Dünyada hər hansı bir infeksiyanın qarşısını ala biləcək dərman yoxdur. İnsanlar onun haqqında bilsəydilər, klinikalarda, xəstə xəstələrdə növbə olmazdı. Həyat üçün toxunulmazlığı gücləndirmək üçün sehrli həblər yoxdur. Buna görə də öz sağlamlığınızın qayğısına başqa yollarla yanaşmaq lazımdır. Ən təsirli olanlardan biri düzgün qidalanmadır.
Qidaların faydaları artıq bir çox insan üçün sirr deyil. Ancaq az adam bilir ki, onların köməyi ilə toxunulmazlığı artırmaqla yanaşı, onu gücləndirmək və bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq olar. Sağlam olmaq üçün sağlam qidalar yemək lazımdır. Odur ki, hər kəs xəstələnməmək üçün ilk növbədə dəqiq nə yemək lazım olduğunu bilməlidir.
İmmunitet nəyə lazımdır?
Yetkin insana toxunulmazlığı artırmaq üçün hansı məhsullar haqqında məlumat əldə etməklə siz nəinki xroniki xəstəlikdən xilas ola bilərsiniz, həm də rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bunun üçünGündəlik pəhrizi düzgün tərtib etməyi öyrənməlisiniz. Bununla belə, məhsulların hər şeyi müalicə edə biləcəyini düşünməyin. Düzgün qidalanma həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra və bir çox xəstəliklərin qarşısını ala bilər, lakin bu, bədənə təsir edə biləcək şeylərdən yalnız biridir.
İmmuniteti yüksəltmək üçün hansı qidaları düşünərkən yadda saxlamalısınız ki, yediyiniz qida bütün bədən üçün tam işləməyəcək. Bununla belə, düzgün bəslənmə daxili orqanların fəaliyyətini normallaşdıra bilər ki, bu da epidemiyalar, ağır fiziki və mənəvi stresslər zamanı xüsusilə vacibdir. Buna görə də toxunulmazlığı artırmaq üçün hansı tədbirlərin görülməsi lazım olduğunu dəqiq bilmək çox vacibdir:
- Bağırsağınıza diqqət edin. Bu orqan bədəni zərərli bakteriyalardan qorumağa qadirdir. Nazik bağırsaqda limfoid toxuması olan sahələr var. Onlara tez-tez adacıklar və ya Peyer yamaqları da deyilir. Onlar immunitet sisteminə daxildən xəstəliyə qalib gəlməyə kömək edirlər. Buna görə də, mədə-bağırsaq traktının sabit fəaliyyətinin saxlanması immunitetin ümumi gücləndirilməsində əsas məqam hesab olunur.
- Bağırsağın bağırsaq mikroflorasının fəaliyyətini dəstəkləyərək, orqanizmi toksinlər və toksinlərlə çirklənmədən qoruya bilərsiniz. Həmişə normaldırsa, qida ilə birlikdə daxil olmuş bütün zərərli bakteriyalar tez və effektiv şəkildə çıxarılacaq.
- Sağlam qidada vitaminlər, minerallar və lif var. Bu elementlər daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Pəhriz korreksiyasıyemək
İmmuniteti gücləndirmək üçün hansı qidalara qərar verməzdən əvvəl başa düşməlisiniz ki, sağlam həyat tərzi üçün qidalanma haqqında fikrinizi tamamilə dəyişməli olacaqsınız. Əvvəlcə aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- İmmunitet sisteminin tonusunu saxlamaq üçün kifayət qədər təmiz içməli su içmək lazımdır. Bu olmadan orqanizm qida emal edə bilməyəcək, çünki mühüm kimyəvi reaksiyalar baş verməyəcək.
- Lifli zəngin qidalar yeyin. Ona olan ehtiyacı ödəmək üçün bitki mənşəli qidaya söykənməlisiniz. İmmuniteti artırmaq üçün çiy meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Lif sayəsində qida daha sürətli həzm olunacaq. Bundan əlavə, bu komponent nəcisin nizamlılığını və normal bağırsaq mikroflorasını təmin edir, xolesterolu bağlamaq və həzm sisteminin onkoloji xəstəliklərindən qorunmaq qabiliyyətinə malikdir.
- Zülallar və yağlar haqqında unutmayın. Toxunulmazlığı gücləndirmək üçün hansı qidalar barədə düşünərək, əzələləri və qan damarlarını gücləndirən protein qidalarını mütləq pəhrizinizə daxil etməlisiniz. Daxili sekresiya vəzilərinin yaxşı işləməsi üçün sağlam yağlardan istifadə etmək lazımdır.
Menyunuzu yaxşılığa doğru tənzimləyərkən uşaqları da unutmaq olmaz. Onların immun sistemini də qorumaq və gücləndirmək lazımdır. Hansı qidaların uşağın immunitetini yüksəltdiyini bütün valideynlər bilməlidir. Axı, körpənin həyat keyfiyyəti, eləcə də gələcək yemək vərdişləri yalnız onlardan asılıdır. Uşaqlara erkən yaşlarından düzgün qidalanmağı öyrətmək,siz onların toxunulmazlığını artırmaqla yanaşı, mədə-bağırsaq traktının mümkün pozğunluqlarından, piylənmədən və bir çox başqa xəstəliklərdən də qoruya bilərsiniz.
Həyata ciddi yanaşan hər kəs uşaq və böyüklər üçün hansı məhsulların immuniteti gücləndirə biləcəyini bilməlidir. Yalnız bu halda biz yeni nəslin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına arxalana bilərik.
İmmuniteti gücləndirmək üçün protein qidası
İmmuniteti yüksəltmək üçün hansı qidaları qəbul edəcəyinizi düşünərək, bitki və heyvan mənşəli zülallı qidaları nəzərdən qaçırmaq olmaz. Zülallar immunoqlobulinin sintezi üçün lazım olan əsas turşuların mənbəyidir. Tərkibindəki məhsullar bakteriya və infeksiyalardan təsirlənən hüceyrələri bərpa edir. İmmuniteti artırmaq və gücləndirmək üçün gündəlik pəhrizdə zülallar olmalıdır. Onların əksəriyyəti aşağıdakı qidalarda olur:
- Dəniz məhsulları.
- Ət.
- Yumurta.
- Süd məhsulları.
- Kələm.
- Fındıq.
- Göbələk.
- Paxla.
Özünə fikir verən hər bir insan böyüklərdə hansı qidaların immuniteti artırdığını bilməlidir. Bu, öz sağlamlığınızı xilas etməyin yeganə yoludur. Hər gün yuxarıda göstərilən məhsullardan ən azı birini qəbul etməklə siz bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıra, eləcə də tükənmiş immuniteti gücləndirə bilərsiniz.
Sinklə zəngin qida
Sink təkcə hematopoez, sümük əmələ gəlməsi, toxunulmazlıq proseslərində deyil, həm dəendokrin bezlərin fəaliyyətində. Bu elementi ehtiva edən məhsullar orqanizmə yeni immun hüceyrələri və faqositlər əmələ gətirir. Tərkibində yüksək sink olan qidaları müntəzəm olaraq qəbul etməklə, immunostimulyasiya edən maddələr olan A və C vitaminlərinin faydalarını bir neçə dəfə artıra bilərsiniz. Aşağıdakı qidalar ən çox sink ehtiva edir:
- Dəniz balığı və dəniz məhsulları.
- Ət.
- Qaraciyər.
- Yulaf ezmesi və digər taxıllar.
- Günəbaxan tumu.
- Fındıq, paxlalılar.
- Göbələk.
- Toyuq sarısı.
- Pendir.
- Yaşıl noxud və lobya.
Yuxarıdakı məhsulların tərkibində təkcə sink deyil, həm də bir çox başqa faydalı vitamin və minerallar var. Soyuducunuzu hər gün onlarla dolduraraq, böyüklərdə hansı qidaların toxunulmazlığı artırdığını düşünmək lazım deyil. Axı süfrədə həmişə sağlam yeməklər olacaq.
Selenium olan məhsullar
Bu element güclü antioksidantdır. Bakteriyalara və infeksiyalara qarşı mübarizə aparan antikorların istehsalında iştirak edir. Tərkibində selen olan qidalar sinkin orqanizmə yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir, həmçinin onu ehtiyatda saxlayır. Gündəlik selenium ehtiva edən yeməklər beyin fəaliyyətini, performansını yaxşılaşdıra və yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Bu elementlə doyurmaq üçün balıq, ət, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, toxum, taxıl, göbələk yemək lazımdır. Selenium çatışmazlığını doldurmaq üçün pivə mayası kapsullarını qəbul edə bilərsiniz. Ən yaxşısını edinbədən faydalı maddələrin daimi çoxluğuna alışmasın deyə kurslar.
Yodlaşdırılmış Qidalarla İmmuniteti Gücləndirir
Yodla zəngin qidalar yemək qalxanabənzər vəz üçün faydalıdır. İmmunitet sistemini qorumaqdan məsul olan hormonlar istehsal etmək qabiliyyətinə də malikdir. Düzgün qidalanma ilə immuniteti yüksəltmək istəyən hər bir insanın süfrəsində yodla zəngin qidalar olmalıdır. İlk növbədə, aşağıdakı məhsullara diqqət yetirməlisiniz:
- Dəniz məhsulları.
- Balıq.
- Dəniz yosunu.
- Süd.
- Tərəvəz.
- Yaşıl.
- Yumurta.
Yuxarıda göstərilən məhsulların hamısı demək olar ki, hər bir insanın qidalanmasının əsasını təşkil edir. Ancaq bəzən bir çox insanlar saf formada bədənə gətirdikləri faydaları unudurlar. İmmunitet sistemini gücləndirməyə çalışaraq, faydalı məhsulları mümkün qədər az istilik müalicəsinə məruz qoymağa çalışmalısınız. Bu, əsasən tərəvəz, qoz-fındıq və göyərtilərə aiddir. Çiy, bu yemək daha faydalıdır.
İmmunitetdə lakto- və bifidobakteriyaların rolu
Yetkin insanın toxunulmazlığını artırmaq üçün hansı məhsulları bilməklə yanaşı, faydalı bakteriyaların rolunu da unutmaq olmaz. Sağlam bağırsaq mikroflorası tamamilə onların miqdarından asılıdır. Lakto- və bifidobakteriyalar insanın immun sisteminin formalaşmasında iştirak edir, həmçinin mədə-bağırsaq traktını zərərli infeksiyalardan təmizləyir. Onlara təşəkkür edirəmorqanizmi xəstəliklərdən qoruyan hüceyrələrin çoxalmasına kömək edən qoruyucu əlverişli mühit yaradılır.
Bfidobakteriyalar qida ilə birlikdə gedən mikrobları öldürür, rifahı və daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Faydalı lakto- və bifidobakteriyalar fermentləşdirilmiş süd qidalarında olur: kefir, zərdab, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kəsmik. Evdə hazırlanmış kvasda, duzlu kələmdə, turşu almada da bunlar kifayət qədərdir.
İmmuniteti gücləndirən vitamin məhsulları
Vitaminlərin immunitet sistemini gücləndirdiyi hamıya məlumdur. Bununla belə, az adam başqalarına nisbətən hansı vitaminlərin orqanizmə daha çox kömək etdiyi barədə məlumatlara malikdir. Hamısı immunitet sistemini artırmaq və gücləndirmək məqsədi daşımır. Buna görə də müəyyən vitaminlərin faydalarının nə olduğunu və immuniteti gücləndirmək üçün hansı qidaların olduğunu anlamaq lazımdır.
Bədəni A vitamini ilə gücləndirmək
Bu vitaminin rolu çox böyükdür. O, təkcə immunitet sistemini gücləndirmir, həm də dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır, selikli qişanı qurumadan, çatlardan və yaralardan qoruyur. A vitamini sayəsində zərərli bakteriyalar daxili orqanların toxumalarına nüfuz etmir. Əhəmiyyətli bir amil bu vitaminin faqosit hüceyrələrinin işində iştirak etməsi və eyni zamanda antioksidant təsir göstərməsidir. A vitamini orqanizmi sərbəst radikallardan qoruyaraq bir çox xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır. Onunla zəngin qidalar:
- Meyvələr: manqo, ərik, alma, üzüm, qovun, albalı.
- Tərəvəzlər: balqabaq, yerkökü, pomidor, bolqar bibəri, təzə noxud, kələm.
- Giləmeyvələr: yabanı qızılgül, dəniz iti.
- Yaşıl.
- Heyvan mənşəli protein məhsulları: dəniz balığı, qaraciyər, süd, pendir, kəsmik, yağ.
Hansı qidaların immuniteti tez yüksəltdiyi barədə məlumatı yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün stikerə özünüz üçün kiçik bir xatırlatma yazıb soyuducuya maqnitlə yapışdıra bilərsiniz. Bu məhsulların siyahısını tərtib edərkən qeyd etmək lazımdır ki, sarı və narıncı olan bütün tərəvəz və meyvələr A vitamini ilə zəngindir. Otlarda da rast gəlinir. Buna görə də kofe və qazlı içkilər əvəzinə nanə və çobanyastığından hazırlanmış bitki və giləmeyvə çaylarına, həmçinin qurudulmuş itburnu və dəniz taxılına əsaslanmalısınız.
Sağlamlığın keşiyində məşhur C vitamini
Təəssüf ki, vitaminlərin immunitet sisteminə hansı təsirləri olduğunu hamı bilmir. Bununla belə, hansı məhsulların böyüklər və ya uşaq üçün toxunulmazlığı artıra biləcəyini maraqlandıran hər kəs sitrus meyvələrinin lehinə seçim edəcək. Soyuqdəymə və ya qrip haqqında şikayətləri eşidən hər hansı bir həkim xəstəliyə qarşı mübarizə aparmaq üçün müvafiq dərmanlar təyin edəcək. Eyni zamanda, dərmanlarla yanaşı, o, xəstəyə mümkün qədər çox C vitamini istehlak etməyi tövsiyə edəcəkdir. Heç bir vitamin həkimlər arasında bu qədər məşhur deyil. Və yaxşı səbəbdən.
Vitamin C insan orqanizmi ilə əsl möcüzələr yaradır. Onu bütün mənfi ekoloji faktorlara qarşı davamlı edirtez-tez əksər yoluxucu xəstəliklərin günahkarına çevrilir. Çox vaxt böyüklər və uşaqlar üçün profilaktik dərman kimi tövsiyə olunur. Kifayət qədər miqdarda C vitamini hətta məktəb performansını yaxşılaşdıra bilər. Buna görə də, hansı qidaların uşağın immunitetini gücləndirdiyini düşünən hər bir valideyn bu vitaminlə zəngin qidaya üstünlük verir.
Tərkibindəki məhsulların gündəlik istehlakı qoruyucu immun hüceyrələrin istehsalını təşviq edir, damar sistemini gücləndirir, həmçinin zərərli sərbəst radikallardan qoruyur.
Böyük miqdarda C vitamini portağal, limon, qreypfrut, naringi, kivi, qarağat, moruq, çiyələk, xurma, şirin bolqar bibəri, duzlu kələm və pomidorda olur. Virus infeksiyası epidemiyası zamanı immunitet sistemini gücləndirmək üçün mümkün qədər tez-tez tərkibində C vitamini olan çaylar içmək lazımdır. Bunlara çaytikanı, yemişan, yabanı qızılgül, dağ külü ilə dəmləmələr daxildir.
B vitaminləri
Hər bir insan gec-tez özünə sual verir: hansı qidalar immuniteti gücləndirə və orqanizmin müdafiəsini gücləndirə bilər? Yuxarıda göstərilən faydalı maddələrə əlavə olaraq, B vitaminlərinin əhəmiyyətini xatırlamaq lazımdır. Bunlara fol turşusu, riboflavin, pantotenik turşu, tiamin, piridoksin və siyanokobalamin daxildir. Stressli dövrlərdə və xəstəlikdən sağaldıqda immunitet sistemini stimullaşdırırlar. B vitaminləri ilə mübarizə aparan hüceyrələrin istehsalında iştirak edirinfeksiya. Buna görə də, toxunulmazlığı gücləndirməyi düşünərək, pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil etməlisiniz:
- Bütün növ paxlalılar.
- Fındıq və günəbaxan tumu.
- Buğda otu.
- Taxıllar.
- Kəpək çörəyi.
- Toyuq yumurtası.
- Hər növ göyərti: ispanaq, cəfəri, şüyüd, kahı.
Yuxarıda qeyd olunan məhsullardan əlavə B vitaminləri yüksək olan bitki çayları ilə immuniteti artırmaq lazımdır. Onları jenşen, exinecea, biyan, qırmızı yonca, zəncirotu, zəncəfilin quru çiçəklərindən dəmləmək lazımdır. və celandine. Bu bitkilərdən dərman preparatları hazırlana bilər. Həkimlər onları təkcə toxunulmazlığı artırmaq üçün deyil, həm də xəstəlik prosesində sağalma mərhələsini yaxınlaşdırmaq üçün içməyi məsləhət görürlər.
Hamiləlik zamanı immuniteti artırın
Gələcək ana hər zaman öz sağlamlığının qeydinə qalmalıdır. Axı, körpənin vəziyyəti onun toxunulmazlığından asılıdır. Yaxşı sağlamlıq uğurlu hamiləliyin və asan doğuşun açarıdır. Buna görə də, bir uşağı daşıyarkən, faydalı yemək yemək və immunitet sistemini gücləndirmək üçün hər cür cəhd etmək lazımdır. Hamiləlik dövründə hansı məhsullar immuniteti artıra bilər, hər bir qadın bilməlidir.
Sağlam qidalar siyahısına şirin soda, fast food, çox ədviyyatlı, qızardılmış və ya duzlu yeməklər daxil deyil. Həmçinin şəkər və un məmulatlarının istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün hamilə qadın təzə və ya bişmiş tərəvəzlərə söykənməlidir,şirin meyvələr, taxıllar, giləmeyvə, protein qidaları və sağlam yağlar. Sonunculara tərəvəz salatlarına, balıq yağına, qoz-fındıq və toxumlara əlavə etmək arzu olunan soyuq sıxılmış bitki yağları daxildir.
Belə yemək yeyən ana gələcək ana daha yaxşı görünməyə başlayır ki, bu da körpənin daşınma prosesinə təsir edir. Sağlamlıq həmişə insanın nə yediyi ilə başlayır. Sağlam qidalar yeməklə siz viral infeksiyaya yoluxma ehtimalını bir neçə dəfə azalda bilərsiniz.
Hansı qidaların böyüklər üçün toxunulmazlığı artıra biləcəyini bilməklə, siz nəinki orqanizmin müdafiəsini gücləndirə, həm də rifahı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Sağlam qidalanma maddələr mübadiləsini artırır, bütün daxili orqanların fəaliyyətinə təsir edir.
