Məqalədə böyüklərdə və uşaqlarda skoliozu düzəltmək üçün məşqləri nəzərdən keçirəcəyik.
Skolioz onurğanın birtərəfli əyriliyidir. Müxtəlif daxili və xarici amillərdən asılı olaraq, bu patoloji proses hər yaşda inkişaf edir. Xəstəlik döş və bel nahiyələrini təsir edir, ona görə də skolyozu düzəltmək üçün xüsusi fiziki məşqlər lazımdır.
Çox vaxt patoloji güclü ağrı sindromu ilə müşayiət olunur, buna görə də terapevtik üsullar kompleksində müəyyən dərmanlar istifadə olunur, lakin terapiyanın ən təsirli üsulu gimnastikadır.
Səbəblər
Bu xəstəliyin yaranmasına səbəb olan əsas səbəb uzun müddət narahat vəziyyətdə qalma, zədə, yüksək fiziki gücdən sonra, eləcə də anadangəlmə deformasiyalar zamanı yaranan əyrilikdir. onurğa.
Mərhələlər
Skoliozun dörd inkişaf mərhələsi var:
- Bu mərhələdə onurğa sütununda pozulmalar əhəmiyyətsizdir, xəstə heç bir ciddi narahatlıq hiss etmir. Bəzi xəstələr uzun gəzintidən sonra həddindən artıq yorğunluq hiss edirlər. Çox vaxt yorğunluqdan ancaq üfüqi vəziyyətdə müəyyən müddət uzanmaqla xilas ola bilərsiniz. 1-ci dərəcəli skolyozu düzəltmək üçün məşqlər etmək asandır.
- Duruşun vizual pozulması artıq ikinci mərhələdə müşahidə olunur. Motor fəaliyyəti də pozulur. Bu mərhələdə xəstə qeyri-təbii duruşlar qəbul edə bilər. 2-ci dərəcəli skoliozu düzəltmək üçün terapevtik məşqlər ən təsirli olacaq - onlar əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və patoloji prosesin inkişafını ləngitməyə kömək edəcək.
- Üçüncü mərhələ olduqca təhlükəli və həm də olduqca ağrılıdır. Daxili orqanların əziyyət çəkdiyi onurğa sütununun strukturlarında ciddi dəyişikliklər var. Xəstəyə üçüncü dərəcəli skolyoz diaqnozu qoyularsa, onurğanın belə əyriliyi üçün məşqlər iştirak edən həkim tərəfindən fərdi olaraq seçilir ki, bu da çoxsaylı fəsadların qarşısını alacaqdır.
- Dördüncü əyrilik dərəcəsi ən çətin və olduqca nadirdir. Eyni zamanda, vizual əlamətlər çox açıqdır, xəstənin bir çox orqan və sistemin işində əhəmiyyətli problemlər var.
Skoliozu düzəltmək üçün məşqlərin nə qədər faydalı olduğunu öyrənin.
Fayda
Hər zaman xatırlamalısanskolyozun müalicəsinə yönəlmiş hər hansı bir məşq yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra həyata keçirilməlidir. Mütəxəssis patologiyanın mərhələsini təyin etdikdən sonra evdə aparılacaq ən təsirli məşqlər dəsti seçiləcək. Patoloji prosesin hər bir dərəcəsi öz xüsusiyyətlərinə malikdir, buna görə də bu xəstəliyin inkişafının müxtəlif mərhələlərində eyni kompleksdən istifadə edə bilməzsiniz.
Beləliklə, onurğa sütununun əyriliyi ilk iki mərhələdədirsə, fiziki məşqlər xəstənin əzələ korsetini gücləndirməyə, düzgün bədən mövqeyini mənimsəməyə, həmçinin motor fəaliyyətini bərpa etməyə yönəldilməlidir. Çox vaxt mütəxəssislər skolyozu düzəltmək üçün xüsusi balanslaşdırıcı məşqlər təyin edirlər. Onların daimi həyata keçirilməsi xəstəliyin mənfi əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Əgər patoloji proses üçüncü mərhələyə çatıbsa, o zaman məşqlər yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirilir. Eyni zamanda, yoqa və fizioterapiya məşqləri əyriliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Yaralanma riski yüksək olduğundan, bütün məşqlər diqqətlə və diqqətlə aparılmalıdır. Qeyd edək ki, 3-cü mərhələdə skoliozun müalicəsi heç vaxt evdə aparılmır, yalnız tibb müəssisələrində aparılır.
Dördüncü dərəcəli patoloji prosesə gəlincə, o, ən çox cərrahi üsullarla müalicə olunur və skoliozun korreksiyası üçün məşqlər kompleksi orqanizmi bərpa etmək və saxlamaq üçün köməkçi üsul rolunu oynayır.
Məşq tövsiyələri
İstənilən müalicə üsulları, o cümlədən məşqlər ortopedin icazəsi ilə həyata keçirilə bilər. Bundan əlavə, onun bütün reseptlərinə ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır, yalnız bundan sonra müalicə istənilən effekti verəcəkdir:
- Müalicəvi gimnastika onurğa sütununu düzgün vəziyyətə qaytarmağa imkan verir. Bundan əlavə, onurğanın digər xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.
- Fiziki texnikalar düzgün duruşun formalaşmasına kömək edir, bunun nəticəsində xəstənin motor funksiyaları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq. Bədən tərbiyəsi əzələ korsetinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərməli və qan dövranını yaxşılaşdırmalıdır.
- Skoliozu düzəltmək üçün düzgün məşqləri yerinə yetirmək qan dövranını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, nəfəs almağı da yaxşılaşdırır.
Həkimlər deyirlər ki, skolyoz üçün fizioterapiya məşqləri ilə məşğul olmasanız, patologiyadan xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil və bu, bütün orqanların, o cümlədən ürəyin işində pozulmalara səbəb olur.
Skoliozu düzəltmək üçün effektiv yoqa məşqləri.
Yoqa
Bu xəstəliyin inkişafında yoqa ənənəvi müalicə üsulu deyil, lakin bir çox xəstələr fiziki fəaliyyətin bu istiqamətinin orqanizmin vəziyyətinə müsbət təsir etdiyini iddia edirlər. Daxili orqanların işi normallaşır, qan dövranı və tənəffüs sabitləşir, əzələlər güclənir.
Mütəxəssislər skolyozu düzəltmək üçün xüsusi 13 yoqa məşqi həyata keçirirlər. Onlar hədəflənirəzələlərin uzanması və gücləndirilməsi. Beləliklə, 13 məşq:
- Çiyin və arxa uzanma və düz bucaq pozası.
- Şaquli vəziyyətdə arxa və çiyinlərin uzadılması..
- Sinə əzələlərini gücləndirmək üçün pişik və inək pozaları.
- Qol və boyun əzələlərini uzatmaq üçün Puppy Pozunu uzatın.
- Omba fleksiyalı atlı uzanır.
- Piriformis göyərçin uzanır.
- Hamstretch.
- Onurğa üçün burulma.
- Qol və ayaqları qaldırmaq.
- Rektus abdominisin gücləndirilməsi.
- Gəmi pozası.
- Yan taxta.
- Cəsəd pozasında rahatlama.
Əsas icra qaydaları
Terapevtik məşq bu cür məşqlərin maksimum effektivliyinə kömək edən bəzi sadə qaydalara riayət etməklə həyata keçirilməlidir. Hər bir xəstə belə qaydalara əməl etməlidir:
- dərsdən əvvəl isinmək üçün əzələləri qızdırmaq lazımdır;
- məşqlər yavaş-yavaş yerinə yetirilməlidir, müxtəlif akrobatik elementlər və tullanmalar qadağandır;
- yük həddindən artıq yüksək olmamalıdır, siz dumbbelllərdən istifadə edə bilməzsiniz;
- məşqlər yalnız xəstəliyin mərhələsini təyin edən iştirak edən ortoped tərəfindən təyin olunmalıdır.
Bubnovskiyə görə skolyozu düzəltmək üçün məşqlər
Bubnovskinin məşqlərinin əsas xüsusiyyəti, ənənəvi məşq terapiyasından fərqli olaraq, yükdür.ağrı ilə əzələlərdə. Belə gimnastikanın müəllifi Sergey Bubnovski hesab edir ki, ağrı həddini aşaraq patologiyaya qarşı mübarizə aparmaq lazımdır, çünki məhz belə bir simptom motor fəaliyyətini məhdudlaşdırır və əzələ liflərinin atrofiyasına səbəb olur.
Əsas məşqlər
Ənənəvi müalicəvi gimnastika kompleksi isinmə elementlərindən, məşqlərin özündən və yekun hissədən ibarətdir. Onları evdə yerinə yetirmək üçün bu, əla əsas seçimdir, çünki bu kompleks onurğa sütununa təsir göstərmir və zədə riski olduqca aşağıdır.
Yetkinlik dövründə skoliozun müalicəsi daha çətindir, ona görə də terapevtik təsiri olan asimmetrik məşqlər lazımdır, lakin onlar həkim tərəfindən seçilir. Əsas məşqlər bütün kateqoriyalı xəstələr üçün uyğundur - yeniyetmələr, böyüklər və gənc uşaqlar.
İstiləşmə
Təlimləri beş dəfə yerinə yetirin:
- Şaquli səthə söykənin və kürəyinizi düzəldin ki, bədən düzgün mövqe tutsun. Sonra duruşunu qoruyaraq üç addım irəli atılır.
- Düz ayağa qalxın, qollar bədən boyunca, ayaqları çiyin genişliyində ayrı. Arxa düz olarkən qolları irəli uzatmaqla çömbəlmək lazımdır. Məşq yavaş templə həyata keçirilir.
- Ayaqlar çiyin enində, qollar sərbəst. Nəfəs almaq və əllərinizi yuxarı qaldırmaq, sonra nəfəs almaq, əlləri aşağı salmaq lazımdır. Bu məşq zamanı beliniz düz olmalıdır.
Əsas hissə
- Bir ayaqda duraraq,dizdə əyilmiş, mümkün qədər yüksək qaldırın və bir müddət saxlayın, sonra onu orijinal vəziyyətinə qaytarın. Eyni şey digər ayaqla da edilməlidir.
- Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı qaldırın. Qayçı məşqi edin.
- Dörd ayaq üstə dayanaraq, ombalarınızı dabanlarınızın üstündə oturun və əllərinizi yerə qoyun. Bundan sonra əllərin köməyi ilə gövdəni müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirmək lazımdır. Hərəkətlər yavaş olmalıdır, hər mövqedə gecikmə - 10 saniyə.
- Başlanğıc mövqeyi - dörd ayaq üzərində dayanmaq. Əzalar çiyin genişliyindən ayrıdır. Yavaş templə belinizi yuxarı və aşağı əymək lazımdır.
- Bu məşq üçün sizə möhkəm bir yastıq lazımdır, onu yerə qoymalı və üzərinə uzanmalısınız. Əllər arxa arxaya bağlanır. Bundan sonra, onurğaya çox yükləmədən gövdəni maksimum hündürlüyə qaldırmalısınız.
- Dörd ayaq üstə dayanaraq, sol qolunuzu irəli, sağ ayağınızı arxaya uzatın. Bu vəziyyətdə siz mümkün qədər uzun dayanmalısınız, bundan sonra mövqeyi əksinə dəyişə bilərsiniz.
- Onurğa sütununun əyri olduğu tərəfə uzanın. Qarın altına kiçik bir yastıq qoyulur. Üst ayaq dizdə əyilməlidir, aşağı ayaq eyni vəziyyətdə qalmalıdır. Üstdə olan bir əl başın üstündən yuxarı qaldırılmalıdır, aşağısı boyun tərəfindən götürülməlidir. Bu vəziyyətdə xəstə ən azı on saniyə qalır, sonra arxası üstə uzanır və rahatlaşır.
Yekun hissə
- Oturun, ayaqlarınızı bükün, dizlərinizi əllərinizlə bağlayın. Beləmövqeyində, arxa üstə uzanıb rulonlarda hərəkət etməlisiniz. Belə bir masaj arxa əzələlərə müsbət təsir göstərir. Bu məşqi yeddi dəfə etmək lazımdır.
- Dayanıq vəziyyətdə, əllərinizi arxanıza sıxın. Bir dəqiqə ayaqlarınızın üstündə gəzin.
- Qollarınızı yuxarı qaldırın və ayaq barmaqlarınızın üstündə gəzin.
- Ayaqları növbə ilə qaldıraraq bir yerdə yerimək - yarım dəqiqə.
Məşq etdikdən sonra dincəlmək üçün ən azı 30 dəqiqə vaxt lazımdır. Fiziki terapiya hər gün aparılmalıdır. Skolioza qarşı xüsusi məşqlər müntəzəm və düzgün aparılarsa, effekt uzun sürməyəcək.
Uşaqlarda skoliozu düzəltmək üçün məşqlər də mövcuddur.
Yeniyetmələrdə və uşaqlarda idmanın effektivliyi
Duruşun və onurğanın özünün formalaşmasının təxminən iyirmi il sona çatdığı sübut edilmişdir, buna görə də yeniyetmələrdə əyriliyi idmanla çox daha effektiv müalicə etmək olar. Onlar ilk iki dərəcə skolioz üçün ən uyğundur, lakin sonrakı mərhələlərdə belə pozuntuları düzəltmək demək olar ki, mümkün deyil.
Yeniyetmələrdə və uşaqlarda skoliozun düzəldilməsi üçün məşqlərin əsas məqsədləri bunlardır:
- onurğa sütununa yükü az altmaq;
- duruş vəziyyətinin korreksiyası;
- bütövlükdə orqanizmin vəziyyətinin normallaşması;
- əzələ çərçivəsini gücləndirir.
Onurğanın əyriliyi üçün terapevtik tədbirlər kompleksinə həmçinin müxtəlif masajlar, əl terapiyası və üzgüçülük daxildir.
Yuxarıda göstərilən üsulların hamısının tətbiqierkən mərhələlərdə onurğanın əyriliyindən mümkün qədər tez qurtulmağa, həmçinin belə bir patoloji prosesin irəliləməsinin qarşısını almağa imkan verir. Gimnastika uşaqlar tərəfindən evdə, məsləhətdən sonra və ixtisaslı ortopedin nəzarəti altında həyata keçirilə bilər.
Biz böyüklərdə və uşaqlarda skolyozu düzəltmək üçün məşqlərə baxdıq.
