Orqanizmdə metabolik proseslər necə baş verir? 25 ildən sonra onlar əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır, bədən çəkisində artım var və sağlamlıq pisləşir. Müəyyən qaydalara əməl olunarsa, yaşlanma prosesini yavaşlatmaq olar. Gəlin insan orqanizmində metabolik proseslərin necə baş verdiyindən danışaq.
Metabolizmanın xüsusiyyətləri
Bu termin qida maddələrinin orqanizm tərəfindən mənimsənilməsi və parçalanması proseslərinin cəmi deməkdir. Katabolizm maddələrin udulmasını və lipidlərə çevrilməsini nəzərdə tutur, eyni zamanda orqanizm enerji toplayır.
İkinci mərhələdə (anabolizm) qida maddələri parçalanır və orqanizmi enerji ilə təmin edir.
Metabolizmi sürətləndirməyin yolları
Yeniyetməlik dövründə orqanizmdə metabolik proseslər kənara çıxmadan gedir, ona görə də birinci mərhələ ikinciyə üstünlük verir. Böyüdükdə artıq çəki görünür, müşayiət olunan xəstəliklər inkişaf edir. Müəyyən şərtlər altında, hətta yetkin yaşda da başlamaq olduqca mümkündürbədəndə metabolik proseslər.
Yemək rejimi
Mümkün qədər uzun müddət incə və gözəl qalmaq istəyirsiniz? Bu vəziyyətdə bəzi davranış qaydalarına riayət etməyə çalışın. İlk növbədə, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Yeməklər arasında uzun fasilələrlə orqanizm saxlama ehtiyacına uyğunlaşır, ona görə də diyetoloqlar mümkün qədər tez-tez yemək yeməyi məsləhət görürlər.
İnsan gündə 2-3 dəfə yemək yeyirsə, onun orqanizmdə metabolik prosesləri xeyli yavaşlayır. Ancaq yemək yeyərkən, hər 2-3 saatdan bir bədən lazımi miqdarda lazımi qidaları alır, buna görə də sürətli kilo vermənin əsasını fraksiya qidası təşkil edir. Əsas yeməklər arasında fermentləşdirilmiş süd məhsulları və ya meyvələrlə kiçik qəlyan altılar təqdim edərkən əlavə funtlardan qurtulmaq daha asan olacaq.
Məcburi Səhər yeməyi
Metabolizmi necə artırmaq barədə danışarkən, günün ilk yeməyini nəzərdən qaçırmaq olmaz. İnsan bədənində bütün proseslərin başlamasını təyin edən səhər yeməyidir. Karbohidratlar və zülallardan ibarət olmalıdır. Diyetoloqlar yulaf ezmesi, darı, qarabaşaq yarması sıyığı, ballı kəsmiki yaxşı seçim hesab edirlər.
Su
Metabolizmi necə artırmaq olar? Daha çox içmək lazımdır, çünki su yağ üzvi turşularının parçalanması prosesində aktiv iştirakçıdır. Lipoliz proseslərini sürətləndirmək üçün adi su və ya yaşıl çaydan istifadə etmək vacibdir. Digər içkilər ola bilərsəhər təbii qəhvə tövsiyə edin (nahardan əvvəl). Kompotlar və şirələr əhəmiyyətli miqdarda şəkər ehtiva edir, ona görə də onlardan sui-istifadə etmək arzuolunmazdır.
Fiziki fəaliyyət
Metabolizmi sürətləndirmək üçün daim piyada yerimək lazımdır. Divanda televizora baxmaq əvəzinə xizək sürmək, velosiped sürmək və ya parkda gəzinti etmək daha yaxşıdır. Tərkibində molekulyar oksigen olan təmiz hava yağın sürətlə parçalanmasına kömək edir. Gəzinti metabolik prosesləri sürətləndirməkdən əlavə, ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir.
Müxtəlif fiziki fəaliyyətləri birləşdirmək arzu edilir: qaçış, iplə tullanma, velosiped sürmə. Bu, orqanizmə müsbət təsir göstərir, katabolik proseslərdən daha çox anabolik proseslərin üstünlük təşkil etməsinə kömək edir.
Su prosedurları
Ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün əla seçim rus hamamına baş çəkməkdir. Kontrast temperatur maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə, sağlamlığın və gəncliyin qorunmasına kömək edir.
Həftədə 1-2 dəfə rus hamamına baş çəkmək metabolik prosesləri bərpa etməyə kömək edir, artıq çəkini tez bir zamanda az altmağa kömək edir.
Belə su prosedurlarının bəzi əks göstərişləri var, ona görə də buxar otağına getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Vitamin komplekslərinin qəbulu
İnsan orqanizmində maddələr mübadiləsini sürətləndirən dərmanlar var. Metabolik proseslərin yavaşlaması tez-tez yodun qeyri-kafi miqdarı ilə əlaqələndirilir. Bu mikroelementin çatışmazlığını pəhrizə dəniz məhsulları daxil etməklə, həmçinin vitamin komplekslərindən istifadə etməklə doldura bilərsiniz.
Yod preparatları qəbul etməzdən əvvəl endokrinoloqa müraciət etmək vacibdir. Metabolik yavaşlama başqa səbəblərdən qaynaqlanırsa, siz yalnız sağlamlığınızı pisləşdirə bilərsiniz.
Metabolizmi artırmaq üçün pəhriz
Bu qeyri-adi pəhriz Hayley Pomeroy tərəfindən təklif edilib. Metabolizmi Gücləndirən Pəhriz, metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün Amerikalı dietoloq tərəfindən hazırlanmışdır. Onun unikallığı porsiya ölçüsünü az altmaq ehtiyacının və aclığın olmamasındadır.
Hailey Pomoy iddia etdi ki, insan əlavə funt arıqlamaq, sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, bədənini tənzimləmək üçün "motoru" işə salmaq lazımdır.
Artıq çəkili insanlarda qida emal olunmur, parçalanmır, ona görə də istifadə olunmayan kalorilər bədəndə piy şəklində qalır. Metabolik proseslərin sürətinə mənfi təsir göstərən müəyyən amillər var:
- irsiyyət;
- həddindən artıq kalori qəbulu;
- hormonal uğursuzluq;
- minimum fiziki fəaliyyət;
- qidalanma
Bədən kalorilərin getdiyi bir donuz bankıdır. Həddindən artıq gəlsələr, "ən pis" vaxtlara qədər içəridə qalırlar. Maddələr mübadiləsində iştirak edən maddələrdən istifadə etsəniz, artıq çəki problemini həll edə bilərsiniz.
Haley Pomeroy bəzi qidalanma qaydaları ilə tanış oldu:
- aclıq hissi olmasa belə 2-3 saatdan sonra yemək lazımdır;
- qəlyan altılar kiçik, yüksək protein və kompleks karbohidratlarda olmalıdır;
- səhər yeməyi oyandıqdan 20-30 dəqiqə sonra olmalıdır ki, orqanizm öz enerji ehtiyatlarından istifadə etməyə vaxt tapmasın;
- Gündəlik maye qəbulu 1,8-2 litr olmalıdır.
Amerikalı dietoloq bədəndəki metabolik prosesləri bərpa etmək, əlavə funtlardan qurtulmaq arzusunda olan insanlara başqa hansı tövsiyələri verir? O, şəkər və balı pəhrizdən xaric etməyi, ksilitolla əvəz etməyi təklif edir. Pəhriz dörd həftə üçün nəzərdə tutulub, o, menyuya daxil olmayan məhsulların istifadəsinə qadağa qoyulmasını nəzərdə tutur.
Belə bir məhdudiyyət insan orqanizminin (fazalarının) bioritmlərinin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır:
- şiddətli stressi azad edin;
- yağ kilidini açın;
- yandırmaq üçün itələyin.
Qadağan olunmuş qidalar arasında: spirt, kofein, şirələr, buğda, qarğıdalı, soya, süd, quru meyvələr. Birinci mərhələ liflə zənginləşdirilmiş kompleks karbohidratların qəbulunu tələb edir.
İkinci mərhələ zülal və tərəvəzlərin istehlakıdır. Son mərhələdə bitki mənşəli yağların gündəlik pəhrizə əlavə edilməsi nəzərdə tutulur.
Pəhriz nə dərəcədə təsirlidir? Bədəndə metabolik prosesləri bərpa etməyə imkan verirmi? Amerikalı bir diyetoloq tərəfindən təklif olunan qidalanma haqqında rəylər onun effektivliyinə dəlalət edir. Tam ifa edən insanlarPomeroy'un tövsiyəsinin həcmi, kilo itkisi, rifahın yaxşılaşdığını qeyd etdi.
Xülasə
Getdikcə insanlar artıq çəkidən əziyyət çəkməyə başladılar ki, bu da onların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Metabolik pozğunluqların bir neçə səbəbi var, onlar insanın fərdiliyindən, həyat tərzinin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Hormonların maddələr mübadiləsində rolu nədir? Bu maddələr endokrin bezlərdə istehsal olunur: tiroid bezi, yumurtalıqlar, adrenal bezlər. Bu maddələr bədənə daxil olan maddələrin parçalanmasından məsuldur.
Artıq çəki triiodotironin və tiroksin istehsalının qeyri-kafi olması ilə əlaqədar ola bilər. Maddələr mübadiləsi ləngidikdə qlükozanın parçalanmasından əldə edilən enerji sərf olunmur, yağ ehtiyatı şəklində toplanır. Maddələr mübadiləsini bərpa etmək, əlavə funtlardan qurtulmaq, xarici cəlbediciliyi, daxili harmoniyanı bərpa etmək üçün insan nə etməlidir?
İlk növbədə, həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Mütəmadi olaraq təmiz havada gəzintilər, rollerblading, velosiped sürmək, idman salonuna baş çəkmək lazımdır. Bu, metabolik proseslərə müsbət təsir edəcək, əlavə funtlardan qurtulmağa, uğurlu və sağlam olmağa imkan verəcəkdir. Siz nə düşünürsünüz?
