Yəqin ki, gecə yarısı ayaq barmaqlarınızı sıxan bir şeydən oyandığınız zaman hər kəsdə panik qorxusu olacaq. Yuxulu bir insan ona nə baş verdiyini dərhal başa düşməyəcək və daha da üstəlik, ondan necə qurtulacağını başa düşməyəcək. Və belə bir xoşagəlməz və ağrılı hadisə həsəd aparan qanunauyğunluqla təkrarlanarsa, mütləq suallar ortaya çıxacaq: "Niyə ayaq barmaqlarımı sıxır? Krampları dayandırmaq üçün nə etməliyəm?"
Panik, baş verməsi başa düşülən olsa da, burada faydasızdır. Siz sadəcə bir neçə sadə fəndləri bilməlisiniz, onların təkrarlanması əzələ gərginliyini, eləcə də ciddi xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün bu fenomenin ehtimal olunan səbəblərini aradan qaldıracaq.
Ayaq barmaqlarının kramplarının səbəbləri
Beləliklə, ilk şeylər. Ayaq barmaqlarınız sıxılırsa, bunun səbəbləri həm zərərsiz, həm də kifayət qədər ciddi ola bilər.
- Yuxuda narahat bir mövqe tutmağınız tamamilə mümkündür, bunun nəticəsində toxumaların yüngül, lakin uzunmüddətli sıxılması müşahidə olunur. Barmaqlarınız spazm şəklində bir növ siqnal göndərir ki, siz dəyişə biləsinizbədən mövqeyi. Gündüz ayaq krampları oturaq həyat tərzi və ya piylənmə ilə bağlı ola bilər.
-
Ayaq barmaqlarında olan və baldır əzələlərinə keçə bilən krampların daha ciddi səbəbi aşağı ətraflarda orqanik qan dövranının pozulmasıdır. Bu, başlanğıc varikoz damarlarının əlamətlərindən birincisi və ya onurğanın osteoxondrozunun nəticəsi ola bilər. Bununla belə, konvulsiv spazmlar adətən müntəzəm olaraq baş verir.
Ayaq barmaqlarını azaldır, səbəb olur - Gün ərzində uzun müddətli fiziki fəaliyyətdən sonra ayaq barmaqlarınız sıxılırsa, dərhal divanda uzanıb stasionar mövqe tutmamalısınız. Tez-tez konvulsiyalar aktiv həyat tərzi keçirən insanlarda müşahidə olunur, lakin müəyyən şərtlərə görə məşqləri müvəqqəti dayandırır. Baxmayaraq ki, ayaq barmaqlarının spazmlarının səbəbləri daha prozaik ola bilər: narahat ayaqqabılar, hündürdaban ayaqqabılar və sadə düz ayaqlar.
- Pəhriz də ayaq barmaqlarında krampların yaranmasında mühüm rol oynayır. Bütün növ pəhrizlərə ehtiras, spirt istehlakı və qeyri-kafi miqdarda mikroelementlər və vitaminlər tədricən dehidrasiyaya və qan tərkibində dəyişikliklərə səbəb olur.
-
Barmaqların sıxılması ilə bağlı şikayət maqnezium, kalium, kalsium və D vitamini çatışmazlığını göstərə bilər. Bu maddələrin itirilməsi sidikqovucuların və hormonal dərmanların istifadəsinə, şəkərli diabet, böyrək xəstəlikləri üçün insulin inyeksiyalarına, işin pozulmasına səbəb ola bilər. paratiroid bezləri və həzm problemləri. Xəstəliklərin siyahısı, gördüyünüz kimi, təsir edici və kifayət qədər ciddidir. Baxmayaraq kionların arasında qadınlar üçün sevindirici bir şərt var: yuxarıda göstərilən iz elementləri çatışmazlığı olan gələcək analarda qıcolma spazmları baş verə bilər.
Ayaq barmaqlarında kramplar üçün ilk yardım
Ayaq barmaqlarınız sıxılırsa bu sadə məşqlər edilməlidir:
- Ən asan şey dar barmaqlarınızı sancaqla sancmaqdır.
- İlk növbədə soyuq döşəmədə dayanın, bu ağrıları bir az sakitləşdirməyə və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Ayaq barmaqlarınızda 2-3 saniyə dayanın və sonra kəskin şəkildə aşağı salın. Rahatlıq üçün beş dəfə kifayətdir.
- Ayaq barmaqlarınızı yavaş-yavaş özünüzə doğru çəkin, sonra ayaqlarınızı çevirin. Bir qayda olaraq, 3 dəqiqə ərzində kramplar azalır.
- Dabanlarınızın üstündə bir neçə saniyə dayanıb normal bir duruş qəbul etmək də ayaq əzələlərinin gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Tarazlığı qorumağa çalışarkən məşqi 5 dəfə edin.
Ümumi tövsiyələr
Və sonda - riayət edilməsi sizi belə xoşagəlməz bədbəxtlikdən xilas edəcək tövsiyələr:
- rahat ayaqqabı;
- adekvat məşq;
- yaxşı qidalanma.
Tövsiyələrin sonuncu bəndinə aydınlıq gətirək.
- Bol kalium paxlalılar (noxud, lobya), ərik, dəniz yosunu və bananda olur.
- Kalsiumsüd və onun törəmələri, küncüt, sardina və badamla zəngindir.
- Balıq və yumurta yeyərək orqanizminizi D vitamini ilə zənginləşdirə bilərsiniz.
- Maqnezium cəfəri, lobya, ispanaq, dənli bitkilər, banan və qarpızda olur.
Lakin müntəzəm olaraq kramplarınız varsa, hər şeyin öz-özünə keçəcəyinə ümid etməməlisiniz. Bu halda mütəxəssis konsultasiyası və tam müayinə lazımdır.
