Bədənin bu hissəsinin uzunluğu və forması fərdidir. Maraqlı bir fakt: boyun nə qədər uzun olsa, onurğanın bu hissəsinin fəqərələri ilə bağlı problemlərin yaranma ehtimalı bir o qədər azdır. Amma əgər insan inadla oturaq həyat tərzi sürməyə davam edərsə, uşaqlıq boynu osteoxondrozu inkişaf edə bilər.
Bədənin bu hissəsinin anatomik quruluşuolduqca mürəkkəb və daxildir:
- Qırtlaq və farenks.
- Traxeya.
- Özofagus.
- Karotid arteriya.
- Boyun damarları.
- Yeddi fəqərə.
- Əzələlər.
- Limfa düyünləri.
Bədənin bu hissəsində diskomfort və ağrıya səbəb olan ən çox yayılmış patologiyalar:
- Servikal spondiloz.
- Osteoxondroz.
- Limfa düyünlərinin iltihabı.
- Tiroid xəstəliyi.
- Boyun boynu fəqərələrinin və qığırdaqların zədələnməsi.
- Çıxıntı və ya yırtıq disklər.
- Miozit.
- Oksipital nevralgiya sindromu.
Servikal onurğanın osteoxondrozu
Olduqca təhlükəli xəstəlikdir. Xəstələr çox vaxt onun sağlamlıqla bağlı təsirlərini düzgün qiymətləndirmirlər. Son illərdə osteoxondroz "cavanlaşdı" və hətta yeniyetmələrdə də diaqnoz qoyulur. Xəstəliklə bağlı ağırlaşmalar:
- klassik auralı və olmayan miqren, tez-tez baş ağrıları;
- görmənin azalması - optik sinirin sıxılması səbəbindən miyopi və astiqmatizm;
- eşitmə qüsuru;
- beynin qan dövranının pozulması - bu səbəbdən yuxu problemləri, xroniki yorğunluq, narahatlıq, depressiya mümkündür;
- asteniya və zəiflik;
- çiyin qurşağında ağrı;
- qığırdaq aşınması;
- başgicəllənmə, bayılma, huşun itirilməsi.
Boyun problemlərinin simptomları
Əgər ən azı biriaşağıdakı şərtlərdə, qarşısının alınması üçün gimnastika etməyə başlamalısınız. Boyun təkcə əzələ ağrısı deyil, həm də digər simptomlara səbəb ola bilər:
- Tez-tez başgicəllənmə, bayılma, daimi zəiflik və gücsüzlük hissi.
- Narahatlıq, yuxu problemləri, səbəbsiz aqressiya və əsəbilik beyin qan dövranının pozulmasının daimi yoldaşlarıdır.
- Gimnastika boyundakı ağrılar üçün aparılmalıdır, hətta onlar hələ də gizli və ağrılı olmasalar da.
- Təzyiqin artması, hipertoniya da boyun fəqərələri ilə bağlı problemləri göstərə bilər.
Diaqnozla bağlı hər hansı bir şübhə varsa, nevroloqa müraciət etməlisiniz. Səhhətinizin pisləşməsinin səbəbini aydınlaşdırmaq üçün bəzən bir sıra tədqiqatlardan keçməli olursunuz - maqnit rezonans görüntüləmə, rentgenoqrafiya, kompüter tomoqrafiyası.
Qadağan edilmiş məşqlərin siyahısı
Boyun üçün gimnastika (tam versiya aşağıda təqdim olunur) ağrı və narahatlığa səbəb olmamalıdır. Ağrı baş verərsə, dərhal dayandırın. Servikal onurğa ilə bağlı problemlər üçün aşağıdakı məşqlər qadağandır:
- çiyinlərinizdə ştanqla ağciyər və çömbəlmək (onu önünüzdə xüsusi tutuşla tutmalısınız);
- blokun arxasına çəkin;
- barı çənəyə qədər çəkmək;
- onurğa sütununun titrəməsini ehtiva edən aerobik məşqlər - atlamalar, sıçrayışlar, sıçrayışlar, demək olar ki, bütün pliometrik bədən hərəkətləri;
- bütün trapesiya və posterior deltoid məşqləri son dərəcə ehtiyatla və yalnız zəruri hallarda aparılmalıdır.
Bu qaydanı pozarsanız, vəziyyət daha da pisləşə bilər. Baş ağrıları şiddətlənəcək, başgicəllənmə daha tez-tez baş verəcək, görmə sürətlə düşməyə başlaya bilər və eşitmə zəifləyəcək. Təəccüblü deyil ki, doktor Şişoninin boyun üçün gimnastikanın əsas qaydası deyir: zərər verməyin. İstənilən hərəkətlər mümkün qədər ehtiyatla, sarsılmadan, titrəmədən və gərginləşmədən yerinə yetirilməlidir.
İdman avadanlıqlarından istifadə
Xüsusi avadanlıq olmadan boyun üçün gimnastika etmək mümkündürmü? Əksər insanlar məşqin dumbbells və maşınlar olmadan təsirli olmayacağına əmindir. Bu səhvdir. Boyun bədənin çox kövrək və həssas hissəsidir. Çox vaxt sadə hərəkətlər boyun nahiyəsinin fəqərələrinin ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün kifayətdir.
Əsas odur ki, onları vaxtaşırı deyil, müntəzəm olaraq edin. Yalnız gündəlik səylə nəticə olacaq. Dumbbelllər və digər avadanlıqlar ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir.
İdman zalında boynunuzu necə məşq etməli
Güc gimnastikasının təhlükəli olduğuna dair yanlış fikir ola bilər. Boyun bədənin olduqca kövrək hissəsidir. Buna baxmayaraq, güc məşqləri qadağan edilmir, üstəlik, onlardan bəziləri sternoklavikulyar və skalen əzələlərini pompalamağa kömək edəcəkdir.
Dumbell pancake ilə boyun əzələləri üçün məşq alqoritmi:
- Üfüqi skamyada üzü yuxarı uzanın. Bel və çiyin bıçaqları səthə möhkəm basılır.
- Özünüzü elə yerləşdirin kiboyun skamyanın kənarından asılsın.
- Dumbell pancake-ni üzünüzə qoyun, əllərinizlə tutun və heç bir halda tamamilə buraxmayın.
- Sonra yavaş-yavaş çənənizi yuxarı qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bu məşqi yerinə yetirməzdən əvvəl bir idman həkimi və ya ortopedlə məsləhətləşməlisiniz. Bəzi hallarda osteoxondroz və spondilozun kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.
Evdə boyun üçün məşqlər
Musiqisiz Şişoninin boynu üçün ən məşhur gimnastika. Bu, növbəti hissədə təsvir olunacaq. Budur, cəmi on dəqiqə çəkən və tamamilə təhlükəsiz olan sadə kompleks:
- Arxa düz, ayaqlar çiyin enində, əllər kəmərdə. Çənənizi döş sümüyünüzə çatdırmağa çalışaraq başınızla baş əymə hərəkətləri edin. On dəfə qaçın.
- Başlanğıc mövqeyi eynidir. Başınızı əyərək, növbə ilə sol qulağınıza sol çiyninizə və əksinə çatmağa çalışın. Hər istiqamətdə on dəfə qaçın.
- Başın dairəvi fırlanması yavaş-yavaş, hər istiqamətdə on dəfə edilməlidir.
- Əllərin ovuclarını alnına dayayaraq, müqaviməti dəf etməyə və çənəni döş sümüyünə çatdırmağa çalışın.
- Əllərinizi başınızın arxasına qoyaraq, nəzərə çarpan müqavimət yaradın və başınızı arxaya əyməyə çalışın.
Şişoninin boynu üçün gimnastika
Musiqisiz də öyrənə bilərsiniz. Şishonin üçün effektiv məşqlər dəsti hazırlamış gənc həkimdirhipertoniya. Şişoninin boynu üçün tam gimnastikanın təsviri hər hərəkətin 3-5 dəfə təkrarlanması ilə gündəlik performansı nəzərdə tutur.
- "Metronom" - ilk məşq. Ayaq üstə düz durun, arxa rahat və düz olsun, başınızı irəli və geri, sonra sola və sağa hərəkət etdirin.
- "Qaz" - havada qövsvari trayektoriyanı təsvir etməyə çalışarkən başınızı mümkün qədər irəli əyin.
- Bahar statik bir məşqdir. Çənəni döş sümüyünə basın və bir neçə saniyə dondurun, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- "Göyə baxmaq" oksipital bölgədə qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verir. İrəliyə baxın, sonra başınızı mümkün qədər sağ tərəfə çevirməyə çalışın. Yuxarı baxaraq, on-otuz saniyə dayanın.
- "Rama" - bu məşq trapesiya əzələsini uzatmağa kömək edəcək. Sağ əlinizi sol çiyninizə qoyun. Başınızı sağa çevirin. Dirsəyinizi yerə paralel saxlayın. Bu statik vəziyyətdə on-otuz dəqiqə dondurun.
- "Fakir" - döş əzələləri üçün məşq. Avuçlarınızı kiliddə birləşdirin və başınızın üstündən yuxarı qaldırın. Hərəkətlər növbə ilə sola və sağa edilir, hər bir ekstremal nöqtədə on-iyirmi saniyə dondurun.
Nizamlı məşqin nəticələri
Ən azı bir ay hər gün məşq edən xəstə xəstənin mükafatı aşağıdakı olacaq:
- Vizual aydınlıq yaxşılaşacaq.
- Qan təzyiqi normallaşır.
- Beyin qan dövranı bərpa olunacaq.
- Yuxuya getmək və səhər oyanmaq asanlaşacaq.
- Narahatlıq və əsəbilik azalacaq.
- Boyun ağrısı daha az intensivləşəcək.
- Ümumi performansı təkmilləşdirin.
Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün vitamin-mineral kompleksləri
Boyun üçün məşqlərlə paralel olaraq (musiqisiz və ya onunla - fərq etməz) B vitaminləri yüksək olan dərmanlar kursunu içmək faydalıdır:
- "Pentovit" tərkibində piridoksin hidroxlorid və tiamin olan tablet preparatıdır. O, qan damarlarının və neyronların vəziyyətini yaxşılaşdırır, səmərəliliyi artırır, yuxunu normallaşdırır, saç tökülməsini dayandırır və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Servikal onurğanın xroniki osteoxondrozu üçün göstərilir.
- "Neuromultivit" tərkibində piridoksin, siyanokobalamin və tiamin var. Onun iki buraxılış forması var - inyeksiya üçün maye olan ampulalar və oral tətbiq üçün tabletlər. Hər hansı B vitaminləri kimi hidroxlorid şəklində əzələdaxili tətbiq edildikdə daha yaxşı mənimsənilir.
- "Kombilipen" - əzələdaxili və ya venadaxili tətbiq üçün maye şəklində B vitaminlərinin başqa bir versiyası. Serebral qan dövranını yaxşılaşdırır və servikal onurğanın osteoxondrozunun simptomlarının intensivliyini az altmağa kömək edir.
- Tabletlərdəki nikotinik turşu qan dövranını mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır, üzə və başa qan axmasına kömək edir. Əvvəlcə minimumu götürməyə dəyərdoza, çünki ürtiker və qızartı baş verə bilər.
Tibbi məsləhət: boyun onurğasını necə sağlam saxlamaq olar
Boyun gimnastikasına ehtiyac qalmamaq üçün aşağıdakı sadə qaydalara əməl etmək kifayətdir:
- həftədə ən azı üç-dörd dəfə, hər hansı orta fiziki fəaliyyətə bir saat yarım vaxt verin;
- fiziki həddən artıq işdən çəkinin;
- baş, bel, ayaqların hipotermiyasından qaçın;
- siqareti buraxın (beyin damarlarına və qan dövranına son dərəcə mənfi təsir edir);
- gecə ən azı səkkiz saat yatmağa çalışın;
- bir mövqedə on dəqiqədən çox oturmayın;
- kompüterdə işləyərkən düzgün duruş saxlamağa və başınızı çox aşağı əyməməyə çalışın.
Boyunla bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün profilaktik tədbir olaraq yuxarıda təsvir olunan məşqləri idman məşqinizə daxil edin. Qan damarlarını gücləndirmək və beynin qan dövranını normallaşdırmaq üçün ildə bir neçə dəfə əzələdaxili yeritmək və ya B vitaminləri həbləri qəbul etmək lazımdır.
