Bu məqalədə gəlin yatarkən nə qədər kalori yandırdığınıza baxaq.
Hər hansı bir hərəkət və ya daxili proseslər üçün bədənimiz müəyyən miqdarda enerji sərf edir. Beyin fəaliyyəti həzm sistemi və maddələr mübadiləsinin işi ilə yanaşı, insanlar yatarkən belə dayanmır. Hər hansı bir əzələ daralması enerji istehlak edir, bununla əlaqədar olaraq, yuxu zamanı kalori sərf edilə bilər. Bundan əlavə, gecələr onlar bir çox proseslərin aktivləşməsini müşahidə edirlər və əgər siz onları düzgün şəkildə stimullaşdıra bilsəniz, sərf olunan enerjinin miqdarını artıra bilərsiniz.
Beləliklə, yuxuda nə qədər kalori yandırıldığını öyrənək.
Yatarkən kalori sərf etmək
İnsan orqanizmi özünü tənzimləmək qabiliyyətinə malik mürəkkəb fizioloji mexanizmdir. Hər gün o, enerji əldə etmək üçün qida qəbul edir və eyni zamanda emal edirsistemlərin və orqanların işləməsi üçün zəruridir. Xərclənmiş və sərf olunan enerji xüsusi ölçü vahidlərində, yəni kalorilərdə ifadə edilir.
Orqanizmə düşən fiziki yükdən asılı olaraq gündəlik olaraq istehlak edilir. Güman edilir ki, yalnız güclü fəaliyyət bu bölmələrin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər, lakin İsveç alimləri eksperimental araşdırma əsasında sübut etdilər ki, insan orqanizmi hətta istirahət zamanı da kalori yandıra bilir. Fakt budur ki, dərin yuxular mərhələsində qrelin adlı xüsusi bir elementin istehsalı həyata keçirilir - bu, aclıq hissindən məsul olan bir hormondur. Yuxuda nə qədər kalori yandırıldığı çoxları üçün maraqlıdır.
Nəzərə alsaq ki, yavaş-yavaş dərin istirahət mərhələsində bir insan sadəcə olaraq öz başına oyanıb bədəni qida ilə doyura bilmir, aclığı təmin edir, bədən yağ toxumalarında olan kaloriləri öz-özünə yandırır.. Beləliklə, bədən əlavə enerji alır.
Toxluq hissini təmin edə bilir və ürək və damar sisteminin fəaliyyətini, yuxu zamanı sabit temperaturu, eləcə də müxtəlif həyat prosesləri fonunda saxlamağa imkan verir. Lipidlərin aktiv məhvi, bir qayda olaraq, altmış dəqiqə ərzində təxminən 70 kalori təşkil edən yavaş dalğalı dərin yuxu mərhələsində müşahidə olunur.
Niyə yatarkən nə qədər kalori yandırıldığını bilməliyik?
Gecə istirahəti zamanı arıqlamaq mümkündürmü?
Beləliklə, artıq qeyd edildiyi kimi, yetkin insanın bədəni istirahətdədiryalnız altmış dəqiqəlik yuxu 70 kalori yandıra bilər. 9 saat ərzində yatarkən nə qədər kalori yandırdığınızı hesablamaq asandır.
Bədən üçün tövsiyə olunan bərpa müddəti təxminən səkkiz saatdır. Bu müddət ərzində orta bədən quruluşuna malik olan insanın bədəni 560 vahid enerji yandıra bilir. Eyni həcm yüngül bir məşq və ya bir saat ərzində sadə bir məşq dəsti ilə aradan qaldırılır. Ancaq bu vəziyyətdə, əsasən dərin sağlam istirahətdən danışırıq, buna sadəcə olaraq nail olmaq mümkün deyil:
- yuxuya getməzdən üç saatdan az vaxt əvvəl digər tonik içkilərlə müntəzəm olaraq qəhvə içmək;
- alkoqol və siqaret istehlak edin;
- bədəndən suyu çıxaran və dərin yuxunu pozan sidikqovucu dərmanlar qəbul edin;
- yatmağınızı və vaxtında qalxmağınızı tələb edən bir rejimə əməl etməyin.
Sonra, insan bədəninin bir gecədə daha çox enerji vahidi yandıra biləcəyi yollara baxaq.
İndi biz yatarkən bir gecədə nə qədər kalori yandırıldığını bilirik.
İnsana gecə istirahəti zamanı ümumi enerji xərclərini artırmağa kömək edəcək bir neçə üsul var.
Daha çox yat
Yuxuya sərf olunan saatların ümumi sayını artırmağa çalışmağa dəyər. Nə qədər uzun sürərsə, bir o qədər çox kalori yandırılır.
Yaşıl çay iç
Dietoloqlar yuxuya getməzdən əvvəl içməyi məsləhət görürlərmetabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edən yaşıl çay. Yatmazdan əvvəl belə bir içki içdiyiniz təqdirdə gündə yığılan enerji ehtiyatı maksimuma sərf olunacaq. Sirr ondan ibarətdir ki, çay kimi içkinin qələvi əsası yağ turşularının yandırılma sürətini artırır. Qarpız, sitrus meyvələri, soya südü və s. ilə birlikdə bal da oxşar təsirlərə malik ola bilər.
Otağı havalandırın
Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq məsləhətdir. Sərinlik, əlbəttə ki, bədəni öz istiləşməsinə nail olmaq üçün əlavə enerji sərf etməyə təşviq edəcək.
Aromaterapiyadan istifadə edin
Aromaterapiyanın sirlərindən də istifadə etməyə dəyər. Həzm sistemini tonlayan bəzi qoxular var, lakin onlar iştaha səbəb olmur, ancaq maddi maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Nanə bunlar arasında lider kimi tanınır. Vanil, banan və alma ləzzətlərindən də istifadə edə bilərsiniz. Axşam bir stəkan nanə çayı ilə başlaya bilər, onu ətirli şamla davam etdirir və artıq yastığın üstündə sona çatır, bunun altında bir çanta ətirli doldurucular var.
Asan uyğun şam yeməyi
Əksər məsləhətin əksinə olaraq, yuxuya getməmiş yemək yeməyin, yaxşı olar ki, özünüzü qaynadılmış toyuq döşü yedizdirəsiniz və ya bir stəkan qatıq içəsiniz. Gecədən əvvəl təvazökar bir şam yeməyi, şübhəsiz ki, material mübadiləsinə təkan verəcəkdir. Protein ümumiyyətlə əzələ böyüməsini təşviq edir və kalori yandırmasını artırır.
Qırmızı bibər
Buna dəyərbədahətən minimal şam yeməyinə bir çimdik qara və ya qırmızı bibər əlavə edin. Bu vəziyyətdə yağ yataqları gecə ən yüksək sürətlə yandırılacaqdır. Bundan əlavə, ədviyyatlı ədviyyat şişkinlik və qaz problemini həll edə bilər.
Yatmazdan əvvəl düzgün arıqlamaq artıq çəki ilə mübarizənin başqa təsirli yoludur. Cəmi beş dəqiqəlik meditasiya, ardınca bir həftə ərzində öz incə imicinizin və tonlanmış bədəninizin vizuallaşdırılması, yuxarıda göstərilən tövsiyələrin yerinə yetirilməsi ilə birlikdə, əlbəttə ki, bədəninizdə real dəyişiklik hiss etməyə imkan verəcəkdir. İndi yuxuda saatda nə qədər kalori yandırıldığını necə hesablayacağımıza baxaq.
Yuxu zamanı təxmini kalori istehlakının hesablanması
Belə bir fasilə zamanı insanın neçə enerji vahidi sərf etməsi sualına birmənalı cavab vermək sadəcə mümkün deyil. Bu, birbaşa olaraq bir çox müxtəlif amillərdən, məsələn, bədənin konstitusiyasından, yağ kütləsinin ümumi miqdarından, maddələr mübadiləsi sürətindən və s. Biz yalnız mövcud elmi müşahidələrə əsaslanaraq arifmetik orta verə bilərik.
Bir kilo bədən çəkisi əsasında gecə istirahəti zamanı təxminən 1 kalori xərclənir. Beləliklə, bir insanın orta hesabla altmış beş kiloqram çəkisi olması halında, bu o deməkdir ki, yuxunun dərin mərhələsində o, öz yağ kütləsinin 65 vahidini sərf edəcək.
8 saat yatarkən nə qədər kalori yandırılır?
Həmçinin hesablamaq asandır ki, on səkkiz- altmış yaş arasında olan yetkinlərdə dərin istirahət mərhələsinin müddəti nəzərə alınmaqla, yəni səkkiz saatlıq dövrün yetmiş faizini təşkil edir, bir gecədə yandırılan kalorinin aşağıdakı qədər olacağını hesablamaq olar. Yavaş dalğalı yuxu fazasına görə 160-240.
Dəri altı yağda bir kiloqram lipid təxminən 7800 kaloridir. Onları hər gecə dərin istirahət mərhələsinin bir hissəsi kimi sərf olunan vahidlərin sayına bölsəniz, ayda təxminən kiloqram yağ kütləsi itkisi əldə edə bilərsiniz. Doğrudur, istehlak və kalorilərin düzgün xərclənməsi balansına riayət olunarsa, bu rəqəm adekvat sayıla bilər.
Yuxuya getməzdən əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra özünüzü ölçməli olduğunuz evdə təcrübə edə bilərsiniz. Nəticədəki fərq, bir qayda olaraq, səhər çəkisinin lehinə mənfi 100 qram olacaqdır. Ümumiyyətlə, belə fərq bir kiloqrama qədər ola bilər.
Düzdür və burada bəzi tələlər var. Əgər siz ac qarına yatsanız, o zaman orqanizm yuxuda aclığı təmin etməyi tələb edəcək və bu zaman maddələr mübadiləsinin yavaşladığını nəzərə alsaq, zülal şəklində çatışmayan enerji əzələdən ayrılacaq. toxuma. Beləliklə, heç bir yağ deyil, əksinə, əzələ komponentini itirmək riski var.
7 saatda yatarkən nə qədər kalori yandırırsınız?
1, 7, 8, 9 saat ərzində enerji itkisi
Nəzərə alsaq ortainsan orqanizmi altmış dəqiqə ərzində 70 kaloriyə qədər məhv edir, onda bir gecəlik xərc aşağıdakı kimi olacaq:
- Yeddi saat ərzində 490.
- Səkkiz 560 üçün.
- Doqquz 630 kalori üçün.
Ancaq kalori yandırmağın ən yaxşı yolu idman etməkdir. Və dincələrkən insanın əhəmiyyətli dərəcədə arıqladığını düşünmək kökündən yanlışdır. Bu vəziyyətdə kilo itkisi, nə deyərlərsə, minimaldır. Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, insanın əzələləri nə qədər güclü olarsa, bir o qədər çox kalori yandırıla bilər. Buna görə də, yuxu zamanı daha çox enerji vahidini məhv etmək üçün əzələləri mütəmadi olaraq məşq etmək, onların inkişafına kömək etmək lazımdır.
Yuxu zamanı nə qədər kalori yandırıldığına baxdıq.
