Əzələ kütləsini tez qazanmaq istəyirsinizsə, kreatinsiz edə bilməzsiniz. Bu nədir, necə və hansı miqdarda istifadə edilməlidir? Məqalədə təkcə bunlara deyil, suallara cavablar!
Kreatin nədir?
Kreatin insan və heyvanların əzələlərində olan təbii bir maddədir, enerji mübadiləsi və həyatı təmin etmək üçün əvəzsizdir. Kreatin insan orqanizmində üç amin turşusundan sintez olunur:
- arginin;
- glisin;
- metionin.
Kreatin üç daxili orqandan biri (qaraciyər, mədə altı vəzi və ya böyrəklər) tərəfindən istehsal olunur və sonra qanla əzələlərə daşınır.
Orqanizmə təsiri
Kreatin orqanizmdə maye toplayır, ATP molekullarını (orqanizmdə maddələr mübadiləsində və enerjidə iştirak edən adenozin trifosfat) bərpa edir və eyni zamanda fiziki yüklənmə zamanı əmələ gələn əzələ yorğunluğuna səbəb olan və qanı azaldan turşuları neytrallaşdırır. pH. Bundan əlavə, kreatin qlikolizin aktivləşdirilməsi (qlükoza oksidləşməsi prosesi) ilə hesablanır. Sözügedən maddənin təsiri altında ümumi bədən çəkisində də artım var, inkişaf edirhəddindən artıq dozada istehlak edildikdə böyrək funksiyasının pozulması və sümük toxumasının zəifləməsi.
Kreatinin bir xüsusiyyəti effektin yığılmasıdır: onu qəbul etdikdən sonra ani nəticə hiss etməyəcəksiniz, lakin müntəzəm uzun müddət istifadə etdikdə onun əzələlərə təsiri uzun sürməyəcək. Beləliklə, kreatin 1 nömrəli idman qidasıdır.
Kreatin qəbul etməkdən hansı effekt gözləmək olar?
Kifayət qədər müntəzəm olaraq kreatin yemək:
- Əzələlərin güc göstəricilərində artım. Kreatin müxtəlif güc məşqləri edərkən sürətli enerji mənbəyidir. "Xərcləri" sayəsində ATP qənaət edilir, bunun sayəsində güc göstəriciləri amansız olaraq artır.
- Əzələ həcminin artması. Kreatinin istifadəsi əzələlərdə suyun aktiv şəkildə yığılmasına kömək edir. Nəticədə, onlar tez həcmli olurlar.
- Əzələ toxumasının böyümə sürətinin artırılması. Əzələ lifləri üçün qida mühitinin keyfiyyəti - sarkoplazma - kreatinin təsiri altında əzələlərdə suyun yığılması hesabına yaxşılaşır. Buna görə də "tikinti materialının" artması daha sürətli bərpa və əzələ böyüməsinə səbəb olur.
- Testosteron səviyyəsinin artması. Çoxsaylı tədqiqatlar kişilərdə kreatin qəbul edərkən bu hormonun səviyyəsinin artdığını təsdiqləyir (təxminən 22%).
Gündəlik tələb
Bir idmançı üçün kreatin üçün orta gündəlik tələbat 2-4 qramdır. Tələb olunan dozanın necə doldurulacağı vacib deyil - qida ilə və ya idman əlavəsi şəklində. Bu miqdarda kreatin200-300 qram qırmızı ətdə olur. Beləliklə, yalnız hər gün çox miqdarda ət yeyən aktiv ət yeyənlər əzələlər üçün lazım olan kreatindən əskik olmur. Qalan hər kəsə, xüsusən vegetarianlara idman qidasına üstünlük vermələri tövsiyə olunur.
Hər hansı yan təsir varmı?
Gündə 3 qramdan çox olmayan kreatinin istifadəsi normal sayılır və sağlamlıq üçün risk yaratmır. Bununla belə, Avropa səhiyyə agentlikləri yan təsirlərin az olma ehtimalını istisna etmirlər. Bu, xüsusilə xroniki xəstəlikləri (qida allergiyası və astma) olan insanlar, həmçinin müəyyən reseptlə satılan dərmanlar qəbul edənlər tərəfindən ciddi qəbul edilməlidir.
Tərkibi
Maxler Creatine Almaniya istehsalı olan idman qidasıdır. Çoxdan formalaşmış, bu gün bu brend, bəlkə də, hər bir idmançıya tanışdır. Əsas tərkib hissəsi kreatin monohidratdır. "Maxler" toz şəklində mövcuddur,dadı yoxdur, demək olar ki, istənilən şəraitdə saxlamaq asandır. Bu kreatin həddindən artıq fiziki fəaliyyət zamanı bədəni yaxşı formada saxlamaq üçün mükəmməl əlavədir.
Maxler Creatine: necə qəbul etmək olar
Daha effektiv absorbsiya üçün onu çox miqdarda mayedə seyreltilmiş halda istifadə etmək tövsiyə olunur: su, turşu olmayan şirə, enerji.
Bir porsiya hazırlamaq üçün 5 qram toz (Maxler kreatin) - 1 ç.q.l. bir slayd ilə - bir stəkanda (200-250 ml) maye (su, şirə, enerji içkisi). Nəticədə içki gün ərzində, tercihen məşqdən sonra (gündə bir porsiya) istehlak edilməlidir.
Maxler Creatine-dən istifadə bəzi qadağalar qoyur: bu əlavəni qəbul edərkən kofeinli içkilər və qidalardan hər zaman qaçınmaq lazımdır.
Digər idman qidaları ilə uyğundur
İdman qidasının (Maxler kreatin) gözəl xüsusiyyəti onun digər əlavələrlə: amin turşuları, geyner, zülallar, eləcə də məşqdən əvvəl istifadəsi tövsiyə olunan müxtəlif komplekslərlə eyni vaxtda qəbulunun mümkünlüyüdür.
Ona da diqqət yetirməlisiniz ki, içkinin əsası olaraq şirələrdən istifadə etdikdə kreatinin sorulma sürəti artır. Bununla belə, su ilə birlikdə mükəmməl şəkildə, bəlkə də bir qədər yavaş udulur.
Eyni zamanda yağ yandıran dərmanlarla əlavə qəbul etmək məsləhət deyil, çünki kreatinin özü kütlə artımına kömək edir.
Əks göstərişlər
Kreatin "Maxler" kimi idman qidalarının istifadəsi ideal olaraq yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra başlamalıdır. Xüsusilə üzlər üçün:
- Yuvenal.
- Hamilə qadınlar və süd verən analar.
- Mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər, həmçinin qaraciyər və böyrək problemi olanlar.
- Su-duz mübadiləsinin pozulması ilə.
Yan təsirlər
Kreatinin yan təsirləri"Maxler" yalnız müntəzəm həddindən artıq dozada səbəb ola bilər. Bu zaman qaraciyərin işində və həzm sisteminin işində problemlər yaranır. Mədə pozğunluğu kreatinin normadan artıq sistematik istifadəsinin başqa bir yan təsiridir.
Kreatin - hər kəs üçün idman qidası?
Bilin ki, kreatinin qəbulunun müsbət təsiri həmişə müşahidə olunmur. Bu, əsasən idmançı dözümlülüklə məşğul olduqda müşahidə olunur. Sübut edilmişdir ki, vegetarian pəhrizə riayət etməklə ən yaxşı nəticə əldə etmək olar. Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, kreatinə ən az həssas olanlar pəhrizində hər gün çox miqdarda protein olan (xüsusilə qırmızı ət) olanlardır.
Ona görə ümumiləşdirək. Maxler kreatinin qəbulundan ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bir müddət ət yeməkdən imtina etməyə dəyər. Dözümlülük məşqini tərk etmək daha yaxşıdır, ancaq bədəni böyük çəkilərlə güc yükləri ilə "vurmalısınız". Bu sadə qaydalara riayət etməklə nəticə uzun sürməyəcək.
Rəylər
Makslerin kreatini təriflənir? İnternetdəki rəylər bu idman qidası haqqında həm müsbət, həm də mənfi rəylərlə doludur. Bununla belə, əminliklə demək olar ki, Maksleri bəyənənlər, bəyənməyənlərdən qat-qat çox idi. Bir çox idmançı idmanın müntəzəm istifadəsi ilə əzələ kütləsinin sürətli yığılmasını və artan dözümlülüyünü qeyd edirMaxler Creatine.
