Gözəl duruş, bildiyiniz kimi, insanın özünə inamının əlaməti olmaqla yanaşı, həm də onun apardığı düzgün həyat tərzinin göstəricisidir. Artıq çəki, işdə səhv duruş, zəifləmiş arxa əzələlər və bir çox başqa səbəblər duruş problemlərinə səbəb ola bilər. Nəticə əyilmə, bel ağrısı və özünə şübhədir. Buna görə də, onurğanın əyriliyini necə düzəltmək barədə sonra məlumat axtarmaqdansa, vaxtında qarşısının alınması daha asandır.
Əyrilik niyə baş verir
Onurğa sütununun düzgün formasının pozulması həm anadangəlmə, həm də qazanılmış ola bilər. Və səbəblər, müvafiq olaraq, fərqli olacaq. Birinci halda, anadangəlmə xəstəliklər, irsiyyət və ya genetik anormallıqlar əyriliyə səbəb ola bilər. İkincisi, onurğanın formasının dəyişdirilməsinin səbəbi, oturaq iş zamanı bədənin yanlış mövqeyidir. Bununla belə, bəzi xəstəliklər yetkinlik dövründə də əyriliyə səbəb ola bilər.
Ən tez-tezOturaq iş zamanı düzgün duruşa əməl edilməməsi nəticəsində yaranan onurğanın şəklindəki dəyişiklik məktəblilərdə özünü göstərir. Uşaqda onurğanın əyriliyi yetkinlik dövründə ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, dərs zamanı olduğu kimi, ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən şagirdin bədəninin vəziyyətinə nəzarət etmək vacibdir. Təəssüf ki, müəllimlər və valideynlər bunu həmişə etmirlər.
Onurğanın əyrilik növləri
İstənilən xəstəlik fərdi yanaşma tələb edir. Buna görə də, onurğanın əyriliyini necə düzəltmək lazım olduğunu anlamazdan əvvəl onun hansı növlərinin baş verdiyini və nəyə gətirib çıxara biləcəyini anlayaq.
Normal vəziyyətdə onurğa sütunu mükəmməl düz deyil. İnsan əzələlərinə yükü düzgün paylamağa imkan verən fizioloji əyriləri var. Əyrilik onurğanın normal formasından hər hansı bir sapmadır. Bu cür dəyişikliklərin növləri və müvafiq olaraq nəticələri fərqlidir.
Onurğanın ən çox görülən əyriliyi skoliozdur. Bu, vertebranın yan tərəfə sapması ilə xarakterizə olunur, ən çox sinə bölgəsindədir. Nəticə yeriş və duruşda dəyişiklik, eləcə də bir çiyin digərinə nisbətən yüksəlir. Başqa bir əyrilik növü lordozdur - bu, onurğanın oxunun irəliyə doğru sapmasıdır, xəstəliyin inkişafı ilə daxili orqanların (ürək, ağciyər və böyrəklər) işində nasazlıqlara səbəb ola bilər. Çox vaxt lordoz onurğanın və belin boyun əyilməsi kimi özünü göstərir. Xəstəliyin üçüncü növü kifozdur. Onun əsas fərqi onun əyilməsidir, çünkiservikal bölgədəki fəqərələr geriyə sürüşür.
Diaqnoz
Bir insanda onurğanın xüsusi əyriliyinin olub-olmadığını dəqiq müəyyən etmək üçün yalnız həkim - göz və ya rentgen və kompüter tomoqrafiyasından istifadə edə bilər. Buna baxmayaraq, hər kəs evdə sadə bir diaqnoz edə bilər. Əyriliyin subyektiv əlamətləri arxada, döş qəfəsində və boyunda ağrı və ağırlıq, əzaların uyuşması və zəifləməsi, baş ağrıları, koordinasiyanın pozulması və s.
Onurğanın yenidən formalaşdırılmasının daha ciddi əlamətlərini aşkar etmək üçün atacağınız bir neçə sadə addım var.
- Düz ayağa qalx. Bir çiyin digərindən yüksəkdirsə, deməli əyrilik var.
- Eyni mövqedə, qollarınızdan belinizə qədər olan məsafəni müqayisə edin. Fərqlidirsə, çox güman ki, anormal əyrilik var.
- Düz kürəkdə onurğa ilə bağlı problemlər olduqda, çiyin bıçaqları fərqli şəkildə çıxacaq.
Təəssüf ki, onurğanın ilkin mərhələlərində əyrilik əlamətləri həmişə nəzərə çarpmır. Ancaq bu sapmaların inkişafı ən xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, xəstəliyin ilk əlamətlərində ən qısa müddətdə həkimə müraciət etmək lazımdır. O, tam diaqnostika aparacaq və problem aşkar edilərsə, onurğanın əyriliyini bədən üçün heç bir nəticə vermədən necə düzəltmək lazım olduğunu söyləyəcək.
Onurğanın əyriliyinə nə səbəb olur
Onurğaların mövqeyinin dəyişməsi ilə əlaqəli hər hansı bir patoloji xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur. Xəstəliyin inkişafının erkən mərhələlərində bu təsirlərminimal, lakin nəzarətsiz qaldıqda, onlar bir çox problem yarada bilər.
Başqalarının görəcəyi ilk şey bədənin çirkin əyilməsi və əyilməsidir. Xəstə daha tez yorulacaq, bel, boyun və baş nahiyəsində ağrı hiss edəcək. Onurğanın əyriliyinin nəticələri də əzələlərdə spazmlardır. Ancaq bu ən pis deyil. Xəstəliyin daha ciddi inkişafı ürək-damar sisteminin və mədə-bağırsaq traktının işinin pisləşməsinə, tənəffüs çətinliyinə, bronxit və pnevmoniyaya səbəb olacaqdır. Qadında onurğanın ciddi əyriliyi hamiləlik və uşaq dünyaya gətirmə ilə bağlı problemlər yarada bilər.
Hər hansı digər xəstəlikdə olduğu kimi, müalicə nə qədər tez başlasa, nəticələri bir o qədər az xoşagəlməz olar. Buna görə düzgün duruş yaratmaqda vacib addım onurğanın əyriliyinin qarşısının alınmasıdır. Axı onun qarşısını almaq müalicə etməkdən daha asandır.
Onurğa əyriliyindən necə qorunmaq olar
Belə baxmağa uşaqlıqdan başlamaq lazımdır. Axı, erkən yaşda bütün sümüklər böyümə mərhələsindədir və buna görə də dəyişikliklərə ən çox həssasdır. Uşağı idmana öyrətmək arxa əzələləri gücləndirəcək və bütün bədəni yaxşılaşdıracaq. Bel xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün ən uyğunu üzgüçülükdür.
Uşaqda onurğa əyriliyi tez-tez masa arxasında işləyərkən bədən mövqeyinin düzgün olmaması səbəbindən inkişaf edir. Buna görə də, uşaqların düzgün duruşa riayət etmələrini izləmək lazımdır. Arxa həmişə düz olmalıdır. Zaman keçdikcə bu vərdiş halına gələcək və bu mövqeyi saxlamaq deyiləlavə səy tələb edəcəkdir. Əgər uşaq düzgün duruşa malikdirsə, onurğanın əyriliyi əksər hallarda onu təhdid etmir.
Düzgün qidalanma orqanizmi skeletin inkişafı üçün lazım olan bütün maddələr və minerallarla təmin edəcəkdir. Bu, xüsusilə uşaqlıqda vacibdir.
Əyriliyin qarşısının alınması üçün praktiki məsləhətlər
Bu tövsiyələr duruşunu qorumaq və onurğanın formasının dəyişməsi ilə bağlı xəstəliklərdən qaçmaq istəyən böyüklər üçün uyğundur.
- Çəki qaldırarkən onları mümkün qədər bədəninizə yaxın tutmağa çalışın. Bu, intervertebral disklərə yükü azaldacaq. Qadınlara 20 kq-dan, kişilərə isə 50 kq-dan ağır əşyaları qaldırmaq tövsiyə edilmir.
- Ayağa duran iş görərkən dizlərinizi bir az əyin. Bu, kürəyinizi düz tutmağı asanlaşdırır.
- Tərəvəzlərin qabığını iş səthinin qarşısında deyil, masa arxasında oturarkən soyun.
- Bir şey götürmək və ya alt rəfə qoymaq lazım olanda əyilmək əvəzinə oturun.
- Tozsoran edərkən ən uzun başlıqdan istifadə edin. Bu, sizi daim əyilməkdən xilas edəcək.
- Ütüdən istifadə edərkən ütü masası dirsəkdən 10-15 sm hündürlükdə olmalıdır.
- Bir mövqedə çox uzun oturmayın. 5-7 dəqiqəlik müntəzəm fasilələr edin. Bu zaman ətrafda gəzin, çiyinlərinizi hərəkət etdirin, sadə məşqlər edin.
Evdə müalicə
Əgər hələ də onurğa ilə bağlı problemlər varsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Lazımi dərmanları təyin edəcək,masaj, yatmaq üçün düzgün döşəyi seçməyi tövsiyə edəcək və onurğanın əyriliyini necə düzəltmək barədə ümumi tövsiyələr verəcəkdir. Ancaq müalicə bununla bitmir. Xəstəliyin nəticələrindən tez qurtulmaq üçün onurğanın əyriliyi üçün mütəmadi olaraq xüsusi məşqlər etmək lazımdır. Həmçinin, yuxarıda sadalanan məsləhətləri unutmayın.
Artıq çəki itirmək də əyriliyə kömək edəcək. Arıqlamaq bədəndəki və xüsusən də arxadakı yükü azaldacaq. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, istənilən pəhriz zamanı orqanizm kifayət qədər qida qəbul etməlidir.
Skoliozun müalicəsi üçün məşqlər
Dərslərə başlamazdan əvvəl onurğa sütununun müxtəlif əyrilik növlərinin və xəstəliyin dərəcəsinin olduğunu xatırlamaq lazımdır. Buna görə də, məsləhət almaq üçün həkimə müraciət etmək və bu və ya digər məşqin konkret hal üçün uyğun olub-olmadığını öyrənmək daha düzgün olardı.
C formalı skolioz üçün (bir istiqamətli əyrilik varsa):
- Ayaqları bir az aralı olmaqla ayaq üstə durun. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun və dirsəklərinizi çevirin. 8 irəli və 8 geriyə 3 dəst edin.
- Vəziyyət eynidir. Qollarınızı aşağı salın, başınızı yuxarı qaldırın və topuqlarınızı qaldırmadan bədəninizi mümkün qədər uzatmağa çalışın. Mövqeyi 5-7 saniyə saxlayın.
- Mədənizi aşağı tutaraq yerə uzanın. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Sinənizi və çiyinlərinizi yerdən götürmədən başınızı yuxarı qaldırın.kəmər.
- Eyni mövqedə, eyni zamanda ayaqlarınızı və qollarınızı irəli uzadaraq qaldırın.
Bütün məşqləri tələsmədən yavaş-yavaş edin. Ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın.
S formalı skolioz üçün məşqlər
Bu dərslər bir qədər fərqli olacaq. Onlar bel nahiyəsini və döş qəfəsini korreksiyaya, həmçinin latissimus dorsi əzələsini gücləndirməyə yönəlib.
- Skamyada mədəniz üstə uzanın ki, onun kənarı bel nahiyəsində olsun. Bədəninizi düz bir açı ilə aşağı salın. İndi ayaqlarınızı qaldırmadan üfüqi vəziyyətə qayıtmağa çalışın.
- Dayanıq mövqe. Ayağınızı döngənin kənarına çəkin. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs alarkən qollarınızı yanlara yayın və əyilin.
- Dörd ayaq üstə qalx. Əvvəlcə nəfəs alın və nəfəs verərkən əllərinizi tərpətmədən ombalarınızı dabanlarınıza doğru hərəkət etdirin. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5 dəst edin.
- Dörd ayaq üstə dayanaraq, təkərlə belinizi əyin və bir neçə saniyədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bunu 5 dəfə edin.
Bu məşqlərin mütəmadi olaraq yerinə yetirilməsi, həkimin tövsiyələrinə ciddi riayət edilməsi və düzgün masaj onurğanın əyriliyi ilə bağlı problemlərdən həmişəlik qurtulmağa kömək edəcək.
