Sirr deyil ki, nikotin asılılığı müntəzəm olaraq yüz minlərlə insanın həyatına son qoyan ən dəhşətli və zərərli vərdişlərdən biridir. Buna baxmayaraq, çoxları bunu bilə-bilə siqaretdən ayrılmır.
Siqaret zərərlidir
Hər dördüncü siqaret çəkən insan ürək-damar xəstəliklərindən və onkologiyadan əziyyət çəkir. Eyni zamanda, xəstəliklərin siyahısını uzatmaq olar: saç tökülür və ağarır, dəri yaşlanır, qadının hamilə qalması daha çətin olur və s.
Təbii ki, nikotin asılılığına “tutulan”lar yaxşı bilirlər ki, bu fəaliyyət xəstəlikdən başqa bir şey gətirmir. Bir çoxları siqaretlə mübarizə üsullarını axtarmağa başlayır və "2 günə siqareti necə atmaq olar" kimi reklamlara rast gələrək tədricən sakitləşirlər, çünki belə qısa müddətdə pis vərdişdən qurtulmağın mümkün olduğuna inanırlar. Və həqiqətən, elədir? 2 gündə siqareti necə atmaq olar? Bu gün nəzərdən keçirilən problemi tez və effektiv şəkildə həll edə biləcək bütün yollar arsenalı var. Bununla belə, bir insanın nikotin asılılığından müalicəsində fərdi yanaşma istifadə edilməlidir. Razılaşın, siqaret çəkmə təcrübəsi, məsələn, on beş ildirsə, qırx səkkiz saat ərzində bir siqaretdən "cəm etmək" çox çətindir. Nikotin asılılığının ilk növbədə psixoloji xarakterli bir problem olduğunu başa düşmək lazımdır, buna görə də yalnız dəmir iradəsi olan siqaret çəkənlər onu iki gün ərzində həll edə bilər. 2 gün ərzində siqareti necə tərgitmək barədə hər yerdə reklam edilən məsləhətlər və fəndlər nisbətən yaxınlarda "tar" etməyə başlayanlar üçün aktual olacaq.
İnsanlar niyə siqaret çəkir
Bu gün rusların təxminən 70%-i bədənlərini nikotinlə zəhərləyir. Eyni zamanda, gənclər arasında demək olar ki, hər kəs siqaret çəkir, çünki onlar bunu moda hesab edirlər. Əslində, təbii ki, belə deyil. Tütün qoxuyan qızlar və oğlanlar təəssüf və təəssüfdən başqa heç nə oyada bilməzlər.
Şübhəsiz ki, müasir şəraitdə siqaret çəkmək üçün bütün ilkin şərtlər yaradılıb. İnsan tez-tez stressin təsiri altında olur, fiziki işdən sonra yorulur, əsəbləri tez-tez sıradan çıxır. Siqaretin bədənə rahatlaşdırıcı təsir göstərən bir növ sakitləşdirici olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. Buna görə insanlar asanlıqla əldə edilə bilən bu dərmanı seçirlər. Əslində bu nöqteyi-nəzərdən yanlışdır. Hələ heç bir siqaret bir problemi həll etməyib!
Təbii ki, hər kəs 2 günə siqareti necə atacağını bilmək istəyir. Həm də təkcə nəzəri cəhətdən deyil, həm də praktikada. Ancaq unutmayın ki, tütün dərmandan başqa bir şey deyil, buna görə də radikal mübarizə üsullarından istifadə sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. YenidənBiz vurğulayırıq ki, ciddi siqaret çəkənlər üçün müalicə sistematik olmalıdır.
Orqanizm nikotinin çatışmazlığına dözmək olduqca çətin olacaq: öskürməyə başlayacaqsınız, boğazınız, başınız, mədəniz ağrıyacaq. Çox vaxt əhvalınız heç bir səbəb olmadan dəyişəcək. Tez-tez depressiya vəziyyətinə düşəcəyiniz mümkündür. Siqareti atmağın asan olduğuna inanaraq aldanmamalısınız. Ancaq sonra mükafatlandırılacaqsınız. Bədəniniz nikotindən təmizlənməyə başlayacaq: qan təzyiqi normallaşacaq, ürəkdəki ağrılar yox olacaq, sağlamlıq yaxşılaşacaq və xoş əhval-ruhiyyə yaranacaq. Dostlarınıza və sevdiklərinizə öyünə bilərsiniz: "Siqareti buraxdıqdan sonra sanki qanadlar böyüdüm."
Bəlkə nikotini az altmalı və ya yüngül siqaretə keçməliyəm?
Siqaret çəkənlərin müəyyən hissəsi əmindir ki, gün ərzində çəkdiyiniz siqaretlərin sayını tədricən az altsanız, asılılıqdan qurtulmaq mümkündür. Təəssüf ki, bu mübarizə üsulu səmərəsiz hesab olunur.
Başqaları səhvən inanırlar ki, adi siqaretləri daha yüngül növlərlə əvəz etsəniz, siqaretin zərərini azalda bilərsiniz. Bu mövqe qeyri-mümkündür, çünki yüngül tütünün tərkibində adi siqaretlərlə eyni miqdarda zərərli maddələr ola bilər. Bundan əlavə, "yüngül" siqaret çəkən insan instinktiv olaraq dərin bir nəfəs alır və bununla da qatran və karbonmonoksit ağciyərlərə daha çox keçir.hərtərəfli.
Adətən, bir çox insan evdə siqareti atmağa çalışır. Qeyd edək ki, yalnız böyük iradə sahibi olan insanlar kənardan kömək olmadan pis vərdişdən qurtula bilərlər. Əlbəttə ki, siqareti həyatınızdan birdəfəlik silməzdən əvvəl buna zehni olaraq hazırlaşmalısınız.
Hazırlıq mərhələsi
Bu mərhələdə nikotin asılılığınıza niyə son qoymağa qərar verdiyinizi özünüz müəyyənləşdirməlisiniz. Bir kağız parçası və qələm götürün və sonra siqareti buraxmaq istəməyinizə səbəb olan bütün səbəbləri yazın. Təbii ki, əsas kimi, hər kəs öz sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq və ömürlərini uzatmaq istədiklərini qeyd edir. Bununla belə, bunlar insanın siqareti tərgitməsinin yeganə səbəblərindən uzaqdır.
Əsas mərhələ
Təəssüf ki, tütün tez alışdığınız çox güclü dərmandır. Bir, iki, üç siqaret çəkdikdən sonra, bir insan qarışmağa başlayır, çünki bədənin daim nikotinin yeni bir hissəsinə ehtiyacı var. Bu dövrdə insan beyni siqaretdən həzz almağa proqramlaşdırılır və tədricən siqareti həzzlə müəyyən edir.
Sonra bu vərdişə çevrilir. Burada yalnız bədəni düzgün istiqamətə yönəltmək deyil, həm də həyat tərzini və öz davranışını kökündən dəyişdirmək çox vacibdir. Bunu necə etmək olar? Siqaret almağa sizi nəyin sövq etdiyini (işdəki münaqişələr, qohumlarla mübahisələr, ləzzətli şam yeməyi və s.) və siqaret çəksəniz nə hiss etmək niyyətində olduğunuzu kağıza yazın.onun (sevinc, istirahət, işə münasibət). İndi başqa üsullardan istifadə edərək eyni nəticələrə nail ola biləcəyinizi düşünün. Başqa sözlə, siz siqaretə alternativ tapmalı və müdiriniz hər dəfə sizə "qışqıranda" təyin olunmuş otağa qaçmamalısınız.
Bəlkə bir fincan dadlı və ətirli qəhvədən sonra siqaret çəkməyi xoşlayırsınız? Sonra, növbəti dəfə belə bir arzunuz olmasın, bu canlandırıcı içkini, məsələn, bir stəkan süd və ya şirə ilə əvəz edin. Əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üçün siqaretdən istifadə etməyin, sakit musiqi dinləyin və ya vanna qəbul edin. Həyat yoldaşınızla mübahisə etdikdən sonra bir müddət diqqətinizi yayındırmağa çalışın, ancaq siqaret üçün deyil, faydalı şeylər üçün: məsələn, oğlunuza ev tapşırığına kömək edin və ya idman zalına gedin. Unutmayın ki, siqareti tərgitməyin idmandan daha yaxşı yolu yoxdur.
Zaman keçdikcə ehtiraslar azalır və siz ruh yoldaşınızla barışacaqsınız. Əgər məyus olsanız, dostlarınızdan və qohumlarınızdan dəstək almağa çalışın. Yavaş-yavaş başa düşməyə başlayacaqsınız ki, həyatın problemlərini və çətinliklərini həll edərkən siqaretsiz də etmək olduqca mümkündür. Sizə lazım olan əsas şey sağlam həyat tərzi davranışının müəyyən nümunəsini inkişaf etdirmək və "şirkət üçün siqaret çəkmək" kimi vəsvəsələrə tab gətirməməyi öyrənməkdir.
Siqareti asanlıqla tərgitmək istəyənlər üçün Allen Carr xüsusi kitab yazıb. Onun texnikası çox spesifik bir xarakterə malikdir: siqaret çəkəni qeyri-standart şəkildə sağlamlığı haqqında düşünməyə vadar edir: ya zərərli olanı buraxırsınız.vərdiş, yoxsa ayaqların kəsiləcək… Sizə daha əziz olanı seçin!
Beləliklə, gəlin insanın nikotin asılılığından qurtulmağa çalışdığı ən ümumi üsullara baxaq.
Tərkibində nikotin olan preparatlar
Sözügedən pis vərdişdən qurtulmağa çalışan insanların əhəmiyyətli bir faizi maraqlanır: “Tərkibində nikotin olan məhsulların köməyi ilə siqareti tərgitmək olarmı”? Əlbəttə bəli. Bu gün inhalyatorların, saqqızların, siqaret çəkmə istəyini azaldan yamaqların bütün arsenalı var. Onların fəaliyyət prinsipi olduqca sadədir: bədəni nikotinlə təmin etməklə yanaşı, onu zərərli çəkilmə simptomlarından qoruyurlar. Və ürək-damar sisteminə stimullaşdırıcı təsirin davam etməsinə baxmayaraq, orqanizm zəhərli maddələrlə zəhərlənməyi dayandırır.
Yuxarıda göstərilən dərmanlar adətən uzun müddət istifadə olunur, nikotin asılılığı isə tədricən yox olur.
Nikotin yaması
Yamaq çiyin və ya bud nahiyəsinə taxılır, gündə bir dəfə yapışdırılır və bununla da bədənə ciddi şəkildə ölçülü nikotinin qəbulu təmin edilir. Kursun müddəti 9-10 həftədir.
Nikotinli saqqız
Saqqızın köməyi ilə nikotin ağız boşluğunun selikli qişasından bədənə daxil olur. Eyni zamanda, saqqızın özünəməxsus bir qoxusu var, hər kəs sakitcə dözə bilməz. Ən azı yarım saat çeynəmək lazımdır, bəzi hallarda isə əsəbiliyə səbəb ola bilər.mədə.
Nikotin inhalyatoru
Bu alət vizual olaraq siqaretə bənzəyir, onun vasitəsilə siqaret çəkmə prosesi imitasiya olunur, bədən isə nikotinlə doyur. Bununla belə, çəkilmə sindromu neytrallaşdırılır.
Nəticə
Bu və ya digər şəkildə tək siqaretdən xilas olmaq çox çətindir, ona görə də bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Yaxşı, pis vərdişdən qurtulmağın ən yaxşı yolu heç siqaret çəkməməkdir.
