Metabolizm hər bir insanın orqanizmində baş verən həyati prosesdir. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, müxtəlif insanlarda fərqli nisbətlərdə müşahidə olunur. Onun effektivliyinə sağlamlıq vəziyyəti, cins və əlbəttə ki, yaş da təsir edir.
Bu nədir? Bu nə olmalıdır və bu prosesi necə tənzimləmək olar? Bu haqda daha sonra.
Metabolizm nədir
Bu konsepsiya xüsusilə bir neçə əlavə funt arıqlamaq istəyən insanlara yaxşı məlumdur. Və burada qəribə bir şey yoxdur, çünki maddələr mübadiləsi maddələr mübadiləsi olan bir prosesdir. O, iz elementlərinin, xüsusən də yağların parçalanmasından məsuldur. Məhz bu prosesin səviyyəsinin aşağı düşməsi insan orqanizmində böyük miqdarda bədən yağının olmasının səbəbidir ki, bu da təkcə rəqəmi korlamaqla yanaşı, sağlamlıq problemlərinə də yol açır.
Yuxarıda təqdim olunanların hamısını bilməklə, müxtəlif yaşlarda olan bir çox kişi və qadınmaddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək barədə düşünün. Xüsusilə insanları evdə bir dəstə həb içmədən necə edəcəyi maraqlandırır. Aşağıdakı bütün mümkün və ən təsirli üsulları nəzərdən keçirin.
Qayda 1. Kalori hesablanması
Orqanizmində maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyən hər kəsin əməl etməli olduğu ilk və əsas qaydalardan biri kalorilərin hesablanmasıdır. İndi isə biz onları ümumiyyətlə minimuma endirməkdən danışmırıq. Əksinə, bu həyat prosesinin normal olması üçün onların sayının çox da az olmamasına diqqət yetirmək lazımdır - optimal rəqəm gündə 1200 kaloridir (daha az olması tövsiyə edilmir).
Bu qaydaya əməl etməsəniz nə olar? İnsan bədənində gündəlik qeyri-kafi kalori qəbulu ilə "ehtiyat" yağların çökməsi ilə qoruyucu bir reaksiya meydana gəlir. Nəticədə, mədədə, yanlarda, eləcə də müxtəlif yerlərdə selülitdə yaxşı qıvrımlar əldə edə bilərsiniz - belə "sürprizlər" heç kimin xoşuna gəlməyəcək.
Lakin hər kəs arıqlamaq üçün gündə minimum kalori qəbul etməyi nəzərdə tutan qaydanı bilir. Arıqlamaq və maddələr mübadiləsi prosesini pozmamaq üçün ona necə əməl etmək olar?
Bu sualın cavabı bir ola bilər: gündəlik kalori payınızı hesablamaq və müəyyən edilmiş göstəriciyə uyğun yemək lazımdır.
Gündəlik kalori qəbulunu hesablayın
Bu göstərici üçün ayrıca hesablanırhər bir şəxs. Xəzinə edilmiş rəqəm Harris-Benediktin əldə etdiyi düstura uyğun olaraq dəqiqləşdirilir.
Bu düstur daxilində siz gündə lazım olan kalori sayına bərabər göstəricinizi göstərməlisiniz. Kişilər və qadınlar üçün bu, müxtəlif sxemlərə görə həyata keçirilir:
W: 9,99bədən çəkisi (kq) + 6,25boy (sm)–4,92yaş – 161
M: 9,99bədən çəkisi (kq) + 6,25boy (sm)–4,92yaş + 5
Nəticədə müəyyən bir rəqəm əldə edilməlidir (hər birinin özünəməxsusluğu var). Hesablanmış göstərici müəyyən bir əmsalla vurulmalıdır, bu, gündəlik fəaliyyətlərin necə aktiv şəkildə həyata keçirildiyinə əsasən seçilməlidir. Belə ki, əgər insan ümumiyyətlə idmanla məşğul deyilsə, onun sayı 1, 2-dir. Əgər həftədə üç dəfə yüngül fitneslə məşğul olursa, onda göstərici 1, 375-ə vurulmalıdır, əgər iki dəfə çox olarsa - 1, 4625. Müntəzəm ağır yüklər (7 gündə təxminən 5 dəfə) təmin edildikdə, 1, 550 nömrəsini seçməlisiniz və gündəlik fitness ilə göstərici 1, 6375-ə bərabər olmalıdır. Bəzi insanlar bədənlərini əhəmiyyətli fiziki gücə məruz qoyurlar. hər gün və bir dəfədən çox - onların sayı 1, 725-dir və bu göstərici işdəki gündəlik ağır iş ilə də birləşdirilirsə, nəticədə çıxan rəqəmi 1, 9-a vurmaq lazımdır.
İndi xarici görünüşünüzü necə dəyişməli olduğunuza qərar verməlisiniz: arıqlamaq və ya əksinə, əzələ qurmaq. Birinci halda, ortaya çıxan rəqəmdən müəyyən bir faiz (10-dan 20-yə qədər) çıxılmalı, ikincisində isə əksinə, eyni göstərici əlavə edilməlidir. Əgər vəzifəniz belə bir çəki saxlamaqdırsaonun hazırda olduğu mövqedən faiz çıxılmamalı və əlavə edilməməlidir.
Nəticədə olan rəqəm, riayət edilməli olan gündəlik kalori miqdarıdır.
Qayda 2. Yeməklər arasında minimum fasilələr
Əksər dietoloqlar və qastroenteroloqlar yekdilliklə bildirirlər ki, gündəlik pəhriz sabit olmalıdır, o cümlədən yeməklər arasında vahid fasilələrə riayət edilməlidir. Məsələ burasındadır ki, insan orqanizmi elə qurulub ki, qidanı sabit qəbul edirsə, bütün proseslər normal rejimdə baş verir. Yemək mərhələləri arasında böyük və qeyri-bərabər fasilələr olduğu halda, o, tezliklə yağ qatlarına çevrilən kalori ehtiyatlarını saxlamağa başlayır.
Yeməklər arasında ideal fasilələr hansılardır? Müxtəlif ixtisasların həkimləri bir fikirdə həmfikirdirlər - beş saatdan çox deyil.
Qayda 3. Güc məşqi
Ola bilsin ki, bu haqda hamı bilmir, amma bədəndə əzələ kütləsinin faizi nə qədər çox olarsa, metabolizm üçün bir o qədər yaxşıdır - onun sürəti dərhal istənilən səviyyəyə qədər inkişaf edir. Onu necə artırmaq olar? Əvvəla, siz idman zalı üçün qeydiyyatdan keçib orada qantel və ştanqlardan istifadə edərək güc məşqləri edə bilərsiniz, hansı ki, çoxları nədənsə bunu yalnız kişi atributları kimi qəbul edirlər.
Bu məqama məhəl qoymursanız, həddindən artıq arıqlama problemi ilə qarşılaşa bilərsiniz (məhdudkalori).
Qayda 4. İçməli su
Çəki itirmək üçün imzalanan bir çox pəhriz maksimum maye qəbulu tələbini ehtiva edir. Niyə belədir? Çox sadədir: su maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bundan əlavə, dərini lazımi nəmlə doyurmağa kömək edir, bunun nəticəsində onun həddindən artıq quruluğu aradan qaldırılır və vaxtından əvvəl xarici qocalmanın qarşısı alınır. Həmçinin, gündə təxminən iki litr təmizlənmiş su içdikdə iştah əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Lakin müəyyən qaydalara riayət etməklə sudan istifadə etmək lazımdır. Beləliklə, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və bu prosesdən sonra 40 dəqiqədən sonra içməyi unutmayın - az deyil. Yemək prosesi ilə paralel istifadə etsəniz, həzm prosesini əhəmiyyətli dərəcədə poza bilərsiniz ki, bu da bütövlükdə bütün orqanizmin işinə mənfi təsir göstərəcək.
Böyük miqdarda çay, şirə, kofe və digər içkilərin pərəstişkarları "su" anlayışına daxil olmadığı üçün üzülə bilər. Bu, yalnız təmizlənmiş mayenin, tercihen mineral və qazsız mayenin istifadəsini nəzərdə tutur.
Qayda 5. Kardio yüklərinin olması
Heç kimə sirr deyil ki, ürək məşqləri nəinki ürək sisteminin fəaliyyətinə ən müsbət təsir edir və ürəyin əzələlərini gücləndirir, həm də ürək əzələlərində olan artıq piylərin böyük bir hissəsini itirməyə kömək edir. bədən. Bununla belə, bu cür yükün bütün həvəskarları məşqləri düzgün yerinə yetirməyi bilmirlər.
İlk növbədə bunu başa düşməlisinizən çox səmərəliliyi əldə etmək üçün, məsələn, bir yolda qaçmaq üçün sürətinizi daim artırmalısınız (hər beş dəqiqədən bir maksimum icazə verilən göstərici ilə) və seçilmiş səviyyəni ən azı bir dəqiqə saxlamalısınız. Bu hərəkəti məşq boyu təkrarlamaq lazımdır, çünki o, təkcə məşq zamanı deyil, həm də onlardan sonra müəyyən müddət ərzində (3-4 saat) maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
Qayda 5. Səhər yeməyi
Bir çox insan bilir ki, düzgün hazırlanmış və yeyilmiş səhər yeməyi bütün gün üçün əla əhval-ruhiyyə yaradır. Təəssüf ki, hamı nahara yaxın, hətta ondan sonra da normal yemək təşkil edərək buna xüsusi diqqət yetirməyə çalışmır. Bu tamamilə yanlışdır.
Arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Qəribədir ki, özünüzü gündəlik səhər yeməyi ilə təmin etmək vacibdir və qidalandırıcı olmalıdır. Məhz optimal miqdarda kalorinin olması orqanizmdə bütün prosesləri aktivləşdirməyə və nəticədə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Meyvə, qoz-fındıq və ya süd və banandan hazırlanmış smuzi ilə qidalandırıcı sıyıq əla səhər yeməyi variantı ola bilər. Bu vəziyyətdə səhər yeməyi əvəzinə bir fincan qəhvə ilə peçenye yediyiniz seçimi tamamilə unutmalısınız.
Qayda 6. Daha çox protein
Metabolizmi sürətləndirməyin yollarından biri əzələ kütləsini artırmaqdır. Heç kimə sirr deyil ki, bu proses yalnız lazımi şərait olduqda təmin edilirbədəndəki protein miqdarı. Belə bir maddə qeyd olunan komponentin əhəmiyyətli bir hissəsini ehtiva edən qida ilə birlikdə gəlir. Bu məhsullar hansılardır? Paxlalı bitkilərə, dəniz məhsullarına (xüsusilə balıq), kəsmikə, həmçinin liflərində çoxlu miqdarda protein (xüsusilə toyuq) olan ətə diqqət yetirin. Bu maddələrin hamısı bədən yağının əmələ gəlməsi prosesinə səbəb ola bilməz.
Metabolizmi sürətləndirmək üçün insan orqanizmi üçün norma nə qədərdir? Optimal göstərici insan çəkisinin hər kiloqramına iki qram proteindir.
Təcrübədən göründüyü kimi, heç də bütün insanların qidanın köməyi ilə bu maddənin lazımi miqdarını əldə etmək imkanı yoxdur. Bu zaman siz idman qidası mağazalarında həmişə mövcud olan xüsusi protein çubuqlarının, kokteyllərin və digər qida əlavələrinin köməyinə müraciət edə bilərsiniz.
Yetkinlikdə maddələr mübadiləsini sürətləndirin
Bir qayda olaraq, daha yetkin yaşda metabolik proses yavaşlamağa başlayır, buna görə əlavə yağ yataqları yaranır. Həyatın bu dövründə kalorilər, məsələn, 20 yaşında olduğundan daha yavaş istehlak edilməyə başlayır və insanların özləri 40-dan sonra maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək sualı ilə üzləşirlər. Bu yaşda, xüsusilə başlamaq lazımdır. bədəninizə qulluq edin: mütəmadi olaraq idmana və idman zalına baş çəkin, düzgün yeyin və normal miqdarda su için (ən azı ikilitr). Bu yaş kateqoriyasının nümayəndələrinə tez-tez gündəlik qida rasionuna oolong çayı (bir növ yaşıl) əlavə etmək tövsiyə olunur ki, bu da öz fəaliyyəti ilə metabolik prosesi yaxşılaşdırır.
50 ildən sonra maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Bu sualın cavabı yuxarıdakı ilə təxminən eynidir. Bu yaşda idmandan əl çəkməmək lazımdır. Yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirən düzgün qidaları yemək vacibdir. Qreypfrut, yaşıl çay, soya südü, yulaf ezmesi, həmçinin brokoli və darçına diqqət yetirməlisiniz - bütün bu maddələr yalnız metabolik prosesə müsbət təsir göstərmir, həm də bədəndə baş verən yaşa bağlı dəyişikliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. bədən. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirən iz elementləri və vitaminlər siyahısına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Bunlara kalsium, yod, xrom, fol turşusu və omeqa-3 daxildir. Vitaminlərə gəlincə, B qrupunda olanlara xüsusi diqqət yetirmək vacibdir.
Metabolizmi gücləndirən dərmanlar
Təbii ki, maddələr mübadiləsi prosesinin sürətləndirilməsini müəyyən qrup dərmanların köməyi ilə ona təsir etməklə yaxşılaşdırmaq olar. Onların bir neçə çeşidi var, lakin ən təsirli qruplardan bəzilərini nəzərdən keçirin.
İlk növbədə bunlara anabolik qrupun steroidləri daxildir. Bir qayda olaraq, onlar əzələ kütləsini qurmaqda maraqlı olan idmançılar arasında xüsusilə məşhurdur. Fəaliyyətsteroidlər insan orqanizmində zülalların sintezini sürətləndirmək üçündür. Bununla belə, təcrübədən göründüyü kimi, bu cür maddələrin bəzi yan təsirləri var.
Metabolik prosesi yaxşılaşdırmaq üçün bəzi həkimlər termogenik adlanan yağ yandıran dərmanlara müraciət etməyi məsləhət görürlər ki, bunun bariz nümunəsi Dinitrofenoldur.
Arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Qalxanabənzər vəzinin aktivləşdirilməsi ilə düzgün nəticə əldə etmək olar. "Tiroksin" bu problemi həll etmək üçün əladır.
Metabolizmi sürətləndirən dərmanların sayına enerji içkiləri də daxildir. Bu qrupun görkəmli nümayəndələri kofein və quaranadır. Bu maddələr necə işləyir? Onlar çox miqdarda yağ yandıracaq yüksək keyfiyyətli məşqlər üçün güc verir. Bununla belə, bu maddələrin qəbulu ilə bağlı müəyyən əks göstərişlər var: ürək problemlərindən əziyyət çəkən insanlar üçün onlar qəti qadağandır.
Faydalı məhsullar
Metabolizmi sürətləndirən qidaların müəyyən siyahısı var. Bədənində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar gündəlik rasionlarına paxlalı bitkilərdən ibarət içkilər daxil etmək məcburiyyətindədirlər. Bunlara qəhvə, həmçinin yağsız südlə hazırlanmış kakao daxildir.
Bundan əlavə, müxtəlif növ tərəvəz və meyvələrə diqqət yetirməlisiniz - bunlar bu prosesi yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan çox miqdarda lif ehtiva edən məhsullardır. Bu vəzifə ilə məhsullar bütöv hazırlanırtaxıl, xüsusilə cücərmiş buğda və çörək.
Məlumdur ki, kalsium maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir maddədir. Süd və süd məhsullarında çox miqdarda olur. Onları müntəzəm olaraq istifadə edərək, arıqlamaq üçün etibarlı və sabit təsir əldə edə bilərsiniz. Yeməklərə az miqdarda əlavə edilən ədviyyatlı ədviyyatlar da buna kömək edir. Lakin mədə-bağırsaq traktında problemi olan insanlar son elementlərə xüsusilə diqqətli olmalıdırlar.
Yağ yandırmağa və metabolik prosesi sürətləndirməyə kömək etmək üçün əladır (xüsusilə oolong çayı).
Təbiətdə maddələr mübadiləsini sürətləndirən bitkilərin müəyyən siyahısı var. Bunlara oregano, nanə, St John's wort, lingonberry yarpaqları, kasnı və gicitkən yarpaqları daxildir. Onlar həmişə yerli apteklərdə tapıla bilər və çox sadə bir şəkildə hazırlanır - qaynar suda dəmlənir. Belə otların dəmləmələrini adi qara çay əvəzinə içmək olar - onlar müsbət təsir göstərəcək.
Xalq üsulları
Evdə maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Bunu etməyə imkan verən xeyli sayda xalq müalicəsi var.
İlk olaraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, təqdim olunan reseptə uyğun tincture hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir kaşığı viburnum giləmeyvə götürüb bir stəkan qaynar su ilə tökmək lazımdır. Bundan sonra, tincture ilə konteyner bir qapaq ilə örtülməlidir və bu formada bir neçə saat buraxılmalıdır. Göstərilən vaxtdan sonra möcüzəvi müalicə istifadəyə hazır olacaq. Lazımdırgündə iki dəfə bir çay qaşığı qəbul edin.
Orqanizmdə maddələr mübadiləsini xalq üsulları ilə sürətləndirməyin digər variantı da qoz yarpaqlarından tincture hazırlamaqdır. Yalnız təzə inqrediyentlərdən istifadə edilməlidir. Dərmanın maksimum effekt verməsi üçün bir neçə çay qaşığı fındıq yarpağı götürüb bir stəkan qaynar su ilə tökmək lazımdır. Qarışığı bir neçə saat buraxın, cənə və ya süzgəcdən süzün. Hazır içki kiçik hissələrdə (yarım stəkan) gündə dörd dəfə (yeməkdən əvvəl) qəbul edilməlidir.
Daha yüksək effektli tincture hazırlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün ayrı bir qabda 1: 2: 3 nisbətində loblu gecə kölgəsi, su kələm və kasnı birləşdirməlisiniz. Bundan əlavə, belə bir kompozisiya tincture hazırlamaq üçün lazım olduqda istifadə edilməlidir. Ən təsirli etmək üçün ot qarışığının üç qaşığı bir litr qaynar su ilə tökün və 1,5 saat buraxın. Çox tez-tez qəbul edin - gündə təxminən yeddi dəfə, 1-2 yemək qaşığı.
Metabolizmi sürətləndirən otlar arasında bir sıra var. Bunu necə israr etmək olar? Möcüzəvi müalicənin resepti olduqca sadədir. Düzgün tincture hazırlamaq üçün qurudulmuş və əzilmiş bitkinin 4 xörək qaşığı bir litr qaynar su ilə tökmək və bir gecədə buxarlanmasına icazə vermək lazımdır. Göstərilən vaxtdan sonra tincture süzülməli və gündə üç dəfə bir stəkan yarısında istehlak edilməlidir.
Orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin bu qədər sadə üsullarını bilməklə siz həmişə sağlam, fit və gözəl qala bilərsiniz.
