Bir qız və ya oğlan, qadın və ya kişi üçün depressiyadan necə çıxmaq haqqında çox yazılıb. Vəziyyət çox ciddidirsə və onun öhdəsindən gəlmək üçün heç bir güc yoxdursa, ixtisaslı bir həkimdən kömək istəməlisiniz. Əvvəllər bir çox insan problemi öz başına həll etmək üçün tövsiyələrlə tanış olmaq istəyir - bir mütəxəssislə işləməkdən daha asan və daha əlçatan görünür. Bəs, haradan başlamaq lazımdır və dərman qəbul etməmək mümkündürmü?
Ümumi məlumat
Gec və ya tez bir çox müasirlərimiz depressiyadan necə çıxmağı düşünürlər. Belə bir psixi status problemi müasir dünyada çox aktualdır. Əgər ətrafınıza baxsanız, problemin öhdəsindən təkbaşına gələn kifayət qədər insanı görə bilərsiniz. Çoxlarının inandığı kimi, depressiya ilə üzləşməyə məcbur olanlar yadda saxlamalıdırlar ki, dünyada problemlə qarşılaşan tək onlar deyil. Ətrafda çox vareyni problemdən əziyyət çəkən insanlar və onu uğurla həll etmək təcrübəsini bölüşməyə hazır olanlar həmişə olacaq. Tibbi arayış kitablarını oxuyaraq belə nəticəyə gələ bilərsiniz ki, depressiya hətta xüsusi dərmanlar olmadan da müalicə edilə bilər.
Boşanma, ayrılıq, yaxın dostunuzun itirilməsi və ya digər hadisələrdən sonra depressiyadan necə çıxacağınızı anlamaq üçün əvvəlcə bu terminin nəyi gizlətdiyini başa düşməlisiniz. Onu təhrik edən səbəb nə olursa olsun, belə bir sözü əhvalın müvəqqəti pisləşməsi adlandırmaq mümkün deyil. Depressiya ciddi bir xəstəlikdir. Ağır bir vəziyyət adətən bir həyat fəlakəti və ya bir insanın aldığı xəsarət, sevilən birinin itkisi nəticəsində yaranır. İşin gedişatı mürəkkəbdirsə, bir mütəxəssisin köməyi olmadan edə bilməzsiniz. Bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Əvvəlcə onunla görüşə gələ bilərsiniz, sonra həkim sizi əlavə tədqiqatlar və digər dar mütəxəssislərə məsləhətləşmələr üçün göndərəcək.
Hallar və səbəblər
Bəzən somatik xəstəlik fonunda depressiyadan çıxmağın yollarını özünüz axtarmalı olursunuz. Bir insanın belə bir xəstəlik haqqında bilmədiyi hallar da var və depressiya sağlamlıqla bağlı bir şeyin səhv olduğundan şübhələnməyə imkan verən yeganə vəziyyətdir. Qeyd olunur ki, depressiya tez-tez qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri və bu orqanın işləməməsi nəticəsində yaranır. Bu, göz yaşlarına gətirib çıxarır, insan əsəbi olur, əhval-ruhiyyəsi gözlənilməzdir və tez dəyişir. Başqa bir mümkün səbəb yanlış hormonal fon, səhv həcmlərdirdaxili orqanlar tərəfindən istehsal olunan aktiv maddələr. Onlardan çox və ya çox az ola bilər.
Xarici şəraitin, şəxsi problemlərin təsiri halları ola bilər. Bu kök səbəblə, ən müsbət proqnozlar. Bir kişi, bir qadın üçün depressiyadan necə çıxacağınızı öyrənməyə dəyər və bu cür tədbirləri reallıqda tətbiq etməyə çalışın. Şübhəsiz ki, tezliklə ruhi vəziyyətinizi nəzarət altına ala biləcəksiniz. Düzgün yanaşma ilə hətta uzun sürən psixi pozğunluğun öhdəsindən gəlmək mümkün olacaq.
Praktikada: necə mübarizə aparmaq olar?
Çox tez-tez depressiyadan necə çıxacağını anlamağa çalışan, problemlərinin kök səbəbini başqalarında axtarmağa öyrəşmiş kişilər və qadınlar. Mütəxəssislər belə insanlara bəlaların kökünü özlərində axtarmağa başlamağı, həyatda baş verən hər şeyə məsuliyyətlə yanaşmağı tövsiyə edir. Çoxları taleyi pisləməyə, baş verənlərin əsas səbəbini bəzi ali qüvvələrin iradəsində axtarmağa və ya sadəcə olaraq başqalarını günahlandırmağa meyllidirlər. İnsan şəraitdən, başqalarının onu nə qədər başa düşməməsindən nə qədər tez-tez şikayətlənirsə, insanın başına gələn hər şeyin kök səbəbinin özü olduğunu dərk etmək bir o qədər vacibdir. Özünü dəyişdirməklə belə bir insan ətraf aləmi qavrayışını dəyişəcək, yəni insanı əhatə edən dünyanın özü subyektiv olaraq dəyişəcək. Əslində depressiyadan çıxış yolu bu pozğunluğa meyilli insanda gizlidir, lakin bu faktla təkcə razılaşmaq yox, onu qəbul etmək, həyata keçirmək vacibdir.
Ayrılıq, işdən çıxarılma və ya başqa bir həyat hadisəsindən sonra depressiyadan necə çıxacağınızı anlayarkən, özünüz üçün qəbul etməlisiniz: ilk məqam məlumatlılıqdır.məsuliyyət. Keçmişdə baş vermiş hər bir kamil hərəkətə və hər bir əmələ görə onu götürmək, şübhəsiz ki, insan vəziyyətini yüngülləşdirər. Dünyaya yeni baxışlarınızı yüksək səslə bəyan etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq yeni prinsiplərə uyğun hərəkət tərzini dəyişmək kifayətdir. Qavrayış tədricən dəyişəcək və bununla birlikdə depressiya da yox olacaq.
Bu niyə işləyir?
İnsanın hər bir nəticəyə görə məsuliyyət daşıdığını dərk edən insan öz həyatına nəzarət hissi verir. Vəziyyəti öz zövqünüzə və öz xeyrinizə dəyişmək bacarığı qayıdır. Həyatda baş verən hər şey üçün məsuliyyət daşımaq bacarığı, həyatınız üçün məsuliyyət daşımaqdır. Bir tərəfdən, bu, son dərəcə sadədir, lakin eyni zamanda, bir çox praktik psixoloqun qeyd etdiyi kimi, depressiyadan qurtulmaq olduqca problemlidir. İnsan indiki zaman anında yaşayır. Əgər bunun üçün məsuliyyət götürməyi bacarsanız və bununla da bu gün baş verənlərə nəzarəti bərpa etsəniz, ümumiyyətlə həyata təsir edə bilərsiniz. Təsvir edilən yanaşmanı tətbiq etməklə, insan sadəcə olaraq həyatında əvvəllər depressiyanın tutduğu boş yeri istisna edir.
Bir insana kömək etmək üçün təsdiq
Depressiyadan təkbaşına çıxmağın yolları ilə bağlı çoxlu məsləhətlər var. Qadınlara, kişilərə təsdiqlərə müraciət etmək təklif olunur. Bir çox psixoterapevt bu seçimi ən təsirli hesab edir. Təsdiqlər şüurla işləməyə imkan verir. Termin lüğət imperativlərinə, təsir etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir növ mantralara aiddirinsan bilinç altı və dərin parametrləri tənzimləmək. Təsdiqlər birmənalı olmayan, təsdiqdə ifadə olunan qısa cümlələrdir. Onlar ciddi şəkildə fərdi olaraq seçilməlidir. Uyğun cümlələr yazılı şəkildə sabitlənir, müntəzəm olaraq ucadan danışılır, daxili nitqdə olur. Siz səs yazıcıda təsdiq yaza və onu daim özünüz üçün yandıra bilərsiniz. Müalicə edə biləcək sözlərə müraciət etmək lazımdır və bunu yalnız çox incidənlər edə bilər, laqeyd qoymurlar. Bu cür ifadələr insanın vəziyyətini müsbət mənada dəyişə bilər, ona özünə inam yarada bilər.
Təsdiqlər "həyata güvənirəm" və ya "yeni günə şadam", "özümü bəyənirəm", "özümlə razıyam" kimi formalaşdırıla bilər. Təsdiqlərlə özünüzü dünya ilə harmoniyada yaşamaq qabiliyyətinə əmin edə bilərsiniz, özünüzə inam verə bilərsiniz ki, kənardan kömək qəbul etmək normaldır. Baş verənlərə görə özünüzü minnətdarlıqla ruhlandıra bilərsiniz. Bəziləri başqaları üçün ən yaxşısını arzulamağı öyrənmək üçün təsdiqlər tərtib edirlər. Hər halda, bir insanın depressiyadan necə çıxa biləcəyini anlayarkən, müəyyən bir insana kömək edəcək təsdiqləri axtarmaq lazımdır. Bunlar çox şəxsi mesajlar ola bilər. Siz hansı ifadənin işləyəcəyini təxmin etməli və fikirlərinizin cavabını idarə edərək ondan istifadə etməyə başlamalısınız.
Əsas qayda
Təsdiqlərin işləməsi üçün onları müntəzəm olaraq, tez-tez təkrarlamaq, təkrar-təkrar yazmaq, dinləmək və mümkün qədər tez-tez söyləmək lazımdır. Psixoloqların fikrincə, bunu gündə iki dəfə və daha tez-tez etmək lazımdır. Mütləq təkrarlayınyatmazdan əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra təsdiqlər. Elə müəlliflər var ki, öz yaradıcılığını bu mövzuya həsr ediblər. Təsdiqlər vasitəsilə müalicəni planlaşdırarkən, sözlərin insanın bilinç altına təsiri ilə bağlı psixoterapevtlərin işləri ilə tanış olmağa dəyər. Hətta bu mövzuda kitablar seriyası var.
Cəmiyyət və təklik
Depressiyadan necə çıxmaq barədə məsləhətlərlə danışarkən görə bilərsiniz ki, psixoterapevtlər psixi pozğunluqdan əziyyət çəkməyi tək vaxt keçirməyi qəti şəkildə tövsiyə etmirlər. Çoxlarının fikrincə, ən təsirli antidepresan gözəl insanlarla müntəzəm və daimi ünsiyyətdir. Başqa insanlarla təmasdan qaçaraq, təkliyə can atan bir insan məyusluğa daha çox batacaq. Mütəxəssislərin fikrincə, ünsiyyətdən qaçmaq istəyi həm depressiya əlaməti, həm də belə bir vəziyyətin nəticəsidir.
İnsan digər insanlarla nə qədər tez-tez və fəal, getdikcə intensiv ünsiyyət qurarsa, özünə və öz problemlərinə diqqət yetirmək üçün bir o qədər az vaxt və enerji lazımdır. Öz düşüncələrinə dərindən girərək, eyni şeyi təkrar-təkrar yaşamaq, qorxu və yaşanan vəziyyətlərə qərq olmaq, insan özünü yalnız depressiyanın daha ağır versiyasına itələyir. Çox güman ki, bu vəziyyətdən çıxmağın yeganə yolu dərmanların köməyi ilədir.
Ünsiyyət: nüanslar
Hadisədən sonra depressiyadan necə çıxmağı izah edən ekspertlər digər insanlarla ünsiyyətə daha çox önəm verməyi təklif edirlər. Hətta ən əhəmiyyətsiz hadisələr və təmaslar artıq insanın vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bacarmaqsadəcə olaraq sevimli şirniyyatlarınız üçün böyük bir mağazaya səyahətə icazə verin. Bu, əsəb gərginliyini azaldacaq və depressiv vəziyyətdən yayındıracaq. Dostlarla konsertlərdə və ya əyləncələrdə, müxtəlif tədbirlərdə və bayramlarda iştirak etmək daha az faydalı deyil. Psixoloqların fikrincə, əks cinsdən olan yad insanlarla ünsiyyət xüsusilə effektivdir. Bu cür təmaslar sizə depressiyanın öhdəsindən tez gəlməyə imkan verir.
Yardım heç vaxt artıq olmaz
Hər hansı bir travmatik hadisədən sonra depressiyadan necə çıxmağı öyrənmək üçün psixoloqa müraciət edən insan, şübhəsiz ki, başqalarının köməyini qəbul etmək üçün tövsiyələr eşidəcək. Həqiqətən, ondan imtina, tənhalıq - bütün bunlar yalnız işin gedişatını ağırlaşdırır və heç bir şəkildə problemin həllinə kömək etmir. Depressiyanın müalicəsi bütün mövcud vasitələrdən istifadə etməklə həyata keçirilməlidir. Səmərəlilik baxımından sonuncu deyil, kömək, dostların, qohumların köməyi olacaq.
Depressiyada olan insanlar "qabağa bağlanmağa" meyllidirlər, lakin bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Əks variant cəmiyyətə açılmaq, ona xəstəyə kömək etmək imkanı verməkdir. Müəyyən dərəcədə bu, ünsiyyətin əvvəllər qeyd olunan üstünlüklərini əks etdirir.
Elə oldu ki, hətta psixoterapevtlə ünsiyyətdə olanda belə insan həmişə səmimi və səmimi olmur, amma dostlarla bu şəkildə ünsiyyət qurmaq daha asandır. Qeyd olunur ki, heç kim deyilənlərin xüsusi təhlilini aparmasa belə, sevdiklərinizlə sadə ünsiyyət bəzən sistemli müalicədən daha faydalı olur.
Bir yol olaraq mənəvi dünyadiqqətinizi yayındırın
Bəzən insanlar dostuna və ya qohumuna depressiyadan necə kömək edəcəyi ilə maraqlanır. Kənardan, vəziyyətin səbəbinin həyat istiqamətlərinin itirilməsi olduğu nəzərə çarpır. Belə olan halda, pozğunluqdan əziyyət çəkən insana, əgər insan ruhuna yaxındırsa, fəlsəfi, ədəbi əsərlər, müqəddəs kitablarla tanış olmağı diqqətdən kənarda qoymadan tövsiyə etməyə dəyər. Kömək edəcək heç kim yoxdursa və insanın özü çətin vəziyyətdən çıxış yolu axtarırsa, zövqünüzə uyğun kitablar və mətnlər seçməlisiniz. Bəlkə də ruhani təcrübələrlə tanış olmalısınız. Onların yazılarında həyatın bir çox çətin anlarına aydınlıq gətirən maraqlı kəlamlar tapa bilərsiniz. Uzun müddətdir ki, bəşəriyyət çox mürəkkəb etik və psixoloji suallara cavablar formalaşdırmağa çalışır və sivilizasiyanın topladığı bütün biliklər müasir insanın ixtiyarındadır. Virtual internetdə bir neçə dəqiqə axtarış, kitabxanada 10 dəqiqədən çox olmayacaq - və insan şübhəsiz ki, ona maraqlı, məlumatlandırıcı, ibrətamiz görünəcək bir şey tapacaq. Bəlkə də bu kitab depressiyanı keçmişə çevirəcək.
Sevdiklərini depressiyadan çıxarmağa necə kömək edəcəyini anlayarkən, çoxları yəqin ki, bir dəfədən çox meditasiya öyrənmək üçün tövsiyələrlə qarşılaşıblar. Əgər kömək etmək istəyən şəxs özü meditasiya ilə məşğuldursa, depressiyada olan tanışını dərslərə cəlb etməlidir. Əks təqdirdə, insanı maraqlandırmaq və ovsunlamaq üçün sadəcə meditasiya təcrübələrinin faydaları haqqında danışmalısınız. Milyonlarla müasirimiz özlərinə uyğun mənəvi ənənə seçərək daha xoşbəxt olublar. Daha yüksək qüvvələrlə, təbiətlə və ya xüsusi bir şeylə birlik insana verirxoşbəxtlik, harmoniya, sülh hissi. Belə insan özünü həyatdan məmnun hiss edir.
Pis vərdişlər
Bir qadın, kişi üçün depressiyadan tək başına necə çıxacağınızı izah edən nəşrlərə müraciət etsəniz, hər hansı bir dərman məhsulunun, alkoqolun tamamilə rədd edilməsi ilə bağlı tövsiyələri görə bilərsiniz. Alkoqol və müvəqqəti olaraq şüura təsir edən digər vasitələrlə məzlum dövlətin öhdəsindən gəlmək işləməyəcək. Xarici bir məhsulun zəhərli təsiri ilə intoksikasiya, ciddi bir vəziyyətin əsas səbəblərini aradan qaldırmadan müvəqqəti olaraq eyforiya hissi yaradır. Vəziyyət getdikcə pisləşir. Narkotik maddənin təsiri yox olduqda, depressiya asma, bədənin zəhərlənməsi ilə sıxılır. Fiziki xəstəlik psixi sağlamlıqla birləşir, vəziyyət pisləşir, depressiya irəliləyir, insanda intihar düşüncələri yaranır. Pisləşmənin digər aspektləri də mümkündür. Yəqin ki, yeganə mümkün müalicə həkim nəzarəti altında olan dərmanlar, ehtimal ki, klinikada müalicə olacaq.
Bir qadın, kişi üçün depressiyadan necə çıxmağınıza dair materiallar, bu vəziyyətdə spirt və digər sərxoşedici məhsulların sui-istifadəsinin mümkün təhlükələri haqqında danışın. Fakt budur ki, alkoqol və narkotik qəbulunun görünən fizioloji nəticələri mənfi təsirin yalnız ilk dalğasıdır. Spirt digər məstedici kimyəvi məhsullar kimi insanın həm orqanizmini, həm də psixikasını məhv edir. Bu, ailənin və işin itirilməsinə, cəmiyyətdə vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olur.
Yuxufaydalı
Bir qadına, kişiyə depressiyadan necə çıxacağını izah edən psixoloqlara yuxu və oyaqlıq rejimlərini nəzarətə götürmələri tövsiyə olunur. Bir çox hallar var ki, yalnız ciddi rejimin tətbiqi artıq psixi vəziyyət problemini həll etməyə imkan verdi. Tez-tez depressiya bir insanın gündə səkkiz əvəzinə yalnız beş saat yatmağa icazə verməsi ilə əlaqədardır. Eyni zamanda xroniki formada ortaya çıxan yorğunluq bir çoxları tərəfindən məzlum mövqe kimi qiymətləndirilir, insan isə özünü inandırır ki, bu, yalnız şıltaqlıqdır və onun heç bir istirahətə ehtiyacı yoxdur. Əlbəttə ki, özünüzü buna inandıra bilərsiniz, ancaq bədəni aldada bilməyəcəksiniz; gec-tez depressiya ilə cavab verəcək.
Daimi yuxusuzluq iş qrafikinin dəyişməsinə və enerji çatışmazlığına səbəb olur. Bu, psixo-emosional sferanın niyə pozulduğunu izah edir. Buna uyğun olaraq yuxunu uzatmaq və sabitləşdirməklə qadın, kişi üçün depressiyadan necə çıxa biləcəyi ilə bağlı tövsiyələr təsirli olacaq. Yalnız yuxu müddətinə nəzarət etmək deyil, həm də insanın nə vaxt yatdığını və nə qədər tez qalxdığını nəzərə almaq vacibdir. Həkimlər 22 və ya daha tez yatmağı və səhər altıda oyanmağı məsləhət görürlər. Belə sadə bir tədbir sağlamlığa müsbət təsir göstərməyə imkan verir, tezliklə bədəni bərpa edəcək, fizioloji prosesləri normal vəziyyətə qaytaracaqdır. Dünyanın qavrayışı yaxşılığa doğru dəyişəcək. Bu, Yerdəki həyatın tabe olduğu təbii planetar ritmlərlə bağlıdır. Əlbəttə ki, sivilizasiya və texniki imkanlar onlardan uzaqlaşmağa imkan verir, lakin məhz təbii ritmə riayət etmək ən yaxşı nəticə verir və müsbət təsir göstərir.insan sağlamlığı.
Psixi sağlamlıq üçün fiziki fəaliyyət
Müxtəlif jurnal və nəşrlər, məqalələr və depressiyadan necə qurtulacağınıza dair tibbi məsləhətlər fiziki fəaliyyətə xüsusi diqqət yetirir. Qədim zamanlardan insanlar bilirdilər ki, yalnız bədən sağlam olduqda ruh sağlam ola bilər. Fiziki fəaliyyət balanslı və əsaslı olarsa, insana müsbət təsir göstərir. Müntəzəm olaraq qaçmaq və ya üzmək məsləhətdir. Siz yoga və ya okçulukla məşğul ola bilərsiniz, qılıncoynatma və ya sadəcə təmiz havada işləyə bilərsiniz - bir insanın nəyi bəyəndiyini və ən yaxşısını seçmək hüququ var. Bütün idman növləri, istənilən fiziki fəaliyyət, əgər ölçülü şəkildə həyata keçirilirsə, dərmanlara müraciət etmədən keçmişdə depressiyadan çıxmağa imkan verir.
Psixoloqlar üzərinizə soyuq su tökməyi məsləhət görür. Bu daha çox kişilər üçün tövsiyə olunur. Bulaqlarda və çaylarda üzmək olar, özünüzü morj kimi sınayın. Soyuq su ilə qısa müddətli qarşılıqlı əlaqə həm fiziki sağlamlıq, həm də psixika baxımından orqanizmə müsbət təsir göstərir. Xüsusi üstünlüklər arasında hər kəs üçün əlçatanlıq və pulsuz müalicə var. Bir insanın əsas vəzifəsi orta ölçülü çimməkdir. Buzlu suya qərq olduqdan sonra dərhal səthə qalxmalı, üzünüzü silməli və quru və isti p altar geyinməlisiniz.
Çox yönlü, lakin effektiv
Daha az faydalı deyil, depressiyadan necə qurtulacağınıza dair məsləhətlərdən nəticə çıxara bildiyiniz kimi hamama gedin. Belə bir prosedurun təsiri müvafiq çimməyə bənzəyir və hadisənin özü də bunlara uyğun gəlirsoyuğa qətiyyən dözə bilməyən.
Orqanizmi əla vəziyyətdə saxlamaqla insan özünə hörmətini artırır. Hesab edilir ki, müntəzəm fiziki məşq endorfinlərin qan dövranı sisteminə salınmasına səbəb olur. İnsan bədəninin biokimyası düzəldilir və sabitləşir. Bədənin içərisində bütün proseslər bir-birinə bağlıdır, buna görə hormonal fonda dəyişiklik düşüncəyə təsir göstərir. Nəticədə özünə hörmət artır.
Sevgi və dostluq
Depressiyadan necə qurtulacağınızı izah edən materiallara fədakar olmaq və başqalarına sevginizi və yaxşı münasibətinizi göstərmək tövsiyə olunur. Başqalarına səmimi hisslərini göstərərək, insan tezliklə vəziyyətində bir dəyişiklik hiss edəcək. Başqalarına kömək etmək, xüsusən də alt mətn olmadan, eyni zamanda dünyanı yaxşılaşdırmaqla, narahatedici mürəkkəbliklərdən bir qədər qaçmağa imkan verir. Yaxşı bir şey etmək üçün hər zaman fürsət var, sadəcə ətrafa baxın. Şübhəsiz ki, çətin vəziyyətlə üzləşən bir dostunuzu və ya qohumunuzu dərhal xatırlayacaqsınız. Kiminsə köməyə ehtiyacı varsa, o, pulsuz təklif oluna bilər.
Media və Sağlamlıq
Depressiyadan qurtulmağın digər variantları arasında maraqlı filmlər sonuncu deyil. Çox ruhlandırıcı əsərlər var. Onlar mühüm ideyalara sadiqdirlər, maraqlı süjetləri var. Bu cür filmlər ağlın gücünü təbliğ edir və yaxşılığın əhəmiyyətindən danışır. Müasir kinonun arxivində yüzlərlə, minlərlə belə əsər var. Nə görmək, insanın özündən asılıdır, işin bəyənilməsi vacibdir. Bəlkə də ən məşhurlarından biri "Cənnətə Knockin'"dir. Daha az kult filmağır depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edən - "Forrest Gump". "Ləkəsiz Ağılın Əbədi Günəşi" adlı gözəl film bu məqsəd üçün çox uyğundur.
Dövlətin əhəmiyyəti
Bu sadə üsullar kömək etmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Depressiyanı qiymətləndirməmək lazım deyil. Qeyri-dərman üsullarının öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, əczaçılıq məhsullarından istifadə etməlisiniz. Əks halda, həyat keyfiyyəti daim, lakin davamlı olaraq azalacaq və eyni zamanda, insan məhsuldarlığı olacaqdır. Eyni zamanda, gələcək perspektivlər pisləşəcək.
