Bu gün demək olar ki, hər evdə kompüter var. O, təkcə əyləncə üçün deyil, həm də iş üçün istifadə edilən müasir insanın həyatının ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Bununla belə, bir PC-də işləmə prosesində gözlərdə böyük bir yük yaranır. Kiçik çapı oxuyarkən, onlar güclü şəkildə gərginləşməlidirlər, bunun nəticəsində müəyyən bir müddətdən sonra yorğunluq və əzələ gərginliyi inkişaf edir. Bir qayda olaraq, bir neçə saatlıq işdən sonra görmə orqanı zədələnməyə başlayır və istifadəçinin diqqətini cəmləmək çətindir. Eyni zamanda, bir çoxları əslində ilk baxışdan göründüyündən daha ciddi olan bu problemə o qədər də əhəmiyyət vermirlər. Səbəbin məhz yorğunluqda olduğuna və heç bir xəstəliklə əlaqəli olmadığına tam əmin olmaq da mümkün deyil.
İşləməyə davam etmək üçün hər kəsin kompüterdən sonra göz yorğunluğunu necə aradan qaldıracağına dair fikri olmalıdır. Çox effektiv olan bir neçə sübut edilmiş üsul var,bu məqalədə daha sonra müzakirə olunacaq.
Astenopiya simptomları
Göz yorğunluğunu necə tez aradan qaldıracağımız haqqında danışmazdan əvvəl gəlin əvvəlcə onun təzahür xüsusiyyətlərini anlayaq. Görmə orqanının yorğunluğu tibbdə “astenopiya” adlanır. Hər hansı digər patoloji kimi, müəyyən klinik təzahürlərlə müşayiət olunur. Bu vəziyyətdə ən problemli şey, bu sindromun bəzi oftalmoloji xəstəliklərlə oxşar simptomlara sahib olmasıdır, buna görə də onları özünüzdən ayırmaq çox çətindir. Göz yorğunluğunun tipik əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- pressiv ağrı;
- zülalların qızarması;
- yanma, kramp və qaşınma;
- parlaq işıqdan ağrı;
- quru göz sindromu;
- gözlərin qarşısında qara nöqtələr və ya ləkələr;
- yorğunluq;
- əsəbilik;
- qara gözlər.
Yuxarıda qeyd olunan simptomlardan bir neçəsinin olması yorğunluğu göstərir. Ondan qurtulmaq üçün gözlərdəki gərginliyi aradan qaldırmaq lazımdır. Ən yaxşı seçim, işdən qısa bir ara vermək, təxminən 15-20 dəqiqə, pəncərədən baxmaq və bəzi sadə məşqlər etməkdir. Aşağıda ən təsirli yollar haqqında ətraflı öyrənə bilərsiniz.
Yorğunluğun əsas səbəbləri
Bu gün kifayət qədər çox insan göz problemləri ilə mütəxəssislərə müraciət edir. Ən vacib şey- gecikdirməyin, əks halda nəticələr çox fərqli ola bilər. Evdə göz yorğunluğunu aradan qaldırmağın müxtəlif yolları var, lakin konkret birini seçmək onun arxasında duran faktordan asılıdır. Astenopiyanın ən çox görülən səbəbləri arasında həkimlər aşağıdakıları ayırd edirlər:
- böyük miqdarda mətnlə işləyin;
- ekran arxa işığı çox parlaq;
- kompüterdə oturarkən səhv duruş;
- Yanlış ekran rəng sxemi;
- çəpgözlük;
- tənbəl göz sindromu;
- avtonom sinir sisteminin disfunksiyası;
- PC eynəksiz işləyir;
- osteoxondroz;
- arterial hipertenziya;
- aşağı daxili işıqlandırma;
- pis qida;
- otaqda aşağı rütubət;
- avitaminoz;
- çox yorucu pəhrizlər;
- müəyyən dərmanların qəbulunun nəticələri;
- xroniki yüksəlmiş göz içi təzyiqi;
- yuxu pozğunluğu;
- diabetes mellitus;
- hormonal uğursuzluq;
- paranazal sinusların iltihabı;
- yaşayış bölgəsində pis ekoloji vəziyyət;
- blefaroplastika.
Bu, astenopiyanın arxasında duran bütün mümkün səbəblərin yalnız kiçik bir hissəsidir. Göründüyü kimi, onların bəziləri müxtəlif ciddi xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Onlarla həkimə müraciət etmədən evdə göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq, çünki hər hansı bir patologiya müvafiq müalicə tələb edir. Buna görə də, nə vaxthər hansı görmə probleminiz varsa, ən yaxşısı xəstəxanaya getməkdir.
Nə etməli?
Bir çox insan gözlərdə əzələ gərginliyini necə aradan qaldıracağı sualı ilə maraqlanır. Və bu təəccüblü deyil, çünki bu gün demək olar ki, hər bir insan gündə ən azı bir neçə saat kompüterdə keçirir. İxtisaslı mütəxəssislərin fikrincə, yorğunluğu aradan qaldırmağın bir çox yolu var. Bununla belə, həddindən artıq yükləməməyə çalışmaq yaxşıdır. Gözlərin sağlamlığına mənfi təsir göstərir və bir çox ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
Rahat iş üçün hər saatda təxminən 5-10 dəqiqə kiçik fasilələr vermək kifayət edəcək. Eyni zamanda, smartfon və digər elektron qadcetlərdən istifadə etməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, ixtisaslı həkimlər vaxtaşırı göz yorğunluğunu aradan qaldıran damcılardan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Apteklər geniş çeşiddə dərman təklif edir və onlar da həkim resepti olmadan satılır, buna görə də alışda heç bir problem olmamalıdır. Sonra bu qrupda yüksək effektiv və sərfəli olan ən yaxşı dərmanları nəzərdən keçirəcəyik.
Göz damcıları
Boş vaxt olmadıqda onlar ən yaxşı seçim olacaq, ancaq göz yorğunluğunu tez bir zamanda aradan qaldırmalısınız. Hansı damcılardan istifadə etmək daha yaxşıdır? Dərman seçimi çox genişdir, lakin satın alarkən bir vacib nüansı nəzərə almaq lazımdır. Belə müalicə radikal üsullara aiddir. Bu da ondan irəli gəlirproblemin səbəbini aradan qaldırmağa deyil, simptomları aradan qaldırmağa yönəlib.
Gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldıran ən yaxşı göz damcıları arasında aşağıdakılar var:
- Taufon;
- Oftagel;
- Vizin;
- "Systane";
- Ocumethyl;
- "Məşəl";
- Riboflavin.
Göz yorğunluğunu aradan qaldıran istənilən göz damcıları çox sürətli təsir göstərir. Onların istifadəsinin nəticəsi damcıdan bir neçə dəqiqə sonra nəzərə çarpır. Ancaq əvvəlcə həkimə müraciət etmədən onlardan istifadə etməyə başlamaq tövsiyə edilmir. Bütün dərmanlar müəyyən təsir göstərən müxtəlif qruplara aiddir. Məsələn, bəziləri yorğunluğu aradan qaldırır, bəziləri isə yırtılmanı yaxşılaşdırır və ya qan dövranını normallaşdırır. Hər bir konkret hal fərdi yanaşma tələb edir.
Məşq
Gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldıran göz damcılarından istifadə etmək istəmirsinizsə, başqa bir yaxşı variant var. Astenopiya ilə effektiv şəkildə kömək edən bir neçə xüsusi məşq var. Ən yaxşılarından biri budur:
- Baxınızı monitor ekranından pəncərəyə çevirin və baxışınızı uzaqda yerləşən istənilən obyektə yönəltməyə çalışın. Hər şey ola bilər. Əsas odur ki, mövzu mümkün qədər uzaqda olsun.
- 10-15 saniyədən sonra diqqəti otaqda yerləşən obyektlərə yönəldin. Məsələn, bu, stolun üstündə təxminən 25 santimetr məsafədə uzanan qələm ola bilər.
- Bu prosedur özünüzü yaxşı hiss edənə və gözləriniz yaxşılaşana qədər bir neçə dəfə təkrarlanırkəskinlik qayıdacaq. Yekun olaraq, bir müddət tez yanıb-sönmək lazımdır. Bu, gözyaşı vəzilərinin işini stimullaşdırır ki, bu da buynuz qişanın nəmlənməsinə müsbət təsir göstərir.
Bəzi göz yorğunluğu damcıları əzələləri gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir. Ancaq eyni effekti bəzi məşqlərin köməyi ilə də əldə etmək olar. Məsələn, göz qapaqlarınızı mümkün qədər sıxmağa çalışaraq bir neçə saniyə gözlərinizi yuma və sonra eyni vaxtda fasilə verə bilərsiniz. Dövr 5-10 dəfə təkrarlanmalıdır. Aşağıdakı texnika da ciddi göz yorğunluğunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək:
- Dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi qısa müddətə saxlayın, gözlərinizi 6-8 saniyə bağlayın. Servikal bölgənin və başın ön hissəsinin əzələləri mümkün qədər gərgin olmalıdır. Nəfəs alarkən gözlərinizi mümkün qədər geniş açın. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün bir neçə təkrarlama lazımdır.
- Şagirdlərinizi səkkiz 10 dəfə üfüqi fiqur çəkməyə çalışın. Bundan sonra, oxşar sayda məşq edin, lakin rəqəm artıq şaquli olaraq çıxmalıdır. Hərəkət edərkən nəmləndirmək üçün davamlı olaraq yanıb-sönün.
- Barmaqlarınızla məbədlərə basın. Gücü elə hesablayın ki, siz onu hiss edin, amma ağrı hiss etməyin. Bu vəziyyətdə bir müddət gözünüzü qırpın, sonra göz əzələlərini rahatlaşdırın, bir az dincəlin və daha bir neçə dəst edin.
Belə məşqlər öz effektivliyi baxımından təsirli deyil.dərmanlardan daha aşağıdır və gözlərdən gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir. Eyni zamanda, bu cür gimnastika sağlamlıq üçün təhlükəsizdir, damcılar isə yalnız müsbət təsiri deyil, həm də müəyyən zərəri olan müxtəlif kimyəvi maddələr əsasında hazırlanır.
Alternativ tibb
Hər gün kompüter arxasında çox vaxt keçirən bir çox insan xalq üsullarından istifadə edərək göz əzələlərinin gərginliyini necə aradan qaldıracağı ilə maraqlanır. Astenopiya üçün istifadə edilə bilən çoxlu yaxşı reseptlər var. Onlardan bəziləri bunlardır:
- Təzə cəfəri yarpaqlarını xırda doğrayın, cunaya sarın və 30 saniyə qaynar suda saxlayın. Kompress rahat bir temperatura qədər soyuduqdan sonra dörddə bir saat ərzində gözlərinizə çəkin. Göyərti əvəzinə doğranmış kartof istifadə edilə bilər.
- Görmə orqanlarının həddindən artıq gərginliyi zamanı adi çay universal vasitədir. Məsələn, çay paketləriniz qalıbsa, onları bir az qızdırıb 20 dəqiqə gözlərinizə çəkə bilərsiniz.
- Pambıq yastıqları 40-45 dərəcəyə qədər isidilmiş südə batırın və bağlı göz qapaqlarına 30 dəqiqə çəkin. Düzgün vaxt başa çatdıqda, kompres çıxarılmalı və isti su ilə yuyulduğundan əmin olun.
- Təzə xiyar yuyun, bir-iki dairəni kəsin və yarım saat gözlərinizin üstünə qoyun.
- Bir çay qaşığı quru çobanyastığı və əhəng çiçəyini qarışdırın, su ilə örtün və qaynadın. Sonra istidən çıxarın, 60 qram bal əlavə edin, yaxşıca qarışdırın və bir az dəmləyin. alındıyatmazdan əvvəl hər gün göz qapaqlarınızı ovuşdurun. Bu cür prosedurlar təkcə yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək etmir, həm də iltihabı aradan qaldırır, həmçinin göz almalarında limfa və toxuma mayesinin dövranını normallaşdırır.
İndi siz evdə dərmanlardan istifadə etmədən və gimnastika hərəkətləri etmədən göz yorğunluğunu necə aradan qaldıra biləcəyinizi bilirsiniz. Ancaq diqqətli olun, çünki özünü müalicə bir çox ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Onların inkişaf riskini az altmaq üçün əvvəlcə ixtisaslı mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
Astenopiyanın qarşısının alınması
Yuxarıda yorğunluğu və göz yorğunluğunu necə aradan qaldıracağımız ətraflı müzakirə olunub. Ancaq həkimlər deyirlər ki, buna icazə verməmək daha yaxşıdır, çünki astenopiya çox vaxt bir çox ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Aşağıdakı profilaktik tədbirlər sağlamlıq problemləri riskini az altmağa kömək edəcək:
- oftalmoloq tərəfindən müntəzəm olaraq planlaşdırılmış müayinələr;
- görmə problemləri olan zaman eynək və ya kontakt linza taxmaq;
- hər hansı göz patologiyalarının vaxtında müalicəsi;
- kompüterdə xüsusi qoruyucu eynəklərdə işləyin;
- kosmetikadan minimum istifadə;
- göz kremini ciddi qəbul edin;
- keyfiyyətli yaxşı istirahət;
- vitamin və minerallarla zəngin düzgün qidalanma;
- oxuyarkən düzgün bədən mövqeyini müşahidə etmək;
- kompüterdə uzun müddət iş və ya baxış zamanı fasilələrTV.
Yuxarıdakı fəaliyyətlər göz yorğunluğunu azaldacaq və bir çox oftalmoloji xəstəliklərin inkişaf riskini azaldacaq. Əsas odur ki, tənbəllik deyil, onları mütəmadi olaraq etməkdir. Peşəkar fəaliyyətlərinizlə əlaqədar olaraq, uzun müddət kompüter arxasında oturursunuzsa və ya çox oynayırsınızsa, bu xüsusilə vacibdir.
Siqnal nə vaxt çalınmalı?
Məqalənin əvvəlində qeyd edildiyi kimi, kompüterdə uzun müddət işləmək səbəbindən görmə narahatlığı həmişə gözlərin yorğunluğu ilə əlaqəli deyil. Həkimlərin fikrincə, çox vaxt bu, bir çox sağlamlıq problemlərinin inkişafına səbəb olur. Ən çox yayılmışlar arasında aşağıdakılar var:
- əsəbilik;
- yorğunluq;
- görmə kəskinliyinin pisləşməsi;
- başağrıları.
Bundan əlavə, sindrom bəzi oftalmoloji patologiyaların riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Ən çox diaqnoz qoyulanlar bunlardır:
- miopiya;
- hipermetropiya;
- qlaukoma;
- linzanın və ya buynuz qişanın deformasiyası;
- katarakta;
- gözlərin iltihabi xəstəlikləri.
Yuxarıda göstərilən patologiyalardan hər hansı biri insanın gündəlik həyatına mənfi təsir etməklə yanaşı, həm də qismən və ya tam korluğa səbəb ola bilər. Buna görə də, göz yorğunluğunu necə aradan qaldıracağınızı bilmək çox vacibdir.
Ümumi məsləhətlər və fəndlər
Həyatınızı kompütersiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, heç olmasa bunun üçün düzgün işləməlisiniz. Gözlərdə böyük bir yük yaratmamaq və qarşısını almaq üçünhəddindən artıq işləmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- İşıq mənbəyini arxa tərəfə yerləşdirin ki, gözlərinizə dəyməsin.
- Kompüterdə işləyərkən qoruyucu eynək və ekranlardan istifadə edin.
- Kəskin görmə üçün lazım olan vitamin və karotinlə zəngin qidalar yeyin.
- Monitorunuzda arxa işığı və kontrastı tənzimləyin.
- Gecə ən azı 7 saat yatmağa çalışın.
- Ekrandan ən azı 50 santimetr uzaqda saxlayın.
- Gözlərinizi dincəlmək üçün iş arasında fasilələr verin.
- Oxuyarkən və ya yazarkən şriftin ölçüsünü artırın. Bu, görmə orqanlarına yükü azaldacaq.
- Dövri olaraq üzünüzü soyuq su ilə yuyun və gözlər üçün gimnastika məşqləri edin.
Tibbi statistikanın göstərdiyi kimi, insanların təxminən 70 faizində görmə problemləri var. Yuxarıda sadalanan məsləhətlər və tövsiyələr onlardan biri olmamağınıza kömək edəcək.
Nəticə
Görmə insanın ən vacib hisslərindən biridir, ona görə də ona çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Uzun müddət kompüter arxasında oturarkən ən azı qısa fasilələr verməli və gərginliyi aradan qaldırmağa yönəlmiş müxtəlif göz məşqləri etməlisiniz. Və hər hansı bir probleminiz varsa və ya oftalmoloji xəstəliklərdən şübhələnirsinizsə, dərhal tibbi yardım üçün xəstəxanaya getməlisiniz. İstənilən vəziyyətdə sağlamlığınızın qeydinə qalın! Heç vaxt vaxtınızı və pulunuzu əsirgəməyin, əks halda çox gec ola bilər!
