İnsan orqanizminin hər bir elementi özünəməxsus funksiyanı yerinə yetirir. Onların hamısı son dərəcə vacibdir. Əzələlər orqanizmdə və onun normal fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Bu nədir, məqaləmizdən öyrənə bilərsiniz. Əzələlər bədənin əzələ toxumasından ibarət olan orqanlarıdır. Onlar sinir impulslarının təsiri altında yığılırlar.
Əzələ funksiyaları və quruluşu
Əzələlər dayaq-hərəkət sisteminin aktiv elementidir. Onlar müxtəlif hərəkətləri təmin edirlər. Əzələlərin insan orqanizmindəki əhəmiyyəti əvəzsizdir. Onların sayəsində tarazlıq qorunur, daxili orqanların divarları kiçilir, səs formalaşması baş verir.
Skeletlə əlaqəli olduqları üçün əzələlər çox vaxt skelet əzələləri adlanır. İnsan bədənində onların 500-dən çoxu var. Onlar bədən çəkisinin 30%-ni tuturlar.
Hər hansı bir əzələ əzələ lifləri dəstələrindən ibarətdir. Onlar boş birləşdirici toxuma ilə bağlanır. Əzələlərin funksional əhəmiyyəti olduqca böyükdür. Bu və ya digər insanın nə qədər güclü və dözümlü olması onlardan asılıdır.
Əzələ bağları arasında yerləşən birləşdirici təbəqə əzələlərin vətər hissəsinə keçir və sümüyə yapışır. Hərəkət sinir impulslarının təsiri altında yığılma nəticəsində baş verir.
Təəccüblüdür ki, əzələlərin hər biri ayrıca formalaşmış orqandır. Onların müəyyən bir forması, quruluşu və funksiyası var. Əzələlər qan damarları və sinir lifləri ilə təmin edilir. Hər bir hərəkət üçün bir neçə əzələ məsuldur. Hər hansı bir hərəkət zamanı əzələ qarnının qısaldılması baş verir. Bu tendon sümüyü çəkir. Bu və ya digər hərəkət belə edilir.
Müəyyən hərəkətlərin icrasının xarakterinə görə aşağıdakı əzələ növləri fərqləndirilir:
- fleksiyon və uzanma;
- rəhbərlik etmək və qaçırmaq;
- fırlanan;
- qaldırmaq və endirmək;
- mimik;
- çeynəmək olar;
- nəfəs.
Əzələlərin növləri, onların quruluşu və əhəmiyyəti hər bir idmançıya məlumdur. Güclü əzələlər sağlamlığın açarıdır. İnsan bədənində üç əsas əzələ növü var:
- skelet;
- hamar;
- ürəkli.
Kişilərin bədənlərində qadınlardan təxminən 10% daha çox əzələ olduğu bilinir.
Təcrübəli idmançılar yeni başlayanlara əzələlər haqqında bütün məlumatları əvvəlcədən öyrənməyi tövsiyə edir. Bununla siz bədənin strukturunu daha yaxşı başa düşə və məşqin effektivliyini artıra bilərsiniz.
Ham əzələlər daxili orqanların və qan damarlarının divarlarının formalaşmasında iştirak edir. Onlar insan şüurundan asılı olmayaraq fəaliyyətlərini davam etdirirlər. Bu prosesi dayandırmaq olmaz. Onlar insanın həyatı boyu fasiləsiz işləyirlər.
Skelet də varəzələlər. Bunun nə olduğu bütün həkimlərə məlumdur. Bu əzələ qrupu tarazlığı qorumaqdan məsuldur. Məhz skelet əzələləri sayəsində insan müxtəlif hərəkətləri dəqiq və rəvan yerinə yetirə bilir. Təəccüblüdür ki, insanlar sakit oturarkən bədəndə onlarla müxtəlif əzələ işləyir. Skelet əzələlərinin işi idarə oluna bilər. Güclü fəaliyyət yorğunluğa səbəb olur.
Ürək əzələləri eyni zamanda skelet və hamar əzələlərin bəzi funksiyalarını birləşdirir. Onlar intensiv işləməyi və daralmağı bacarırlar. Ürək əzələləri yorğunluq hiss etmir və həyat boyu işləyir.
Sözün mənası
Hər kəs "əzələ" sözünü bilir. Əzələlərin köhnəlmiş mənası hər kəsə tanış deyil. Əvvəllər slavyan dillərində bu söz bütün bədəndə mövcud olan orqanları deyil, əli göstərirdi. Filoloqlar tez-tez "əzələ" və "siçan" sözləri arasında əlaqə görürlər. Bunu Hind-Avropa qrupunun müxtəlif dilləri sübut edir. Araşdırmalara görə, qədim yunan dilində "siçan" sözü "əzələ" mənasında işlənmişdir.
Qədim Nors dilində sözlərdən birinin də bir neçə mənası var idi - "siçan" və "əzələ". Onların əlaqəsi hər bir mütəxəssis üçün aydındır.
Az adam bilir ki, qədim zamanlarda "siçan" sözünün çiyin qırışığının altındakı əzələni ifadə edirdi. Lakin müasir dünyada köhnə mənada qismən mövcuddur. Bu gün hamı qoltuq altının nə olduğunu bilir. söz verilmişdirçiyin oynağının altındakı əzələnin qədim adından gəlir.
Hər kəs əzələnin nə olduğunu bilir. Uşakovun izahlı lüğətinə görə sözün mənası bir neçə dəyişikliyə malik ola bilər. Birinci halda, bu, bir insanda və ya heyvanda hərəkət orqanıdır, ikincisi - əl. Sonuncu seçim köhnəlmiş və kitab kimi qeyd edilmişdir.
Üz əzələləri
Mimik əzələlər üzdə yerləşən əzələlərdir. Onlar qeyri-adidir, çünki bir hissəsi sümüyə, digəri isə dəriyə bağlıdır. Hər bir belə əzələ birləşdirici qabıqda yerləşir. Anatomik baxımdan üz əzələlərində fasya yoxdur.
Mimik əzələlərə niyə ehtiyacımız var və bunun nə əhəmiyyəti var? Üz əzələləri insana öz emosiyalarını nümayiş etdirməyə imkan verir. Bu və ya digər üz ifadəsi üz əzələlərinin daralması ilə əlaqədar formalaşır.
Mimik əzələlər nazik və kiçik dəstələrdir. Onlar təbii açılışların yaxınlığında, yəni ağız, burun, göz və qulaqların ətrafında yerləşirlər. Mimik əzələlər müxtəlif insan təcrübələrini göstərir.
Əzələlərin uzanması. Simptomlar və müalicə
Güclü əzələlər illərlə məşqin nəticəsidir. Bir çox idmançı hər gün bir sıra xüsusi məşqlər həyata keçirir. Tez-tez məşq etmək uzanmağa səbəb ola bilər. Dərslər zamanı vəziyyətinizi diqqətlə izləmək vacibdir.
Əzələnin uzanması əzələlərin və ya birləşdirici toxumanın travmatik zədələnməsidir. Bu orqan üzərində həddindən artıq stress ilə baş verə bilər. Əzələ gərginliyi evdə də baş verə bilər. Bu vəziyyətdə zədəağır fiziki iş və ya narahat vəziyyətdə olmaq ilə bağlıdır.
Məlumdur ki, ən çox əzələ gərginliyi idmanla bağlıdır. Bu vəziyyətdə həddindən artıq əzələ gərginliyi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Belə bir zədə güclü əzələ daralmasından sonra əldə edilə bilər. Dartma tez-tez uzanan məşqlərdən sonra görünür. Təcrübəli idmançılar idman edərkən qəfil hərəkətlər etməyi məsləhət görmürlər - bu travmatikdir.
Əzələlər gərildikdə xəstə zədə yerində ağrı və şişkinlik hiss edir. Bəzi hallarda hematom meydana gələ bilər. Ağrının təbiəti fərqli ola bilər. Uzandıqda həm zəif, həm də kəskin ola bilər. Kiçik çapıqlar da görünə bilər.
Burulmanın müalicəsi bir neçə gün və ya bir neçə ay çəkə bilər. Randevu zamanı mütəxəssis hansı əzələlərin zədələndiyini müəyyən edəcək və müvafiq terapiya təyin edəcək. Çox vaxt belə bir zədə burkulma ilə müşayiət olunur. Bu halda reabilitasiya müddəti uzun müddət çəkəcək.
Əzələləri dartarkən ilk növbədə xəstəyə zədə sahəsinə buz vurulur. Bu proses 20 dəqiqədən az olmamalıdır. Yaralanmadan 48 saat sonra ekspertlər zədələnmiş əraziyə istilik verməyi tövsiyə edir.
Əzələ spazmı
Əzələ krampı əzələ və ya onun bir hissəsinin qəfil və ya qeyri-iradi ağrılı daralması ilə xarakterizə olunur. Bu pozğunluq adətən insanlarda oluronurğa beyni zədəsi var idi.
Hansı əzələlər kramplara daha çox həssasdır? Çox vaxt spazmlar ayaq və ya dana əzələlərində narahat olur. Quadrisepslərdə də tez-tez kramplar olur.
Əzələ spazmları bir çox səbəbdən yarana bilər. Onların həddindən artıq gərginliyi əsas olanlardan biridir. Çox vaxt kramplar əzələlərin susuzlaşması ilə əlaqələndirilir. Gündəlik pəhrizdə kalium, kalsium və maqneziumun olmaması əzələ spazmlarına səbəb olur.
Əzələ kramplarının qarşısının alınması və müalicəsinin yollarını bilmək vacibdir. Qarşısının alınması bu problemdən qaçmağın ən yaxşı yoludur. Spazmın qarşısını almağın açarı pəhriz və orta əzələ gərginliyidir. Bütün lazımi vitamin və mineralları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz adi həyat tərzinin bir hissəsi olmalıdır. Kalium, kalsium və ya maqnezium çatışmazlığını xüsusi vitaminlərin köməyi ilə doldura bilərsiniz.
İdmanla fəal məşğul olan insanlar məşqdən əvvəl mütləq isinməlidirlər. Bir spazm hiss edirsinizsə, problem sahəsini mümkün qədər tez uzatmalısınız. Bu, əzələ daralma prosesini normallaşdıracaq. Mütəxəssislər həmçinin krampların qarşısını almaq üçün masaj salonuna mümkün qədər tez-tez baş çəkməyi tövsiyə edirlər.
Əzələ krampları bir və ya bir neçə əzələnin büzülməsinə səbəb ola bilər. Bəzi hallarda şiddətli ağrıya səbəb ola bilərlər. Əzələ krampları uzun müddət idman zamanı və ya istilik zamanı ağır fiziki əmək zamanı baş verə bilər. Bəzənəzələ spazmları müəyyən dərman qəbul etdikdən sonra görünür.
Əzələ kramplarının simptomlarına aşağıdakılar daxildir: ani başlayan ağrılar, əksər hallarda aşağı ətraflarda; sərt toxuma hissələrinin əmələ gəlməsi.
Əzələ spazmları nadir hallarda hər hansı ciddi problemin əlamətidir. Çox vaxt kənar müdaxilə olmadan keçirlər. Bununla birlikdə, spazmlar sistematikdirsə, narahatlıq gətirirsə və heç bir açıq səbəblə əlaqəli deyilsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Orta məşq qan dövranını yaxşılaşdırır və bununla da tutma riskini azaldır.
İnsan əzələlərinin nə əhəmiyyəti var, idmançılar bilavasitə bilirlər. Onları daha güclü və daha möhkəm etmək üçün müntəzəm olaraq məşqlərə qatılırlar. Əzələlər insanın rifahında mühüm rol oynayır.
Yağları əzələyə necə çevirmək olar?
Artıq çəkidən tez və effektiv şəkildə xilas olmaq üçün müntəzəm idmana və düzgün qidalanmaya üstünlük verməlisiniz. Bunun sayəsində yağ kütləsi tədricən əzələ ilə əvəz olunur.
Arıqlama prosesinə başlayan insanlarda yağ yataqları əzələ kütləsinin formalaşması üçün enerji rolunu oynayır. Karbohidratlar enerji mənbəyidir. Arıqlamaq istəyənlərə karbohidratlı qidaların istehlakını az altmaq tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə daxil olan enerjinin miqdarı azalır. Bədən artıq mövcud olan yağ yataqlarından istifadə edir. Alınan enerji sayəsində əzələləri əmələ gətirir. Bu proses ən çox görünürilkin mərhələdə. Məhz əzələ kütləsinin əmələ gəlməsinə görə ilk vaxtlar arıqlamaq istəyənlər üçün çəki öz yerində qalır, həcmlər isə yox olur. Bədənin əzələləri tədricən güclənir və daha elastik olur. O, həmçinin bədənin ümumi vəziyyətini və rifahını yaxşılaşdırır. Bədən yağını əzələ kütləsi ilə əvəz edərkən sistematik olaraq məşqlərə qatılmaq lazımdır. Əks halda yaxşı nəticə əldə edə bilməyəcəksiniz.
Evdə güclü və dözümlü əzələlər: mif yoxsa reallıq?
Bir çoxları evdə əzələləri gücləndirməyin mümkün olmadığını iddia edirlər. Düzdür?
Çox vaxt əzələləri zəif olan, artıq çəkili insanlar idman zalına getmək imkanları olmadığı üçün bu problemlərdən xilas ola bilmirlər. Evdə edilən məşqlərin səmərəsiz olduğuna inanırlar. Lakin istənilən həkim və ya idmançı əminliklə deyə bilər ki, belə bir fikir səhvdir. İstənilən sistematik fiziki fəaliyyət sağlam və tonlanmış bədənə, eləcə də güclü əzələlərə aparan yoldur. Şübhəsiz ki, idman zalında xüsusi avadanlıqla məşq etmək daha effektiv və rahatdır. Bununla belə, siz evdən çıxmadan əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Əzələlərin güclənməsi tədricən baş verəcək. Əsas odur ki, müntəzəm məşq və balanslaşdırılmış pəhrizdir. Əzələləri gücləndirmək üçün çömbəlmək, təkan vermək, çəkmək və mükəmməl mətbuatı təşkil edən məşqlər etmək lazımdır. Doğaçlama vasitələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Onların əlavə çəkisi sayəsində buna nail olmaq mümkün olacaqən qısa müddətdə arzu olunan nəticələr.
Əlavə çəki kimi hər şeydən istifadə edə bilərsiniz. Bunlar su və ya qum şüşələri, həmçinin çəkilər ola bilər. Mütəxəssislər əzələ gərginliyi riskini az altmaq üçün doğaçlama vasitələri olmadan məşqlərə başlamağı məsləhət görürlər. Zamanla əlavə çəki istifadə edilə bilər.
Ev şəraitində əzələlərin gücləndirilməsi bir çox müsbət keyfiyyətlərə malikdir. Müəyyən vaxta uyğunlaşmağa ehtiyac yoxdur. Ən rahat olanda əzələləri gücləndirə bilərsiniz. Evdə yad adamların böyük izdihamı yoxdur. Sirr deyil ki, zəif əzələ kütləsi və artıq çəkisi olan insanlar tez-tez idman zallarına getməyə utanırlar.
Əzələ sərtliyi: simptomlar, müalicə, səbəblər
Əzələnin sərtliyi nadir deyil. Bu nədir, məqaləmizdə öyrənə bilərsiniz.
Əzələlərin sərtliyi, passiv hərəkət etmək istəyərkən onların artan tonusu və müqaviməti ilə xarakterizə olunan ağrılı bir vəziyyətdir. Belə bir problem olduqda, əzələləri tamamilə rahatlaşdırmaq mümkün deyil. Sərtlik sinir sisteminin işində pozulma səbəbindən baş verir. Bu ayrı bir xəstəlik deyil. Sərtlik yalnız digər pozğunluqlar səbəbindən baş verə biləcək bir simptomdur.
Bəzən sərtlik eyni mövqedə baş verən monoton işdən qaynaqlanır. Tez-tez sürücülər və sistem administratorları arasında baş verir. Belə iş spazmların və ağrıların görünüşünə səbəb olur. üçünəzələ sərtliyindən xilas olmaq üçün sadəcə məşqə başlamaq lazımdır. Ancaq daha ciddi bir vəziyyətdən qaynaqlanırsa, idman kömək etməyəcək.
Əzələlərin sərtliyi yeni doğulmuş körpələrdə də müşahidə oluna bilər. Belə bir pozuntu heç bir müdaxilə olmadan onlarla keçir. Ancaq simptomlar uzun müddət davam edərsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Uşaqlarda sərtlik ilə daimi gərginlik və pozulmuş reflekslər müşahidə olunur. Patoloji haqqında da yeni doğulmuş uşağın başını erkən tutmağa başladığını simvollaşdıra bilər. Normalda bu, doğuşdan 6-8 həftə sonra baş verir.
Əvvəldə dediyimiz kimi, əzələ sərtliyi müstəqil bir xəstəlik deyil, ona görə də simptomu deyil, onun meydana gəlməsinin səbəbini müalicə etmək lazımdır. Seçilmiş terapiya ondan asılı olacaq.
Ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün təsirlənmiş əraziyə yükü az altmaq tövsiyə olunur. Masaj salonuna mütəmadi olaraq baş çəkmək də vacibdir. Şiddətli ağrıların olması halında ağrıkəsicilərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Xalq müalicəsi yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilə bilər. Həkim əzələ sərtliyi üçün vitamin terapiyası kursunu təyin edə bilər. Xüsusi ortopedik cihazlardan da istifadə etmək lazımdır. Onlar əzələ toxumasının təsirlənmiş sahəsini tam istirahətlə təmin edəcəklər.
Hiperplaziya və hipertrofiya
İdmançılar arasında hiperplaziya və əzələ hipertrofiyası kimi bir şey var. Bunun nə olduğu hər kəsə məlum deyil. Əzələ hiperplaziyası qeyri-keyfiyyətli yaxşılaşma ilə xarakterizə olunurəzələlər, lakin onların sayını artırmaqda.
Bir qayda olaraq, insan müntəzəm olaraq məşq etdikdə əzələlərdə miofibrillərin sayı artır. Əzələ toxumasının qalınlaşması səbəbindən həcmlər böyüyür. Bu proses hipertrofiya adlanır.
İdmançılar hiperplaziyaya (hüceyrələrin sayının artması) nail olmağa çalışırlar. Bununla belə, bunu etmək olduqca çətindir. Əzələ hüceyrələrinin sayını artırmağa başlamazdan əvvəl, artıq mövcud olanlara diqqət yetirməlisiniz. Bədənin hiperplaziyası prosesinin çox miqdarda enerji tələb edəcəyinə diqqət yetirməyə dəyər. Onu stimullaşdırmaq üçün sürətlənmiş protein sintezi yaratmalısınız. Tərkibində amin turşuları olan qidalar yemək lazımdır. Bəzi idmançılar da anabolik hormonların istifadəsini tövsiyə edirlər. Lakin bəzi hallarda onlar bədən üçün təhlükəli və zərərli ola bilər.
Xülasə
Əzələlər dayaq-hərəkət aparatının aktiv elementlərindən biridir. Onların sayəsində insan müəyyən hərəkətlər edə bilir. Çoxları öz rolunu düzgün qiymətləndirmirlər. Məlumdur ki, çox vaxt əzələlərin zəif olması səbəbindən baş ağrıları, beldə narahatlıq və yeriş zamanı ağırlıq yaranır. Müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması üçün mütəmadi olaraq idman etmək vacibdir. Onların sayəsində əzələlər güclü və möhkəm olur. Belə əzələləri olan insan enerji ilə doludur. O, nadir hallarda baş ağrısı və halsızlıq yaşayır.
