Boyun və çiyinlərdə ağrı çox vaxt kürəyin əzələlərində, xüsusən də onurğanın romboid və ekstensorlarında tonun olmamasından xəbər verir: baş və boyun döş nahiyəsindən asılır və öz əzələləri ilə həddindən artıq uzanır. artıq yorulmuş əzələləri və tendonları çəkin. Peşənin xüsusiyyətləri ilə bağlı (tikilər, İT mütəxəssisləri, gözəllik salonu ustaları və mühasiblər) uzun saatlar ərzində narahat olan vəzifələrdə olmaq insanlarda dözülməz diskomfort və çiyin bıçaqları arasında, boyunda yanma hissi və uyuşma hissi keçirir. günün sonuna qədər barmaqlar. Bunlar gələcəkdə sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün bədəninizə qulluq etməyin vaxtı olduğuna dair siqnallardır.
Məkan və davam edən hərəkətlər
Rhomboidlər əsasən iki hissədən ibarətdir: kiçik romboid və böyük romboid. Kiçik romboid altıncı boyun fəqərəsindən əmələ gəlir, sonra 1-5 döş fəqərələrindən gələn böyük romboidə bağlanır və birlikdə çiyin bıçaqlarının daxili kənarına yapışır.
Bu əzələlər trapesiya əzələsinin altında yerləşir və onların sayəsində çiyin bıçaqları içəri və aşağı hərəkət edir. Onları hisslə ayırınMümkün deyil, həm də belə hiss olunur. Buna görə də, gündəlik həyatda onlar çox vaxt bir romboid əzələ hesab olunurlar.
Əymək passiv romboidlərin ilk əlamətidir
Düşmüş içəriyə fırlanan çiyinlər, çökmüş sinə və çıxıntılı çiyin bıçaqları antaqonist əzələlər olan həddən artıq dartılmış rombvari arxa və qısaldılmış döş qəfələrinin əlamətidir. Oturaq, oturaq həyat tərzi keçirən insanın belə bir görünüşü var və bu, döş qəfəsinin osteoxondrozunun və ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərin yaranmasına birbaşa yoldur ki, bu da daha da böyük sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq.
İkinci risk zonası yüksək böyümələrinə görə kompleksləşməyə meylli insanlardır: onlar vizual olaraq daha aşağı görünmək və “hamı kimi” olmaq üçün qəsdən əyilirlər, utancaq qızlar da süd vəzisi başlayanda yetkinlik dövründə hərəkət edirlər. aktiv şəkildə böyümək və ölçüsünü artırmaq. Döş sümüyünün əzələlərinin və daim sıx şəkildə uzanan romboid əzələlərin xroniki büzülməsi səbəbindən spazm yaranır, bədən bu vəziyyəti təbii olaraq xatırlayır və beş ildən sonra, hətta güclü bir istəklə də, artıq normal formanı ala bilmir. təbiət tərəfindən verilmişdir. Bu zaman yoqa dərsinə getmək və bədəni sərbəst və elastik olmağı yenidən öyrətməyin vaxtıdır.
Yoqada ilk addımlarını atan bir çoxları üçün “çiyin bıçaqlarının yerdəyişməsi” və ya “çiyin bıçaqlarının aşağı salınması” anlayışı tamamilə anlaşılmazdır: bədən bunu necə edəcəyini unudub və yalnız qıcolma var. çiyinlərin və bədənin seğirməsi.
Bıçaqları necə istifadə etməli?
Kiməinterskapular zonanın əzələlərinin daralması var idi, sternumu yuxarı qaldırmaq, çiyin bıçaqlarının aşağı hərəkəti ilə sinxron olaraq onları bir-birinə doğru yönəltmək lazımdır - bu, romboid əzələlərin aktivləşməsi olacaq. dərin əzələlərin və tendonların işindən xəbərdar olmağa səbəb olacaq arxa. Əvvəlcə, eyni vaxtda icra edilən bu cür hərəkətlər çətin olacaq, xüsusən də bir insan stolda oturaraq və ya avtomobil idarə edərkən çox vaxt sərf edərsə - belə anlarda interskapular zona hərəkətsiz vəziyyətdə olur və kifoza "yaşıl işıq" verir.
Çiyin bıçaqlarının hərəkətinə kömək etmək üçün çiyin birləşmələrini arxanın arxasına köçürməlisiniz, beləliklə döş əzələlərini uzatmalısınız, bu da romboidlərin daha da büzülməsinə imkan verəcəkdir.
Asanalar kürəklərarası zonanı aktivləşdirir
Çiyin bıçaqlarının, çiyin qurşağının və romboid əzələlərin sahəsini işləmək üçün ən optimal duruşlar antaqonist əzələlərin, bu vəziyyətdə pektoral əzələlərin və sinə ön hissəsində kiçik qabırğaarası əzələlərin uzanmasını əhatə edən asanalardır..
Purvottanasana və onun Chatus Pada Pitham-ın sadələşdirilmiş versiyası (masa pozası), bunlara yarımkörpü pozası və Prasarita Padatanasana S də daxil ola bilər. Bütün bu mövqelər birbaşa və çox güclü şəkildə döş nahiyəsinə təsir edir, eyni zamanda əzələləri dar altmağı öyrənir. arxa əzələlər, xüsusilə çiyin bıçaqları və çiyin qurşağına nəzarət
- Həmçinin, burulma kəllələrarası zonada yaxşı işləyir: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C və Ardho Matsyendrasana. Vaxtı varsinəni açaraq, pektoral əzələlər uzanır, bu da çiyin bıçaqları və yaxınlıqdakı əzələlər sahəsində həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırır. Və torakal onurğanın fırlanması səbəbindən bu proses daha dərin və təsirli olur.
- Yuxarı kürək, çiyin bıçaqları və boyundan həddindən artıq yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün meylli vəziyyətdə uzanmaqdan istifadə olunur: onlardan ən yaxşısı ukraynalı yogi Andrey Lappa adına Lappasanas A, B və C-dir. aktiv istifadəyə verilir. Müxtəlif amplitüdlərdə və hərəkət istiqamətlərində qolların hər cür birgə hərəkətləri, həmçinin boyun fırlanmaları və onurğanın dalğalı hərəkətləri də özünü yaxşı sübut etdi.
Bodibilderlər və məşq həvəskarları üçün qeyd
Bu idmançılar üçün pompalanan döş və romboid əzələlərin uzanmasına daha çox diqqət yetirmək son dərəcə vacibdir, çünki gözəllik yaxşıdır, sağlamlıq isə daha vacibdir və indi möhtəşəm olan beş ildən sonra möhtəşəm bir şeyə çevrilə bilər. qan dövranının və düzgün limfa axınının pozulduğu onurğa və tıxanmış əzələlərdə çətinliklər.
