İdman sağlamlıqdır və bu ifadə danılmazdır. Ancaq sıx fiziki fəaliyyətlə müntəzəm dərslər sikkənin digər tərəfinə malikdir - bir çox patologiyanın və orqan və sistemlərin funksional pozğunluqlarının görünüşü, hətta gənclərdə. Ən ümumi nümunə idmançılarda qan təzyiqinin artmasıdır. Hipertansiyon olmadan sadəcə məşq yoxdur.
Yüksək qan təzyiqi (BP) necə baş verir
Bir çox insanlar bəzən ölçülsə belə, yüksək qan təzyiqi olduğunun fərqində deyillər. Buna görə həkimlər hipertoniyanı səssiz qatil adlandırırlar. Patologiya məkrlidir: xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların 70% -i rəsmi diaqnozdan sonra ilk 5 ildə ölür. 89%-i yuxuda ölür. Yüksək qan təzyiqi infarkt və insult üçün birbaşa yoldur.
Təzyiq icmalı
İnsan ürəyi qanı bədənə vurmaq və onu bütün orqan və sistemlərə çatdırmaq üçün nasosdur. Büzüldükdə, kameralar sıxılır və qanqan dövranına buraxılır. Bu daralmaya sistol deyilir. Sonra ürək əzələsi rahatlaşır (diastol) və qan sonrakı boşalma üçün yenidən ürək otaqlarına daxil olur. Buradan 2 təzyiq göstəricisi əldə edilir: sistolik və diastolik - müvafiq olaraq yuxarı və aşağı.
Yetkin insanın normal qan təzyiqi 120/80 mm Hg-dən çox olmamalıdır. Art., bu rəqəmlərdən aşağı olan göstəricilər (məsələn, 110/70) də normaldır. Ancaq 110-dan aşağı düşmə və ya 130 mm Hg-dən yuxarı artım. İncəsənət. artıq norma hesab edilmir.
130/80 hələ də normadır, lakin artıq sərhəddir. 130/90-dan çox olan dəyərlər hipertansiyonu göstərir.
BP 140/95 - mütləq müalicə tələb edən 1-2 dərəcə hipertoniya. Təzyiq bir insanda bəzən, məsələn, həyəcan, qorxu və ya hətta otağı təmizləməklə yüksələ bilər. İdmançılarda məşq zamanı təzyiq təkcə göstəricilərə görə deyil, tezliyə görə artır, yəni məşq zamanı dəfələrlə artır. İdmanda ürək ekstremal rejimdə işləyərək hər zaman belə yükləri yaşayır. İdmançılarda məşq zamanı qan təzyiqi ardıcıl 2 dəfədən artıq olarsa hipertoniya inkişaf edir.
Fenomenin etiologiyası
Səbəblər idmançının yüklərinin doyması, qidalanması və həyat tərzi ilə müəyyən edilir. Aktiv idman avtomatik olaraq hipertansiyon üçün risk qrupudur. Güc və ekstremal idman növləri xəstəliyin inkişafına kömək edir.
- Bodibildinq, qol güləşi hipertansiyonun birbaşa təhrikçiləridir. Necə olur: nəfəsi tutaraq və güclü əzələ gərginliyi ilə böyük bir ağırlıq qaldırılır. Zərbədən sonraçəki azaldılması və ürək əzələsinin rahatlaması ilə daha az kəskin atış. Bu, təzyiqdə kəskin sıçrayış verir və fəlakətlə nəticələnə bilər. Hipertoniya ilə intensiv və uzunmüddətli fitneslə ştanqı qaldırmaq qadağandır.
- Dalma. Burada qan təzyiqinin qaldırılması sxemi təsvir edilənə bənzəyir. Fərq yalnız əlavə olaraq xarici təzyiqin təsiri ilə suyun altında bədənin mövcudluğundadır.
- Paraşütlə tullanma. Hündürlükdə həmişə oksigen qeyri-kafi olur və paraşütçülərdə bu, adrenalin tələsikliyi ilə birləşir. Bütün daxili orqanlar maksimum dərəcədə işləyir.
Çox işləmək yarışların və nümayişlərin əsas məqsədidir. Bu, ürək və damar sisteminə ən çox mənfi təsir göstərir, çünki böyük həcmdə qanı vurmaq üçün ürək çıxışını və sıxılma tezliyini artırmalıdır. Bu taxikardiya və hipertoniyadan başqa bir şey deyil.
İdmançılarda təzyiq əlavə mənfi amillərdən də artır:
- itirmək qorxusundan əsəb gərginliyi;
- bədən çəkisinin dəyişməsi;
- yuxu olmaması;
- duzlu yemək.
Məsələn, ciddi pəhriz bədənin lazımi ölçüdə və çəkidə olmasını təmin edir. Bu, pəhrizdə qida maddələrinin olmaması və dolayısıyla təzyiqin artması deməkdir.
Yuxu rejiminin pozulması da təzyiq artımlarına səbəb olur. Stress bütün yarışlarda olur, ona görə də qan təzyiqini istirahətdə ölçmək düzgündür.
Anabolik steroidlər mütləq qan təzyiqini artırır, uzun yuxu, qəbizlik ilə sıçrayışa səbəb ola bilərsiniz.
Hamam və ya duş qəbul etmək də su prosedurlarının tələb olunmasının səbəbidirbərpa vaxtı. Yeni texnologiyalar qan təzyiqini artırır - elektromaqnit sahələri olan qadjetlər. Yataq otağında soyuqluq vazospazma səbəb olur və həmçinin qan təzyiqini artırır. Otaqda optimal temperatur təxminən 20 dərəcə olmalıdır.
Siqaret çəkmək, güclü çay və qəhvə, xüsusilə acqarına içmək hipertoniyanın əsas təhrikçiləridir.
BP uzanarkən və ya çarpaz vəziyyətdə ölçülmür - bu, həmişə performansı artıracaq. İdeal olaraq düz oturmalısınız.
Güclü idman
Güc idmanı bədən üçün böyük və daimi stressdir, bundan sonra ürəyin və qan damarlarının uzun müddət bərpası üçün vaxt lazımdır. Ancaq problem ondadır ki, peşəkar idmançılar uzun fasilələrə dözə bilmirlər. Məhz buna görə də hətta 30 yaşından əvvəl bütün təhlükəsizlik işçiləri tez-tez hipertoniyaya - atletlərdə patoloji olaraq yüksək təzyiqə məruz qalırlar. Xəstəliyin qarşısının alınması üçün optimal idman növü aerobik məşqdir (gəzinti, üzgüçülük və yoqa kimi). Eyni zamanda, damarlar genişlənir, qan təzyiqi normallaşır və ürək-damar sistemi (CVS) məşq edir. Lakin təhlükəsizlik qüvvələrinin belə dəbdəbəsi ola bilməz, çünki aerobika zamanı onlar öz formalarını və əzələ həcmini itirəcəklər.
Bir məşq zamanı belə idmançıların qan təzyiqi onlarla dəfə və daha tez-tez yüksəlir. Ürək yavaş-yavaş köhnəlir.
Narahatlıq əlamətləri
Ürəyin işində pozuntu və təzyiqin artmasının başlanğıcını vaxtında aşkar etmək üçün idman zalında su, tonometr, validol,nitrogliserin və ya təyin edilmiş hipotenziya. Bir neçə dəfə təzyiqi ölçmək lazımdır. Sadəcə olaraq əlinizdə tonometr olan bilərzik taxmaq çox rahatdır. O, yüngül, avtomatlaşdırılmış, yığcamdır və xüsusilə peşəkar idmançılar üçün uyğundur.
Məşq etməyi dayandırın və ya daha yaxşısı, həkimə müraciət edin, zəruri hallarda:
- sternumun arxasında, çiyin bıçağına qayıdışla, qolda, kəskin basan ağrı var idi;
- qəfil ürəkbulanma, bəzən qusma;
- gözlər qaranlıqdır və milçəklər yanır;
- sersemlik və qulaqlarda cingilti;
- soyuq tər;
- boğulma və ölüm qorxusu.
Təmiz havaya çıxmağa və ya açıq qapı və ya pəncərənin yanında oturmağa çalışın. Sakitləşməyə və dincəlməyə çalışın.
İçmək üçün bir stəkan soyuq su istəyin və əllərinizi və üzünüzü silin. Validol və ya valokordin damcıları qəbul etmək lazımdır.
Başqa seçim: özümü normal hiss edirəm və tonometrdə təzyiq artır. Hərəkətlərin alqoritmi bunu dəyişmir. İdman məşqləri dərhal dayandırılır.
Ürək əzələsinin məşqi
Aerobika ilə damar endotelinin inkişafı, yeni kapilyarların yaranması səbəbindən damarlar elastik olur. Bu, ürəyin fəaliyyətini artırır. O, həmçinin skelet əzələlərinin qan tədarükünü yaxşılaşdırır.
Ürək və qan damarları üçün ən faydalı olanlar:
- üzgüçülük;
- yarış gəzintisi;
- yoqa (bütün asanalar deyil);
- su aerobikası;
- sakit qaçış;
- qiqonq gimnastikası;
- uzatma;
- nəfəs məşqləri;
- velosiped;
- xizək səfərləri;
- idman rəqsi və konki sürmə.
Siyahı olduqca təsir edicidir, lakin qaçış, gəzinti və yoqa xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
Qaçış hipertoniya üçün ən populyar və faydalı idman növüdür. Qaçışın orta tempi ürəyi gücləndirir, ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır, qan təzyiqini aşağı salır və beyinə oksigen tədarükünü artırır. Qaçış sürətə deyil, müddətə bağlıdır. Sağlam və təmiz hava.
Yarış gəzintisi həm də hipertansif qeyri-idmançılar üçün seçimdir. Yeri gəlmişkən, keçmiş idmançılarda təzyiq tez-tez əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olaraq qalır və yalnız nəzarət deyil, həm də müalicə tələb edir. Ona görə də bu tövsiyələr onlar üçün də faydalıdır.
Anaboliklərin qan təzyiqinə təsiri
Anabolik steroidlər təkcə bədən tərbiyəçiləri arasında populyar deyil. Onların istifadəsi ilə nəticələr, əlbəttə ki, yaxşılaşır, lakin yüksək qiymətə.
Müvəffəqiyyətdəki birmənalı artım əks nəticə verir ki, anaboliklər istifadə edilən hallarda 50% qan təzyiqini artırır və ürək və damar patologiyaları riskini artırır.
Aşağıdakı kateqoriya insanlar üçün anabolik və idmanı birləşdirmək qətiyyən tövsiyə edilmir:
- 35-dən yuxarı.
- Zəif irsiyyətlə, ailədə hipertoniyaya meyllilik. Valideynlər hipertansiyonlu idisə, övladlarının hipertansiyon riski 75% olacaq.
- Artıq hipertoniya inkişafı üçün ən azı 2 risk faktoru olanlar.
Eyni şey idman qidası üçün də keçərlidir: bankada kofein və efedrin göstəriciləri varsa, onu yenidən rəfə qoyun. Hətta GB ilə(Hipertoniya) 1-ci dərəcə qəbul edilə bilməz. Qlutamin, fosfatlar və kreatin isə zərərsizdir.
Yükləmədən sonra təzyiq: norma və dözümlülük
Bir idmançı üçün normal təzyiq 120-130/80-90 mm Hg olmalıdır. İncəsənət. Məşqdən sonra məqbul dəyişiklik 140-150 / 90-100 mm Hg-dir. İncəsənət. Yalnız tonometrin göstəricilərini izləmək və nəzarət etmək deyil, həm də rəqəmlərin normala döndüyü vaxt, yəni təzyiqin bərpa olunduğu dövr vacibdir. Normalda bir saatdan çox olmamalıdır. Yükdən sonra və ondan əvvəl göstəricilər qeyri-bərabərdir. Təzyiq yüksəlməyə meyllidir.
Ümumiyyətlə, qan damarlarının daimi məşqinə görə idmançıların təzyiqi adi insanlardan aşağı olur. Aktiv fiziki fəaliyyətdən sonra təzyiq yüksəlir - bu, təbii və normaldır, əgər müəyyən bir müddətdə hər şey orijinal rəqəmlərə normala dönərsə. İdmançılar üçün təhlükəli olan kəskin atlamalardır, hətta kiçik yüklə belə insult yarada bilər.
İdman zalında qan təzyiqi nə vaxt ölçülməlidir?
Zalın bütün mərhələlərində:
- İstirahətdə məşq etməzdən əvvəl ölçün.
- İlkin yükləmədən sonra təkrarlayın (böyük fərq yaratmamalıdır).
- Təzyiqi məşqdən dərhal sonra və yarım saatdan sonra ölçün.
İdmançıların təzyiqi 140/90-dan çox olarsa, idmanı dayandırmalısınız.
Nəbz
İdmançının nəbzi və qan təzyiqi, peşəkarcasınagüc idmanı ilə məşğul olanlar həmişə yüksəlir. Sistem çox işləməyə başlayır, ona görə də yeni başlayanlar miqyasdan kənar nəbzdən qorxa bilərlər.
İnsanın ürək döyüntüsü yaşla bir qədər azalır. Yaşlılıqda yenidən bir qədər yüksəlir. Menopozda olan qadınlarda nəbz artır. Eyni zamanda dözüm də azalır.
İdman yolunun başlanğıcında 15-25 yaşda nəbz dəqiqədə 75-80 döyüntü ola bilirsə, 30 yaşında - 45-50 döyüntü. Bu, idmançılarda təzyiq norması hesab olunur, adi bir insanda bu, bradikardiyadır. Kişilərlə eyni yaş qrupunda olan qadınlarda nəbz həmişə 7-10 vuruş az olur.
Zəif nəbz ürəyin qeyri-kafi işinin nəticəsidir. Təzyiq və nəbz birbaşa əlaqəli deyil - nəbzi yavaşlatmaqla təzyiqi azaldacağını düşünə bilməzsiniz.
Peşəkar idmançılarda əhəmiyyətli fiziki güclə nəbz 200 vuruşa, ağırlıqqaldıranlarda dəqiqədə 120-135 vuruşa qədər yük qaldıra bilər. Bu anlarda nəfəsinizi idarə etmək vacibdir.
İdmançılarda hipotansiyon
Hipotenziya daha çox gənc qadınların problemidir. Bu patoloji ilə bədənin hüceyrələri daha az oksigen və qida alır, davamlı hipoksiya vəziyyəti inkişaf edir. Avtonom sinir sistemi onun inkişafında mühüm rol oynayır.
Niyə idman fəaliyyəti zamanı qan təzyiqi düşür
Bədən tərbiyəsindən sonra qan təzyiqinin aşağı salınması məntiqsizdir, lakin aşağıdakı amillərə görə baş verə bilər:
- vegetativ-damar distoniyası;
- həddindən artıq iş və ya zəif fiziki hazırlıq;
- mitral qapaq çatışmazlığı, məsələn, revmatizmdən sonra;
- angina;
- təbiətdən hipotansiyon.
Məşqdən sonra istirahət çox vacibdir: məşq zamanı onların intensivliyi nə qədər çox olsa, istirahət bir o qədər uzun olmalıdır - 24 saatdan 48 saata qədər.
Aşağı təzyiqlə idman oynamaq mümkündürmü
Bütün idman növləri hipotansiyon üçün yaxşı deyil. Yeri gəlmişkən, hipotansiyon xəstələri daha uzun yaşayır.
Hipertoniya ilə damarlar divarlara yük düşürsə və partlaya bilərsə, hipotenziya ilə qan, əksinə, beyinə yaxşı daxil olmur və bu, sonrakı huşunu itirmə və başgicəllənmə ilə hipoksiyaya səbəb olur.
Bir idmançıda aşağı təzyiq onun məşq zamanı yıxılmasına səbəb olacaq, buna görə də hipotenziya ilə, əyilmə ilə dərslər, başı aşağı salmaq, s alto, torso üfüqi barda asmaq, çömbəlmək - balansla əlaqəli hər şey var. xaric edilir. Yorğunluq və yuxunun olmaması, pəhrizlər və müxtəlif məqsədlər üçün oruc tutmaq vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
Hipertoniyanı necə tanımaq olar
İdmançılarda təzyiqin artması başın arxasında və məbədlərdə xarakterik baş ağrıları, başgicəllənmə kimi özünü göstərir. Təlim zamanı təzahürlər güclənir, istirahətdə olmaya bilər. Yüksək qan təzyiqinin digər əlamətləri:
- burunqanaması;
- tinnitus;
- görmə və eşitmə zəifliyi;
- ürəkbulanma və ya qusma;
- yuxu pozğunluqları;
- əzaların şişməsi;
- məşq zamanı hiperemik üz;
- ürək ağrısı və hətta istirahətdə də ürək döyüntüsünün artması.
Hipertoniya müalicəsi
Terapiya mürəkkəbdir, lakinantihipertenziv dərmanlar üstünlük təşkil edir. Onlar hipertoniya mərhələsi, yaş və müşayiət olunan xəstəliklər nəzərə alınmaqla fərdi olaraq yalnız həkim tərəfindən seçilir.
Sartanlar, ACE inhibitorları, blokatorlar (alfa və beta), kalsium antaqonistləri, diuretiklər, birləşmiş dərmanlar təyin oluna bilər.
Siyahı böyükdür və onların hamısının müəyyən göstərişləri və əks göstərişləri var. Öz-özünə müalicə istisnadır.
Qan təzyiqini mütəmadi olaraq ölçmək də tövsiyə olunur - gündə 3 dəfə: oyandıqdan dərhal sonra, gün ərzində və yatmazdan əvvəl.
Təzyiq 120-130/80-90 mmHg-dən yuxarı qalxmazsa terapiya uğurlu olur. İncəsənət. Qan təzyiqinin qeyri-sabitliyi fəsadların və ya düzgün olmayan müalicənin mümkünlüyünü göstərə bilər.
Qarşısının alınması
Gərgin fiziki fəaliyyət əks göstərişdir. Aerobika, üzgüçülük, Nordic gəzintisi və ya yoga faydalıdır. 3-cü dərəcəli hipertoniya ilə yalnız gəzintiyə icazə verilir.
Pəhriz əsas - cədvəl № 10: duz, şəkər və heyvani yağları azaldın.
Anaboliklərin dayandırılmasını, qəhvə, çay, enerji içkiləri və sodanın menyudan çıxarılmasını tələb edir. Toxunulmazlığı gücləndirmək üçün profilaktik multivitamin qəbulu göstərilir.
Təlim zamanı qan təzyiqinə nəzarət etmək üçün tövsiyələr
Təlim zamanı aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:
- Düzgün su rejiminə uyğunluq - gündə 2,5 litr təmiz su.
- İcazə verilən ürək dərəcəsi məşqdən 2 saat sonra 76 döyüntü/dəqdən çox deyil.
- Təzyiqi az altmaq üçün tənəffüs məşqləri tətbiq olunur: əllər dizlərdə yavaş-yavaş dərin nəfəs alın. Belə kiqan təzyiqini 20 mm azalda bilər. Başqa bir seçim var - əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dikləşərək dərindən nəfəs alın.
Beləliklə, idmançılar hansı təzyiqə malik olmalıdırlar? Yükləndikdən sonra xarakterizə edən norma 131/84 mm Hg-dir. st.
