Yuxu bədənimiz üçün ən qiymətli vaxtdır, çünki məhz bu dövrdə orqanizm ağır gündən istirahət edir, bütün sistemlər bərpa olunur və yeni canlılıq yükü alır. Təəssüf ki, yuxu pozğunluğu olduqca yaygın bir fenomendir və nəticələri sağlamlığımız üçün acınacaqlı ola bilər. Bu pozğunluqlardan biri köhnə ifritə sindromu və ya yuxu iflicidir. Ancaq bu vəziyyət tibbi xəstəliklər siyahısına daxil edilmir. Bu nədir?
Yuxu iflicinin mahiyyəti nədir
Bədənin əzələlərinin qismən immobilizasiyası demək olar ki, hər bir insanda normaldır. Ancaq bayramlarda başımıza gələn hər hansı dəyişikliyi hiss etmirik. Köhnə Cadugər Sindromu oyaqlıq və yuxu arasında bir şeydir. Başqa sözlə, şüur artıq oyanıb, lakin bədən beynin siqnallarına tabe olmaqdan imtina edir. Bir qayda olaraq, bu vəziyyət bir çox insana tanışdır, həyatında ən azı bir dəfə, ən təcrübəlidiryuxu iflicinin simptomları. Hücum bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edir və sonra orqanizmin fəaliyyəti normallaşır.
Yuxu iflicinin mistik əsası
İnsanlar həmişə izahı çətin olan şeyləri mistikləşdirməyə meyilli olublar. Buna görə yuxu iflicinin ikinci adı var - köhnə cadugər sindromu. Rusiyada qəhvəyi (və ya cadugər) gecə sahibinin yanına gəlir və onun sinəsinə oturur. Beləliklə, mifik personaj insanın həyat enerjisini alır və bu qüvvədən qidalanır. Müasir dövrdə belə bir versiya da var. Gecələr yadplanetlilər yatmış insan üzərində təcrübələrini aparmaq üçün onu qəsdən hərəkətsizləşdirirlər. Bu təfsiri yuxu ilə reallıq arasındakı sərhədin yuyulması, bütün xəyalların real həyata keçməsi ilə izah etmək olar. İnsan hətta xüsusi səsləri, addımları, ah çəkmələri (səs illüziyaları) eşidə bilər. Bununla belə, alimlər israr edirlər ki, qoca cadugər sindromu xəstəliklər və psixi pozğunluqlarla heç bir əlaqəsi yoxdur və normanın bir variantıdır. Yalnız bəzən bu vəziyyət ciddi problemləri göstərir.
İnsan yuxusunun mərhələləri
Bildiyiniz kimi, yuxu bir-birini əvəz edən iki mərhələdən ibarətdir: REM yuxusu və qeyri-REM yuxusu. Birincidə göz almaları kifayət qədər sürətlə hərəkət edir. Yavaş yuxu mərhələsi məhz bütün həyati sistemlərin bərpasının baş verdiyi, insan orqanizminin yaxşı istirahət aldığı dövrdür. Bu yuxu bütün dövrün təxminən 75% -ni tutur.istirahət. Sonra REM yuxu mərhələsi gəlir, bu müddət ərzində xəyal etmək imkanımız var. Şüur oyanmağa başlayır, lakin əzələlərin bəzən vaxtı olmur. Köhnə ifritə sindromu o zaman başlayır.
Yuxu iflicinin mümkün səbəbləri
Yuxu iflicinin yalnız insan özbaşına oyandıqda, xarici stimullara məruz qalmadan (zəngli saat, döyülmə və s.) müşahidə edildiyi müşahidə edilmişdir. Köhnə cadu sindromunun çox real səbəbləri ola bilər: vaxt zonasında dəyişiklik (uçuşlar), qışdan yay vaxtına keçid (və ya əksinə). Bu vəziyyətdə təbii bioritmlər pozulur, bu da yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. İnsanın istirahətinə birbaşa təsir edən digər amil stress, daimi emosional stressdir.
Gün ərzində yaşanan hər şey, beynimiz sanki yuxuda prosesləri gedir və narahatlığın artması orqanizmin tam rahatlamasına imkan vermir. Mütəxəssislər belə səbəbləri də müəyyən edirlər: sinir sisteminin pozğunluqları və xəstəlikləri, alkoqol asılılığı, oyun və hətta yemək. Müəyyən dərmanların (antidepressantlar, psixotrop maddələr) qəbulu da köhnə cadu sindromunu təhrik edə bilər. Yuxarıda göstərilən amillər olmadan bu pozğunluğa necə səbəb ola bilər? Yuxu zamanı iflicin inkişafına təsir edən başqa bir məqam isə genetik meyldir. Ailənin bütün nəsillərində simptomların müşahidə edildiyi hallar var.
Qoca Cadugər Sindromunun Simptomları
Bu pozğunluğun əsas simptomu tamamlanmışdırbədənin immobilizasiyası. Yalnız insanın gözləri hərəkət edə bilər. Bəzi hallarda əllərdəki barmaqlar da hərəkətlidir. Nəfəs almaq çətindir, sinə nahiyəsində təzyiq var (sanki kimsə bir adamın üstündə oturur). Eyni zamanda, ürək döyüntüsü əhəmiyyətli dərəcədə artır. Halüsinasiyalar da mümkündür: həm səs (addımlar, xışıltılar), həm də vizual (kölgələr, "xəyallar"). Köhnə cadu sindromu (aşağıdakı fotoşəkil) kosmosda bir insanın tam oriyentasiyası ilə xarakterizə olunur. Xəyal reallıqla qarışır.
Risk qrupları
Ən tez-tez yuxu iflici kifayət qədər gənclərdə - 25 yaşa qədər olur. Başqalarının təklifinə asanlıqla tab gətirə bilən zəif psixikası olan insanlar buna məruz qalırlar. Digər risk qrupu introvertdir. Bu, əhalinin müəyyən bir kateqoriyasıdır, sanki özündə, düşüncələrində və təcrübələrində qapalıdır. Onlar kifayət qədər özlərinə sahibdirlər, başqaları ilə ünsiyyət həyati əhəmiyyət kəsb etmir. Qoca cadugərin başqa bir sindromu ən çox sinir sisteminin tükənməsində, xroniki yorğunluqda özünü göstərir.
Köhnə ifritə sindromundan necə qurtulmaq olar
Yuxu iflici epizodları hərdən baş verirsə, xüsusi müalicə tələb olunmur. Gündəlik rejiminizi bir az dəyişdirməlisiniz, stressdən qaçın və yuxu normallaşacaq. Ancaq qıcolmalar kifayət qədər tez-tez baş verirsə, onlardan sonra özünüzü yorğun, zəif hiss edirsiniz, hər cür qorxu (yuxuya getmək qorxusu) var, onda bir mütəxəssislə məsləhətləşmə sadəcə zəruridir. Bəzən bir psixoterapevtlə bir seans kifayətdir. Daha nadir hallarda həkim sedativ dərmanlar təyin edir. Tez üçünbelə bilik iflic vəziyyətindən çıxmağa kömək edəcəkdir. Birincisi, gözləriniz və ya barmaqlarınızla (mümkünsə) aktiv hərəkətlər etməlisiniz. Əsas odur ki, köhnə ifritə sindromu gəlibsə, çaxnaşma və emosiyalara təslim olma. Bu vəziyyətdən necə qurtulmaq olar? Bir tərəfdaş (arvad, ər, yaxınlıqda olan) ondan çıxmağa kömək edəcəkdir. Sürətli nəfəs, üzdə donmuş emosiyalar, stupor və bədən əzələlərinin bir qədər seğirilməsi müşahidə edirsinizsə, o zaman insanı yumşaq bir şəkildə qarışdırın, bununla da onu özünə gətirin.
Yaxşı yuxu qaydaları
Yuxu ən azı 6 saat olmalıdır. Axşam saatlarında hər hansı bir emosional stress istisna edilməlidir, təmiz havada gəzinti etmək yaxşıdır. Qorxu filmləri, trillerlər, faciələr - bu janrlar axşam baxmağa heç də uyğun deyil. Orta fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmayın. Həkim sedativ dərmanlar təyin edibsə, onların istifadəsini laqeyd etməməlisiniz. Eyni zamanda yuxuya getmək yaxşıdır, buna görə bədən tez bir zamanda istirahətə uyğunlaşacaqdır. Özünüzü öyrətmək və təxminən eyni vaxt intervallarında (hətta istirahət günü də) oyanmaq lazımdır. Yaxşı havalandırılan otaq, kifayət qədər rütubət səviyyəsi, düzgün yataq - bütün bunlar yalnız yaxşı yuxuya kömək edir. 16:00-dan sonra tonik içkilər - çay, qəhvə içməyin. Doyurucu bir şam yeməyi də yuxusuzluğa səbəb ola bilər, buna görə də bədən istirahət etmək əvəzinə yeməyi həzm edəcək. Alkoqol da sağlam yuxuya kömək etmir. Belə bir qayda da var: yalnız yatmaq lazımdıryuxululuq başlandıqdan sonra. 20 dəqiqədən sonra yuxuya gedə bilmirsinizsə, ən yaxşısı qalxıb rahatlaşdırıcı bir şey (kitab oxumaq kimi) etməkdir.
