İnsulin orqanizmdə qlükoza səviyyəsinə nəzarət edən bir hormondur. Bir insanın bu hormona qarşı həssaslığı yüksəkdirsə, bu sağlamlıq əlamətidir. Əgər insulin müqaviməti müşahidə olunarsa, o zaman 2-ci tip diabetin inkişaf riski yüksəkdir. Xəstəliyin birinci növü irsi patologiya hesab olunur və çox vaxt həyatın ilk illərində özünü göstərir.
Risk qrupu
İnsulinə həssaslıq pəhriz və həyat tərzindən asılı olaraq həyat boyu dəyişə bilər. Diabet diaqnozu qoyulan insanların təxminən 90% -i tip 2 diabetdən əziyyət çəkir. Bu səbəbdən patologiyaya sivilizasiya xəstəliyi deyilir. Axı, əgər irsi meyl yoxdursa, o zaman xəstəlik qazanılır.
2-ci tip diabetdən necə qorunmaq olar və kimlər risk altındadır? Xəstəliyin inkişaf ehtimalı hər kiloqramla artır. Yəni, piylənmə olan insanlar risk altındadır. Əgər piylənmə 2 dərəcədirsə, o zaman diabetin inkişaf riski 5 dəfə artır. Və dərəcə daha yüksəkdirsə, risk 10 və ya daha çox dəfə artır. Statistikaya görə, diabet xəstələrinin 80%-də bu və ya digər dərəcədə piylənmə var. Bir insanın yaxın qohumlarında bu xəstəlik varsa, diabet inkişaf riski bir neçə dəfə artır.
Şəkərli diabet xəstələrinin sayının sürətlə artması müasir həyat tərzi ilə bağlıdır. İnsanlar oturaq, fast food, yarımfabrikat və kolbasalara aludə olurlar və daimi stress vəziyyətindədirlər. Xəstəliyin görünüşünü təhrik edən bu amillərdir.
Şəkərli diabetdən necə qorunmaq olar? Pankreatit, diabetin inkişafına səbəb olan mədə altı vəzi xəstəliyidir. Belə bir diaqnozun olması halında, xəstədə tez-tez karbohidrat metabolizması və həzm pozğunluğu var. Əksər hallarda qlükoza səviyyəsi çox yüksəkdir və 1-ci tip diabet riski yüksəkdir.
Qan şəkərinizin yüksək olduğunu necə müəyyən edə bilərsiniz?
Həddindən artıq istirahət yorğunluğu və baş ağrıları diabetin simptomları ola bilər. Yüksək qan qlükoza səviyyələri gözlər qarşısında "üzən nöqtələr" və bulanıq görmə ilə göstərilir. Artan susuzluq və tez-tez sidiyə getmə, nəfəs darlığı və diqqəti cəmləyə bilməmə yüksək qan şəkərinin xarakterik əlamətləridir. Onlarla birlikdə həkimə müraciət etmək mütləqdir, ilkin mərhələdə pəhrizin köməyi ilə simptomları aradan qaldıra bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyət
Şəkərli diabetdən necə qorunmaq olar? Fiziki fəaliyyətin artırılması xəstəliklərdən qaçmaq və bədənin insulinə həssaslığını artırmaq üçün bir yoldur. Çox olubmüxtəlif ölkələrdə aparılan tədqiqatlar və həkimlər müəyyən edə bildilər ki, həqiqətən də fiziki fəaliyyət xəstəliyin inkişaf riskini 50% azaldır.
Milli Səhiyyə Xidmətinə görə, vəziyyəti düzəltmək üçün gündə 30 dəqiqə, orta intensivliklə müntəzəm aerobik məşq lazımdır. Həftədə ən azı 5 gün idman etməlisiniz. Məşq diabet riskini az altmaqla yanaşı, qan təzyiqini sabitləşdirməyə, bədən çəkisini az altmağa və xolesterolu az altmağa kömək edə bilər.
Xəstəlik artıq varsa, o zaman artan stress hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Belə vəziyyətlərdə idman qan şəkərinin səviyyəsinin daimi monitorinqi ilə müşayiət olunmalıdır.
Avstriyalı elm adamları güc məşqlərinin "şirin" xəstəliyin yaranmasının qarşısını almaqda ən az təsirli olduğunu müəyyən edə bildilər. İnsulin həssaslığını artırmaq üçün ən yaxşı göstəricilər üzgüçülük, velosiped sürmə və gəzinti ilə məşğul olanlar tərəfindən göstərildi. Amma ən yaxşı performans alternativ güc və aerobik məşq edənlər üçündür.
Yuxu
Şəkərli diabetin inkişafının qarşısını necə almaq olar? Yuxu müddətini artırın. Yapon tədqiqatçılarının fikrincə, bir gecə belə yuxu yoxdursa, bu, orqanizmin insulini parçalaya və qlükoza istehsal edə bilməməsi üçün təhrikedici amildir. Və bu, diabetin inkişaf riskini artırır. Amerikalı alimlər isə müəyyən ediblər ki, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq mümkün olsa dagecə yuxusunu 1 saat artırın. Araşdırmalar adi həyat tərzi ilə müqayisədə 6 həftə ərzində 1 saat çox yatan 16 sağlam insan üzərində aparılıb. Tədqiqat subyektlərində insulinə həssaslıq artmışdır.
Bundan əlavə, az yatan insanlar daha çox yeyir və daha az hərəkət edirlər. Bu isə piylənmənin və nəticədə şəkərli diabetin inkişaf riskidir.
Çəki itkisi
Qadınlarda və kişilərdə diabetdən necə qorunmaq olar? Yalnız fiziki fəaliyyət deyil, həm də ketogenik pəhriz bədən çəkisini az altmağa kömək edəcəkdir. Qidalanmanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, qida rasionundan karbohidratlar xaric edilir, zülal və yağların istifadəsinə diqqət yetirilir. Bədəndə kifayət qədər karbohidrat olmadığı anda, onları enerji mənbəyi kimi qəbul edərək, yağ ehtiyatlarını emal etməyə başlayır və nəticədə keton cisimləri meydana çıxır. Qaraciyər tərəfindən istehsal olunan bu kimyəvi maddələr bədən yağını udmaq üçün bütün bədənə yayılır.
Üç aylıq araşdırmadan sonra məlum olub ki, keton pəhrizində olan insanlar insulin səviyyəsini 50%, şəkər səviyyəsini isə 12 bal az altmağa nail olublar. Qan şəkərinin səviyyəsi yeməkdən əvvəl və sonra demək olar ki, eyni qalır və nəticədə mədə altı vəzi artan miqdarda insulin istehsal etmir.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, yüksək qan şəkəri ilə belə pəhriz onun miqdarını normal səviyyəyə endirməyə imkan verir.
Qidalanma Korreksiyası
Qadınlarda və kişilərdə diabetdən necə qorunmaq olar?Təbii ki, qidalanmaya düzəlişlər zəruridir.
Karbohidrat qəbulunu az altmaqla və pəhrizə artan miqdarda protein və doymamış yağlar daxil etməklə xəstəliyin inkişaf riskini azalda bilərsiniz. Lif istehlak edərək qlükoza səviyyənizi aşağı sala bilərsiniz. Təbii karbohidrat növü olsa da, orqanizm lifi parçalaya bilmir, ona görə də onu yedikdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini yüksəltmir.
Sənaye emalından keçmiş məhsullar böyük təhlükədir. Adətən onların çoxlu miqdarda şəkəri və hər cür əvəzediciləri olur.
Bitki zülalını istehlak etmək tövsiyə olunur: noxud, mərcimək, lobya, soya və noxud. Pəhrizin tərkibində qələvi olan qidalarla, məsələn, sarımsaq, kələm, sitrus meyvələri və şəkərsiz giləmeyvə, meyvələrlə əlavə etmək tövsiyə olunur. Ketçup yerinə zeytun yağı istifadə edin. Təbii tünd şokolad yeyin, lakin normada. Xolesterolu azaldır.
Birdən çox yemək
Şəkərli diabetdən necə qorunmaq olar? Xəstəliyin qarşısının alınmasında mühüm amil bir dəfə qəbul edilən qida miqdarı və gün ərzində qəbul edilən yeməklərin sayıdır.
Hətta böyük porsiyalardan kiçik porsiyalara tədricən keçid "şirin" xəstəlik riskini 46% az altmağa imkan verir. Tədqiqatçılar müəyyən edə bildilər ki, qan şəkərinin səviyyəsinin real azalması porsiyaların tədricən azaldılmasından sonra üçüncü ayda nəzərə çarpır. Üstəlik, hissə nə qədər kiçik olarsa, insulin istehsalının ani partlamaları da bir o qədər az olur.
Tsiklik oruc
Şəkərli diabetdən qorunmağın başqa bir yolu siklik orucdur. Belə bir pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, 1-3 gün ərzində qidalanma yeməklərin kalorili məzmununun 75% azalması ilə baş verir. Digər günlərdə insan həmişəki kimi yemək yeyir. Bu, kalori miqdarının azaldığı adi günlərin və günlərin alternativi ola bilər.
Eyni zamanda, oruc insulinə həssaslığı artıra bilər, lakin qanda qlükoza səviyyəsinə demək olar ki, heç bir təsiri yoxdur. Buna görə də belə qidalanmanı yalnız həkim təyin edə bilər.
Su və içkilər
1-ci tip diabetdən necə qorunmaq olar? Minimum qədər azaldın və tərkibində qazlar və şəkər olan içkilərdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Uzunmüddətli araşdırmalar müəyyən edib ki, gün ərzində iki şüşə qazlı içki içmək 1-ci tip xəstəliyin inkişaf ehtimalını 99%, 2-ci tip xəstəliyin inkişaf ehtimalını 20% artırır.
18 yaşdan kiçik uşaqlar risk altındadır. Həqiqətən, gənc yaşda inkişaf edən diabet heç bir şəkildə özünü göstərə bilməz və içməli içkilər xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər. Şirələr də zərərli içkilər kimi təsnif edilir, heç kimə sirr deyil ki, bütün istehsalçılar oraya çoxlu şəkər əlavə edirlər.
Ona görə də susuzluğunuzu yalnız təmiz su ilə yatırtmaq məsləhətdir. O, qlükoza və insulin istehsal prosesini idarə etməyə imkan verir.
Dünya əhalisinin yetkin hissəsinə təbii olaraq, ağlabatan miqdarda qəhvə içmək tövsiyə olunur. Tibb sahəsində tədqiqatçılar sübut edə biliblər ki, bu içkinin içilməsi xəstəliyin inkişaf riskini 8%-dən 54%-ə qədər azaldır. Bu faiz fərqindən qaynaqlanırgün ərzində içdiyiniz içki miqdarı. Bununla belə, qəhvənin faydalarından danışsaq, latte və ya macchiato kimi, yəni tərkibində şəkər və ya karamel olan içkilərdən imtina etməliyik.
Çay da oxşar xüsusiyyətlərə malikdir. Bu içkilərin effektivliyi onun tərkibində orqanizmi şəkərli diabetin inkişafından qoruyan polifenolların olması ilə bağlıdır. Yaşıl çayda həmçinin orqanizmin insulinə həssaslığını artıran epiqallokateşin qallat var.
Siqareti buraxın
Kişilərdə diabetdən necə qorunmaq olar? İlk növbədə, siqareti dayandırın və istehlak edilən spirtin miqdarını azaldın.
Passiv siqaret də az təhlükəli deyil. Tədqiqatçılar müəyyən edə bildilər ki, hətta orta dərəcədə siqaret çəkəndə belə, gündə 20 siqaretdən çox olmamaqla, xəstəliyin inkişaf riski 44% təşkil edir. Əgər 20 və ya daha çox siqaret çəkirsinizsə, diabet riski 61%-ə qədər yüksəlir. Ancaq asılılıqdan imtina etsəniz, 5 ildən sonra xəstəliyin inkişaf riski 13% azalır. Siqaret çəkmə səbəbiylə xəstəliyin inkişaf riskinin tamamilə yox olduğunu yalnız siqaretsiz 20 illik həyatdan sonra söyləmək olar.
İnsan siqareti tərgitdikdən sonra kökəlsə belə, xəstəliyə tutulma riski siqaret çəkən zamandan xeyli azdır.
Pediatriyada profilaktika
Uşaqlarda diabetdən necə qorunmaq olar? Valideynlər uşağın davranışına diqqət yetirməlidirlər. Zəngli zəng onun üçün daimi bir susuzluqdur, müvafiq olaraq böyükdürbədənə daxil olan suyun miqdarı tez-tez sidiyə səbəb olur. Şəkərli diabet inkişaf edərsə, uşağın gecə qeyri-ixtiyari sidiyə qayıtması riski yüksəkdir.
Xəstəliyin inkişafının əlamətlərindən biri də dərinin və selikli qişaların qurumasıdır. Bu, hüceyrələrarası boşluqdan bütün mayenin sidiklə birlikdə çıxarılması ilə bağlıdır. Körpənin çəkisini izləmək lazımdır, artım və ya azalma istiqamətində ani dəyişikliklər patologiyanın inkişafının əlaməti ola bilər. Risk qrupunda diabetə genetik meyli olan uşaqlar var, yəni bir və ya hər iki valideyndə bu tip xəstəlik diaqnozu qoyulur. Ona görə də belə uşaqlar mütəmadi olaraq endokrinoloqa müayinəyə aparılmalıdırlar.
Şəkərli diabetdən necə qorunmaq olar? Ən acınacaqlısı odur ki, erkən yaşlarda xəstəlik heç bir şəkildə özünü göstərməyə bilər. Xəstəlik artıq orta dərəcədə olduqda simptomlar güclənir. Mütləq olaraq, profilaktik tədbir olaraq valideynlərdən tələb olunur:
- uşağınızı viral patologiyalara qarşı mütəmadi olaraq peyvənd edin;
- uşağa kiçik yaşlarından idman etməyi və düzgün qidalanmağı öyrədin;
- immuniteti gücləndirir;
- uşağa emosional stress yaşatmayın.
Həmçinin valideynlər şirniyyat və qazlı içkilərə öyrəşməməli, uşağın normal çəkisinə nəzarət etməlidir. Uşaqdan imtina etmək onu sonradan şəkər xəstəliyindən müalicə etməkdən daha yaxşıdır.
Amputasiyadan necə qaçınmaq olar?
Diabetes mellitus bir çox təhlükəli nəticələrlə təhdid edən məkrli xəstəlikdir. Hesab olunur ki, dünyada demək olar ki, hər 20 saniyədən bir şəkərli diabet xəstələrinin ayağı kəsilir. Rusiyada "şirin" patologiyası olan təxminən 15 milyon xəstə var ki, onların da təxminən 40 minində diabetik ayaq sindromu var.
Şəkərli diabetdə əzaların amputasiyasından necə qorunmaq olar? Belə bir diaqnozla həyat boyu riayət edilməli olan bir sıra qaydalar var:
- ayaqlar hər gün yuyulmalı və yumşaq bir dəsmal ilə qurudulmalıdır;
- ayaqdakı keratinləşdirilmiş hissələri çıxarmaq üçün yalnız pomza daşından istifadə edin, heç bir halda iti əşyalar, qayçı və ya bıçaqdan istifadə etməyin;
- hamamdan sonra ayaqlara qalın krem çəkin;
- hər gün ayaqları zədə, aşınma və ya çatlara görə yoxlayın;
- çorabınızı və ya taytınızı hər gün dəyişin;
- corablarda sıx elastik olmamalıdır;
- ayağınızı təsadüfən zədələməmək üçün evdə belə ayaqyalın gəzməyin;
- ayaqqabılar sıx deyil, yumşaq olmalıdır;
- müntəzəm olaraq ayaq və alt ayaq üçün damar gimnastikası edilməlidir.
Ayaqda yara varsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Və təbii ki, qan şəkərinin səviyyəsi davamlı olaraq izlənilməlidir.
