İdmanla məşğul olan insanlar, hətta həvəskar səviyyədə olsa belə, tez-tez xəsarətlər və müxtəlif ağrılarla üzləşirlər. Artan fiziki fəaliyyət xüsusilə oynaqların və bağların vəziyyətinə təsir göstərir. Onlar hətta ciddi degenerativ dəyişikliklərə məruz qala bilərlər. Bu həm də idmançının orqanizmində tez-tez vitamin və mineralların çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Buna görə də idmançılara xüsusi pəhrizə riayət etmək və əlavə xüsusi dərmanlar qəbul etmək tövsiyə olunur. İdmançıların oynaqları və bağları üçün xüsusilə müvafiq vitaminlər. Onlar mikronutrient çatışmazlığını doldurmağa kömək edir, oynaq və qığırdaq toxumasını qidalandırır və zədələrin qarşısını alır.
İdmançılar niyə vitamin qəbul etməlidirlər
Fiziki aktivliyin artması ilə oynaqlar və bağlar xüsusilə təsirlənir. Bu, xroniki ağrının görünüşünə, iltihabın inkişafına səbəb olurproseslərə və hətta distrofik dəyişikliklərə qədər. Buna görə də, oynaqlar və bağlar üçün vitamin qəbul etmək çox vacibdir. Yüksək yüklərlə qarşılaşan idmançılar zədə riskini demək olar ki, daim təqib edir.
Ona görə də dayaq-hərəkət sistemini gücləndirəcək, oynaq və bağların zədələnməsinin qarşısını alacaq maddələrin qəbulunu təmin etmək lazımdır. Bodibildinq və ya pauerliftinqlə məşğul olarkən xüsusilə ağır yüklərə məruz qalırlar. Qığırdaq toxumasının tez-tez mikrotravmaları müalicəsi çətin olan osteoartritin inkişafına səbəb olur.
İdmançıların hansı problemləri ola bilər
Əgər adi insanlarda artrit ən çox qocalıqda inkişaf etməyə başlayırsa, o zaman idmançılar bu xəstəliklə gənc yaşlarından tanış olurlar. Diz eklemleri dəyişikliklərə xüsusilə həssasdır. Çox vaxt futbolçularda, qaçışlarda, ağır atletlərdə və güləşçilərdə iltihab olurlar. Digər oynaqlar da zədələnmə riski altındadır - bilək, dirsək və topuq. Amma idmançılar üçün ən çox rast gəlinən problem burulmalardır. Bu tip zədə hər hansı idmanda olur. Və bunun qarşısını almaq üçün bədəni oynaqlar və bağlar üçün lazım olan bütün vitamin və minerallarla təmin etməlisiniz.
Oynaqlar üçün hansı iz elementləri lazımdır
Əzələ-hərəkət sisteminin sağlamlığı üçün bədənə kifayət qədər miqdarda vitamin və mineralların daxil olduğu düzgün qidalanma lazımdır. Onların bir çoxu zəruridiroynaqlar və bağlar üçün. Onlar qida ilə kifayət deyilsə, degenerativ proseslər artan fiziki güclə inkişaf edir və yaralanma riski artır. Sağlam oynaqlar və bağlar üçün hansı mikroelementlər vacibdir?
- Kalsium sümük toxumasının əmələ gəldiyi əsas mineraldır. Onun gücü və oynaqların işləməsi ondan asılıdır.
- Selenium zədələnmiş toxumaları bərpa etmək və oynaq ağrılarını az altmaq qabiliyyətinə malikdir. Bu mikroelement digər vitamin və mineralların udulmasını artırır.
- Omeqa-3 yağ turşuları oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq və dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün lazımdır.
- Bor və manqan maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, kollagen istehsalını təşviq edir.
- Fosfor və mis sümükləri və bağları gücləndirir.
- Hialuron turşusu oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.
İdmançıların oynaqları və bağları üçün ən vacib vitaminlər
- A vitamini olmadan qığırdaq və sümük toxumasının düzgün formalaşması mümkün deyil. Onun güclü antioksidant təsiri oynaqları zədələnmədən qoruyur. Və A vitamini çatışmazlığı səbəbindən toxunulmazlıq azalır və dayaq-hərəkət sisteminin yoluxucu və iltihabi xəstəliklərinin inkişaf riski artır.
- Vitamin E orqanizmdə qocalma prosesini yavaşlatır və toxumaların bərpasını sürətləndirir.
- Vitamin C təkcə yoluxucu və iltihabi xəstəliklərin qarşısının alınması üçün çox vacibdir. Kollagen sintezində iştirak edir, onun iştirakı ilə A və E vitaminləri daha yaxşı mənimsənilir.
- Vitamin D təşviq edirqığırdaqın gücləndirilməsi.
- B vitaminləri ağrıkəsici və iltihab əleyhinə təsirə malikdir, regenerasiya proseslərini gücləndirir və kollagen sintezini sürətləndirir.
- K vitamini sümük əmələ gəlməsi və osteokalsin protein sintezi üçün vacibdir.
Oynaqlar üçün vitamin əlavələrinin tərkibi necə olmalıdır
Təbii ki, bütün bu komponentləri ayrıca qəbul etmək çətindir - eyni vaxtda bir çox həb içməli olacaqsınız. Buna görə də idmançıların oynaqları və bağları üçün xüsusi vitaminlər hazırlanmışdır. Onların tərkibi fərqli ola bilər, lakin ən təsirli preparatlar aşağıdakı maddələrdən ibarətdir:
- qlükozamin sulfat;
- xondroitin sulfat;
- kollagen, ən yaxşısı jelatin şəklində;
- bioloji mövcud kalsium;
- metilsulfamilmetan, ağrı kəsicidir;
- vitaminləri D, E, A və C;
- kalsium.
Əczaçılıq preparatları nədir
Tez-tez, xüsusən də artan fiziki güclə, insan qida ilə qəbul etdiyi mikroelementlərdən məhrum olur. Buna görə də, bir çox həkim bir aptekdə idmançıların oynaqları və bağları üçün vitaminlər almağı məsləhət görür. İndi belə dərmanlar çoxdur:
- "K altsinova" yalnız bu iz elementlərini ehtiva edir, onların olmaması oynaqların və bağların xəstəliklərinə səbəb olur;
- "Kalsemin" dayaq-hərəkət sisteminin istənilən xəstəlikləri üçün istifadə olunan kompleks mineral və vitamin əlavəsidir;
- "Artra MSM Forte" təkcə qığırdaq toxumasının bərpasına kömək etmir, həm də oynaqların normal fəaliyyəti üçün zəruri olan maddələrin sintezində iştirak edir;
- "Kondronova" - idmançıların oynaqları və bağları üçün çox yaxşı vitaminlər;
- "Natekal" kalsium-fosfor mübadiləsinin effektiv tənzimləyicisidir;
- "Triovit" ağır fiziki gərginlik keçirən insanlar üçün faydalı olan kompleks əlavədir;
- "Angoy NT" bağları bərpa edir və gücləndirir, oynaqların hərəkətliliyini bərpa edir.
Vitaminləri necə seçmək olar
Uzun müddət istifadə edilən və çoxlu müsbət rəy alan dərmanlara üstünlük verilməlidir. Tövsiyələri məşqçinizdən və ya həkiminizdən ala bilərsiniz. Bundan əlavə, əlavələrin aktiv maddələrinin xüsusiyyətlərini yaxşı öyrənməlisiniz və onları seçərkən tərkibi diqqətlə oxumalısınız. İndi farmakologiya sənayesi idmançıların oynaqları və bağları üçün müxtəlif vitaminlər istehsal edir. Ən yaxşı dərmanı necə seçmək olar?
- Həddindən artıq müxtəlif tərkibli əlavələr almayın, çünki bir çox vitamin və minerallar bir-biri ilə qarşılıqlı təsir edərək mənfi təsir göstərə bilər.
- Tərkibində ləzzətlər, boyalar və ya allergik reaksiyalara səbəb ola biləcək digər maddələr olmayan preparatlara üstünlük verilməlidir.
- Əlavədəki aktiv maddələrin miqdarına diqqət yetirin.
- Tabletlərdə vitamin əlavələri var,tozlar, kapsullar və hətta enjeksiyonlar. Siz götürmək üçün əlverişli olanları seçməlisiniz.
- Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl, hətta həkimin tövsiyəsi ilə belə, bütün əks göstərişləri və yan təsirləri təsvir edən təlimatları diqqətlə öyrənmək lazımdır.
Bunu necə düzgün qəbul etmək olar
Oynaqlar və bağlar üçün idman vitaminləri kurslarda qəbul edilməlidir. Müddət - ən azı iki ay. İdmanla ciddi məşğul olan insanlar üçün ildə 2-3 dəfə belə müalicə kurslarının keçirilməsi tövsiyə olunur.
Və oynaqlarda və bağlarda hər hansı problem varsa və ya insan zədədən sağalırsa, həkimin tövsiyələrinə ciddi əməl etməlisiniz və bunu yalnız məşqçinin nəzarəti altında edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə müalicə yalnız idmançılar üçün xüsusi kompleks əlavə deyil, həm də vitamin və mineral kompleksini əhatə etməlidir. Bundan əlavə, jelatin şəklində kollagen qəbul etmək də tövsiyə olunur. Dərmanların dozası həkim tərəfindən müəyyən edilməlidir, lakin əksər hallarda yemək zamanı gündə 2-3 dəfə 1-2 tablet içmək məsləhət görülür.
Ən Populyar Vitaminlər
İstənilən vitamin-mineral kompleksləri qəbul edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, onlar müsbət təsir göstərəcəklər, lakin daha sürətli udma və yüksək təsir üçün xüsusi hazırlıqları seçməyə dəyər. Onların istehsalında bütün mikroelementləri orijinal vəziyyətdə saxlayan innovativ texnologiyalardan istifadə olunur. Vitamin əlavələrinin populyarlığı onların qiymətindən də təsirlənir - axırda onları uzun müddət qəbul etmək lazımdır. Buna görə də ən çox satın alınannarkotiklər belə oldu:
"Ortomol Artro Plus" həm idmançılar, həm də artritli yaşlılar üçün zədələrdən sağalmaq üçün təyin edilir. Bu kompleks əlavədə oynaqların normal fəaliyyəti üçün zəruri olan iz elementləri var
- "ArtriVit" - oynaqları və bağları gücləndirmək üçün xüsusi seçilmiş vitaminlər. Dərman mikroelementlərin çatışmazlığını tamamilə kompensasiya edir və qığırdaq toxumasını bərpa edir.
- Tozda olan "Kollagen Ultra" menisküsü, oynaqları və bağları bərpa etmək üçün qəbul edilir. Onları gücləndirir və iltihabı aradan qaldırır. Bundan əlavə, dərman oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdıran intraartikulyar mayenin istehsalını təşviq edir.
- "Sustanorm" adətən oynaqların yoluxucu və iltihabi xəstəlikləri üçün təyin edilir, lakin bəzən formalaşdırma və ya bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan idmançılar üçün tövsiyə olunur.
İdman Kompleksi Əlavələri
Belə dərmanları apteklərin və supermarketlərin xüsusi şöbələrində tapmaq olar. Və ya aptekdən soruşun ki, idmançıların oynaqları və bağları üçün hansı vitaminlər var. Ən təsirli dərmanların reytinqi belədir:
İdmançılar arasında populyarlıqda lider "Universal Animal Flex" əlavəsidir. Onun əsas aktiv maddələri xondroitin və qlükozamindir. Sümükləri gücləndirmək, əzələ kütləsini qurmaq və oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, dərman iltihab əleyhinə təsir göstərir. Bu, idmançıların oynaqları və bağları üçün vitaminlərin niyə bu qədər populyar olduğunu izah edə bilər."Flex"
- "Bon Bost" kalsium və fosfor, qlükozamin və xondroitinin bioloji mövcud formalarını ehtiva edir. Bundan əlavə, onun tərkibinə sümük toxumasının regenerasiyasını sürətləndirən unikal bitki komponenti daxildir.
- "Geleng Forte" vitaminlər və minerallarla birlikdə kollagenin hidrolizatıdır. Bağları gücləndirir və oynaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır.
- "Elastik Oynaq" optimal tərkibində olan xondroitin, qlükozamin, kollagen və C vitamini sayəsində oynaqları effektiv şəkildə gücləndirir. Çoxları bunları idmançıların oynaqları və bağları üçün ən yaxşı vitaminlər hesab edir.
Dərman rəyləri
Təbii ki, vitamin əlavələrinin təsiri çox fərdidir. Və birinə uyğun gələn digərinə işləməyə bilər. Ancaq əksər idmançılar yekdilliklə deyirlər ki, ən yaxşı dərmanlardan biri Animal Flexdir. Onlar qeyd edirlər ki, bu, zədələrdən tez sağalmağa kömək edir və oynaqların hərəkətliliyini artırır. "Teraflex" dərmanı da təsirli sayılır. Həm idmançıların özləri, həm də travmatoloqlar onun haqqında yaxşı danışırlar.
