Bir çox insanın yuxu ilə bağlı problemləri var. Bəzi insanlar kabuslarla əzab çəkirlər. Digərləri gecə istirahətindən sonra enerji çatışmazlığından şikayətlənirlər. Digərləri isə yuxuda fırlanmağa başladıqlarını görürlər. Belə problemlər həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Niyə belə pozuntular baş verir və onlardan necə qurtulmaq olar? Bu, məqalənin bölmələrində işıqlandırılır.
Problemlərin səbəbləri
İnsanlarda yuxu pozğunluğuna münasibət çox vaxt birmənalı deyil. Bəziləri onlara məhəl qoymamağa çalışır və bununla da vəziyyətini daha da pisləşdirir. Digərləri dərmanları nəzarətsiz istifadə edirlər. Əvvəlcə dərmanlar problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Amma hər kəs narkotiklərin asılılıq yaratdığını bilmir.
Bir çox insanlar suallar verir: “Niyə yuxuda fırlanıram? Belə bir fenomenlə necə məşğul olmaq olar? Bu pozğunluğun bir çox səbəbi var. Əsas olanlar bunlardır:
- Çox isti qapalı hava. Yataq otağı isti olarsa, insan yuxuda fırlanmağa və dönməyə başlayır. Optimalotaqdakı temperatur 18 dərəcədən çox olmamalıdır.
- Alkoqol, qəhvə, narkotik istifadə.
- Xroniki yorğunluq. Bu vəziyyətdə bir insan gündüz zəiflik hissi yaşayır. Bu vəziyyət əlavə funt dəsti ilə müşayiət oluna bilər. Bu, həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir.
- Hamiləlik dövründə, kritik günlərdən əvvəl hormonların konsentrasiyasında dəyişikliklər.
- Doğuşdan Sonra. Bu vəziyyətdə yuxu pozğunluqları gənc ananın bədəninin yenidən qurulması və körpənin vəziyyəti ilə bağlı narahatlığı ilə əlaqələndirilir.
- Gecə növbəsində işləmək sirkadiyalı ritmlərin dəyişməsi ilə nəticələnir.
- Emosional həddən artıq gərginlik.
- Həddindən artıq yuxu. Yetkinlər üçün gecə istirahətinin norması 8 saatdır. Onun artıqlığı müxtəlif pozğunluqlara səbəb olur. Onlar tez-tez işsizlərdə və yaşlılarda görünür.
- Həddindən artıq emosionallıq, məlumat bolluğu, həddindən artıq fiziki fəaliyyət (uşaqlarda).
- Daimi narahatlığa səbəb olan patologiyaların olması. Ağrı insanın gecələr normal istirahət etməsinə mane olur, narahatlığa səbəb olur.
- Psixi pozğunluqlar (depressiya, nevroz).
Körpələrdə niyə yuxu pozğunluğu olur?
Bu vəziyyət bir çox valideynləri narahat edir. Niyə uşaq yuxuda fırlanır və fırlanır, narahatlıq göstərir?
Bu cür pozuntular həmişə sağlamlıq problemlərinin olduğunu göstərmir. Çox vaxt bunlar qarışıq bir rutin səbəb ola bilər.gün və ya valideynlərin və körpənin sirkadiyalı ritmlərində uyğunsuzluq. Əlverişsiz amillər (narahat olmayan geyim, otaqda çox soyuq və ya isti hava, yüksək rütubət və ya havasızlıq) normal gecə istirahətinə də mane olur. Ancaq bəzi hallarda uşaq səhhətindəki problemlərə görə yuxuda fırlanır və fırlanır. Belə bir pozuntu allergik reaksiyalar, həzm sistemində narahatlıq, yoluxucu proseslər nəticəsində baş verə bilər. Əgər xəstəlikdən şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
Uşağın yuxusunu necə yaxşılaşdırmaq olar?
Aşağıdakı məsləhətlər belə problemlərdən qurtulmağa kömək edəcək:
- Doğuşdan körpəyə tam sükutla istirahət etməyi öyrətmək lazımdır.
- Normal yuxuya getməyə mane olan zərərli təsirləri minimuma endirmək lazımdır. Valideynlər uşağın rifahına diqqət yetirməli, onun otağında rahat şərait yaratmalıdırlar.
- Aydın gündəlik iş rejimi hazırlamaq lazımdır. Körpə sirkadiyalı ritmlərin pozulması səbəbindən yuxusunda fırlana və dönə bilər. Buna görə də ona eyni vaxtda yeməyi, oynamağı və yatmağı öyrətməliyik.
Böyüklər üçün məsləhət
Yuxuda fırlanmamaq və səhərlər yorğunluq hiss etməmək üçün bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Fiziki hərəkətsizlikdən çəkinin, fiziki məşqlərə, gəzintilərə vaxt ayırmağa çalışın.
- Axşam qəhvə içməyi dayandırın.
- Rahat yataq dəsti, rahat döşək və yuxu p altarı seçin.
Gecələr sakitləşdirici çay için.
- Ağır yeməklərdən uzaq durun. Axşam saatlarında həddindən artıq yeməyə meylli insanlardan tez-tez bu ifadəni eşidə bilərsiniz: "Mən tez-tez yuxuda fırlanıram və fırlanıram". Bununla belə, bəzi ekspertlər yatmazdan əvvəl bal, qoz ləpəsi və ya quru meyvə ilə isti südlə qəlyan altı etməyi məsləhət görür.
- İsti vanna və ya duş, yoqa, gərmə məşqləri, oxumaq dincəlməyə və emosional stressdən azad olmağa kömək edə bilər.
- Gecələr qadcetlərdən istifadəni dayandırmalı və işıq şüası yayan bütün cihazları söndürməlisiniz.
