Normal həyatı dəstəkləmək üçün orqanizmin daimi mineral və vitamin ehtiyatına ehtiyacı var. Özü də onları istehsal etmək qabiliyyətinə malik deyil, ona görə də yeməklə və ya xüsusi əlavə şəklində gəlməlidir. Bu, xüsusilə daimi fiziki fəaliyyət göstərən və ya peşəkar idmanla məşğul olan insanlar üçün doğrudur. Onların qida maddələrinin gündəlik dozasına ehtiyacı artır, ona görə də müəyyən komplekslər qəbul etmək lazımdır.
Aptekdən idmançılar üçün vitaminlər kompleksi
Müasir həyatın gərgin tempi idmançıları optimal protein mübadiləsini və metabolik prosesləri təmin edəcək sağlam və rasional qida hazırlamaq üçün vaxtdan məhrum edir. Adi qidalanmadan lazımi miqdarda lazımi maddələrin yalnız yarısını əldə edə bilərsiniz, buna görə aptekdə idmançılar üçün komplekslər və vitaminlər yüksək tələbatdır.
Ən əhəmiyyətlisiB və C qruplarının vitaminləri idmançılar üçün vitaminlər hesab olunur. Gəlin onların fəaliyyətinə ayrıca baxaq.
Askorbin turşusu
C vitamininin əsas tərkib hissəsi olduğu kompleks idmançının həyatında sadəcə zəruridir. Hüceyrələri xərçəngə və genlərdəki dəyişikliklərə səbəb ola biləcək sərbəst radikallardan qoruyan bir antioksidandır. Bundan əlavə, C vitamini metabolik prosesdə iştirak edir, onun köməyi ilə kollagen (dərinin möhkəmliyi və elastikliyi üçün bir protein) istehsal olunur. Dəmirin udulması və testosteronun istehsalı, toxumaların böyüməsi, karbohidrat mübadiləsinin tənzimlənməsi - bu da askorbin turşusunun işidir. İdmançılar üçün vitaminlər qəbul etməklə yorucu bir məşqdən sonra vitamin itkisini kompensasiya edə bilərsiniz. Aptekdə onlar "Undevit", "Askorbin turşusu" və başqa adlar altında satılır.
B vitaminləri
Bu, həyati əhəmiyyət kəsb edən multivitamindir, xüsusilə B1 (tiamin), B6 (piridoksin) vitaminləridir. İdmançı onları çox miqdarda istehlak etməlidir, çünki məşq zamanı protein metabolizması artır. Bundan əlavə, B1 koenzim kimi karbohidrat mübadiləsi prosesində iştirak edir, lakin B6 amin turşularının və zülalların metabolik prosesində iştirak edir..
Vitamin B3 (niasin) vacibdir. Onun köməyi ilə əzələ lifləri fiziki fəaliyyət zamanı qidalanır. Niacin idmançıya enerji verir və bədəndə olduqda atletik performansa müsbət təsir göstərir.
Nə vitaminlərdaha yaxşı idmançılar?
Həddindən artıq yorğunluq bütün orqanizmin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərən təhlükəli sindromdur, ona görə də istehsalçılar onun öhdəsindən gəlməyə və emosional stressə tab gətirməyə kömək edən maddələr istehsal edirlər. Aptekdə idmançılar üçün vitaminlər hər zövqə görə satılır. Və onların da fərqli qiymətləri var. Yerli farmakologiyadan danışırıqsa, burada aşağıdakı dərmanları nəzərdən keçirə bilərsiniz:
· "Complivit Aktivdir". Bu, A, E, B1, B2, B5 kimi 21 faydalı komponentdən ibarət balanslaşdırılmış kompleksdir., B6, B9, B12, C, D, PP, fosfor, dəmir, manqan, mis, yod, san və s.
· "Əlifba effekti". Kompleksə müxtəlif rəngli tabletlər daxildir. Onların hər biri öz vitamin və mineral kompleksini ehtiva edir. "Əlifba Effekti" dözümlülüyün artmasına, məşqdən sonra bədənin sürətli bərpasına (daha az ifadə olunan əzələ yaradılması) kömək edir və həmçinin qısa müddətdə lazımi nəticələrə tez nail olmağa imkan verir.
· "Undevit". Tərkibində metabolik prosesləri və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdıran 11 vitamin (A, E, C, B qrupu, PP və s.) var.
· "Hexavit". Bu dərmanın istifadəsi hüceyrələrdə sintez proseslərinin aktivləşməsinə kömək edir. Ağır fiziki gərginlik zamanı profilaktik tədbir kimi təsirlidir.
Son iki dərman ilk ikisi kimi təsirlidir, lakin onların qiyməti bir neçə dəfə aşağıdır. Həmçinin, aptekdə idmançılar üçün vitaminlər təqdim olunur vəxarici şirkətlər, məsələn, Vitrum Performance. 20 mineral və vitamin ehtiva edir.
Yeniyetmə idmançılar. Onlara hansı vitaminlər lazımdır?
Yeniyetmələr 12-16 yaş arası uşaqlar kimi müəyyən edilir. Bu dövrdə gənc orqanizm formalaşır və yetkinləşir, artan fiziki və zehni stress yaşayır. Yeniyetməlik dövrünün başlanğıcı, bədənin həmişə uyğunlaşmağa vaxtı olmadığı kəskin böyümə sürətindən sonra müşahidə edilə bilər. Tədbirlər görülməzsə, ürək-damar sisteminin və mərkəzi sinir sisteminin patologiyaları təmin edilir. Buna görə də, yeniyetmə idmançılar üçün xüsusi vitaminlər lazımdır (komplekslər), tərkibində aşağıdakı maddələr var:
- Vitamin A - immuniteti gücləndirmək və sümük böyüməsi üçün.
- B vitaminləri: B1, B2, B6, B12. Orqanizmi stressdən qoruyun və mərkəzi sinir sisteminin normal fəaliyyətini təmin edin.
- Vitamin C - məşqdən sonra əzələlərin sürətli bərpasını təşviq edir, iştahı yaxşılaşdırır.
- Vitamin E - sərbəst radikalları və toksinləri bədəndən çıxarır, bununla da yeniyetməni stress və xəstəliklərdən qoruyur.
- Vitamin D3 – fosfor və kalsiumun udulmasına kömək edir.
Yeniyetmə üçün vitamin kompleksi seçmək üçün aşağıdakı meyarları rəhbər tutmaq lazımdır:
- Hər yeniyetmə üçün düzgün dozada vitaminlərin düzgün kombinasiyası.
- Qəbul kursu və gündəlik dozaların sayı.
- Xüsusilə yeniyetmələr üçün rahat qəbul forması.
Vacib! Vitaminlər yalnız yeməkdən sonra qəbul edilməlidir, əks haldaonların hərəkəti təsirli olmayacaq.
Uşaq idmançılar üçün vitaminlər
Gənc idman həvəskarları məşqdə xərclədikləri enerjini xüsusi pəhriz, vitamin və minerallar şəklində əlavələr vasitəsilə doldurmalıdırlar. Beləliklə, uşaq idmançıları üçün hansı vitaminlər lazımdır? Vitamin kompleksləri gənc idmançının hansı məqsədə çatmasından asılı olaraq tərtib edilir, məsələn:
- Əzələ böyüməsi üçün - tiamin, A vitamini, orotik turşu. Bu maddələr hüceyrələrin sürətlə böyüməsinə və zülal sintez etməsinə kömək edir.
- Tonu yaxşılaşdırmaq üçün - B3, B7, E, C vitaminləri, fol turşusu. Belə bir kompleks məşq zamanı əzələləri düzgün qidalanma üçün yerləşdirəcək, bədəndən sərbəst radikalları çıxaracaq və amin turşularının mübadiləsi prosesini yaxşılaşdıracaq.
- Xəsarətlərin qarşısının alınması üçün - C, D, K vitaminləri. Bu maddələr birləşdirici toxumanın əmələ gəlməsində iştirak edir, kalsium və fosforun yaxşı sorulmasına kömək edir. Bir aptekdə idmançılar üçün vitaminlər (yuxarıdakı fotoşəkil) müxtəlif formalarda satılır. Uşaqlar üçün çeynənən tabletlər, xoş dadı olan rəngli ayılar mövcuddur.
- Təlimdən sonra orqanizmi bərpa etmək üçün - E, C, B4 vitaminləri. – hüceyrə membranlarını bərpa edin və sərbəst radikalları çıxarın.
İdmançılar üçün vitaminlər haqqında rəylər
İcmallara görə, Alfavit Effect, Complivit Active özünü yaxşı tərəfdən sübut etdi. Klassik kompleks daşımağı asanlaşdırırfiziki fəaliyyət və onun qiyməti heç dişləmir. Animal Pak da məşhurdur. O, praktiki olaraq idman qidasını əvəz edir, çünki tərkibində məşqin effektivliyini artıran bir çox faydalı maddələr var. Əlverişli qiymət onu hər kəs üçün əlverişli edir.
Bəziləri Animal Pak-ın Gerimaks Energy ilə əvəz oluna biləcəyini yazır. Tərkibində məşqdən sonra tez sağalmağa və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edən çoxlu vitamin və minerallar var.
Aptekdə idmançılar üçün bütün vitaminlər satılır. Rəylər deyirlər ki, tək onlar kifayət deyil. Həm də düzgün yemək lazımdır. Bol tərəvəz, taxıl, yumurta, ət və s. yeyin.
