Siqaret bəşəriyyətin qlobal problemlərindən biridir və planetdə hər üçüncü insan ondan asılıdır. Əhalinin qadın hissəsindən də yan keçmədi. Beləliklə, statistikaya görə, siqaret çəkən qadınların sayı bir qədər azdır - dünyada gözəllərin nikotin aludəçisi olan nümayəndələri 100-dən 7% -dir. problemin dərinliyi. Bu və siqareti buraxmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğu haqqında ətraflı məlumat.
Niyə siqareti tərgitməlisən?
Pis vərdişdən əl çəkmək üçün yaxşı səbəblər var:
- Siqaret çəkənlərin heç biri mükəmməl qoxu hissi ilə öyünə bilməz. Beləliklə, burun funksiyalarının pozulması səbəbindən məhsulun ətirini tam olaraq qəbul edə bilmirlər. Bunda ən düzgün çıxış yoluDava siqareti buraxma olacaq. Sonra, aromaları iyləmək qabiliyyətini bərpa etmək təxminən altı ay çəkəcək.
- Dəri vəziyyəti yalnız qızlar üçün güclü arqument ola bilər. Pisləşməyə diqqət yetirərək, onlar üçün siqareti buraxmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğu, həmçinin bunu necə etmək və ümumiyyətlə pis vərdişdən imtina etməyə dəyərmi sualı xüsusilə kəskindir. Həqiqətən, nikotin asılılığı olduqda dəri elastikliyini itirir, matlaşır və səpgilərə meyilli olur.
- Başqalarının fikri. Bir zamanlar siqareti atmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır sualı heç kimi narahat etmirdi. Daha doğrusu, əksinə - əvvəllər siqaret dəbdə idi. Bu gün əsas tendensiyalardan biri sağlam həyat tərzidir. Buna görə də cəmiyyətin rəyindən çox asılı olan siqaret çəkənlərin nikotindən tamamilə imtina etməsi daha yaxşıdır.
- Siqaret çəkirsinizsə, lakin bu vərdişdən əl çəkməyə qərar vermisinizsə, o zaman xərçəng riskini bir neçə dəfə az altmısınız. Statistikaya görə, bu asılılıqdan əziyyət çəkən insanların 50%-dən çoxu ağciyər xərçəngindən əziyyət çəkir. Qalan 50%-də qırtlaq, beyin və boyun xərçəngi var.
Həmçinin, bir çoxlarının siqareti tərgitməsinin vacib səbəblərindən biri maliyyədir. Bu gün bir qutu siqaret orta hesabla üç-dörd çörək və ya bir çox yumurtaya bərabərdir. Belə ki, hər şey diqqətlə hesablanıbsa, o zaman ayda 30 qutu tütün əvəzinə 20 çörək və 20-30 yumurta ala bilərsiniz. Və bu məhsullar nəinki sağlamlığınızı qoruyacaq, həm də ona xeyli fayda verəcəkdir. Bu barədə düşünün.
Siqareti atmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Nikotin asılılığından qurtulmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna dair dəqiq cavabı heç kim bilmir. Kiminsə bu addıma qərar verməsi kifayət edəcək və səhər o, artıq nikotinin növbəti dozasına çatmayacaq. Bəziləri üçün bir həftə, bəziləri üçün bir ay çəkəcək.
Bir çoxları səhvən hər hansı asılılıqdan imtinanın sadəcə psixologiya məsələsi olduğuna inanır. Yəni, özünüzü düzgün bir şəkildə qurmaqla, nikotindən və ya məsələn, spirtdən asanlıqla imtina edə bilərsiniz. Tibbi nöqteyi-nəzərdən bu vəziyyətdən uzaqdır. Elə vaxtlar olur ki, iyirmi illik təcrübəyə malik olan bir siqaret çəkən siqareti buraxmağa qərar verir, lakin həkimlər qəfil ürək dayanması riski səbəbindən bunu etməməyi qətiyyətlə tövsiyə edirlər. Ona görə də belə insanlar üçün ən yaxşı variant gündə siqaretin sayını az altmaq və sonda onu gündə birə endirməkdir. Sonra vərdiş olaraq siqaretdən tamamilə qurtulmaq üçün daha çox günlər, həftələr, aylar lazım olacaq.
Nikotindən asılılığın mərhələləri
Mütəxəssislər nikotin asılılığının gücünü 3 mərhələyə bölürlər:
- Gündəlik 10-a qədər siqaret çəkən insan asılılığın ilk mərhələsindədir. Bir qayda olaraq, belə insanlar yeməkdən dərhal sonra küncdən qaçmırlar, lakin onların əhval-ruhiyyəsi vaxtaşırı qanda nikotinin olmasından asılıdır. Bu kateqoriyadan olan kişilər və qadınlar tez-tez siqareti necə atacaqlarını və etsələr nə olacağını düşünürlər.
- İkinci mərhələdə olduğu üçün siqaret çəkənin hər gün 15-30 siqaretə ehtiyacı olur. Tez-tez o, növbəti dozanı nəfəs almağa tələsirzərərli maddələr yuxudan dərhal sonra bir fincan canlandırıcı qəhvə ilə, həmçinin yeməkdən sonra. Bu mərhələdə nikotin asılılığı olan insanlar tez-tez qastritdən, müxtəlif allergiyalardan, həmçinin qan təzyiqinin qəfil dəyişməsindən əziyyət çəkirlər. Onlar tez-tez yuxusuzluq və beyin pozğunluqlarını inkişaf etdirirlər.
- Üçüncü mərhələdə siqaret çəkəndə bir gün ərzində asanlıqla məhv edə bilən paketə davamlı həvəs yaranır (bununla yanaşı, özü də sağlamlığına zərər verir). Bəzən insan bir yarım, hətta iki qutu siqaret də çəkə bilər. Belə insanlar nadir hallarda siqareti buraxmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu soruşurlar. Onlar, bir qayda olaraq, bir gün asılılıqdan əl çəkəcəklərini düşünməyə belə qorxurlar.
Aydındır ki, asılılıq nə qədər asan olarsa, ondan qurtulmaq da bir o qədər asan olar. Buna görə də, özünüzdə üçüncü mərhələ diaqnozu qoyarkən, bədəninizə pis vərdişlə mübarizədə kömək edəcək bir mütəxəssisdən kömək istəmək lazımdır.
Bu gün bir çox mütəxəssis bəşəriyyətin nikotin asılılığını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək üsulları araşdırır. Belə ki, siqareti necə atmaq barədə alimlərin 5 məsləhəti var. Onlar daha sonra müzakirə olunacaq.
Son tarix
Son tarix bu gün bir şeydən imtina etməyin ilk və çox populyar üsuludur. Nikotini həmişəlik unudacağın və heç vaxt siqaret çəkmə vərdişinə qayıtmayacağın üçün özünə xüsusi bir gün və vaxt təyin et. Bu üsul sayəsində insan əvvəlcə gündə siqaretin sayını azaldır, sonra isə ondan tamamilə imtina edir.
Əvəzetmə terapiyası
Əvəzedici terapiya 2 nömrəli üsuldur. İndi o, çox populyardır və tələb olunur. Belə ki, bir çox keçmiş siqaret çəkənlər bu maddə əsasında nikotin yamaqlarından və ya saqqızlardan istifadə edirdilər. Saqqızın xoşagəlməz dadına baxmayaraq, insanın ağzına siqaret çəkmək istəyi olmur, çünki çənə artıq işə qarışıb və “işdədir”.
Gündəlik
Deyəsən, bu gün heç kim üçüncü yerdə olan bu köhnə üsuldan istifadə etmir. Bununla belə, siqaretdən birdəfəlik imtina etməyə qərar verənlərin çoxu böyük stress keçirib. İnsan, bildiyiniz kimi, belə bir vəziyyətdə özünü zəif, letarji və depressiyaya düşür. Odur ki, gündə, həftədə və ayda çəkilən siqaretlərin sayına dair gündəlik saxlamaq diskomfortdan qurtulmağa kömək edəcək.
Alimlər deyirlər ki, siqaretlə eyni vaxtda bir vərdişdən, məsələn, şirniyyatdan və ya qəhvədən imtina etməklə orqanizm üçün əlavə stress yaratmaq mümkün deyil. Özünüzü yavaş-yavaş yükləmək daha yaxşıdır. Əks halda, bütün pis vərdişlərin yerində qalma riski var.
Rabitə
Sizin - siqareti atmağa qərar verən bir insanın - belə bir dostunuz olsa, yaxşı olardı. Bədən üçün test zamanı siz ona maraqlı suallar verə və lazımi dəstəyi ala bilərsiniz. Bu gün əla seçim sosial şəbəkələr vasitəsilə ünsiyyətdir. Beləliklə, siz həmişə və hər yerdə indi yaşadıqlarınızdan keçmiş bir insanla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Bundan başqa, sosial şəbəkələrin özləriözləri pis vərdişdən imtina etmək üçün əla təkan ola bilər. Araşdırmalara görə, sosial şəbəkələrin birində öz səhifəsində içkidən/siqaretdən/söyüşdən/şirniyyatdan imtina edəcəyinə söz verənlər məqsədlərinə çatmaqda daha uğurlu olurlar. Bunun səbəbi belə yüksək səsli bəyanatın pozulmuş vədə qarşı ictimai təzyiq riskini artıra bilər.
İdman
İdman, başqa heç bir şey kimi, başqa siqaret haqqında düşüncələrdən yayındırmağa kömək edən beş yoldan biridir. Alimlər sübut etdilər ki, təhlükəli məzmun paketinə ən kəskin ehtiras hücumu 10 dəqiqədən çox deyil. Buna görə də, bu zaman xüsusilə maraqlı və sağlam bir şey etməyi düşünməlisiniz. Nəyisə əskik etdiyinizi görən kimi eyvana çıxıb başqa bir dozada nikotini udmaq istəyirsiniz - taxtaya oturun və ya bir neçə dəst edin.
Həmçinin ekspertlər deyir ki, əgər siqareti atmaq istəyirsinizsə, kömək üçün qeyri-standart üsullara müraciət edə bilərsiniz. Heç kim siqareti birdəfəlik tərgitməyi bilmir, lakin çoxları ən çox sübut edilənlərə müraciət edir:
Əhəng. Bu məhsulu çox adam bəyənmir, amma bildiyiniz kimi, sağlamlığınıza zərər verməyəcək. Bir çox siqaret çəkənlər diqqəti yayındırmaq üçün dilimlənmiş əhəngdən istifadə edirlər. Belə bir fikir var ki, meyvənin qabığı nikotin saqqızını əvəz edir və başqa siqaretə olan həvəsi azaldır
- Meyvə ağacı qatranları nikotindən xilas olmaq istədiyiniz zaman da faydalıdır.asılılıqlar. Alternativ olaraq, albalı, ərik və ya alma qatranından istifadə edə bilərsiniz.
- Xoşagəlməz qoxular. Siqaret çəkənlərin çoxu ətrafdakı insanların tüstü qoxusunu içinə çəkdiklərini hiss etmirlər. Odur ki, siqaret çəkən zaman siqaretlə əlaqəli olan bəzi ətirli ətirləri içinə çəkməyə çalışın və bəlkə də onlara olan həvəs yox olacaq.
Nəticə
Siqareti tərgitmək nə qədər vaxt tələb edir və bu vərdişdən qurtulmağın bəzi yolları haqqında xəstə rəyi çox fərqlidir.
Biri sadə nikotin saqqızına kömək etdi. Digərləri isə xoşagəlməz qoxuları tənəffüs edərək aylarla asılılıq ilə mübarizə aparırdılar. İllər sonra nikotinə olan həvəsdən qurtulan insanların ayrıca kateqoriyası da var. Buna görə belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, siqaretdən imtina etmək sırf fərdi bir işdir, hər kəs ağıl gücündən, sağlamlıq vəziyyətindən və yaxınlarının mənəvi dəstəyindən asılı olaraq öhdəsindən gələcəkdir. Siqareti təkbaşına buraxmaq üçün bu məsləhətlər çoxları üçün faydalı olacaq.
