Statistikaya və çoxsaylı araşdırmalara görə, planetdə yaşayan insanların yalnız 3%-i depressiyaya meylli deyil. Qalan insanlar bu patoloji vəziyyəti keçmişdə yaşayıblar, indi əziyyət çəkirlər və ya gələcəkdə yaşamaq riski daşıyırlar. Hər il depressiyadan əziyyət çəkən 150 milyondan çox insan əmək qabiliyyətini itirir. Bundan əlavə, intiharların yarısı bu ştatda baş verir. Bunun patoloji olduğunu başa düşmək vacibdir, göz ardı edilə bilməz. İlk xəbərdarlıq əlamətləri görünəndə bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq və apatiya və depressiyadan necə qurtulmaq barədə məlumat almaq tövsiyə olunur. Siz həmçinin öz başınıza pozğunluqla mübarizə aparmalısınız. Eyni zamanda, bir insan, bir qayda olaraq, tibbi yardım olmadan xəstəliyin öhdəsindən gələ bilər.
Depressiyanın səbəbləri və əlamətləri
Tibbdə bu termin depressiv əhval-ruhiyyə, yavaş reaksiya və mənfi düşüncə ilə müşayiət olunan affektiv pozğunluğa aiddir. Depressiya hazırda psixi pozğunluğun ən çox yayılmış növüdür. Eyni zamanda, onun inkişafına ən çox müqavimət göstərən qadınlardır. Zərif cinsdə, menopoz zamanı pozuntu riski olduqca yüksəkdir, bu pozğunluq ən çox diaqnoz qoyulur.
Depressiyadan təkbaşına qurtula biləcəyinizi anlamaq üçün onun növünü müəyyən etmək vacibdir. Patoloji vəziyyət ola bilər:
- Ekzogen. Bu vəziyyətdə psixi pozğunluğun inkişafı xarici bir stimul tərəfindən təhrik edilir. Parlaq bir nümunə sevilən birinin ölümüdür.
- Endogen. Bozukluk mövcud daxili problemlərin fonunda yaranır. Eyni zamanda, insan çox vaxt hansının olduğunu izah edə bilmir.
Psixoloqlar həmçinin depressiyanı aşağıdakı növlərə bölürlər:
- Distimiya. Bu vəziyyətdə, xroniki bir təbiətin patoloji prosesindən danışırıq. İnsan daim depressiyaya düşür, yorğun olur, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və tez-tez yeməkdən imtina edir. Bəzi insanlar gec-tez vəziyyətlərinin acınacaqlı olduğunu anlayır və xroniki depressiyadan necə qurtulmaq barədə məlumat vermək üçün bir mütəxəssisə müraciət edirlər. Xəstəliyin öhdəsindən təkbaşına gəlmək də mümkündür, bu cümlə deyil.
- Təkrarlanan. Təxminən 30 gündə bir dəfə klinik təzahürlərin baş verməsi ilə xarakterizə olunur. Bozukluğun simptomları bir neçə gün davam edir.
- Reaktiv. Dərhal baş verir. Bu, ciddi stress keçirmiş orqanizmin bir növ reaksiyasıdır.
- Nevrotik. Bu, psixo-emosional qeyri-sabitliyin nəticəsidir. Nevrozlar əsas təhrikedici amil hesab olunur.
- Manika-depressiv pozğunluq. Xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar normal həyat sürürlər, sağlam insanlardan heç bir fərqi yoxdur. Tutmalar qısa müddətli olur. Remissiya dövrləri isə çox uzundur.
- Doğuşdan Sonra. Qadınlarda uşaq doğulduqdan sonra ilk günlərdə baş verir. Semptomlar olduqca açıqdır, hər bir ana bu pozğunluğun varlığından şübhələnməyə qadirdir. Belə hallarda depressiyadan özün qurtula bilərsən. Aşağıda təsvir edildiyi kimi.
Əksər hallarda pozğunluq yavaş irəliləyir. Psixoterapevtlər xəstəliyin ilkin əlamətləri kimi aşağıdakı şərtləri qeyd edirlər:
- Sevimli fəaliyyətlərə marağın azalması və ya olmaması.
- Tənbəllik.
- Mümkün qədər az işləmək və daha çox istirahət etmək arzusu.
- Daimi yorğunluq hissi.
- Ümumi zəiflik.
- Səhər ürəkbulanma.
- Libidonun azalması.
- Səbr.
- Ətrafınızdakı insanların daim mənəvi cəhətdən təhqir etməyə çalışdıqlarını hiss etmək.
- Əsəbi.
- Pis əhval-ruhiyyə.
- İzahedilməz narahatlıq hissi.
- Adi gecə-gündüz rejiminin pozulması.
- Yuxusuzluq.
- Tez-tez baş ağrısı epizodları.
- Güclü qorxu.
- Qərar qəbul edə bilməmək.
- Aşağı özünə hörmət.
Zaman keçdikcə digər qruplarla əlaqəli emosional və digər əlamətlər meydana çıxır. Proqressiv depressiyanın klinik təzahürləri:
- Həsrət.
- Əzab.
- Ümidsizlik.
- Özünüzdən narazısınız.
- Təqaüdçü olmaq arzusu.
- Ətrafdakı dünyaya marağın itməsi.
- Spirtli içkilərin tez-tez istehlakı.
- Həyatın mənası yoxdur.
- Konsentrasiyada əhəmiyyətli azalma.
- Hər hansı məsuliyyətdən qaçaraq qərar qəbul edə bilməmək.
- Səhər oyandıqdan sonra enerji çatışmazlığı.
- Əzələlərdə ağrı.
- Qırılmış hiss.
- Ürək nahiyəsində ağrı.
- Rənglərin və səslərin təhrif qəbulu.
- Daimi ağız quruluğu və nəticədə susuzluq.
Həddən artıq ağır depressiya intihar düşüncələri ilə ifadə edilir. Çox vaxt xəstələr intihar üçün bir plan hazırlayır və onu aydın təsəvvür edirlər. Bu vəziyyətdə psixoloqların məsləhətləri kömək etməyəcək. Depressiyadan öz başlarına necə qurtulacaqlarını deyə bilməyəcəklər. Belə hallarda xəstələr bu vəziyyətdən çıxmaq istəyi hiss etmirlər. Belə vəziyyətlərdə yeganə düzgün qərar xəstəxanaya yerləşdirmədir. Sonra psixiatr xəstə ilə işləyir.
Depressiyadan təkbaşına və əbədi olaraq necə qurtulacağınızı başa düşmək üçün pozğunluğun səbəbini müəyyən etmək vacibdir. Adətən təxribatçıamillər bunlardır:
- Həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən ciddi xəstəliklərin olması.
- Psixi pozğunluqlar.
- Alkoqol və/və ya narkotik asılılığı.
- Müəyyən dərmanların qəbulu. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, hormonal və təzyiq dərmanları depressiyaya ən çox səbəb olur.
- Həddindən artıq iş.
- Məqsədinizə uzun müddət nail ola bilməmək.
- İşdə uğursuzluq.
- Şəxsi həyatda problemlər.
Qadınlar depressiyadan daha az əziyyət çəkirlər, lakin onların kliniki təzahürləri ağırdır. Kişilər isə illərlə bu vəziyyətdə ola bilər və başqaları onların pozğunluğundan şübhələnməyə bilər.
Tibbi rəylərə görə, depressiyadan tək başına necə qurtulmaq çoxlu sayda insanı narahat edən sualdır. Psixoterapevtlər bunu yaxşı əlamət hesab edirlər, çünki problemin fərqində olmaq artıq bir insanın onunla məşğul olmağa hazır olduğuna işarədir. Xəstəlikdən qurtulmağın yolları aşağıda təsvir edilmişdir.
Patoloji vəziyyətə məhəl qoymayın və incikliyi buraxmayın
Bəzi hallarda insanlar depressiyanın qısamüddətli olduğunu, yəni bir neçə gündən sonra öz-özünə yox olacağını düşünürlər. Məşhur inancın əksinə olaraq, bu belə deyil. Depressiya mütərəqqi bir xəstəlikdir. Xəstə intihar düşüncələrinin ona getdikcə daha tez-tez gəlməyə başladığının fərqinə belə varmayacaq.
Bunu başa düşmək vacibdirproblemə məhəl qoymamaq kökündən yanlış taktikadır. Bu vəziyyətdə psixoloqların məsləhətləri köməyə gələ bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, depressiyadan özünüz necə qurtulmaq olar? Bərpa üçün ilk addım vəziyyət haqqında düşünməkdir. Siz köhnəlmək üçün işi dayandırmalı, fasilə verməli və vəziyyətinizi təhlil etməlisiniz.
Başqa bir ümumi səhv küskünlüyün yığılmasıdır. Bu ağır yükdür. Hər hansı bir mənfi həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Şikayətlər üzərində dayanmamaq və pis davranan insanı bağışlamaq vacibdir. Əvvəlcə çətin olacaq, amma təslim olmayın. Bir neçə gün ərzində həm düşüncələrdə, həm də bədəndə görünməmiş yüngüllük yaranacaq.
Meditasyon
Bu termin iradə və konsentrasiyanın köməyi ilə psixikaya nəzarət etmək üsuluna aiddir. Meditasiyadan sonra neqativ fikirlər geri çəkilir, başındakı şəkillər qorxulu olmaqdan çıxır, insan harmoniya tapır və özünü bütün üstünlükləri və mənfi cəhətləri ilə qəbul etməyə başlayır.
Bu texnikadan istifadə edərək evdə özünüz depressiyadan necə qurtulacağınıza dair. Meditasiya hər gün aparılmalıdır. Artıq yeni başlayanlar üçün bir neçə məşq hazırlanıb.
Ən təsirlisi düşüncələrin sayılmasıdır. İnsan beynində bunlar çoxdur, daim dəyişirlər. Sakit bir mühitdə 5 dəqiqə ərzində fikirləri saymaq lazımdır. Başqa sözlə, hər yenisinin görünüşünü qeyd edin. Məşqin vəzifəsi düşüncə prosesini idarə etməkdir, onu şüurun bir hissəsi etmək vacibdir. Hesablama zamanı enerji üstünlük təşkil edirmaarifləndirmə. Bəzi insanlar 5 dəqiqə ərzində onlarla düşüncəni qeyd etməyi bacarır.
Tam harmoniyaya nail olmaq dərhal mümkün deyil. Meditasiya zamanı qorxu, qıcıqlanma, cansıxıcılıq, narahatlıq, şübhə və hətta şəhvət kimi hallar yarana bilər. Diqqətin yayınmasının ilk əlamətində ondan əvvəl nə baş verdiyini, necə başladığını, hansı düşüncələrin onu təhrik etdiyini başa düşmək vacibdir. Bu cür introspeksiya yuxarıdakı şərtlərin öhdəsindən gəlməyə imkan verir.
Meditasiyanın təsirli üsullarından biri nəfəs almaqdır. Psixoterapevtlər bunu ən çox etməyi məsləhət görürlər, xüsusən də payız depressiyasından öz başlarına necə qurtulacağı ilə maraqlanan insanlar üçün. Bu, mövsümi pozğunluq növüdür, onun meydana gəlməsinə soyuq hava və gündüz saatlarının uzunluğunun azalması səbəb olur.
Texnika sadədir, lakin eyni zamanda psixikanı idarə etmək üçün güclü vasitədir. Onun mahiyyəti nəfəsin müşahidəsindədir. Onu sürətləndirməyə və ya yavaşlatmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə izləmək lazımdır. Texnikanın məqsədi nəfəs alma prosesinin saat mexanizmi kimi işlədiyini başa düşməkdir. Meditasiya zamanı tədricən həm bədən, həm də orada yaşayan insan haqqında aydın hiss və anlayış yaranır.
Başda və evdə sifariş
Bir qayda olaraq depressiya ilə insanın daxilində çoxlu qəzəb cəmləşir. Əksər hallarda bu vəziyyət qohumların, həyat yoldaşının, iş yoldaşlarının səbəb olduğu təhqirlər səbəbindən baş verir. Bəzi insanlar bütün dünyaya qəzəblə baxmağa hazırdırlar. Qəzəb atılmazsa, patoloji vəziyyətxroniki olur, uzunmüddətli kurs ilə xarakterizə olunur.
Psixoterapevtlər 2 üsulu ən təsirli hesab edirlər. Uzun müddət davam edən depressiyadan özünüz necə qurtulmaq olar:
- Meşə kimi boş yerə get. Yüksək səslə və qəzəblə qışqırmağa başlayın. Bunu asanlaşana qədər edin.
- Evdə bir yastıq götür və bütün gücünüzlə ona vurun. Mümkünsə, idman zalı və boksla məşğul olmaq tövsiyə olunur.
Bu iki məşq çox təsirlidir, qəzəbi atmağa və zehni təmizləməyə kömək edir.
Psixoterapevtlər qeyd edirlər ki, ətrafdakı atmosfer buna kömək etməsə, depressiyadan təkbaşına (payız, doğuşdan sonrakı və s.) necə qurtulacağınıza dair heç bir məsləhət kömək etməyəcək. Bunun üçün evinizdə hər şeyi qaydasına salmalısınız. Zibil və lazımsız şeylərin mənfi düşüncələrin görünüşünü təhrik etdiyini başa düşmək vacibdir. Nəticədə insan səhv bir nəticəyə gəlir ki, onun daxili olaraq dəyişməsinə ehtiyac yoxdur. Ev qaydasındadırsa və məkan lazımsız şeylərdən təmizlənirsə, özü ilə harmoniya əldə etmək və müsbət düşüncəyə kökləmək daha asandır.
Təkliyə və spirtə yox
Spirtli içkilər içmək bu vəziyyətdən çıxış yolu deyil. İnsan gec-tez bunu anlayır və fikrini yayındırmaq üçün başqa yollar axtarmağa başlayır. Bu, siqaret, narkotik qəbulu, təsadüfi cinsi əlaqə ola bilər. Bütün bunların yalnız qısa müddətə mənfi düşüncələri unutmağa kömək edəcəyini başa düşmək vacibdir.vaxt. Səlahiyyətli müdaxilə olmadan depressiya həmişə geri qayıdır, onun təzahürlərinin intensivliyi güclənir. Bundan əlavə, yuxarıda göstərilən üsullar sağlamlıq vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.
Psixoloqlardan daha bir məsləhət verək. Təcrübəsiz və ya həddən artıq ünsiyyətcil bir insana çevrilmədən depressiyadan necə qurtulmaq olar? Orta zəmin tapmaq vacibdir. Özünüzü bağlaya bilməzsiniz, həyat vəziyyətlərinə münasibətdə müdrikliyi ilə seçilən bir həmsöhbət tapmaq lazımdır. Belə bir insan depressiya və digər psixi pozğunluqlardan əziyyət çəkməməlidir. Müdrik insanlar həmişə müsbət düşüncələrlə doludur və həyatın çətinliklərinə mətanətlə dözürlər. Onlar yaxşı dinləyici və həmsöhbətdirlər. Belə insanlarla söhbət etdikdən sonra rahatlıq gəlir və bu, qısamüddətli xarakter daşımır.
Döyüşməyin başqa yolları
Yuxarıda göstərilən üsullar hazırda ən effektiv kimi tanınır. Amma psixoloqlar həmişə depressiyadan təkbaşına (həm payızda, həm də doğuşdan sonra və s.) xilas olmaq üçün bir neçə əlavə məsləhət verirlər. Bu, müsbət nəticəni möhkəmləndirmək üçün lazımdır.
Depressiya ilə mübarizə üçün əlavə üsullar:
- Hobbi. Hansı fəaliyyətin həqiqətən sevinc gətirdiyini başa düşmək vacibdir. Bunun üçün heç olmasa bir az vaxt ayırmaq lazımdır, amma hər gün.
- Yeni emosiyalar əldə etmək. Monotoniya cansıxıcılığın sinonimidir. Sonuncu, öz növbəsində, tez-tez apatiya və depressiyaya səbəb olur. Bunun həddindən artıq ifrat olması lazım deyil. Qorxuya səbəb olanı etmək tövsiyə olunur. Məsələn, yüksəklikdən qorxan insan fəth edə bilərdağ zirvəsi və ya təyyarə ilə tətil edin.
- Pəhrizin korreksiyası. Menyu yalnız "ağır" yeməklərdən ibarət olmamalıdır. Pəhrizinizə meyvə və tərəvəzləri daxil etmək vacibdir. Yağlı qidaların və ətli yeməklərin miqdarının məhdudlaşdırılması tövsiyə olunur. Bu, balanssız qidalanma fonunda insanın müsbət enerjisinin zəifləməsi ilə əlaqədardır. O, tənbəl və letargik olur.
- Təbiətdə istirahət. Hətta tək gəzmək də ola bilər. Təbiət şəkilləri və onun səsləri psixi vəziyyətə müsbət təsir edir.
Beləliklə, özbaşına depressiyadan necə qurtulacağı ilə maraqlanan insanlara aşağıdakı məsləhətlər verilə bilər: özünüzlə harmoniya tapmalısınız, lakin vaxtaşırı müsbət emosional sarsıntılar təşkil etmək vacibdir.. Başqa sözlə, monotonluqdan qaçmaq və sevdiyiniz işlə məşğul olmaq tövsiyə olunur.
Son mərhələ patoloji vəziyyətin dərin təhlilidir
İnsan həmişə yalnız mənfi siqnallara diqqət yetirir. Həyat heç vaxt kölgədə qalmasaydı, o, tez və hiss olunmadan keçərdi. Bilmək lazımdır ki, depressiyaya düşmüş bir vəziyyət insanın daxili aləmində bir şeyin düzgün olmadığını göstərən bir siqnaldır. Depressiyadan özünüz qurtulmazdan əvvəl (bu cür məsləhətlər artıq yuxarıda qeyd olunub), bunun niyə yarandığını başa düşməlisiniz.
Bunu etmək üçün özünüzə aşağıdakı suallara cavab verməlisiniz:
- Hansı anda yaranıb, hansı vəziyyət ondan əvvəl olub.
- Çox çətin əziyyət çəkir.
- Depressiyaya hansı şəxs səbəb olub.
Bundan sonra həyatınızda nələri dəyişə biləcəyinizi düşünmək tövsiyə olunur. İlk növbədə ondan qıcıqlandırıcını çıxarmaq vacibdir. Məsələn, depressiyanın səbəbi boşanmadırsa, insanı buraxmalı və yalnız keçmişə diqqət yetirməməlisiniz. Darıxdırıcı insanlarla təması minimuma endirmək tövsiyə olunur.
Bundan əlavə, introspeksiya dövründə xəbərləri oxumağa (bir qayda olaraq, onlar neqativdir) və qalmaqallı televiziya verilişlərinə baxmağa ehtiyac yoxdur - bu, psixoloqların daha bir vacib məsləhətidir. Media hər gün faciələr haqqında məlumat verirsə, depressiyadan necə qurtulmaq olar? Heç bir halda, belə vəziyyətlərdə özünüzü intihar düşüncələrinə cəlb etmək çox asandır və bu, ən yaxşı halda xəstəxanaya yerləşdirmə və qeydiyyatla bitəcək.
Doğuşdan sonrakı depressiya
Bu vəziyyətə çox tez-tez diaqnoz qoyulur. Bir çox qadın analıq sevincinin dərhal görünməyəcəyini başa düşmür. Onlar özlərindən qorxaraq, doğuşdan sonrakı depressiyadan necə qurtulacaqları haqqında məlumat axtarmağa başlayırlar.
Bu halda məsləhətlər aşağıdakılardır:
- Prioritet vermək lazımdır. Uşaq baxımı ilk növbədə olmalıdır. Yuxuya düşən kimi, heç bir güc yoxdursa, dərhal təmizləməyə ehtiyac yoxdur. İstirahətə vaxt ayırmaq vacibdir.
- Köməkdən imtina etməyin. Həyatın yeni ritminə alışmaq lazımdır. Heç kim kömək təklif etmirsə, utanmayın. Bunu yaxınlarınızdan istəmək lazımdır.
- İdeal ananın obsesif imicindən qurtulmaq lazımdır. Özünüzü qutuya qoya bilməzsiniz. Siz başa düşməlisiniz ki, hər şeyi vaxtında etmək demək olar ki, mümkün deyil.
- Pəhrizin düzgün təşkili vacibdir. İstirahətə daha çox vaxt ayırmaq üçün sadə yeməklər hazırlamaq tövsiyə olunur. Xüsusilə laktasiya edən qadınlar üçün tez-tez və kiçik hissələrdə yemək arzu edilir. Əgər uşaq qarın ağrısından narahat deyilsə, o, daha uzun və daha dinc yatacaq.
Bundan əlavə, doğuşdan sonrakı depressiyadan təkbaşına necə qurtulacağı ilə maraqlanan qadınlar özünə qulluq etməyi unutmamalıdırlar. Hətta sadə prosedurlar yenidən arzuolunan hiss etməyə kömək edir və bu, psixi vəziyyətə müsbət təsir edir.
Xalq üsulları
Patoloji vəziyyətlə mübarizədə bitki mənşəli dərman əla köməkçidir. Müalicəvi agentlərin qəbulu depressiyadan öz başına necə qurtulacağına dair məlumat almaq istəyən hər kəsə tövsiyə olunur. Psixoterapevtin məsləhəti daxili aləmi anlamağa kömək edir, həlimlər və infuziyalar isə birbaşa orqanizmdə prosesləri normallaşdırır.
Ən Effektiv Reseptlər:
- 6 çay qaşığı götürün. qurudulmuş və əzilmiş St John's wort. Xammalı 0,6 litr qaynar su ilə tökün. 15 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin. Gündə üç dəfə 200 ml qəbul edin. Kurs - ən azı 3 ay.
- 1 xörək qaşığı götürün. l. əvvəlcədən qurudulmuş və əzilmiş nanə. Xammalı 200 ml su ilə tökün. Konteyneri su banyosuna qoyun. 15 dəqiqə qaynadın. Gündə iki dəfə 100 ml qəbul edin.
- 20 q giləmeyvə götürünÇin limon otu. Onların üzərinə 300 ml su tökün. Konteyneri atəşə qoyun. 5 dəqiqə qaynatın. Gün ərzində kiçik qurtumlarda maye içmək. Zövqə görə bal əlavə edilə bilər.
Bir neçə gündən sonra əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, yuxusuzluq yox olur, halsızlıq azalır. Bitkilərin köməyi ilə doğuşdan sonrakı depressiyadan necə qurtulacağınıza gəldikdə, aşağıdakıları qeyd edirik: hər hansı bir bitki potensial alerjendir. Bu baxımdan, əksər hallarda həlim və infuziyaların qəbulu süd verən analar üçün əks göstərişdir.
Sonda
Depressiya təkcə psixi deyil, həm də fiziki simptomların baş verməsi ilə xarakterizə olunan patoloji vəziyyətdir. Xəstəliyin ən ciddi və təhlükəli klinik təzahürü intihar haqqında düşüncələrin olmasıdır. Bu vəziyyətdə xəstəxanaya yerləşdirmə göstərilir. Bütün digər hallarda depressiyadan təkbaşına xilas olmaq mümkündür. Bu vəziyyəti təhlil etmək, səbəbini tapmaq və bütün mənfi düşüncələri buraxmaq vacibdir. Bundan əlavə, həyatda hansı dəyişikliklərin faydalı olacağını başa düşməlisiniz.
