Baş ağrısı ən dözülməz ağrılardan biridir. Bu, ümumi rifaha, performansa, əhval-ruhiyyəyə və hətta düşüncəyə kəskin şəkildə mənfi təsir göstərir. Buna səbəb ola biləcək bir çox səbəb var: stress, susuzluq, gözlərin yorğunluğu, arxa və boyun əzələləri, düzgün qidalanmamaq, müəyyən xəstəliklər və s.
Əgər əlində dərman yoxdursa, aptekə baş çəkmək, həkimə müraciət etmək imkanı yoxdursa, bununla necə məşğul olmaq olar? Effektiv vasitə evdə baş ağrısı üçün masaj ola bilər. Təbii ki, bu ilk yardımdır. Ağrı güclənirsə, uzun müddət dayanmırsa, yeganə çıxış yolu təcili olaraq mütəxəssisə müraciət etməkdir!
Akupressura
İlk təsirli üsul baş ağrıları üçün akupressuradır. Evdə, işdə, nəqliyyatda, istənilən ictimai yerdə problemi lokallaşdırmaq üçün onunla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Bu masaj şərq təbabətinin texnikasıdır. Xüsusilə, bədənin müəyyən nöqtələrində hərəkət etsəniz, edə biləcəyinə inanılırhər hansı bir ağrını lokallaşdırın. Məsələn, ayağın özünü masajı ilə. Baş ağrısının öhdəsindən gəlmək üçün marma nöqtələrinə basmaq lazımdır (Ayurvedaya görə). Onlar ümumiyyətlə bədəndəki tarazlığa cavabdehdirlər.
Xallara təsir
Masaj üçün xal tapın və onlarla işləməyə başlayın:
- Apanqa. Ən əsası belə bir masajı yavaş-yavaş etməkdir. Nöqtələr qaşlarınızın xarici künclərində, solda və sağdadır. Onlara barmaqlarınızın ucu ilə toxunun və 3 dəqiqə ərzində metodik təzyiq tətbiq etməyə başlayın. Nəfəsinizə diqqət yetirin: yavaş-yavaş nəfəs alın, hər bir inhalyasiya və ekshalasiyaya diqqət yetirin. Özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi düşünün.
- Utkshepa. Bu masaj nöqtələri məbədlərə çatmayan qulaqların üstündə yerləşir. Onları da barmaqlarınızla 3 dəqiqə masaj edin. Nəfəsinizi belə verin, yavaşlamağa çalışın.
- Phana. Baş ağrısından akupressura burnunuzun qanadlarının hər iki tərəfində olan nöqtələrə təsir etməklə başa çatır. Onlara da barmaqlarınızın ucları ilə 3 dəqiqə möhkəm basıb saxlayın. Eyni zamanda, dolğun döşlərlə hava alaraq dərindən nəfəs almağa çalışın.
Bütün hallarda deyil, belə bir masajın baş ağrısından xilas olacağına zəmanət verilir. Ancaq bu, şübhəsiz ki, vəziyyətinizi yüngülləşdirə bilər. Nəfəs almanın uyğunlaşdırılması, təklifin gücü də buna kömək edir.
Baş və boyun masajı
Başdakı aktiv nöqtələrə necə təsir edəcəyimizi nəzərdən keçirdik. Ancaq unutmamalıyıq ki, əksər hallarda stressdən, əsəb gərginliyindən, qorxudan,narahatlıq. Əslində burada ağrı spazm xarakteri daşıyır. Buna görə də, xoşagəlməz bir insanla ünsiyyət zamanı başın əlverişsiz mühitdə ağrıya başlaması təəccüblü deyil.
Rahatlanaraq, narahatlıqları və problemləri arxa plana keçirərək ondan qurtula bilərsiniz. Bu, evdə baş ağrısından belə bir masaj etməyə kömək edəcək və aparacaq (köməkçinin iştirakı ilə):
- Başın fırlanması. Masajçı bir əlini xəstənin başına qoyur, ikincisi onu bir az dəstəkləyir. Birinci əlin barmaqlarının ucları ilə yüngül dairəvi hərəkətlər etmək lazımdır. Ancaq bir yerdə, hərəkət etmədən, dərini çox uzatmır. Bu qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir zona işlədikdən sonra digərinə keçin və barmaqlarınızla dairəvi hərəkətləri təkrarlayın. Təzyiqi tədricən artıraraq yüngül "dairə" ilə başlayın.
- Göz yuvalarına təsir edir. Baş ağrısı çəkəndən arxası üstə uzanmasını xahiş edin. Barmaqlarınızı göz yuvalarından təxminən bir santimetr məbədlərinə qədər batırın. Sümükdə kiçik bir depressiya tapacaqsınız. Təsir edilməlidir. Orta barmaqlarınızın yastıqları ilə dairəvi hərəkətlər edin. Üzdən saç xəttinə qədər sıxmaq lazımdır. Bu məbəd masajı necə edilir? Nöqtələrə basın, bir neçə saniyə saxlayın və buraxın. Dairəvi hərəkətlər xəstə gərginliyin azaldığını görənə qədər edilir.
- Boynuna basın. Şiddətli baş ağrısı ilə boyun öz-özünə masajı əvəzolunmazdır. Xəstədən oturmağı xahiş edin, arxasında dayanın. Baş barmaqlarınızı onurğasının hər iki tərəfindəki boyun əzələlərinə qoyun. Onlarla dairəvi hərəkətlər edin. Bunu dayandırmadan, barmaqlarınızı yavaş-yavaş onun kəlləsinin altına qaldırın. Gərgin bölgələrə diqqət yetirərək kəllənin altına basın. Qulaqlara davam edin.
- Əllərə basın. Masaj əllərdəki nöqtələrin öyrənilməsi ilə başa çatır. Əl sıxmada olduğu kimi əlinizi xəstənin əlinə qoyun. Sonra baş barmağınızı baş barmağı ilə şəhadət barmağı arasında "web" üzərinə basmaq lazımdır. Orta barmağınızla bu sahəyə aşağıdan, xurma tərəfdən basın. Baş barmağınızla dairəvi hərəkətlər edin, qalanları xəstənin əlini aşağıdan tutur. Masajı bitirdikdən sonra bunu digər tərəfdən təkrarlayın.
Hindistanın özünü masajı
Baş insan beyninin yerləşdiyi yerdir - bədənin bütün sinir sisteminin mərkəzi. Burada hisslərimiz, hərəkətlərimiz, hisslərimiz tənzimlənir, onların qarşılıqlı təsirinin mürəkkəb mərkəzləri var. Baş bədənin digər hissələri ilə müqayisədə kiçik olsa da, onun əhəmiyyəti sonsuzdur.
Baş ağrılarının xüsusilə ağrılı olması təəccüblü deyil. Başda hər hansı bir pozğunluq varsa, bu, bütün sinir sistemində əks olunur. Hindistanın baş ağrıları üçün özünü masajına gəldikdə, o, mərkəzi sinir sisteminə təsir etmək, beynin boz maddəsini aktivləşdirmək məqsədi daşıyır. Buna görə də bütün bədəni rahatlamağa kömək edir, bütün bədənə təsir edir.
Bu masaj stress üçün çox təsirlidir. Güclü hisslərlə, stresli vəziyyətlərdə sakitləşməyə kömək edir. "Yan təsir" olaraq saçların uzanmasını stimullaşdırır.
Fəaliyyətlərbaş ağrılarına qarşı
Hindistanın özünü masajı praktikasına keçək:
- Çiyin sürtünmə. Əlinizi əks çiyninizə qoyun. Avuçunuzu düzəldin - çiyninizin yuxarı hissəsinə güclü şəkildə sürtün. Bunu tez edin, artan sürtünməyə diqqət yetirin. Bu əzələlərin istiləşməsi üçün lazımdır. Sonra, hərəkəti dayandırmadan ovucunuzu kürəyinizə yaxınlaşdırın. Qarşı çiyində digər qolla təkrarlayın.
- Toqquşma. Bir əlinizin ovucunu digər əlinizin ovucu ilə yuxarıdan tutun. Belə ki, bütün barmaqları ilə toxunmaq, və ilk xurma aşağı, arxa tərəfi. İndi elə güclə vurun ki, küt bir səs eşidilir. Eyni zamanda, əlin xarici hissəsi boyunca biləyə doğru hərəkət edin. Bu texnika qan dövranını stimullaşdıracaq, sizi rahatlaşdıracaq. Masajı başqa bir fırça ilə təkrarlayın.
- Sıxın. Avuçunuzu boynunuza qoyun ki, bir tərəfdən barmaqlarınız ona, digər tərəfdən isə əlinizin aşağı arxasına toxunsun. Eyni zamanda, onurğanın özünə toxunmamağa çalışın. Masajı boyun altından başlayın. Boyundakı ovucu aktiv şəkildə sıxaraq və açarkən kəllə sümüyünün üstünə doğru hərəkət edin. Bu masajı digər əlinizlə təkrarlayın ki, sıxma bərabər olsun.
- Yükləmə. Bu texnika üçün şəhadət və orta barmaqlarınızı dərhal kəllənin altına qoyun. Sonra əzələ boyunca qulağa doğru hərəkət edərək, onlarla kölgə hərəkətləri edin. Eyni zamanda, barmaqlarınızın ucları ilə dairəvi hərəkətlər edin. Qulaqlardakı nöqtələr baş ağrısına səbəb olan orqanlara cavabdeh olduğundan, bu hərəkətlər gərginliyi az altmağa kömək edəcək.
- Təzyiq. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, sanki başınızı ovuclarınızla dəstəkləyin. Sonra onurğadan 2-3 sm geri çəkilərək baş barmaqlarınızın yastıqlarını boynunuzun altına qoyun. Əzələlər boyunca qulaqlara doğru hərəkət edərək dairəvi hərəkətlər etmək üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin. Bu texnika həm də rahatlamağa, gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
- Rotasiya. Hər iki əlinizi başınızın üstünə qoyun. Avuçunuzu bükün, barmaqlarınızı yayın, bir ovuc şəklində bir əl təsəvvür edin. Əlinizi bir yerdən tərpətmədən barmaqlarınızın yastıqları ilə fırlanma hərəkətləri edin, onlara bir az basaraq. Bu addımları məbədlərdə, başın arxasında, qulaqların arxasında edin.
- Sürtünmə. Baş dərinizi ovuclarınızla yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Bu, yalnız baş ağrısı ilə mübarizə aparmağa kömək etməyəcək, həm də saç köklərini stimullaşdıracaq. Başın sol yarısını sol əlinizlə, sağ yarısını sağınızla masaj edin. Bunu edərkən saçınızı atın ki, masaja mane olmasın.
- Üz masajı. Hər iki əlin barmaqlarının uclarını bir-birinə doğru alnın ortasına qoyun. Yavaş-yavaş qollarınızı məbədlərinizə doğru yayın. Belə sadə bir texnika ümumi gərginliklə effektiv şəkildə mübarizə aparır. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Rahatlaya bilmirsinizsə, gözləriniz bağlı halda yenidən cəhd edin.
Populyar Ağrı Keçirmə Texnikaları
Baş ağrısına səbəb olan orqanlara cavabdeh olan nöqtələri qulaqlarda tapmaq həmişə lazım deyil. Vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə biləcək bu sadə fəndlərə baxın:
- Saçlarınızı alnınızdan boynunuza qədər masaj fırçası ilə güclü şəkildə daramağa başlayın. Qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edirqan.
- Dəridəki gərginliyi hiss etmək üçün ayrı-ayrı saç tellərini bir az yuxarı dartın.
- Müvəqqəti boşluqları barmaqlarınızın ucu ilə yumşaq dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Bunu edərkən başın arxasına doğru hərəkət etməyi unutmayın.
- Barmaqlarınızın ucları ilə qulaqların üstündəki temporal sümüklərdən başlayaraq masaj etməyə başlayın. Kiçik dairəvi hərəkətlərlə taca doğru hərəkət edin. Sonra yenidən məbədlərə qayıdın. Beləliklə, bütün baş dərisini masaj edin. Həssas sahələrə xüsusi diqqət yetirin - kiçik dairəvi hərəkətlərlə onlara diqqət yetirməlisiniz. Ağrı azaldıqca xoş bir qarışqa hiss etməyə başlayacaqsınız.
- Boyunun arxasına əvvəlcə bir əlinizi, sonra digər əlinizi qoyun. Baş barmağınızı götürün, qalanı ilə boynun əks tərəfini tutun. Baş barmaqlarınızla aşağı basın. Qalanları "qarışdıran" hərəkətlər edir. Gərginlik hiss edirsinizsə, hər halda masajı davam etdirin - bu, bu bölgəni rahatlamağa imkan verəcəkdir. Onda siz istilik və xoş vibrasiya hiss edəcəksiniz - bu o deməkdir ki, bu nahiyədə qan dövranı normallaşıb.
- Barmaqlarınızın yastıqları ilə çiyinlər və boyun arasındakı ərazini yumşaq bir şəkildə yoxlayın. Hətta fərdi gərgin yamaqlar və düyünlər hiss edə bilərsiniz. Bu əzələləri irəli və arxaya yumşaq bir şəkildə sürtün. Boyun altından çiyinlərə və arxaya doğru hərəkət edin. Ağrı azalana qədər masaj etməyə davam edin.
Su
Bəlkə də baş ağrılarının ən çox görülən səbəbi susuzluqdurorqanizm. Başınız ağrıyırsa, qazsız və qatqısız bir stəkan təmiz su içməyi unutmayın.
Həmçinin isti duş və ya isti vanna qəbul etmək təsirli olacaq.
Air Help
Baş ağrısı? Havada karbon qazının çox olması ümumi səbəbdir. Otağı yaxşı havalandırdığınızdan əmin olun. Mümkünsə, parka gedin, meşə qurşağında gəzin.
Xilasetmə Məhsulları
Bəzi qidalar və içkilər də baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcək:
- Limon. Siz təkcə limonlu çay içə bilməzsiniz, həm də ləzzətini məbədlərinizə də çəkə bilərsiniz.
- Nanə həlimi.
- Zəncəfil çayı.
- Darçınlı çay.
Aromaterapiya
Baş ağrıları üçün aşağıdakı bitkilərin yağları təsirlidir:
- Anjelika.
- Nanə.
- Lavanda.
- Kişniş.
- Evkalipt.
- Rozmarin.
- Səndəl ağacı.
- reyhan.
- Cökə.
- Muskat qozu.
- Yarrow.
Mütəxəssislə əlaqə saxlayın
Masaj baş ağrıları üçün panacea deyil. Bəzi hallarda təcili olaraq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız:
- Ağrı sizi vaxtaşırı təqib edir - ən azı həftədə bir dəfə.
- Onu qurtarmaq üçün dərman qəbul etməlisən.
- Baş ağrınızdan qurtulmaq üçün həblərinizi artırmalısınız.
- Ağrı zaman keçdikcə artır, yeri daim dəyişir.
- Ürəkbulanma, qızdırma, ümumi zəiflik ilə müşayiət olunan baş ağrısı,bulanıq şüur və digər narahatedici simptomlar.
Qarşısının alınması
Evdə baş ağrısından masajı ayırdıq. Sizi yenidən təəccübləndirməməsi üçün onun qarşısının alınmasına baxın:
- Yuxu/oyanma modellərini normallaşdırın.
- Fəal həyat, sağlam həyat tərzi, idmana müraciət edin.
- Qəhvə içkilərini dayandırın.
- Bədəninizi nəmləndirin.
- Pəhrizinizə diqqət edin.
- Daha az narahat olmağa çalışın, özünüzü stressdən xilas edin.
İndi siz masaj və digər dərmansız üsullarla baş ağrısını necə neytrallaşdıracağınızı bilirsiniz. Ancaq ağrı daimi, şiddətli, digər simptomlarla müşayiət olunursa, yeganə çıxış yolu ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməkdir!
