Həyatın müasir tempi heç kəsi əsirgəmir. Hər gün bir çox insan özlərinə sual verir: "Yorğunluq və yuxululuqdan necə qurtulmaq olar?" Adi xəstəliklər sonda xroniki xəstəliklərə çevriləcək. Tənbəllik və yuxululuqla mübarizəyə vaxtında başlamamaq və başlamamaq vacibdir. Axı, onlar sizin əla sağlamlığınızın və maksimum performansınızın əsas düşmənləridir. Həqiqətən, əks halda başqa bir sualın cavabını axtarmalı olacaqsınız: "Yorğunluq sindromundan necə qurtulmaq olar?"
Yuxululuq: əlamətlər və səbəblər
Bu xəstəliyi tanımaq çox sadədir. Bir insan sadəcə olaraq həmişə yatmaq və ya istirahət etmək istəyir. İşləmək istəyi yoxdur.
Yuxuluğun əsas səbəbləri:
- Narahat yuxu rejimi. İnsanın qısa müddətdə sağalmağa vaxtı olmur. Onun bədəninin gecə altı saatdan çox yuxuya ehtiyacı var.
- Yuxu apnesi sindromu. İnsanın istirahəti səkkiz saatdır. Bununla belə, onun dincəlməyə vaxtı yoxdur. Bu, insanın gecənin ortasında oyanmasına səbəb olan tənəffüsdə qısamüddətli fasilələrlə bağlıdır. Ancaq bunu xatırlamırsınız və istirahət üçün gündə səkkiz saat kifayət etmədiyini düşünürsünüz. Ancaq günah yuxunun keyfiyyətidir.
- Enerji yoxdur. Biz alırıqəsasən qida ilə. "Boş" kaloriləri udmaqla biz ancaq kökəlmiş oluruq, lakin orqanizmə enerji yığmaq imkanı vermirik.
- Depressiya və əsəb pozğunluqları. Stressli vəziyyətlər sizi daim təlaş içində saxlayır, rahatlamağa imkan vermir. Bu da öz növbəsində gecələr orqanizmin yaxşı dincəlməsinə imkan vermir.
- Həddindən artıq qəhvə istehlakı. Ölçülü olan bu içki zehni canlı tutacaq. Amma qəhvənin böyük dozalarda istifadəsi sinir sisteminizi boşaldır. Bu, sonda tükənməyə gətirib çıxaracaq: yatmaq istəyi mövcuddur, lakin bunu etmək imkanı yoxdur.
Yuxudan xilas olmaq üçün məsləhətlər
Tələb olunan 7-8 saat yuxu haqqında danışmağın mənası yoxdur. Çox az adam belə uzun gecə istirahətini ödəyə bilər. Bəs səkkiz saatlıq yuxu hər kəsə lazımdırmı? Tez-tez olur ki, səhər yuxudan duranda özümüzü yenidən Morfeyin qucağına dalmağa məcbur edirik. Yaxud həftə sonu gecə istirahətimizi mümkün qədər uzatmağa çalışırıq. Səhv buradadır. Səhər dörd və ya beşdə işə başlamaqdan qorxmayın. Bədəniniz sizi bu anda oyandırmağı zəruri hesab edibsə, bu o deməkdir ki, dincəlir və işə hazırdır. Ancaq öz başınıza oyanmaq və yuxunuz pozulubsa ayağa qalxmaq eyni şeydən uzaqdır. Buna görə də, tamamilə qaranlıq bir otaqda dincəlməyə çalışın. Yuxudan oyananda bir stəkan su için. Bir az yüngül məşq edin və ya açıq havada qısa qaçış edin.
Pəhrizinizi düzəldin. Pəhrizinizə təzə meyvə və tərəvəzlər daxil etməyə çalışın. Şirniyyatları qurudulmuş meyvələrlə əvəz edin, daha tez-tez dəniz məhsulları yeməyə çalışın, dənizkələm.
Vitaminlər kursu qəbul edin.
Qəhvədən imtina edin. Qısamüddətli güc versə də, güc vermir. Buna görə də qəhvəyi qızılgül dəmləməsi ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Yorğunluq: əlamətlər və səbəblər
Daha bir iyrənc insan bəlası. Əgər siz artıq yorğunluqdan necə qurtulacağınızı düşünmüsünüzsə, onda onun səbəblərini başa düşməyin vaxtıdır. Əslində çox ola bilər. Lakin belə bir fenomeni təhrik edən əsas amillər aşağıdakılardır:
- Az və ya keyfiyyətsiz yuxu. Birinci seçim gecə yeddi saatdan az istirahət etməkdir. Keyfiyyətsiz yuxu uzun olsa da, narahatedici və ya tez-tez fasilələrlə olur. Başqa sözlə desək, insanın bədəninin və zehninin vaxtının olmadığı və ya tam istirahət edə bilmədiyi bir istirahətdir.
- Narahatlıq və ya çaxnaşma vəziyyəti. İş yerindəki stress, depressiya insan sinir sistemini daimi gərginlikdə saxlayır, onun düzgün istirahət etməsinə imkan vermir.
- Daxili orqanların xəstəlikləri.
- Balanssız pəhriz və ya qəhvə kimi hər hansı məhsuldan sui-istifadə.
- Az miqdarda təmiz içməli sudan istifadə.
Yorğunluqdan necə qurtulmaq olar
Xəstəliyin səbəbini bilmədən heç bir müalicəyə başlamaq olmaz. Odur ki, yorğunluqdan necə qurtulacağınızı bilmək üçün onu aktivləşdirən faktoru müəyyən etmək lazımdır.
Yorğunluq üçün universal vasitədirhamam qəbul edən hər kəsə uyğundur. Dərman bitkiləri əlavə edilən ilıq su rahatlamağa kömək edəcək. Seçimlər:
- Dəniz duzu ilə. İstiliyi təxminən otuz beş dərəcə olan su toplayın. Orada bir ovuc dəniz duzunu həll edin. Bu vannada təxminən iyirmi dəqiqə saxlayın.
- Süd və bal ilə. Təxminən belə bir vanna Kleopatra tərəfindən qəbul edilmişdir. Hazırlanması olduqca sadədir. İsti, lakin isti su ilə vanna qəbul edin. Bir litr tam yağlı südü ayrıca qaynadın. Sonra içində bir qaşıq balı əridin. Bu qarışığı suya əlavə edib qarışdırın. Təxminən yarım saat vannada saxlayın.
- Otlar ilə. Belə bir vanna hazırlamaq üçün resept sadədir: üç yemək qaşığı quru xammalı isti su ilə tökün. Yanğına qoyun, bir qaynadək gətirin. Otlar müstəqil olaraq seçilə bilər. Çobanyastığı, nanə, limon balzamı, viburnum, ana otu bir həlim üçün uyğundur. Effekti artırmaq üçün bir neçə damcı lavanda, rozmarin, ardıc efir yağları əlavə edə bilərsiniz.
Yorğunluq sindromunun əlamətləri və səbəbləri
Serotonin maddəsi insan orqanizmində mühüm rol oynayır. Belə bir fikir var ki, insanın məhz onun olmaması səbəbindən depressiya, yorğunluq və hər şeyi şirin yemək istəyi yaşayır.
Uzun istirahətdən sonra özünü enerjili hiss etməyən insanda mütləq lazımi səviyyədə serotonin yoxdur. Ekologiya da yorğunluq sindromuna səbəb ola bilər. Xroniki yuxusuzluq, gündəlik stresli vəziyyətlər tam dağıntı ilə nəticələnəcək, insanı gücdən məhrum edəcək.
SU-nun əsas əlamətləri bütün bədənin daimi yorğunluq və tükənmə hissidir. Heç bir halda hər şeyi olduğu kimi tərk etməməlisiniz. Yorğunluq sindromunun irəli mərhələsi yaxşı heç nə gətirməyəcək.
Daimi yorğunluqdan necə qurtulmaq olar
Burada üsullar daha ciddi olmalıdır. Adi və xroniki yorğunluqdan necə qurtulacağınızı bir mütəxəssis mükəmməl izah edəcəkdir. Ancaq həkimə müraciət etməyə həmişə vaxtımız olmur.
Ev şəraitində müalicə həkim nəzarəti olmadan dərman qəbul etməyi nəzərdə tutur. Xroniki yorğunluqla, təbii ki, mütəxəssisə müraciət etmək daha düzgün olardı. Görüş zamanı həkim dərmanları sizin üçün fərdi olaraq seçəcək.
Və evdə isə aşağıdakı dərmanlar yorğunluq, süstlük və hətta yuxululuğa qalib gəlməyə kömək edəcək:
- Sedativlər - yuxunu normallaşdırır.
- Sedativlər - psixi vəziyyəti bərpa edir.
- Antidepresanlar - depressiya ilə mübarizə aparır.
- Ağrı kəsiciləri - ağrı və spazmı neytrallaşdırır.
- Stimulyatorlar.
- Vitaminlər.
Lakin hələ də dərmanlardan imtina edib yuxunu bərpa etməyə çalışmaq, düzgün yeməyə və daha təmiz içməli su içməyə başlamaq daha yaxşıdır.
Xroniki yorğunluq sindromundan qurtula bilsəniz, lakin bədəndə zəiflik hələ də qalırsa, o zaman nevroloqa müraciət etməyiniz daha yaxşıdır.
Yorğunluqdan qurtulmağın xalq üsulları
Bu müalicələr çox yayılmışdır və onların təsir dairəsi daha genişdir. Buna görə də evdə yorğunluğu aradan qaldıraraq, eyni zamanda yuxululuqla mübarizə aparırsınız. plus coÜmumiyyətlə, xalq üsulları əsasən zərərsizdir. Bəs evdə xroniki yorğunluq və yuxululuqdan necə qurtulmaq olar? Cavab müxtəlif otların həlim və dəmləmələrində axtarmaq lazımdır.
Yorğunluğu və yuxululuğu aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən ən məşhur və təsirli vasitələri sadalayaq:
- İtburnu. Quru kolleksiya gündə bir neçə dəfə dəmlənir və çay kimi qəbul edilir. Bulyona şəkər əlavə edə bilməzsiniz, ancaq bal qoya bilərsiniz. Xam qara qarağat əlavə etməyə icazə verilir, şəkərlə üyüdülür (artıq fruktoza çevrilmişdir). Bu həlimi qəbul etmək kursu ən azı bir aydır. Məhz bu müddətdən sonra daha az yorulduğunuzu və gücünüzün artdığını görəcəksiniz.
- Zəncəfil. Bu çayı dəmləmək üçün iki variant var. Birincisi çox sadədir. Adi çayı bir stəkanda dəmləyin və içinə bir neçə dilim zəncəfil kəsin. Bir az israr edin və cəsarətlə içmək. İkinci variantı hazırlamaq üçün bir az vaxt lazımdır. Bişirmək üçün əlavə limon və bal lazımdır. Zəncəfili nazik dilimlərə kəsin və ya sürtgəclə doğrayın. Limonla da eyni şeyi edin. Sonra bir şüşə qab götürün və inqrediyentləri qat-qat düzün. Limon və zəncəfil arasına nazik bir bal təbəqəsi qoyun. Bu qarışığın digər komponentlərinin şirələnməsinə səbəb olacaq. Sonra, lazım olduqda, bir stəkan çaya iki qaşıq məhsul əlavə edəcəksiniz.
- Bitki mənşəli həlim. Qurudulmuş nanə qaynadılır. On dəqiqə dayanaq. Ekspres. Bir qaşıq bal əlavə edə bilərsiniz. Çay kimi iç.
Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar
Bu xəstəliklə mübarizə yuxululuq və yorğunluqdan daha asandır. Beləliklə, heç bir şey istəmirsinizsə, tənbəllik və yorğunluqdan necə qurtulmaq olar? Bu mübarizədə əsas olan sizin istəyinizdir.
Motivasiya yolları:
- Nəzarət nəticələri.
- Çox işləmək istəməyinizə səbəb olan mükafat yaradın.
- Yeni nəsə axtarın. Müəyyən edilmiş nümunəyə uyğun işləməyin.
- Kompüterinizin və ya telefonunuzun ekran qoruyucusuna həvəsləndirici şəkil yerləşdirin.
- Keçmişdə sizi nəyin ilhamlandırdığını xatırlayın.
- Sizi hərəkət etməyə həvəsləndirən enerjili musiqiyə qulaq asın.
- Məqsəd təyin edin və onu hər gün özünüzə xatırladın.
Ümumi məsləhətlər
Bəzən elə olur ki, ən qısa zamanda nə olursa olsun, güclə dolub yığılmaq lazımdır. Belə anlarda yorğunluqdan necə tez qurtulacağınızı bilmirsinizsə, aşağıdakı məsləhətlər sizə kömək edəcək:
- Axşam yeməyindən sonra yuxululuğun öhdəsindən gəlmək pəhrizi dəyişməyə kömək edəcək. Gündəlik yemək zamanı özünüzü bir yeməklə məhdudlaşdırmağa çalışın. Ancaq şirin və ya nişastalı bir şey olmamalıdır. Salat və ya şorba olsun. Sonra, mümkünsə, masanızda oturmaq əvəzinə qısa bir gəzintiyə çıxın.
- Zaman-zaman özünüz üçün oruc günləri təşkil edin. Bu, bədən üçün əla silkələnmə olacaq, o da təmizlənəcək.
- Yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın, həm də etməyingecə istirahətindən əvvəl otağı havalandırmağı unutmayın.
- Daha çox təmiz su için.
- İçəridə maye qəbul etməklə yanaşı, özünüzə kontrastlı duş verin.
