Siqaret çəkmək zərərli nikotin asılılığıdır. Alınan hər bir siqaret qutusu insanı sağlamlığı və maliyyəsi haqqında düşünməyə vadar etməlidir.
Müasir dünyada siqaret qlobal problemlərdən biridir. Məhz siqaret ölüm hallarının artmasına və gözlənilən ömür uzunluğunun azalmasına səbəb olub. Nə Səhiyyə Nazirliyinin xəbərdarlıqları, nə də sosial reklamlar siqaret çəkənin sağlamlığına gündəlik zərərli təsirindən mane olmur. Amma siqareti həyatlarından atmağa qərar verənlər, ilk növbədə, nikotin buludu olmadan həyata aparan bu çətin yolu necə keçəcəklərini bilməlidirlər.
İnsanlar niyə siqaret çəkir?
Siqaretə həvəs insanda nikotinin təsirindən yaranır. Bu maddə həyəcanlandırır və qısa müddətli eyforiya hissi verir. Siqaret çəkən bir növ yüksəlir. Onun əhval-ruhiyyəsi yüksəlir və güc artımı hissi var. Lakin nikotinin daimi qəbulu güclü asılılığa gətirib çıxarır. Nəticədə, insanın siqaretsiz yaşaması sadəcə dözülməz olur. Pis vərdiş orqanizmdə nasazlıqlara səbəb olur.
Sinir sisteminə də təsir edir. Siqaret həvəskarı əsəbi və çox tez əsəbiləşir. Bəzən siqaret əks reaksiyaya səbəb olur. İnsan bütün günü ləng olur. O, yuxulu hiss etmir. Artan tərləmə, ağrılı susuzluq, iştahın stimullaşdırılması, həzm pozğunluqları, qan təzyiqinin sıçrayışları və bir çox digər problemlər üçün qeyri-adi deyil.
Siqareti tərgitdikdə nə baş verir?
Nikotindən qurtulmağa qərar verən şəxs çəkilmə sindromu (bir növ çəkilmə) keçirməli olacaq. Bu vəziyyət iki-üç həftə ərzində davam edir.
Ağır siqaret çəkənlərə vərdişlərindən dərhal qurtulmağa imkan verməyən çəkilmə sindromudur. Nikotin təcrübəsi hələ də az olan və bir ildən çox olmayan insanlarda daha yüngül vəziyyət müşahidə olunur.
Tütünlə Mübarizə
Nikotinin çəkilməsini asanlaşdırmağın müxtəlif yolları var. Bunlara daxildir:
- dərman vasitələri (tabletlər, yamaqlar və s.);
- xalq məsləhətləri və müalicəsi;
- kodlaşdırma və özünü hipnoz.
Xüsusi tibbi preparatların tərkibində nikotin var. Bədən bu maddəni bədənə yapışdırılan gipsdən və ya ağıza qoyulan saqqızdan alır. Təbii ki, bu halda əl daha siqaretə çatmayacaq. Ancaq bir "amma" var. Əczaçılıq bahadır. Məsələn, bir paket nikotin yaması üçün bir blok siqaret almaq üçün lazım olan qədər pul ödəməli olacaqsınız. Bu seçimdən qane olmayanlar üçün nikotin asılılığından xilas olmaq üçün psixoloji və xalq üsulları var.
Avtomatik təklif
Həblər və yamaqlar olmadan siqareti necə atmaq olar, çünki tez-tez onların istifadəsinin nəticəsi şübhəli olur? Qərarınızla həmrəy olmayan şüur altı ağıl uğursuzluğa görə günahkardır. Görünür, hələ tam yetişməyib, siqaretin orqanizmə vurduğu zərəri dərk etməyib. Öz-özünə hipnozun köməyi ilə siqareti özünüz tərk edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün siz şüur altınızı dəyişdirməyə yönəlmiş bəzi işlər görməlisiniz.
İlk növbədə “Siqareti tərgitməyin asan yolu” kitabını oxumaq tövsiyə olunur. Alain Kar tərəfindən yazılmışdır. Siqareti tərgitmək bu əsəri oxuduqdan sonra asandır, çünki o, insanda yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır. Kitabda bu asılılığı fərqləndirən çatışmazlıqlar və onun psixo-emosional davranışa təsiri çox dəqiq şəkildə qeyd olunur. Müəllif nikotin həvəskarlarına əzab verən əlamətləri qeyd edib. Bu daimi əsəbilik, narazılıq və s.
O da olur ki, bir şəxsə siqaret səbəbiylə ortaya çıxan ölümcül diaqnoz artıq diaqnoz qoyulub. Bununla belə, xəstə hələ də pis vərdişindən qurtulmaq istəmir. Bundan əlavə, o, yalnız onun üçün başa düşülən dözümlülükdə qürur hissi keçirir. Özünüzü nikotinin bu qədər pərəstişkarı hesab etmirsinizsə, siqaretdən imtina yolu ilə getməyə başlayın. İlkin mərhələdə müəyyən bir şərti refleks inkişaf etdirməlisiniz. Öz-özünə hipnoz bu işdə sizə kömək edəcək.
Nikotindən tamamilə azad olmaq üçün həb və yamalar olmadan siqareti necə atmaq olar? Bunu etmək üçün, özünü hipnoz seansları keçirmək üçün gündə cəmi on beş dəqiqə lazımdır. Dəyişikliklər sizi gözlətməyəcək. Şübhəsiz ki, siqaretə qarşı tamamilə fərqli münasibətiniz olacaq. Belə seanslar zamanı əsas vəzifə siqaretlə həyatdakı ən xoşagəlməz hisslər və xatirələr arasında əlaqə tapmaqdır. Məsələn, özünüzə bunu ruhlandıra bilərsiniz:
- siqaret baş ağrısına səbəb olur;
- tütün tüstüsü qıcıqlandırıcı kimi çıxış edir;
- Nikotinin qoxusu ürək bulanmasına səbəb olur.
Bir çoxları üçün belə narahatlıq tütün və alkoqoldan sui-istifadə ilə əlaqələndirilir. Onları özünüz üçün yetişdirin. Və bunu təkcə özünü hipnoz seansları zamanı deyil, həm də siqaret çəkmə prosesində edin. Pis vərdişdən yaranan ən kiçik narahatlıq əlamətlərinə belə diqqət yetirin.
Siqareti təkbaşına tərgitmək yalnız o halda mümkündür ki, siqareti götürərkən onu sizin üçün xoş bir şirkətlə əlaqələndirməsəniz və ya stresdən azad olmaq fürsəti olmayacaq. Bu cür fikirlər nikotinin sağlamlığa vurduğu zərərin əvəzi kimi şüur altında yaranır. Siqaret bədən üçün xoşagəlməz bir obyektə çevrilməlidir. Öz-özünə hipnoz siqaret çəkəni tədricən nikotindən həzz almağa deyil, ikrah hissi keçirməyə alışdırır. Bu vəziyyətdə pis vərdiş fiziki səviyyədə dözülməz hala gələcək. Təkcə tütünün qoxusu insanı xəstə edər.
Bu üsul heç bir maddi xərc çəkmədən siqareti atmağa kömək edir. Onun əsas çatışmazlığı uğurun qətiyyət və özünə inamdan asılı olmasıdır. Ancaq insanların əksəriyyəti müəyyən bir problemdən qurtulmaq üçün sehrli gücə malik olan müxtəlif möcüzəvi vasitələrin təklif edildiyinə öyrəşmişdir. Bu cür dərmanları xəyal edən siqaret çəkənlər məyus olacaqlar. Nikotin asılılığından xilas olmaq üçün belə vasitələr yoxdur. Bir insan özünü yox etməyə çalışırsa, onlardan istifadə etməyin bir mənası varmı? Təbii ki, bu mövqe çox əlverişlidir. Problem həll olunmasa, o zaman günahkar başqa bir "şarlatan" olacaq.
Amma siqareti tərgitmək üçün öz-özünə hipnozu seçmisinizsə, bir dəqiqə belə itirmədən, özünüzlə mübarizə apararaq uğur yolu ilə getməyə başlayın. İstədiyiniz nəticə mütləq gələcək. Və onunla yanaşı, qürur da yaranacaq ki, o, iradəsi sayəsində çoxdan gözlənilən belə bir məqsədə nail ola bilib.
Qadınlar üçün məsləhət
Nikotin asılılığı olan xanımlar üçün həb və yamaqsız siqareti necə atmaq olar? Alain Kar onlara məsləhətlər verir. Qadının siqareti tərgitməsinin asan yolu da müəllif tərəfindən nəzərdən keçirilir. Eyni zamanda, Alain Kart oxucularına yolda qarşılaşacaqları çətinlikləri dəf etməyə kömək edir.
Qadınlar siqareti tərgitmək axtarışında xüsusi maneələrlə üzləşirlər. Onlar üçün siqaret dəstək sisteminin vacib elementidir, həm də şəxsiyyətlərinin ideyası ilə əlaqəli həyatın bir hissəsidir. Bir çox qadın siqareti ataraq, şübhəsiz ki, kökələcək və rəqəmlərini korlayacaqlarından narahatdır. Bununla belə, müəllif kitabın mütaliəsini məharətlə fərdi təcrübəyə çevirir.məsləhətləşmə. O, canlı və sadə dildə nəsihət və yol göstərir. Alain Kar qadınlara öyrətməyə və asılılığın nəticələrini nümayiş etdirməyə çalışmır.
Onun işinin qarşısına qoyduğu məqsəd başqadır. Müəllif oxucularını siqaretin mənasızlığına inandırır ki, bu da heç də rahatlaşmır, arzu olunan həzzi gətirmir və diqqəti cəmləşdirməyə imkan vermir. Qadınlar üçün siqareti tərgitməyin bu yolu sağlamlıq və gözəllik üçün ilk addımdır. Məzmunu ilə tanış olduqdan sonra xanımlar, şübhəsiz ki, onların nikotin asılılığının sadəcə mənasız olduğuna inanacaqlar. Kitab oxumaq siqareti götürmək istəyini yox edir. Bu inam sizə “geri çəkilmə” dövründə səy sərf etməməyə və bu müddət ərzində səbr toplamağa imkan verir.
Alain Kar siqareti atmağın asan yolunu təklif edən bir texnika işləyib hazırlayıb. Bir çox oxucunun rəyi belə bir metoddan istifadə etməyin mümkünsüzlüyündən danışdı. Metodun sadəliyi o qədər təəccüblü idi ki, insanlar onun işləməyəcəyinə inanırdılar. Buna baxmayaraq, texnika yüksək effektivliyini sübut etdi və bir çox qadınlar üçün dolğun və harmonik həyata aparan yol oldu.
Hipnoz
Minimum səylə həb və yamalar olmadan siqareti necə atmaq olar? Hipnozdan istifadə edə bilərsiniz. Yaxşı bir mütəxəssis şüur altı zehninizə nikotinsiz yaşamağın faydaları barədə məlumat verəcəkdir. Dörd-beş seans hipnoz insana ömrünün sonuna qədər siqaret çəkməyən bir insan olmağa imkan verəcək, siqaretdən imtina etmək üçün minimum səy sərf edəcək. Bu üsul sadədir, lakineyni zamanda olduqca effektivdir. Bundan əlavə, siqaretdən imtina edərkən tez-tez baş verən stresli vəziyyətdən qaçmağa imkan verir. Bəziləri üçün bu, siqareti atmağın yeganə yolu və siqareti əbədi tərk etmək şansıdır. Müalicə seansları təkcə nikotin asılılığı problemini aradan qaldırmayacaq. Onlar canlılıq və əhval-ruhiyyəni yüksəldəcək.
Nəfəs məşqləri
Siqareti təkbaşına buraxmağa nə kömək edir? Nəfəs alma məşqləri üsulu. Müasir tibbin gəlişindən xeyli əvvəl yaranıb. Düzgün nəfəs alma yoqanın əsas komponentlərindən biri idi.
Ölkəmizdə siqareti tez və asanlıqla tərk etməyə imkan verən nəfəs məşqləri A. N. Strelnikova. Bu, nikotin asılılığı probleminin həllinə aparan müxtəlif məşqlərin bütöv bir kompleksidir.
Bu texnika sadədir. Onu həyata keçirərkən nəzərə alınmalı olan əsas şey düzgün nəfəs almaqdır. Təlimlərin özləri çətin deyil. Bu texnikadan istifadə edərkən inhalyasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir. Eyni zamanda, dərin və kəskin olmalıdır. Ekshalasiya - yavaş və uzun, ağızdan. Strelnikova metoduna uyğun məşqləri hər gün üç dəfə otuz dəqiqə etmək tövsiyə olunur.
Lakin bu kompleks tək deyil. Bu gün bir çox başqa üsullar var. Bunlardan ən sadəsi burundan otuz passiv nəfəs alma və ağızdan aktiv ekshalasiya dövrü əhatə edir. Bu məşqləri əl siqaretə hər dəfə uzatdıqda etmək tövsiyə olunur,eləcə də axşam və səhər. Nəfəs alma məşqləri sizə siqaret çəkmək fikrindən qaçmağa imkan verir, tənəffüs yollarını onlarda yığılmış tütün qatranından təmizləyir.
Akupunktur
Heç bir məşq etmədən və öz şüur altınızla işləmədən siqareti asanlıqla tərgitməyə nə kömək edir? Bu, şərq təbabətindən bizə gələn akupunktur üsuludur. Sessiya zamanı mütəxəssis hər biri beynin müəyyən hissəsi ilə əlaqəli olan aktiv nöqtələrə təsir göstərir.
Bu texnikanın geniş imkanları var. Nikotin asılılığı problemlərini həll edə bilər.
Psevdosiqaretlər
Nikotindən qurtulmağa qərar verən siqaret çəkənlər təkcə tütün tüstüsünün bədənlərinə daxil olmağı dayandırmasından əziyyət çəkmirlər. Siqaret çəkmək, yandırmaq və s. ilə əlaqəli ritualın özündə də yoxdur. Bütün bu hərəkətlər bir növ səs-küyə səbəb olur, insana müsbət emosiyalar verir. Bu fakt siqaret əvəzedicilərindən istifadə edərək siqareti buraxma metodunda nəzərə alınır, yəni:
- elektron siqaretlər;
- bitki mənşəli siqaretlər.
Elektron siqaretlərə gəlincə, onlar plastikdən hazırlanmış boru şəklinə malikdirlər. Belə bir qutunun içərisində suda həll edilmiş nikotin olan bir kartuş var. Adi siqaretlərdən fərqli olaraq, elektron həmkarında sağlamlığa zərərli olan komponent bütün çirklərdən təmizlənir və buna görə də orqanizmə daha az zərər verilir. Ancaq nəhayət nikotin və psixoloji asılılıqdan bu vasitəni istifadə edən bir insanaqurtarmaq çətindir.
Bitki siqaretlərində tütün əvəzinə qurudulmuş bitki qarışığı olur. Belə məzmunlara keklikotu və adaçayı, kəklikotu və nanə, elecampane və tansy, şirin yonca və çəmən şirəsi daxil ola bilər. Bu siqaretlər çəkildikdə xoş iyli tüstü çıxarır. Sakitləşdirməyə və bronxodilatator təsirinə malikdir. Əsl tütündən ayrılan zaman bitki mənşəli siqaretlərdən istifadə edirlər.
Xalq yolları
Rəsmi tibbin məsləhətinə müraciət etmədən siqareti tərgitmək mümkündürmü? Təbii ki, hər kəsin özü üçün asan olan yolu seçmək hüququ var. Ənənəvi təbabətin siqaret çəkənlərə təklif etdiyi bütün üsulları iki kateqoriyaya bölmək olar:
- iyrənc;
- diqqəti yayındıran vasitələrdən istifadə edir.
Tütün tüstüsünün insanlar üçün xoşagəlməz hala gəlməsi üçün şəfaçılar serpantin rizomları, qabığı təmizlənməmiş yulaf və evkalipt yarpaqları kimi bitki tərkibli maddələrdən istifadə etməyi təklif edirlər. Gündəlik qəbul edilməli olan bu təbii xammaldan həlimlər hazırlanır.
Siqaretdən ikrah hissi, dırnaq lövhələrinin qırıntıları ilə doldurulmuş siqaretə səbəb ola bilər. Siqaret götürmək istəyi ondan gələn iyrənc tüstü iyi ilə mübarizə aparır. Bu, pis vərdişdən qurtulmağın çox sadə, lakin eyni zamanda etibarlı yoludur. Bəyənməmək süddə isladılmış və sonra qurudulmuş bir siqaretə səbəb olacaq. Siqaret çəkdiyiniz zaman tütünə qarşı ikrah hissi yaradacaq ağrılı bir dad hiss edirsiniz.
Xalq həkimləri diqqəti yayındırırqoz-fındıq və toxum, lolipop və pendir çubuqlarını tövsiyə edin. Bu qidalar hər dəfə siqaret çəkmə istəyi yarananda istehlak edilməlidir.
