Çox vaxt bizim bir çoxumuz anlaşılmaz bir səbəbdən qorxuya çevrildiyi, çaxnaşma, təşviş hissi yarandığı anlarla üzləşirik. Belə bir vəziyyət fərqli bir müddətə sahib ola bilər: bəziləri üçün bir neçə dəqiqə keçir, bəziləri üçün isə bir neçə saat buraxmır. Bu panik atakdan başqa bir şey deyil. Belə bir vəziyyətdə nə etməli, məqaləmizdə başa düşəcəyik.
Panik atak konsepsiyası
Həkimlərin izahatına qulaq assanız, bu cür hücumlar orqanizmin stressə, xarici mühitin aqressiv təzahürlərinə reaksiyasıdır. Bu cür hücumlara ən çox zəif sinir sistemi olan insanlar məruz qalır. Bütün neqativlərə çox həssasdırlar. Bir müddətdir ki, mən hələ də özümü saxlaya bilirəm, amma bir an gəlir ki, panik atakdan gizlənmək sadəcə mümkün deyil. Üstəlik, həkimlərin fikrincə, hər şey tetikleyici ola bilər.
Çox vaxt belə hücumlar, görünür, heç bir səbəb olmadan başlayır. Bu baxımdan onlar vegetovaskulyar distoniyaya bənzəyirlər. Çaxnaşma hücumunun necə özünü göstərdiyini, nə edəcəyini anlayaqhücum anı?
Panik atakın təzahürləri
Bir insanın çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkdiyini 100% əminliklə söyləmək üçün bir neçə amil olmalıdır. Hücum başlayanda aşağıdakı simptomlar müşahidə edilə bilər:
- Ürək daha sürətli döyünməyə başlayır.
- Nəbz sürətlənir.
- Tər görünür.
- Elə ki, hava çatışmır.
- Anlaşılmaz narahatlıq və qorxu hissi.
- Əzaların titrəməsi.
- Üşümə görünür.
- Sinə ağrısı ola bilər.
- Bəziləri ölümdən qorxur.
- Ürəkbulanma və başgicəllənmə görünür.
- Hətta huşunu itirə bilər.
- Özünüzü dəli kimi hiss edirsiniz.
- Qollarda və ayaqlarda uyuşma ola bilər.
- İstilik və soyuqluq bədəndən keçir.
- Bəzi insanların bu zaman mədəsi ağrıyır.
- Görmə və ya eşitmə qabiliyyəti zəifdir.
- Qıcolmalar.
- Narahat yeriş.
Hücum zamanı bir adamda sadalanan simptomlardan bir neçəsi eyni anda müşahidə olunursa, o zaman onun panik atakları olduğunu iddia etmək olar. Sual yaranır: onlar niyə görünür?
Panik atakların inkişafının səbəbləri
Müasir tibb bəzən insan psixikasının təzahürlərini izah edə bilmir. Beynimiz hələ də bir çox təzahürlərində sirr olaraq qalır. Çaxnaşma hücumlarının öhdəsindən necə gələcəyinizi bilmək üçün onların səbəbini tapmaq lazımdır. Onlardan bir neçəsi var:
- Çox vaxt insan hansısa problemi həll edə bilməməkdən daimi gərginlik içində olur. Onu dişləyir və təqib edir, çaxnaşma görünür ki, bunu həll etmək mümkün deyil - və indi panik atakdan bir addım əvvəl.
- İnsanı qorxudan çox xoşagəlməz hadisə baş verərsə və bədən bir dəfə qorxu yaşayıbsa, o zaman belə bir reaksiya xatırlanır və əlverişli halda təkrarlanır.
- Kimsə və ya nə iləsə üz-üzə gəlmək istəməmək də panik atakla nəticələnə bilər.
Çox vaxt sizi nəyin balanssızlaşdırdığını və narahat etdiyini başa düşmək kifayətdir, bu amili neytrallaşdırmağa çalışın və panik atakların baş verməsi dayanır.
Panik atak zamanı ilk yardım
Əgər siz tez-tez belə vəziyyətlərə baş çəkməyə başlamışsınızsa, o zaman panik atakla nə edəcəyinizi bilməlisiniz. Biz bununla məşğul olmağı öyrənməliyik. Dərhal edə biləcəyiniz şey budur:
- Hava çatışmazlığı hissi varsa, hər hansı bir çanta götürün və içinə bir neçə nəfəs və inhalyasiya edin. Bunu sakit şəkildə etməyə çalışın.
- Güclə gülümsəmək də vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər.
- Yalnız tənəffüsünüzə fokuslamağa çalışın, nəfəs almanın uzun olub-olmadığını, yoxsa nəfəs aldığınızı sayın.
- Diqqətinizi hisslərinizə cəmləməməyə çalışın, baxışlarınızı ətrafınızdakı obyektlərə çevirin, addımları və ya yoldan keçən avtomobilləri saymağa başlayın.
- Əgər qapalı mühitdəsinizsəinsanlar, çaxnaşmaya səbəb olan vəziyyətlər, sonra qalxın və sadəcə ayrılın.
- Həkiminizlə danışın, bəlkə sakitləşdirici dərmanlar kursu qəbul etməlisiniz.
- Panik atakla nə edəcəyinizi sizə öyrədəcək psixoloqa baş çəkə bilərsiniz.
- Özünüzü inandırmağa çalışmalısınız ki, belə hallarda ölməyəcəksiniz.
- Özünüz üçün neqativ fikirlərdən yayındıracaq və sinir sistemini rahatlamağa kömək edəcək bir fəaliyyət tapın.
Panik ataklardan qurtulmağın yolları
Bir çoxları inanır ki, əgər onlar şiddətli panik ataklarla qarşılaşmağa başlayıblarsa, nə etməli, başa düşmürlər, deməli, psixoterapevtin kabinetinə birbaşa yolları var. Ancaq bu problemdən tamamilə qurtulmasanız, onu əhəmiyyətli dərəcədə az altmağa kömək edəcək bir neçə psixoloji üsul var. Onlar yalnız hücum anında deyil, həm də əvvəlcədən istifadə oluna bilər, məsələn, liftdə hər zaman qorxunun olduğunu və panikanın başladığını bilirsən.
Əsəblərinizi qaydasına salmağa kömək edəcək bu texnikaların nə olduğuna daha yaxından nəzər salaq.
İlk yardım rahatlamadır
Emosiyalarımız birbaşa fizioloji vəziyyətimizə təsir edir. Qorxu yaranarsa, o, dərhal əzələlərimizi bağlayır, sanki iflic olur. Əgər siz artıq çaxnaşma hücumunun başlanğıcını təxmin edirsinizsə, onda əzələ gərginliyini az altmalısınız ki, bu da panik atak ehtimalını azaldacaq. Sadəcə onları rahatlatmaq lazımdır, amma hər kəs bu bacarığı bacarmır, bunu öyrənmək lazımdır. Çoxlarımız, qəribə də olsa, əzələlərinin daimi gərginlikdə olduğunu belə hiss etmirik.
Xüsusi istirahət üsullarını öyrənə bilərsiniz, yoqa dərsləri, avtomatik təlimlər bu işdə yaxşı köməkdir.
Bütün bu üsullar əvvəlcədən hazırlıq tələb edir və əgər siz tez-tez çaxnaşma və qorxuya qapılırsınızsa, müntəzəm olaraq tətbiq edilməlidir. Yalnız bundan sonra vəziyyətin öhdəsindən lazımi anda gələ biləcəksiniz.
Panika ilə mübarizədə düzgün nəfəs
İstirahətdə və sinir sisteminin balanslaşdırılmış vəziyyətində insanın nəfəs alması bərabər və dayaz olur. Çaxnaşma yarandıqda ya aralıq olur və sürətlənir, ya da hətta dona bilər. Bu anda oksigen və qida maddələri olan böyük miqdarda qan əzələ liflərinə axır, sanki onları hücuma və ya qaçmağa hazırlayır.
Lakin tez-tez sürətli nəfəs bədəndə zəiflik, səs-küy və ya qulaqlarda cingilti, başgicəllənməyə səbəb olur və bu simptomların özləri panik atak yarada bilər. Nəfəs almağa nəzarət etsəniz, bu cür nəticələrin qarşısını almaq olar. Əgər çaxnaşmaya qapılırsınızsa, bunları etməlisiniz:
- Ağciyərlərə daha çox hava aparın.
- Sinənizlə deyil, mədənizlə nəfəs almağa çalışın.
- Burundan nəfəs alın və ağızdan nəfəs alın.
- Dörd dəfə nəfəs alın və 6 dəfə nəfəs alın.
- Nəfəs alma tamamilə normal olana qədər belə təkrarlayın.
Çox məşq etmədən ilk dəfə çətin olacaq, lakin zaman keçdikcə məşq öz nəticəsini verəcək və nəfəs darlığınızın öhdəsindən gəlmək sizin üçün daha asan olacaq.
Panik atakdan qurtulmaq üçün bir yol kimi diqqəti yayındırmaq
Əgərçaxnaşma yaranır, sonra insan öz vəziyyətini dinləməyə başlayır və bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Nəfəsini tənzimləyir, ona elə gəlir ki, boğulur, ürəyi səhv döyünür. Vəziyyətinizlə bağlı narahat olmaq yalnız hücumu daha da qabarıq göstərir və pis bir dairə yaranır.
Bunun qarşısını almaq üçün diqqətimizi hisslərimizdən ətrafımızdakı dünyaya çevirməyə çalışmalıyıq. Siz sadəcə olaraq ətrafdakı obyektlərə baxa və ya gördüklərinizi ətraflı təsvir etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, diqqətinizi yayındırmağa kömək edəcək və tədricən çaxnaşma azalacaq. Bu, çaxnaşma hücumunun başlandığı tamamilə istənilən yerə və vaxta aiddir.
Təyyarədə panika
Təyyarədə uçmaq kimi heç nədən qorxmayan az sayda insan var. Əlbəttə ki, bunun əvəzinə qatar və ya avtobusla səyahət etmək mümkündürsə, yaxşıdır, amma uçuşun qarşısını almaq mümkün deyilsə, onda nə etməli? İlk növbədə, sizə uçuşa əvvəlcədən hazırlaşmağı məsləhət görə bilərik:
- Fəlakətlər və qəzalarla bağlı qorxulu xəbərləri qabaqlamayın.
- Sizə uğurlar gətirəcəyini düşündüyünüz talisman, əşya və ya əşya kimi bir şeyi özünüzlə aparın.
- Yoldan əvvəl yaxşı yeyin.
- Uçuşdan əvvəl stüardessa ilə danışa bilərsiniz, o, qorxuunuzu dəf etməyə kömək edəcək.
- Pozitiv düşünün.
- Diqqətinizi yayındırmaq üçün musiqi dinləmək üçün özünüzlə kitab və ya pleyer götürə bilərsiniz.
Bütün tədbirlər kömək etməyibsə, panik atakla nə etməli?
- Nəfəsinizi idarə etmək çox kömək edə bilər. Bu artıq yuxarıda müzakirə olunub.
- Qabaqcadan pleyerdə və ya telefonda dincəlmək üçün melodiyalar yazın, çaxnaşma anında onlar işə yarayacaq.
- Təyyarədə panik atak keçirdiniz - nə etməli? Sərbəst yazı texnikası kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün bir qələm və dəftər yığın və bütün düşüncələrinizi yazın. Sakitləşməyə kömək edir.
Hər şeyi əvvəlcədən düşünsəniz, panikadan qaça və ya sinir sisteminizi daha az itki ilə yaşaya bilərsiniz.
Hamiləlik zamanı panik ataklar
Belə vəziyyətlərdə nə etməli və öhdəsindən necə gəlməli, gələcək analar həmişə bilmirlər. Əgər maraqlı bir vəziyyətdən əvvəl də qadın çaxnaşma hücumlarına məruz qalmışdısa, hamiləlik zamanı belə olur ki, onlar onu narahat etmirlər, çünki başı tamamilə başqa bir şeylə - doğmamış körpə haqqında düşüncələrlə məşğuldur.
Ancaq hamı bilir ki, hamiləlik vəziyyəti zərif cinsin nümayəndələrini daha da narahat edir, bu da panik atakların tez-tez qonaqlara çevrilməsi riskinin olması deməkdir.
Həkimlər gələcək analara belə hallara əvvəlcədən hazırlaşmaq və davranış qaydalarını bilmək üçün əvvəlcədən psixoloq və ya psixoterapevtə getməyi tövsiyə edir. Vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək yolları unutmamalıyıq:
- Nəfəs alma məşqləri.
- Rahatlıq.
- Duyğularınızdan yayınma.
Uşağı daşıyarkən dərman qəbul etmək arzuolunmazdır, ona görə də trankvilizator qəbul etməkdən çəkinmək daha yaxşıdır, xüsusən dəhəkim tövsiyəsi.
Məlumatlardan aydın olur ki, cinsindən və sosial statusundan asılı olmayaraq bütün kateqoriyalı insanlar narahatlıq və qorxu hücumlarına məruz qala bilərlər. Çaxnaşma hücumu zamanı nə etməli, yuxarıda müzakirə etdik, təklif olunan üsullar və üsullar yalnız hamilə qadınlar üçün deyil, tamamilə hər kəs üçün uyğundur. Əgər gələcək ana onun üçün bu çətin dövrdə qayğıkeş və sevən insanlarla əhatə olunarsa, onda panik atakların səbəbləri çox az olacaq.
Panikdən necə qorunmaq olar?
Panik atakların səbəbləri və mexanizmi hələ tam aydınlaşdırılmadığı üçün onların qarşısının alınması üçün xüsusi tövsiyələr yoxdur, baxmayaraq ki, həkimlər aşağıdakıları tövsiyə edə bilərlər:
- Fəal həyat tərzi keçirin: artıq sübut olunub ki, bunun yaratdığı endorfin çatışmazlığı hücumun ümumi səbəbidir.
- İstənilən şəraitdə sakit olmağa çalışın, istirahət üsullarını öyrənin, özünüzü idarə etməyi və emosiyaların öhdəsindən gəlməyi öyrənin.
- Güclü çay və ya qəhvə ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər, ona görə də bunu az altmaq daha yaxşıdır.
- Alkoqolu həyatınızdan xaric edin, onun qəbulu qorxu da daxil olmaqla bədənin tamamilə gözlənilməz reaksiyalarına səbəb ola bilər.
Panika ilə mübarizə aparmaq üçün heç bir üsul sizə kömək etmirsə, vəziyyəti daha da ağırlaşdırmamaq üçün bir mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Əlbəttə ki, bizim dövrümüzdə sakit və balanslı qalmaq çətindir, lakin hər birimiz bunun üçün səy göstərməliyik, o zaman panik atakla nə edəcəyinizi düşünməyə məcbur olmayacaqsınız, heç bir fikir verməyəcəksiniz. qorxmaq şansı vənarahatlıq sizi bürüyür. Sağlam və təhlükəsiz qalın.
