Son vaxtlara qədər depressiya ümumiyyətlə xəstəlik deyildi, lakin öz qabiliyyətlərini cəmiyyətin xeyrinə istifadə etməkdən hər hansı bir şəkildə boyun qaçıran tənbəl loafers çox idi. Təəccüblü deyil ki, SSRİ dövründə bu məsələ ilə bağlı sıfır statistik məlumatlar var idi, çünki sovet vətəndaşları kartlarında belə bir diaqnozu sadəcə yazmırdılar. Təbii ki, belə psixi pozğunluğu olan insanlar xəstəlik məzuniyyətinə arxalana bilməzdilər. Simptomların aradan qaldırılmasına gəlincə, onlar evdə depressiyadan necə qurtulmaq məsələsi ilə müstəqil şəkildə məşğul olmalı idilər.
Xaricdə tamamilə fərqli bir vəziyyət müşahidə edildi, burada bu xəstəliyin müalicəsi ənənəsi Hippokratdan başladı. Antik dövrün bu məşhur şəfaçısı, ilk məlum olanı ehtiva edən xəstələri müalicə etmək üçün öz metodunu təklif etdi. Depressiyadan tək başına çıxmaq üçün müasir elmi məsləhətlər.
Hipokrata görə evdə depressiyadan necə qurtulmaq olar
Məşhur qədim yunan həkimi pis əhval-ruhiyyə, neqativ düşüncə və motor geriliyi (xarakterik simptomlar üçlüyü adlanan) səbəb olan psixi pozğunluğu melanxoliya adlandırıb.
Onun tövsiyələri dörd komponentdən ibarət idi:
- əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün tiryək tincture;
- qəbizliklə mübarizə üçün lavman (müasir tibb Hippokratın depressiyanın nəticəsi olan həzm pozğunluqları haqqında fərziyyələrini doğru hesab edir);
- Kritdəki mineral bulaqdan içmək (onun suyunda yüksək konsentrasiyalı brom, litium və maqnezium, yəni bu gün depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunan maddələr var);
- qohumlar və dostlar üçün psixoloji dəstək (bu tövsiyə bu gün köhnəlməyib).
Melanxoliyə qarşı Misir yenilikləri
Müşahidələrini əsasən Hippokratın rəhbər tutduğu qədim misirlilər depressiyanı şeytan mənşəli hesab edirlər. Ebers papirusunda xəstəliklərə səbəb olan pis ruhları qovmaq üçün rituallar və mərasimlər haqqında məsləhətlər var. Amma onlara görə evdə depressiyadan qurtulmaq çətin ki, bu gün heç kimə uyğun görünmür. Buna görə də, tövsiyələri daha çox fərqlənən qədim yunanların təcrübəsinə bir daha müraciət edəkrasionallıq.
Depressiv vəziyyətlərin baş verməsinin fəsillərdən və havadan asılılığını ilk dəfə Hippokrat kəşf etmişdir. O, həmçinin bitki mənşəli dərmanların və normal yuxunun sağalma üçün müsbət təsirini kəşf etməyə yaxın idi, lakin bu əlaqəni tam başa düşə bilmədi. Bu gün əminliklə demək olar ki, gün ərzində, xüsusən də təbiətdə gəzinti əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və dünyaya daha optimist baxmağa vadar edir.
Müasir müalicələr
Dünyada tamamilə eyni insanlar olmadığı üçün depressiyanın tamamilə eyni simptomları yoxdur. Buna görə də, bir insana kömək edən bir üsul başqa bir vəziyyətdə heç bir nəticə verməyə bilər. Bu gün depressiv vəziyyətin müalicəsinin iki növünü ayırmaq adətdir: dərman və psixoterapiya. Eyni zamanda, ikincisi ən təsirli hesab olunur, bu, həkimlərin köməyi olmadan evdə depressiyadan necə qurtulacağını maraqlandıranları sevindirə bilməz. Ancaq vəziyyətin pisləşməsi halında, lazımi dərmanları təyin edəcək və ya psixoloji məsləhət verəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq vacibdir.
Hansı addımları atmalıyam?
Bu vəziyyətdən sağalmaq üçün ən yaxşı şanslar müalicə variantlarını ehtiyaclarına uyğunlaşdıra bilənlərdir. Buna görə də evdə həkimlərin köməyinə müraciət etmədən depressiyadan necə qurtulmaq olar sualına dəqiq cavab yoxdur.
Lakin demək olar ki, hər kəs üçün uyğun olan xüsusi addımlar var:
- psixi pozğunluğunuzun dərinliyini və şiddətini təyin etmək;
- depressiyanın başlanğıc nöqtəsini və səbəbini tapmağa çalışır;
- keçmiş uğursuzluqların və səhvlərin təhlili;
- yeni hobbi axtarın, səyahət edin, teatra və kinoya gedin;
- gəzmək və yeni insanlarla tanış olmaq;
- evdə depressiyadan necə qurtulmaq olar sualına cavab almaq üçün dostlarınızla problemləriniz haqqında danışmaq;
- sağlam həyat tərzinə başlayın: məşq edin (səhər qaçış həqiqətən sizə bütün gün üçün enerji artırır) və fast fooddan qaçın.
Evdə köməksiz depressiyadan sağalmaq
Səfa prosesi heç vaxt tam vahid olmur, lakin zaman keçdikcə ağırlaşmalar tamamilə yox olana qədər getdikcə daha qısamüddətli olmalıdır. Dostların və həkimlərin yalnız pis əhval-ruhiyyə və digər depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini başa düşmək vacibdir və yalnız xəstə onun sağalmasına cavabdehdir. Buna görə də müalicənin vacib hissəsi həyat tərzində və dünyaya baxışda dəyişiklikdir. Depressiyadan qurtulmağa buradan başlamaq lazımdır. Evdə öz-özünə məşq etmək, kifayət qədər yatmaq, sağlam qidalanmaq və stress səviyyəsini az altmaq xəstənin vəziyyətini xeyli yaxşılaşdıra bilər.
Düzgün həyat tərzi ən yaxşı müalicə və profilaktikadır
Depressiya ilk növbədə zehnin xəstəliyidir, bədəndə deyil, qarşılıqlımənəvi və fiziki sağlamlığın təsiri, məsələn, yatmazdan əvvəl müntəzəm qaçışdan və ya məşqdən müsbət təsir göstərməyə imkan verir. Müasir psixologiya sağlam həyat tərzinin dörd əsas komponentini müəyyən edir, evdə təkbaşına depressiyadan qurtulmaq onların hər birinə daxil edilməlidir.
İdman və qidalanma
Daimi məşq möcüzələr yarada bilər. Bu, ilk növbədə beyində mühüm kimyəvi maddələrin, xüsusən də yeni hüceyrələrin böyüməsinə səbəb olan və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran serotonin və endorfinlərin istehsalı ilə bağlıdır. Bu onların əvəzedicisidir və antidepresanlardır. Eyni zamanda, vacib olan rəqabət ruhu deyil (hər cür yarışlar və yarışlar həyatın mənasına çevrilə bilər), dərslərin özündən həzz almaqdır. Nəticə üçün işləyərkən (məqsəd qoymaq müntəzəm məşq üçün yaxşı motivasiyadır) siz prosesdən həzz almalısınız, əks halda mümkün uğursuzluqlar yalnız depressiyanı ağırlaşdıracaq.
Qidalanmaya gəldikdə, balanslaşdırılmış pəhriz vacibdir. Gündə 3-5 dəfə yemək lazımdır, çünki "kral" şam yeməyi zamanı qida maddələrinin olmaması və ya onların sürətlə doyması əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb olacaq. Şirin dişi olanlar qan şəkərində böyük artıma səbəb olmayan kompleks karbohidratlara keçməkdən daha yaxşıdır.
Stressin azaldılması və adekvat yuxu
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hətta Hippokrat yuxunun depressiv vəziyyətlərlə mübarizəyə təsirinə diqqət yetirmişdir. Lakin müasir elm onun qənaətləri ilə razılaşmır və gecənin 7-9 saatıistirahət yaxşı əhval-ruhiyyənin və fəaliyyətin açarı hesab olunur. Bununla belə, yuxunun olmaması sizi nəinki daha da pis hiss edir, həm də artan əsəbilik və əhval-ruhiyyə səbəbindən sosial əlaqələrin pozulmasına səbəb olur.
Özünü sağ altma xüsusiyyətləri
Depressiya müasir dünyada ən çox rast gəlinən psixoloji pozğunluqlardan biri hesab olunur. Onun əsas xüsusiyyətləri bunlardır: pis əhval-ruhiyyə, emosional qeyri-sabitlik, ümumi pessimist münasibət, orqanizmin normal fəaliyyətində pozuntular. Evdə depressiyadan necə qurtulmaq sualına əsas cavab düzgün həyat tərzi, stresə qarşı müqavimət və güclü sosial əlaqələr hesab olunur və problemi sadəcə bloklayan və aradan qaldırmayan hər cür dərmanlar deyil..
