Qəbizlik müasir dünyada ən çox rast gəlinən patologiyalardan biridir. Statistika göstərir ki, planetdə demək olar ki, hər ikinci insan belə bir çətinliklə üzləşir. Bəzi hallarda, stresli vəziyyətlər və ya insan orqanizmi üçün qeyri-adi olan qida ilə əlaqəli qəbizlik çox nadir hallarda baş verir. Lakin əksər hallarda xroniki patologiyalar defekasiya prosesinin pozulmasına gətirib çıxarır. Bu vəziyyət çox təhlükəlidir, çünki ifraz olunmamış zəhərli maddələrə görə insan orqanizmi davamlı olaraq özünü zəhərləyir. Və bu, ciddi problemlərin inkişafına səbəb ola bilər, buna görə də düzgün yemək, eləcə də hansı meyvələrin zəiflədiyini bilmək son dərəcə vacibdir. Bu məqalədə məhz bunu nəzərdən keçirəcəyik.
Qəbizliyin səbəbləri
Hansı meyvələrin zəiflədiyi sualına cavab verməzdən əvvəl qəbizliyin səbəblərini təhlil etməlisiniz. Bu xəstəliyə səbəb olan çoxlu müxtəlif amillər var. Yetkinlərdə bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı müxtəlif növ problemlər ola biləryanlış bir pəhriz səbəbindən baş verir, məsələn, bitki lifləri ilə kifayət qədər miqdarda məhsul ehtiva edirsə. Bundan əlavə, belə bir simptom onkoloji xəstəliyin inkişafı zamanı ortaya çıxır. Xroniki qəbizliyin ən çox ehtimal olunan səbəbləri bunlardır:
- balanssız pəhriz;
- stress vəziyyətləri;
- passiv həyat tərzi;
- müəyyən dərmanlardan sui-istifadə.
Bundan başqa qəbizlik şəklində defekasiya pozğunluğuna səbəb olan xəstəliklər var. Bunlara daxildir:
- hemoroid;
- diabetes mellitus;
- onurğa beyninin patologiyası;
- bağırsaqda lokallaşdırılmış bədxassəli yenitörəmə;
- bağırsaqların və anusun zədələnməsi.
Epizodik olan qəbizlik çox vaxt səyahət və ya yerdəyişmə zamanı baş verir.
İşlətmə dərmanları kömək edə bilərmi?
Defekasiya aktını asanlaşdırmaq qabiliyyətinə malik olan dərmanlar, təbii ki, qəbizliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bununla belə, bu cür dərmanlardan uzun müddət istifadə etməyin mümkün olmadığına diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, bağırsaq problemləri üçün kastor yağının 3 dəfədən çox olmayaraq qəbul edilməsinə icazə verilir. Laksatiflərdən istifadə edən xəstələr onların bu problemi birdəfəlik həll etməyə kömək etmədiyini aşkar etdilər. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Qəbizlikdən necə qurtulmaq olar? Hər şeydən əvvəl düzgün olana riayət etmək lazımdırtəzə tərəvəz və meyvələrin üstünlük təşkil etməli olduğu pəhriz.
Hansı meyvələr zəifdir?
Qəbizlikdən qurtulmanıza kömək edəcək çoxlu müxtəlif qidalar var. Bundan əlavə, onlar bütövlükdə bağırsağın bütün vəziyyətinə müsbət təsir göstərirlər. Hansı meyvələrin zəiflədiyi sualına cavab verərkən qeyd etmək lazımdır ki, çiy qidalara diqqət yetirmək məqsədəuyğundur, lakin bişmişlər heç də az faydalı deyil.
Həkimlər və dietoloqlar hər gün meyvə yeməyi tövsiyə edirlər, çünki onlar qəbizliyi müalicə etməklə yanaşı, bütün orqanizmə müsbət təsir göstərir.
Bəs, hansı meyvələr böyük insanın bağırsaqlarını zəiflədir? İlk növbədə, bura qurudulmuş meyvələr, eləcə də konservləşdirilmiş meyvələr daxil edilməlidir. Onları səhərlər acqarına istehlak etmək tövsiyə olunur. Yatmazdan əvvəl mədənizi yükləməyin. Aşağıda böyüklərin bağırsaqlarını zəiflədən meyvələrin siyahısı verilmişdir:
- üzüm;
- avokado;
- almalar;
- kokos;
- banan;
- armud;
- manqo;
- qovun;
- gavalı;
- mavi;
- quru ərik.
Qeyd etmək lazımdır ki, bütün bu məhsulların özünəməxsus tərkibi, həmçinin orqanizm üçün faydalı xüsusiyyətləri vardır. Hansı meyvələrin böyüklərin bağırsaqlarını zəiflətdiyi sualına cavab verdik, lakin siz onların hər birinin xüsusiyyətlərini daha ətraflı başa düşməlisiniz.
Avokado
Bu unikal meyvənin tərkibində çoxlu miqdarda varK vitamini, fol turşusu və kalium. Əgər müntəzəm olaraq bir avokado istehlak etsəniz, vücudunuz qida və iz elementləri üçün ümumi gündəlik tələbatın təxminən 30% -ni alacaq. Bundan əlavə, tərkibində lutein və maqnezium var. Meyvə digər məhsullardan qida və maddələrin yaxşı mənimsənilməsini təşviq edir.
Sitrus meyvələri
Yetkinlərin bağırsaqlarını zəiflədən hansı meyvələr sualına cavab verərkən mütləq sitrus meyvələrini qeyd etmək lazımdır. Sitrus meyvələri bütün bağırsağa faydalı təsir göstərməklə yanaşı, həm də zərərsizləşdirici təsirə malikdir. Hansı meyvələrin sitrus qrupunun nəcisini zəiflətdiyini bilmirsinizsə, bu problemlə mübarizədə aşağıdakılar ən təsirli olur:
- mandarin;
- portağal;
- pomelo;
- qreypfrut;
- limes;
- limon.
Bundan əlavə, bu məhsullar insan orqanizmindən toksinləri çıxarır. Tərkibində faydalı laksatif təsir göstərən bitki lifləri var. Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə və hansı meyvələrin nəcisi boş altması sualına cavab axtarırsınızsa, gündəlik qida rasionunuza sitrus meyvələrini daxil etməyi unutmayın.
Banan
Bəziləri bu meyvələrin əksinə qəbizliyə səbəb olduğuna inanır. Lakin bu, qətiyyən belə deyil. Həkiminizdən hansı meyvələrin bağırsaqları zəiflətdiyini soruşsanız, təcrübəli mütəxəssis bananı mütləq bu siyahıya daxil edəcək. Onların tərkibində karoten, saxaridlər, həmçinin B və E qruplarının vitaminləri varki, işlətmə effekti yalnız yumşaq, bir qədər artıq yetişmiş meyvələr yeməkdə istifadə edildikdə əldə edilə bilər.
Alma
Qəbizliyi olan insanı hansı tərəvəz və meyvələrin zəiflətdiyini düşünməyə davam edirik. Almalar mütləq siyahıda olmalıdır. Bundan əlavə, diqqət yetirin ki, əgər siz hansı meyvələrin uşaqları zəiflətdiyini axtarırsınızsa, deməli, həmin meyvələr həmin meyvələrdir. Almada olan pektin kiçik və böyük xəstələrin həzm orqanlarına stimullaşdırıcı təsir göstərir.
Quru ərik
Hər hansı səbəbdən çiy meyvə yemək imkanınız yoxdursa, o zaman quru meyvələrə xüsusi diqqət yetirilməlidir. İlk növbədə mədə-bağırsaq traktına işlədici təsir göstərən məhsullar arasında ərik qurusunu, yaxud quru ərikləri xüsusi qeyd etmək lazımdır.
Quru ərik zərif, yüngül işlətmə təsirinə malikdir. Bundan əlavə, bu quru ərikdən istifadə bütün bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Meyvənin heç bir əks təsiri yoxdur, hətta hamilə qadınlar və kiçik uşaqlar tərəfindən də istehlak edilə bilər. Buna görə də, hansı meyvələrin uşağın bağırsaqlarını zəiflətdiyi ilə maraqlanırsınızsa, onun gündəlik qida rasionuna ərik qurusu daxil edin.
Quru ərik ilə reseptlər
Qəbizlikdən xilas olmaq istəyirsinizsə, meyvələri orijinal halında yemək lazım deyil. Quru ərik əsasında laksatif bir yemək hazırlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün 10 ədəd quru ərik bir litrlik bankaya qoyulur, bir litr qaynar su ilə tökülür. Meyvə lazımdırbütün gecə qaynadılmış suda dəmləyin. Bundan sonra hazır məhsul səhər boş bir mədədə yarım stəkan istifadə olunur. Qalanları günortadan sonra içmək tövsiyə olunur. Onu da nəzərə alın ki, quru meyvələr də yeyilməlidir.
Effektiv bir resept var ki, o da eyni dərəcədə faydalıdır. Qəbizliyə qalib gələ biləcək bu iksiri hazırlamaq üçün sizə aşağıdakı məhsullar lazımdır:
- təxminən 250q quru gavalı;
- bir xörək qaşığı senna yarpağı;
- az miqdarda bitki yağı, məsələn, zeytun və ya kətan;
- 1 çay qaşığı təbii axar bal.
Bütün inqrediyentləri birlikdə qarışdırın, sonra təxminən 10 gün soyuducuda saxlayın. Hazır dərman bir xörək qaşığı miqdarında yatmazdan əvvəl istifadə olunur.
gavalı
Hansı meyvə və tərəvəzlər bağırsaqları zəiflədir? İlk növbədə, gavalı buraya aid edilməlidir. Bu qurudulmuş meyvə bağırsaqların işinə böyük təsir göstərir, həmçinin qəbizliyin effektiv müalicəsinə kömək edir. Bu məhsul əsasında hazırlanacaq işlətməni bakteriyalara qarşı nəhəng silah adlandırmaq olar. Məhz bu xüsusiyyət sayəsində qara gavalı qəbizliyin müalicəsi zamanı dərmanlardan daha təsirli olur.
Qurudulmuş meyvələrdə böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən kalium və lif var. Bu meyvə mütəxəssislər tərəfindən əziyyət çəkən hamilə qadınlara tövsiyə olunurdefekasiya pozğunluqları. Yatmazdan əvvəl gavalı istehlak etmək yaxşıdır. Bunun üçün acqarına istehlak edilən təxminən 10 meyvəni suda islatmaq lazımdır. Gavalıdan bir neçə gün müntəzəm istifadə etdikdən sonra insan rahatlıq hiss etməyə başlayır. Bu məhsula əsaslanan həlim daha az faydalıdır.
Təzə meyvə və tərəvəzlərdən şirələr
Bu zaman söhbət mağazalarda satılan içkilərdən deyil, evdə özünüz hazırlamağınız lazım olan içkilərdən gedir. Şirəçəkəniniz varsa, alma və yerkökü, həmçinin balqabaq və ya portağaldan asanlıqla içki hazırlaya bilərsiniz.
Digər məhsullar
Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, hansı meyvələrin zəiflədiyini, hansının gücləndiyini bilmək çox vacibdir. Yuxarıda, ən populyar və təsirli məhsullarla tanış olduq. Bununla belə, qəbizliklə mübarizə aparmağa kömək edən başqa yaxşı meyvələr də var.
Onların daimi istifadəsi sizə qəbizliyin spesifik əlamətlərini, eləcə də digər bağırsaq patologiyalarını az altmağa zəmanət verəcək. Bədəninizi bir aptekdən güclü dərmanlarla yükləməzdən əvvəl, yuxarıda göstərilən məhsulları pəhrizinizə daxil etməlisiniz. Hansı meyvələrin yaxşı zəiflədiyini araşdırdıq. Bununla belə, eyni dərəcədə təsirli tərəvəzlər də var. Aşağıda onları yoxlayın.
Lobya
Lobya, noxud və digər paxlalılar az miqdarda yağ ehtiva edir. Bu səbəbdən onları yemək, ümumiyyətlə, həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, bu məhsullar çox miqdarda lifə malikdir, bu da müsbət təsir göstərirbütün həzm traktının işi.
Toxumlar və qoz-fındıq
Hansı meyvələrin böyüklərin nəcisini boş altdığını, eləcə də hansı tərəvəzlərin qəbizliklə mübarizə apardığını nəzərə alsaq, bu siyahıya müxtəlif toxum və qoz-fındıq daxil edilməlidir. Onlardan ən təsirlisi aşağıdakılardır:
- kətan toxumu;
- balqabaqtoxumu;
- qoz;
- küncüt toxumu;
- badam;
- sirr toxumu;
- şam fındığı;
- günəbaxan tumu.
Bu məhsullar zülal və sinklə zəngin olduğundan, həmçinin mədə-bağırsaq traktına müsbət təsir göstərən E vitamini və liflə zəngin olduğundan bağırsaqları ağrısız şəkildə zəiflədə bilir.
Turşular
Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, o zaman qida rasionunuza işlədici təsir göstərən sağlam turşuları daxil etməyi unutmayın. Onlar aşağıdakı qidalarda olur:
- zeytunyağı;
- kətan yağı;
- avokado;
- qırmızı balıq.
Pomidor
Pomidor çoxlu miqdarda K, A və C vitaminləri olan bağırsaqları yaxşı zəiflədir. Məhz pomidorun tərkibində orqanizm üçün lazım olan maddələrə və elementlərə olan ümumi gündəlik tələbatın 10%-i vardır.. Bundan əlavə, pomidorun tərkibində likopen var. Bu element insan orqanizmini kolon və prostat xərçənginin inkişafından qoruyur.
Xam tərəvəzlər
Yuxarıda hansı meyvələrin nəcisi zəiflətdiyini anladıquşaqlar. Ancaq uşaqlarda qəbizliyi müalicə etmək üçün müxtəlif tərəvəzlərdən də istifadə edilə bilər. Liflə zəngin olan qidalar defekasiya prosesini normallaşdıra bilər. Əgər nəcislə bağlı probleminiz varsa, diqqətinizi aşağıdakı tərəvəzlərə yönəltməlisiniz:
- qulançar;
- kök;
- yay;
- brokoli;
- enginar;
- kələm;
- turp;
- yaşıllar.
Ədviyyatlar
Yeməyə tərkibində üzvi ədviyyatlar olan məhsullar əlavə etsəniz, həzminizi normallaşdıra bilərsiniz. İlk növbədə bunlara fermentlərin ifrazını artıran acı bibər, qaraciyərdə yığılan bütün zəhərli məhsulları çıxaran zerdeçal, həmçinin ondan zəncəfil və çay daxildir.
Pəhrizdən hansı qidalar xaric edilməlidir?
Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bəzi qidaların pəhrizdən xaric edilməli olacağına diqqət yetirməlisiniz. Yuxarıda, hansı xüsusi tərəvəz və meyvələrin nəcisləri normallaşdıra biləcəyini anladıq. Lakin bu müalicənin effektiv olması üçün aşağıdakılar pəhrizdən xaric edilməlidir:
- şirniyyatlar;
- düyü ağ;
- keki;
- bərk qaynadılmış yumurta;
- güclü çay;
- ətli bulyon;
- təzə çörək.
Əgər özünüzü bu yeməyi yeməklə məhdudlaşdırsanız, o zaman vəziyyət bir neçə günə yaxşılığa doğru dəyişə bilər. Çörəkdən imtina edə bilmədiyiniz təqdirdə, dünənki, bir az qurudulmuş çörəkdən istifadə etmək yaxşıdır. Ancaq şirniyyat etmək məcburiyyətində qalacaqgündəlik pəhrizdən xaric edin. Ət bulyonlarını tərəvəz bulyonu ilə əvəz etmək lazımdır və çay əvəzinə adi su və ya təbii şirə içmək lazımdır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, zəncəfil çayı qəbizliklə mübarizədə çox təsirlidir.
Ancaq bu hamısı deyil. Kafedranın normallaşdırılmasında xüsusi rol bir insanın mümkün qədər aktiv olması ilə oynanacaqdır.
Normal bağırsaq funksiyası üçün hərəkət
Böyüklər niyə tez-tez qəbizlikdən əziyyət çəkirlər? Səbəb təkcə qidalanmamaqda deyil, həm də hərəkətsizliyindədir. Bundan əlavə, oturaq iş bağırsaqların ən pis düşmənidir. Bir şəxs qeyri-aktiv həyat tərzi keçirirsə, onun perist altikası yavaşlamağa başlayır ki, bu da nəcislə müxtəlif növ problemlərə səbəb olur. Əgər işiniz kompüter arxasında ofisdə olmağı nəzərdə tutursa, o zaman yatmazdan əvvəl heç olmasa təmiz havada gəzintiyə çıxmalı, həmçinin qaçışla məşğul olmalısınız. Əgər həftənin ən azı bir neçə gününü idman zalında fiziki fəaliyyətə həsr etsəniz, nəcislə bağlı mümkün problemlərdən də qaça bilərsiniz. Qadınlar bu məqsədlər üçün oriental rəqslərdən istifadə edə bilərlər. Bir çox mütəxəssis belə hərəkətlərin bağırsaq hərəkətliliyini artırdığını deyir.
Qəbizlik riski
Əgər bağırsaq hərəkətlərinin pozulması artıq sizin üçün tamamilə tanış bir xəstəlikdirsə, o zaman təcili olaraq onunla məşğul olmaq lazımdır. Fakt budur ki, hər bir insanın bağırsaqları normal olaraq gündəlik boşaldılmalıdır, əks halda bir sıra sağlamlıq problemləri ortaya çıxacaq. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, ən təhlükəli nəticələrdən biridirqəbizlik bədənin intoksikasiyası olacaq. Toksinlər qanda toplanırsa, o zaman insan apatiya, zəiflik hiss etməyə başlayacaq və dərinin vəziyyəti də pisləşəcəkdir. Lakin ən pisi odur ki, bu səbəbdən insanın immun sistemi əziyyət çəkməyə başlayır.
Nəcisin bağırsaqlarında durğunluq çox vaxt hemoroidlərin yaranmasına, həmçinin bağırsaqda çatların əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bu zaman bağırsağın uzanma qabiliyyətinə malik olmasına diqqət yetirilməlidir. Bir müddət sonra bu dolğunluğa öyrəşmiş kimi görünür. Bu səbəbdən insanı boş altmaq istəyi nadir hallarda baş verir və nəticədə problem daha da pisləşir.
Nəticə
Beləliklə, hansı tərəvəz və meyvələrin bağırsaqları rahatlaşdıra biləcəyini nəzərdən keçirdik. Şiddətli qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, gündəlik pəhrizinizi mütləq dəyişdirin. Mütəxəssislər gündə mümkün qədər adi su, təzə meyvə, tərəvəz və fermentləşdirilmiş süd məhsulları istehlak etməyi tövsiyə edir. Ancaq ən azı yaxşılaşana qədər zəngin və şirin məhsullardan imtina etmək yaxşıdır. Beləliklə, bağırsaqlar tamamilə təmizlənə bilər. Bağırsaq hərəkətliliyini artırmaq üçün fiziki fəaliyyətinizi də artırmalısınız.
Qəbizlik müasir dünyanın ən məşhur patologiyalarından biridir. Statistik məlumatlara əsaslanaraq demək olar ki, hər ikinci insan belə problemlə qarşılaşıb. Əksər hallarda qəbizlik xroniki patologiyalar səbəbindən baş verir. Bu cürvəziyyətlərdə hansı tərəvəzlərin, meyvələrin və qidaların sadəcə pəhrizə daxil edilməli olduğunu və hansının atılmalı olduğunu bilməlisiniz. Gündəlik istifadə ilə siz bu problemdən tez bir zamanda xilas ola bilərsiniz.
