Qadını gözəl və sağlam etmək üçün bir çox amillər lazımdır. Ancaq hər şey qidalanma ilə başlayır, çünki ilk növbədə nə yediyimiz vacibdir. Yeməyin keyfiyyəti necə görünməyimizi və necə hiss etdiyimizi müəyyən edir. Qadın sağlamlığı üçün hazırlanan qidalar kişilərin əsas qidalarından fərqlidir. Sağlamlığını və gözəlliyini mümkün qədər uzun müddət saxlamaq üçün qadın necə qidalanmalıdır? Bu yazıda bu suala mümkün qədər sadə və əlçatan cavab verməyə çalışacağıq.
Yemək Qaydaları
Sağlamlığına və görünüşünə əhəmiyyət verən hər bir qadının əməl etməli olduğu qaydalar var. Onlar aydın və sadədir, çox səy və vaxt tələb etmir. Bəli və xərclər minimaldır. Bu qaydalar "sağlam həyat tərzi planı" kimi təsnif edilə bilər vəbunu təkcə özünüz deyil, həm də yaxınlarınızı cəlb edin. Bu nə tələb edir?
1. Gündə ən azı iki litr təmiz su içmək. İdeal nisbət hər kiloqram çəki üçün 30 mililitrdir. Gecələr çox su içməyin, ödem görünüşünə səbəb olmayın.
2. Yatmadan əvvəl yemək yeməyin. Son yemək yatmazdan üç saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Axşam yeməyində zülal hazırlamaq məsləhətdir, çünki zülal sizin metabolizminizi gecənin çox hissəsini işləməyə məcbur edəcək.
3. Qadın sağlamlığı üçün faydalı məhsullar arasında mütləq vitaminlərin də yeri olmalıdır. Bir qadın üçün xüsusilə vacibdir A, E, fol turşusu və kalsium. Dəri, saç, sümüklər və dırnaqlar əla vəziyyətdə olmalıdır və vitaminlər onu saxlamağa kömək edəcək.
4. Səhər yeməyi daxil edilməlidir. Bunun sendviç və ya konfet ilə qəhvə deyil, tam səhər yeməyi olması arzu edilir. Günə dənli bitkilərlə başlamaq daha yaxşıdır. Beləliklə, siz bədəninizi oyandırır və onun gün ərzində məhsuldar işləməsini təmin edirsiniz.
5. Əsas yeməkdən iki saat sonra qəlyan altı yemək qadınların sağlamlığı üçün əsas qidaları bədəninizə daha da yaxşı qəbul etməyə kömək edəcək. Qəlyan altı bədəni vitaminlərlə doyurmaq və doldurmaq üçün lazım olan qoz-fındıq və quru meyvələrdən ibarət olmalıdır.
Bu beş qaydaya əməl etsəniz, qadın uzun müddət sağlamlığını, gözəlliyini və gəncliyini qoruyacaq.
Meyvə
Qadın sağlamlığı və gözəlliyi üçün faydalı məhsullar arasında meyvələr sonuncu deyil. Onlar üçün lazım olan bütün vitaminlər və minerallar varqadın gözəlliyinin qorunması. Aşağıdakı meyvələr qadın üçün xüsusilə faydalıdır: alma, armud və ananas. Ön şərt, fermentasiyanın qarşısını almaq üçün gecə onları yeməməkdir. Meyvə yemək üçün ən yaxşı vaxt gün ərzində, yəni nahardan sonra qəlyan altı zamanıdır. Amma ən vacib meyvə - qadın sağlamlığı üçün məhsul - təbii ki, avokadodur. Tərkibində ürək əzələsinin sağlamlığı və qadının qarnından yağın sorulması üçün çox zəruri olan mono doymamış yağ turşuları var. Avokadonun tərkibində: kalium, maqnezium, zülal, fol turşusu, həmçinin E vitamini və B6+ lifi var. Gündə dörddə bir meyvə yemək sağlamlıq üçün lazım olan bütün qidaları almağa kömək edəcək.
Tərəvəz
Tərəvəz - qadınların sağlamlığını yaxşılaşdıran məhsullar. Bir çox tərəvəzin tərkibində olan lif düzgün bəslənmə, bağırsaqların yaxşı işləməsi və bütün orqanizmi toksinlərdən təmizləmək üçün çox faydalıdır. Ağ kələm, şirin kartof, balqabaq, kök, pomidor qadın orqanizmi üçün çox faydalı qidalardır. Ancaq ən yaxşı tərəvəz brokolidir. Bu növ kələm nadir hallarda sevilir, lakin onun tərkibində çoxlu miqdarda vitamin və minerallar var: fol turşusu, dəmir, kalsium, A və C vitaminləri. Brokoli estrogen səviyyəsini tənzimləyir, döş xərçənginin inkişafının qarşısını alır. Beləliklə, brokoli qadın sağlamlığı üçün əla məhsuldur. Bu tərəvəzdən sizə lazım olan hər şeyi əldə etmək üçün həftədə təxminən üç yüz qram yemək lazımdır.
Taxıllar
Buğda, arpa, qarabaşaq yarması, düyü, yulaf, qarğıdalı, çovdar qadınlar üçün çox faydalı olan dənli bitkilərdir. Qənaət üçün əsas şərtfaydalı xüsusiyyətlər - minimal emal, yəni buğda unundan deyil, buğda kəpəkindən və ya bütün taxıl çörəyindən istifadə etməlisiniz. Taxıllar zülal, karbohidrat, lif, vitamin və minerallarla zəngin olduğundan onları qadınlar üçün sağlam qidalar halına gətirir. Bütün bunlar yaxşı həzm, fiziki fəaliyyət, sinirlərin güclənməsi, xərçəngin qarşısının alınması, qadın orqanizminin qocalmasının ləngiməsinə kömək edir. Taxıllar hər taxılda çox miqdarda lif olduğu üçün bədən üçün əla ovucudur.
Balıq
Qadınların reproduktiv sağlamlığı üçün çox vacib bir məhsul qırmızı balıqdır. Tərkibində çoxlu miqdarda yağ turşuları (omeqa-3) və zülal var. Bu maddələr ürəyin mükəmməl işləməsi, problemsiz hamiləlik üçün, stress və depressiya ilə mübarizə, qocalıq (Alzheimer) və xərçəngdən qorunmaq üçün lazımdır. Yağlı qırmızı balıq kalsiumla zəngindir, omeqa-3 ilə birlikdə qadın orqanizmi tərəfindən mükəmməl şəkildə udulur və insanlığın gözəl yarısının sümüklərini gücləndirir. Bu məhsuldan maksimum fayda əldə etmək üçün həftədə ən azı üç dəfə balıq yemək lazımdır. Təzə, dondurulmuş qırmızı balıq almaq mümkün deyilsə, konservləşdirilmiş qidalardan istifadə edə bilərsiniz. Vacib şərt: konservləşdirilmiş qidalar keyfiyyətli olmalıdır, tercihen etibarlı istehsalçıdan olmalıdır.
Ət
Qadın sağlamlığı üçün "Kral" məhsulları - ət. Ancaq hər kəs deyil, dana, dovşan və toyuq. Qadınlara toyuq əti bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün lazımdır, həm dətoxunulmazlığı qorumaq, xüsusən qışda. Dovşan əti çox pəhrizlidir, bu da rəqəminizi saxlamağa və aclığınızı mükəmməl şəkildə təmin etməyə imkan verir. Dana əti dəmir və bir çox iz elementləri ilə zəngindir, bu da sağlamlığına və bədən quruluşuna diqqət yetirən qadınlar üçün əladır.
İçkilər
Qadın sağlamlığı üçün ən faydalı məhsullar arasında təmiz su çox mühüm yer tutur. Qadının səhər necə göründüyünə, dərinin vəziyyətinə və qadının çəkisinə cavabdeh olan onun istifadəsidir. Həyat verən nəmin qeyri-kafi istifadəsi qadına dərhal təsir edəcək: quru dəri, şişkinlik, qırışlar. Hər kiloqrama 30 mililitr nisbətində su istehlak etmək lazımdır - nə çox, nə də az. Həddindən artıq su üzdə şişlik və şişkinlik, gözlərin altında torbalar şəklində özünü göstərəcək, ona görə də içmə rejimi ilə bunu həddindən artıq çox etməyin.
Qadınlara kömək edən digər sağlam içki limonlu sudur. Onun faydası limonlu suyun toksinləri və toksinləri çıxarması, qadın orqanizmini qidalandırması və gücləndirməsidir. Bu içkinin tərkibində olan C vitamini immunitet sistemini gücləndirmək və orqanizmi gənc saxlamaq üçün çox faydalıdır.
Yaşıllar
Qadın sağlamlığı üçün hansı qidaların faydalı olduğunu hələ də bilmirsinizsə, göyərtilərə fikir verin. Hər hansı bir qadına uyğun universal məhsul olan göyərtidir. Onun istifadəsi ilə həddini aşmaq sadəcə mümkün deyil. İspanaq, cəfəri və şüyüdlərə xüsusi diqqət yetirin. Bu yaşıllıqda qadın orqanizminin ehtiyacı olan çoxlu miqdarda iz elementləri və vitaminlər var. Bunlar"Yaşıl Dostlar" hormon səviyyələrini tənzimləməyə, depressiya və artıq çəki ilə mübarizə aparmağa, qışdan sonra vitamin çatışmazlığını doldurmağa və daha çox şeyə kömək edə bilər.
Faydalı siyahı
Qadın sağlamlığı üçün təklif olunan məhsulların siyahısına diqqət yetirin:
- badam - xolesterolu və çəkini az altmağa kömək edir;
- yumurta (toyuq və bildirçin) - beyin və görmə üçün faydalı olan D və A vitaminləri, xolin və doymuş yağların mənbəyi;
- mərcimək lif, protein və antioksidantlarla zəngin əla qidadır;
- soya paxlası sümükləri möhkəm saxlamağa və döş xərçənginin qarşısını almağa kömək edən zülal mənbəyidir;
- albalı - görmə qabiliyyətini, yaddaşı qorumağa, xolesterolu az altmağa və ürək əzələsini dəstəkləməyə kömək edən antioksidant mənbəyidir;
- quinoa (ot) - tərkibində zülalla zəngin minerallar (mis, dəmir, maqnezium və fosfor) və əla skelet sümüyünü gücləndirir;
- balqabaq tumu - depressiya və ürək xəstəliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, yüksək sink, maqnezium, selen və zülal;
- kefir (qatıq) - protein və kalsium mənbəyi, həzmin normallaşmasında iştirak edən probiotik;
- yaşıl çay xərçəng, ürək çatışmazlığı, diabet, insult, demans və yorğunluqla mübarizə aparır;
- kişmiş qoz-fındıqdan əlavə əla qəlyan altı seçimidir, həmçinin sağlam karbohidratlar, C vitamini və dəmir mənbəyidir;
- acı (tünd) şokolad qadın sağlamlığı və gözəlliyi üçün çox faydalı məhsuldurmis, sink, fosfor, manqan, maqnezium və sümükləri gücləndirən elementləri ehtiva edir, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, qan təzyiqini azaldır və depressiyaya qarşı ən yaxşı döyüşçülərdən biridir;
- qadınların sağlamlığı və gözəlliyi xəzinəsidir və qırışlar, təzyiq, yaddaş itkisi, görmə və motor bacarıqları şəklində yaşa bağlı dəyişikliklərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
İpucu
Gözəlliyi, gəncliyi və sağlamlığı qorumaq üçün "gözəllik iynələri" vurmaq, yorucu məşqlərlə məşğul olmaq və ən sərt pəhrizlərdə oturmaq lazım deyil. Yalnız qidalanma və həyat tərzinə ağlabatan yanaşmaq kifayətdir. Bu məqalə ilin istənilən vaxtında və istənilən gəlir səviyyəsi üçün mövcud olan məhsulların nümunələrini təqdim edir. Sağlam və gözəl olmaq istəyib-istəmədiyinizə özünüz qərar verməlisiniz. Sizin üçün uyğun olan qadın sağlamlığı məhsullarını seçin və tövsiyələrə əməl edin. Özünüzə qulluq etməyə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil.
