Hər kəs bilir ki, siqaret sağlamlığa ciddi ziyan vurur. Bununla belə, nikotin yüksək dərəcədə asılılıq və asılılıq yaratdığından asılılıqdan hər kəs xilas ola bilmir. Ancaq bir insan öz sağlamlığına və ətrafındakıların sağlamlığına ciddi zərər vurmağı dayandıraraq siqaretə olan həvəsdən qurtulmaq qərarına gəlsə, siqaretin öhdəsindən gəlməyə və asılılıqdan əbədi olaraq imtina etməyə kömək edən bir çox yol olduğunu xatırlamağa dəyər. İnsan siqareti tərgitməyin özünə uyğun ən yaxşı yolunu seçməlidir.
Siqareti tərgitməyin faydaları
Siqareti tərgitmək üçün stimul yaratmaq üçün bu aludəçiliyi tərgitməyin faydalarını anlamaq və başqa bir siqaretdən imtina etməklə insanın qazanacağı bonuslar üzərində düşünmək lazımdır. Nikotinsiz həyatın faydalarına aşağıdakı məqamlar daxildir:
- sinir sisteminin normallaşması, qıcıqlanmanın azalması;
- dadın bərpası vəqoxu;
- qan dövranı sisteminin yaxşılaşması, nəticədə ürək-damar sisteminin yaxşılaşması;
- qanda karbon dioksid səviyyəsinin azalması;
- koronar ürək xəstəliyi, miokard infarktı, insult riskini azaldır;
- xərçəng inkişaf riskini azaldır;
- beynin oksigen təchizatını yaxşılaşdırmaq;
- dəri vəziyyətinin, üz rənginin yaxşılaşdırılması;
- nəfəs darlığının yox olması;
- ağciyər tutumunun artması;
- bədənin dözümlülüyünü artırmaq;
- siqaret çəkənlərə xas olan baş ağrısı və öskürəyin yox olması;
- bədənin müdafiə reaksiyalarını artırır.
Bundan əlavə, insan siqareti tərgitməklə ətrafdakı insanların, onların iradəsinə zidd olaraq passiv siqaret çəkən və siqaret tüstüsünü ciyərlərinə çəkən insanların sağlamlığına zərər verməyi dayandırır.
Nikotin asılılığı ilə mübarizənin ən məşhur yolları
Siqaretlə mübarizənin bir çox mövcud üsulları arasında siqareti tərgitməyin əsas yollarını vurğulamağa dəyər, onların icmalı bu və ya digər variantın incəliklərini öyrənməyə kömək edəcək. Və onlar o qədər də az deyil. İnsan yalnız onun üçün uyğun olan siqareti tərgitməyin ən yaxşı yolunu seçməli olacaq.
- Nikotinin əvəzedici terapiyası.
- Aversiv terapiya.
- Nikotinik reseptorlara təsiri.
- Psixoterapiya üsullarından istifadə.
- Alternativ tibb üsullarından istifadə.
- Antidepresan qəbulu.
- Yardımlar olmadan, sırf iradə gücü ilə.
Nikotini əvəzedici terapiya
Nikotinə olan ehtiraslarını aradan qaldıra bilən bir çox siqaret çəkənlər qeyd ediblər ki, siqareti tez tərgitməyin ən yaxşı yolu nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə etməkdir. Bu metodun effektivliyi onunla bağlıdır ki, siqaret çəkmə prosesinin həm fizioloji, həm də davranış aspektləri nəzərə alınır. Nikotini əvəz edən qrupa aid dərmanlardan istifadə edərkən zərərsiz nikotin orqanizmə çox kiçik dozalarda daxil olur. Beləliklə, çəkilmə sindromu aradan qalxır və siqareti buraxma prosesi çox daha sürətli və ən əsası daha asan olur.
Bu metodun əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, insan vərdiş etdiyi nikotini, lakin səhhətində problemlər yaradan tütün tüstüsü buraxmadan qəbul edir. Tədricən istehlak edilən saf nikotinin miqdarı azalır və insan lazımsız əsəbilik, enerji xərcləri və hər cür əks təsirlər olmadan, asılılıqdan qurtulma kursunu sakit şəkildə tamamlayır.
Terapiya nikotinin daxil olduğu xüsusi məhsulların köməyi ilə həyata keçirilir və onu həkim resepti olmadan istənilən aptekdən almaq olar:
- saqqız;
- nikotin yaması;
- burun spreyi;
- elektron siqaret.
Narkoloqlar elektron siqaretlərə şübhə ilə yanaşırlar. Onların fikrincə, siqaret çəkən şəxs özünü prosesdən uzaqlaşdırmır, nikotin istehlakının daha müasir formasına keçir. Bu və ya digər vasitədən istifadə etməyə başlamazdan əvvəl diqqətlə etməlisiniztədqiqat əks göstərişləri, yan təsirlərin siyahısı və doza.
Aversiv terapiya
Asılılığın öhdəsindən gəlməyi bacaran bir qrup insan narkoloqlarla birlikdə aversive terapiyanın istifadəsinin siqareti əbədi tərk etməyin ən yaxşı yolu olduğunu iddia edirlər. Terapiyanın mahiyyəti siqaretin özündən ikrahın yaranmasına kömək edən dərmanların istifadəsidir.
Ağzın tütün tüstüsü ilə reaksiya verdiyi zaman davamlı ikrah hissi yaradan xoşagəlməz qoxu yaradan mayelərlə ağzını yaxalamaqdır. Məhsulun əsas komponentləri gümüş nitrat və mis sulfat məhlullarıdır. Başqa bir siqaret yandırmazdan əvvəl dilin və diş ətinin səthini gümüş nitrat məhlulu ilə yağlamaq tövsiyə olunur.
Tərkibində tannin, qliserin və su olan məhlullar da effektiv vasitə kimi uyğundur. Yaxşı nəticə mis sulfat və sink sulfat, həmçinin apomorfin, emetin hidroxlorid, termopsis otu məhlullarından istifadə etməklə həyata keçirilən siqaret aludəçiliyindən şərti refleksli qusma üsulları ilə göstərilir.
Nikotin reseptorlarına təsir nikotin asılılığı ilə mübarizənin effektiv üsuludur
Bu, yəqin ki, siqareti tərgitməyin ən yaxşı yollarından biridir. Bu üsul, siqaret asılılığı ilə mübarizə dövründə bir insanın nikotin istəyindən sağ çıxmasına kömək edən dərmanların istifadəsinə əsaslanır. Bu preparatlara sitizin, vareniklin, bupropion daxildir.
Komponenti təşkil edən deməkdirsitizin olan nikotinə bənzər təsir göstərir. Bununla belə, alışma effekti yoxdur. Dərmanın bu hərəkəti təzə çəkilmiş siqaretdən həzz hissini az altmağa kömək edir. Müvafiq olaraq, sonrakı siqaretləri çəkmək istəyi tədricən yox olacaq. Bundan əlavə, insanda belə dərmanların istifadəsi sayəsində orqanizmdə nikotinin çatışmazlığından yaranan əlamətlər sönükləşir ki, bu da aludəçiliyi tərk etmə prosesində böhranlardan xilas olmağı asanlaşdırır.
Nikotin asılılığının müalicəsində psixoterapevtə kömək
İnsanlar özbaşına asılılıqdan qurtula bilmədikdə psixoterapevtin köməyinə müraciət edirlər və evdə siqareti tərgitməyin ən yaxşı yolları nəticə vermir.
Siqaretə aludəçilikdən xilas olmaq üçün psixoterapiyada iki qrup üsul var:
- qrup (qrup psixoterapiyası);
- fərdi (hipnoz, akupunktur, kimyaterapiya və s.).
Yüksək ixtisaslı mütəxəssis təkcə siqaretə olan həvəsdən qurtulmağa kömək etmir, həm də gələcəkdə nasazlıqların qarşısını almaq üçün əldə edilmiş nəticəni saxlamaq üçün motivasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edir.
Terapiya psixoterapevtin nəzarəti altında aparıldığı və xəstənin psixi vəziyyətinə heç bir təhlükə törətmədiyi üçün bir çox insanlar üçün mütəxəssisə müraciət siqareti tərgitməyin ən yaxşı yolu hesab olunur.
Alternativtibb - siqaretlə mübarizədə köməkçi
Apteklərdə satılan nikotin əvəzedici dərmanlara şübhə ilə yanaşan insanlar üçün siqareti atmağın ən yaxşı yolu alternativ tibb üsullarından istifadə etməkdir. Tədqiqatlar göstərdi ki, asılılıq ilə mübarizə aparan amerikalıların 35%-dən çoxu alternativ tibb üsullarından istifadə edir.
Belə seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- efir yağları ilə inhalyasiya;
- idman;
- sevdiyiniz işin tam ixtiyarı;
- sevimli hobbi;
- hipnoz, meditasiya, yoqa və digər Şərq təcrübələri;
- akupunktur;
- nikotin saqqızını bir dilim əhəng və s. ilə əvəz etmək.
Antidepresan qəbulu
Bu, asılılıqdan qurtulmağın ayrıca üsulu deyil, siqareti tərgitmə prosesində və ya tamamilə buraxdıqdan sonra insanı müşayiət edən ağır psixi vəziyyətlərdən qurtulmaq vasitəsidir.
Hər kəsin dərman qəbul etməsinə ehtiyac yoxdur, ancaq evdən çıxmaq istəməmə (təcrid), səbəbsiz göz yaşları, iştahsızlıq, yuxusuzluq kimi uzun müddətli depressiya əlamətləri olan insanlar lazımdır.
Yuxarıda göstərilən əlamətlər varsa, lazımi görüşləri və müalicə rejimini əldə etmək üçün dərhal psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Antidepresanlar xəstənin vəziyyətindən asılı olaraq yalnız mütəxəssis tərəfindən təyin edilir.
İradə gücü yeganə köməkçidirnikotin asılılığı ilə mübarizədə
Bir çox insanlar siqareti tərgitməyin ən yaxşı yolunun öz iradə gücünüzü yetişdirmək olduğuna inanırlar. Siqaret çəkmək istəyindən tamamilə qurtulmaq üçün üç həftə lazım olduğuna inanılır. Bu müddət ərzində insan hər cür yolla özünü sakitləşdirməyə və asılılığa qarşı mübarizəni davam etdirmək üçün motivasiya etməyə çalışır.
O, müstəqil olaraq özü üçün motivlər sistemini inkişaf etdirə bilər ki, bu da siqaret ehtirasından çoxdan gözlənilən qurtuluş yolunda maneələrin qarşısını almağa kömək edəcək.
Ədəbiyyatdan siqareti tərgitmə vasitəsi kimi istifadə
Asılılıqdan qurtulmağa qərar verən bəzi insanlar xüsusi ədəbiyyatın köməyinə müraciət edirlər. Bir çox insanlar Allen Carr-ın məşhur "Siqareti buraxmağın asan yolu" kitabından istifadə edirlər. Bu nəşri seçən insanlar qeyd etdilər ki, bu, siqareti tərgitməyin ən yaxşı yoludur. Rəylər dünyanın hər yerindən olan insanların şəxsi təcrübələrinə əsaslanır. Bu ədəbiyyat həqiqətən çox siqaret çəkənlərə kömək etdi. Siqareti tərgitməyin ən yaxşı yolu burada vurğulanmayıb. Allen Carr təlimatları çox ətraflı təsvir edir və tövsiyələr verir. Əbədi olaraq siqaret çəkmək ehtiyacından qurtulmaq üçün onları izləmək lazımdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, kitab yalnız müəllifin tövsiyələrinə diqqətlə əməl etsəniz və müəllifin metodlarında heç bir düzəliş etməsəniz, siqareti tərgitməyin ən yaxşı yoludur.
Dəstək mühiti əlavə stimuldur
Siqareti tərgitməyin çətin dövründə yaxınlarınızın və yaxınlarınızın dəstəyini almaq çox vacibdir. Bir insan pis vərdişdən tez bir zamanda çıxmaq üçün ən yaxşı yolu seçmiş olsa belə, ətraf mühitin dəstəyi sadəcə zəruridir. Siqareti tərgitmiş insanların xüsusi cəmiyyətinə qoşula bilərsiniz. Onlar öz təcrübələrini bölüşür və pis vərdişdən qurtulmaq üçün öz üsullarından danışırlar. Bir qayda olaraq, siqaretə olan həvəsdən qurtulmağa qərar verən insan başqa insanların uğurunu görəndə, o, nəinki eyni nəticələrə nail olmaq, həm də onları ötmək istəyir. Bu, əlavə olaraq, siqaret çəkməli olduğunuz zaman sizi növbəti siqaretdən imtina etməyə stimullaşdırır və məcbur edir.
