Tütün asılılığının yükü sürətlənmiş aterosklerotik xəstəlik və xərçəng səbəbindən vaxtından əvvəl ölümlər, həmçinin məhsuldarlığın itirilməsi və artan qayğının iqtisadi xərcləri ilə ölçülə bilər.
Siqaret tüstüsü insan sağlamlığına mənfi təsir göstərən çoxlu miqdarda kimyəvi elementləri ehtiva edən zəhərli qarışıqdır. Karbonmonoksit, ammonyak, piridin, toluen, nikotin və daha çox - nasazlığa, müxtəlif xəstəliklərə, infeksiyalara səbəb ola bilən, reproduktiv funksiyaya təsir edən, həmçinin xərçəngə səbəb olan əsl kokteyl. Və bütün bunlar şübhəli bir həzz müqabilində?
Statistikaya görə, hər il təxminən beş milyon insan siqaretdən, altı yüz min nəfər isə passiv siqaretdən ölür. Üstəlik, ağciyər xərçəngi hallarının səksən faizi nikotinlə əlaqələndirilir. Buna görə də, siqaretə aludə olanların hamısı həyatlarında yeganə və ən vacib addımı atmalıdırlar - siqareti dayandırmalıdırlar. Beləliklə, təkcə həyatınızı deyil, həm də ətrafınızdakıları nikotinin zərərli təsirlərindən məhdudlaşdırmış olursunuz.
Siqaret çəkəndə nə baş verir?
Ən çoxxoş - yeməkdən sonra siqaret çəkmək. Bu, tamamilə hər bir siqaret çəkən tərəfindən təsdiqlənə bilər. Çoxları spirtli içki qəbul edərkən də siqaret çəkirlər. Siqaret çəkmək hər hansı bir stresli vəziyyətdə sakitləşməyə kömək edən bir mif var. Kimsə azad olmaq və ya tanımadığı bir şirkətdə özününkü olmaq üçün siqaret çəkir. Siqaret çəkənlərin çoxu, qara qoyuna bənzəməmək və ya sərin görünməmək üçün sürü zehniyyəti, hamı kimi olmaq istəyi sayəsində gənc yaşlarında siqaret çəkirdilər. Lakin bu xəyali cazibə və ani həzz tezliklə yox olur və yerində yalnız bir asılılıq qalır.
Siqaret yandıran insan ciyərlərinə tüstü çəkir. Bədənə daxil olduqdan sonra nikotin və yanma məhsullarının digər komponentləri aşağıdakı kimi fəaliyyət göstərir:
- ürək döyüntüsü sürətlənir;
- qan qalınlaşır;
- qanda oksigen səviyyəsini aşağı salır;
- təzyiq yüksəlir;
- dad və qoxu hisslərini zəiflədir;
- boz dəri tonu və qırışlar görünür;
- bir az eyforiya və rahatlıq hissi;
- iştah azalır;
- ürəkbulanma görünür;
- baş ağrısı görünür;
- bədən temperaturu düşür;
- ağız qoxusu.
Yüksək dozada nikotinin həddindən artıq dozası geri dönməz ola bilər:
- zəiflik;
- qarışıqlıq;
- qan təzyiqi və tənəffüs tezliyində sürətli azalma;
- konvulsiyalar;
- qusmaq;
- nəfəs dayanır
- ölüm.
60mq nikotin böyüklər üçün ölümcül ola bilər.
Siqareti necə atmaq olar?
Siqareti tərgitməyin hər kəs üçün uyğun olan yeganə yolu yoxdur. Xüsusi ədəbiyyat oxumaq kiməsə uyğun gəlir, kimsə şirniyyat və ya toxum çəkmək arzusunu ələ keçirməyə başlayır. Hər kəsin asılılıqdan sağalması fərqlidir. Siqareti atmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
- Tarix seçin və uyğunlaşdırın.
- Siqaret çəkmək istəyinizi nəyin yaratdığını tapın. Nə vaxt görünür.
- Qeyri-təbii mövqelərdə, fərqli yerlərdə siqaret çəkməyə çalışın.
- Sizi məşğul edəcək bir şey tapın.
- Nikotin saqqızı, yamaqlardan istifadə edin.
- Bu asılılığın bütün mənfi cəhətlərini yazın və onları vaxtaşırı oxuyun, xüsusən də güclü istək yarandıqda.
Nə üçün?
Dünyada siqaretin sağlam vərdiş olduğunu deyən bir nəfər də yoxdur. Bunda yaxşı bir şey yoxdur, bu bir asılılıqdır. Siqaret, məsələn, heroin qədər güclü olmasa da, narkotikdir.
Siqareti tərgitməyin fəsadları nələrdir?
- ömür uzadılması;
- daha yaxşı sağlamlıq;
- xəstəlik riskini azaldır (ağciyər xərçəngi, boğaz xərçəngi, amfizem, hipertoniya, xoralar, diş əti xəstəlikləri, ürək xəstəlikləri);
- fiziki və psixoloji vəziyyətin yaxşılaşdırılması;
- görünüşün təkmilləşdirilməsi;
- qoxu və dad qavrayışını yaxşılaşdırır;
- pula qənaət.
Siqareti tərgitməyin yolları
- Addım-addım, çəkilən siqaretlərin sayını azaldın.
- Kəskin. Siqareti tamamilə ləğv edin.
- Xüsusi ədəbiyyat oxumaq.
- Tibbi cihazlar: həblər, yamalar.
- Kodlaşdırma.
- Ətraf mühitin dəyişməsi.
Statistikaya görə, ən yaxşısı daha bir “son” siqaret çəkmək istəyini aradan qaldırmaq üçün birdən-birə siqareti birdəfəlik tərk etməkdir. Bu üsul tədricən buraxmaqdan daha təsirli olur. Siqareti qəfil tərk etməyin nəticələri heç bir başqa üsuldan fərqlənmir. Yeganə odur ki, özünüzü siqaret çəkən insanlardan təcrid etsəniz, bu üsul ən təsirli ola bilər. Müasir dünyada bunu etmək, əlbəttə ki, çətin olacaq. Yeni fəaliyyətə baş-başa qərq olsanız, siqareti qəfil tərk etməyin nəticələrinə dözmək də asan olacaq. Məsələn, hobbi tapın, səyahətə çıxın, idmanla məşğul olun.
Günə və saata görə siqareti tərgitməyin fəsadları, addım-addım
Siqaret çəkən insan aludəçiliyi tərk etdikdə, şübhəsiz ki, sağlamlığının və ümumi rifahının eksponent olaraq yaxşılaşdığını hiss etməyə başlayacaq. Siqareti buraxmağın təsirlərini hər saat hiss edə bilərsiniz:
- 20 dəqiqədən sonra tüstü havanı çirkləndirməyi dayandırır, insanın təzyiqi, nəbzi və temperaturu normallaşır.
- 8 saatdan sonra qanda oksigenin səviyyəsi artacaq.
- 24 saatdan sonra infarkt keçirmə riski azalır.
- 48 saatdan sonra sinir sisteminikotinin olmamasına uyğunlaşır və dad və qoxu hissi normallaşmağa başlayacaq.
- 72 saatdan sonra bronxlar rahatlamağa başlayır.
- 14 gündən sonra siqareti tərgitməyin təsiri qan dövranının yaxşılaşması ilə ifadə edilir, nəticədə məşq tolerantlığı artır.
Bir aydan sonra öskürək azalır, burun tutulması və təngnəfəslik tədricən yox olur, güc qayıdır və yorğunluq yox olur, enerji yaranır. İnsan bir il ərzində nikotinsiz qaldıqdan sonra ürək xəstəliyi riski 50% azalır.
Son dəfə çəkilmiş siqaretdən 5 il sonra insult riski siqaret çəkməyənlərin riskinə qədər azalır. 10 ildən sonra ağciyərlərin, eləcə də digər orqanların (qırtlaq, yemək borusu, sidik kisəsi, böyrəklər, mədə altı vəzi) xərçəngə tutulma riski də azalır.
Gündən-günə
Siqareti tərgitmək üçün narkoman emosional və psixoloji cəhətdən hazır olmalıdır. Əksinə, çoxları tütündən istifadə etməyə davam etmələrinin bir çox səbəblərini sadalayır, baxmayaraq ki, onların yarısı siqaret çəkməyən həmyaşıdlarından əvvəl öləcək. Əsl həqiqət bir fakta - nikotinə aludəçiliklə bağlıdır. İnsanların çoxu bu sözü bilir, lakin çoxları siqareti buraxmağın orqanizmə əsl təsirini tam başa düşmür.
Nikotinin qəbulunun qəfil dayandırılması səbəbiylə siqaretin kəsilməsi zamanı orqanizm oları yaşayacaq.və ya digər simptomlar. Yan təsirlərin intensivliyi insanın nikotindən nə qədər asılı olduğuna, gündə nə qədər siqaret çəkdiyinə görə dəyişir. Təbii ki, 20 illik siqaret təcrübəsi ilə siqareti buraxmağın nəticələri daha qısa istifadə müddəti olan bir siqaret çəkəndən daha güclü olacaq. Ancaq hər halda, bütün simptomlar hər zaman deyil, yalnız ilk həftələrdə, bədən təmizlənərkən və bərpa edilərkən olacaq.
Aşağıdakılar siqareti buraxdıqdan sonrakı günün hisslərini və təsirlərini təsvir edir.
- İlk istək ilk bir neçə saat ərzində baş verir. İstək o qədər güclü ola bilər ki, siz başlayan kimi işdən çıxmaq istəyə bilərsiniz. Amma şirnikləndiricilərə təslim olmayın. Siqaret haqqında düşünməmək, fiziki güclə yanaşı diqqət tələb edən işə dalmaq daha yaxşıdır.
- Siqaretsiz ilk gecə. Siqaret çəkmək istəyi nə qədər güclü olsa da, qərarınızdan yayınmağa ehtiyac yoxdur. Bir az təkan edib yatmaq daha yaxşıdır.
- Səhəri səhər. Siqaret çəkmək istəyi heç yerə getməyib, başa düşmək olar, çox az vaxt keçib. Bu, qıcıqlanmanı artıra və özünüzü yorğun hiss etdirə bilər.
- Növbəti 2-3 gündə baş ağrıları və siqaretin yeganə çıxış yolu olduğunu hiss edəcəksiniz. Unutmayın ki, siqaret çəkmək seçim deyil.
- 1 həftə tam həftədir və ehtiras yavaş-yavaş yox olur.
- 2 Həftə. Siz qeyd edə bilərsiniz. Əsas odur ki, boşalmayın.
Mənfi tərəf
Təbii ki, siqaretlə mübarizə aparmaq üçün bir istək kifayət deyil, olmalıdıryaxşı iradə və bu prosesə məsuliyyətlə yanaşın. Nikotinin özü bədəni kifayət qədər tez tərk etsə də, uzun müddət davam edən vərdişi dərhal pozmaq çətindir. Psixoloji asılılığı aradan qaldırmaq üçün bir neçə ay lazım olacaq. Siqareti tərgitməyin müsbət təsiri yalnız siqaret çəkən son siqareti çəkdikdən dərhal sonra başlayacaq. Lakin müsbət tərəflərlə yanaşı, mənfi cəhətləri də var.
Siqareti tərgitməyin bəzi mümkün nəticələri:
- Siqaret çəkmək istəyi. Bu, bədənin bərpa olunduğuna, bütün zəhərli kimyəvi maddələrdən və qatrandan təmizləndiyinə işarədir.
- Daimi aclıq hissi. İştahın artması beyin funksiyasının yaxşılaşmasının əlamətidir. Aclıq əbədi davam etməyəcək. Bədən nikotinsiz normal işləməyi öyrənən kimi pozulmuş metabolizm normal vəziyyətə düşəcək.
- Çəki artımı. Adətən insanlar müəyyən fasilələrlə aclıq hiss edirlər, lakin siqaret çəkənlər bütün günü yeməksiz qala bilirlər. Nikotin bu vəziyyətdə aclıq hissini boğur. Siqareti atarkən insan daha çox şirin və duzlu qidalar qəbul edir ki, bu da çəki artımına səbəb olur. Yeməkləri yenidən paylamalısınız. Müntəzəm fasilələrlə kiçik yemək yeyin.
- Öskürənin görünüşü. Ağciyərlərin təmizlənməsi səbəbindən baş verir.
- Baş ağrıları.
- Diqqəti cəmləməkdə və cəmləməkdə çətinlik.
- Yorğunluq.
- Boğaz ağrısı.
- Yuxu problemləri.
- Qəbizlik.
Siqareti tərgitdikdən sonra bir çox insan depressiya kimi təsirlər yaşayır. Hamısıçünki bəzi insanlar üçün siqaret bir müdafiə mexanizmi, özünü müalicə formasıdır. Siqaret çəkməyə başlayan bir yeniyetmə siqareti buraxmağa qərar verənə qədər depressiya və ya narahatlıq meylindən xəbərsiz ola bilər. Lakin bütün bu simptomlar yalnız başlanğıcda ən güclü olacaq və bir neçə həftə ərzində keçəcək.
Kişilərdə siqaret çəkmək
Nikotin kişi və qadın fertilliyinə mənfi təsir edir, sonsuzluq riskini inkişaf etdirir. Kişi spermasının keyfiyyəti pisləşir, spermatozoidlərin sayı azalır. Tütün tüstüsünün tərkibində olan kadmium, nikotin, benzapiren kimi zəhərli maddələr spermadakı genetik materialı zədələyə bilər.
Siqaret çəkən kişilərdə siqaret çəkməyənlərə nisbətən impotensiya (erektil disfunksiya) inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Kişi nə qədər uzun müddət siqaret çəkirsə, bir o qədər çox olur.
Tədqiqatlar göstərib ki, siqaret çəkən ataların uşaqlarının erkən yaşlarda xərçəngə tutulma riski artır.
Siqaret invaziv penis xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bu risk siqaret çəkməyənlərə nisbətən təxminən dörd dəfədir. Kişilərdə siqareti tərgitməyin nəticələri əsasən emosional baxımdan əks olunur.
Qadınlarda siqaret çəkmək
Siqaret çəkən qadınlar siqaret çəkən kişilərə nisbətən daha çox sağlamlıq riski ilə üzləşirlər. Onların ağciyər xərçəngi və ya infarkt keçirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, qadınlar siqareti buraxmaqda kişilərə nisbətən daha çətin olur və yenidən siqaretə başlamaq ehtimalı daha yüksəkdir. Qadınlarda siqareti tərgitməyin nəticələri daha güclü ola bilərifadə edildi.
Siqaret çəkən qadının uşaq sahibi olmaq qabiliyyəti 72% təşkil edir. Üstəlik, hamiləlik dövründə siqaret çəkmək doğmamış uşağa mənfi təsir göstərir. Nikotin aşağı düşməyə, müxtəlif hamiləlik fəsadlarına (qanaxma, vaxtından əvvəl doğuş), körpədə qüsurlara, az çəkiyə, ölü doğuşa, erkən ölümə, xəstələnmə riskinin artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, planlaşdırmadan əvvəl siqaretdən imtina etmək körpənizin sağlamlığını təmin etmək üçün ən yaxşı fürsətdir.
Faydalar
Siqaret sağlamlığa zərərlidir, buna heç bir şübhə yoxdur. İnsanın neçə yaşı və nə qədər siqaret çəkməsi vacib deyil. Siqareti tərgitməyin bütün mənfi təsirləri sonda yox olacaq və nikotinsiz yeni həyatın yalnız müsbət tərəfləri qalacaq. Ağız qoxusu, saçlar, əllər və p altarlar yox olacaq, ümumi rifah yaxşılaşacaq, güc və enerji artımı yaranacaq, özünü inkişaf etdirmək və karyera yüksəlişi üçün yeni imkanlar açılacaq.
Siqaret çəkməmək üçün göstərişlər
- Ən azı iradə gücünüzə arxayın olana qədər siqaret çəkənlərin yanında olmamağa çalışın.
- Masa başında, işdə və ya əyləncələrdə siqaret çəkənlərdən uzaqlaşın.
- Fasilələrdə siqaret çəkənlərə qoşulmaq əvəzinə başqa bir şey edin.
- Siqaretin mənfi təsirlərini özünüzə xatırladın
- Siqaretdən başqa yeməyə, içməyə, danışmağa diqqət yetirin.
- Alkoqol qəbulunu azaldın ki, nəzarəti itirməyəsiniz və siqaret çəkmək istəyinə tab gətirməyəsiniz.
- Siqaret əvəzinə popkorn, şəkərsiz saqqız və ya sərinləşdirici içki, şirə və ya su sınayın.
Sonda
Siqaret həyatınızda edə biləcəyiniz ən axmaq şeydir. Demək olar ki, heç kimin sarı barmaqları, qəhvəyi dişləri və qara ağciyərləri arzulaması yoxdur.
Siqaret çəkənlərin çoxu həqiqətən uğur qazanmazdan əvvəl bir neçə dəfə siqareti buraxmağa çalışırlar. Bu, ilk dəfə işləyə bilsə də, əksəriyyət üçün tərk etmək, insanın öz asılılığı haqqında tədricən daha çox öyrəndiyi və çaşqınlıq yarada biləcək duyğuları yaşadığı öyrənmə prosesidir. Siqareti müvəffəqiyyətlə atmaq üçün heç bir siqaret çəkməmək vacibdir, hətta bir siqaret, hətta kiçik bir nəfəs də. Siqareti tərgitmək təkcə nikotindən imtina etmək deyil, həyat tərzinizi və vərdişlərinizi dəyişmək deməkdir. Siqareti tərgitdikdən sonra xoşagəlməz nəticələr yalnız orqanizmin bərpası və təmizlənməsini göstərir.
Siqaret öldürür. İşdən çıxmaq üçün heç vaxt gec deyil! Nikotinsiz həyat əladır!
