İnsan nəslinin təkamül prosesində dördayaqlı pozadan olan nümayəndələri şaquli vəziyyətə keçən kimi onurğası əlavə ciddi yüklərə məruz qalmağa başladı. Risalələrdə ifadə olunan qədim şəfaçıların fikrincə, skeleti - onurğası çevik olduğu qədər, dik duran insan gənc və sağlamdır. Lakin sivilizasiyanın sürətli inkişafı rahatlıqla yanaşı, müasir homo sapiensə fiziki hərəkətsizlik gətirdi, aşağı hərəkətlilik və oturaq həyat tərzi səbəbindən bədənin fizioloji əyrilərində mənfi dəyişikliklərə səbəb oldu.
Bu dəyişikliklərin fonunda baş verən fəqərələrin deformasiyası insan orqanizminin əsas dayağının normal vəziyyətini pozur. Planetimizdə yaşayan insanların təxminən 90 faizi dünya əhalisinin ən çox yayılmış beş xəstəliyindən biri olan osteoxondrozdan əziyyət çəkir. Unikal ev simulyatoru - Evminov lövhəsi - təkcə deformasiyadan qurtulmağa və onurğanın uzanmasına deyil, həm də onu dəstəkləyən əzələlərin gücləndirilməsinə, həmçinin daha nəhəng görünüşünün qarşısını almağa kömək edir.dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri - siyatik, skolioz və digər duruş pozğunluqları (lordoz və ya kifoz).
Evminovun korrektoru kimlər üçün nəzərdə tutulub?
İşləri uzun müddətli oturma ilə (kompüterdə, hər hansı bir cihazda və ya tikiş maşınında) bağlı olan minlərlə insan, həmçinin dayaq-hərəkət sistemində daimi ciddi stress keçirənlər haqlı olaraq Evminov profilaktik simulyatorunu effektiv adlandırırlar. Sağlamlığın bərpası və bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması vasitəsi.
Qığırdaq və sümük toxumasını inkişaf etdirməyə davam edən uşaqlar və yeniyetmələr Evminov lövhəsində müntəzəm olaraq uzanıb məşq etsələr bir az böyüyə bilərlər. 45 illik mərhələni keçmiş insanlar bu idman avadanlıqlarına xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Yaşla onurğanın elastikliyi azalır, kürəyin əzələləri elastikliyini itirir, fəqərəarası yırtıqlar əmələ gəlir, disklər yerdəyişir. Nəticədə, insanlara çoxlu fiziki və ruhi əzablara səbəb olan şiddətli ağrılar görünür. Evminovun arxa lövhəsi, həkiminizin istifadəsinə icazə verərsə, onurğa patologiyalarına qarşı mübarizədə etibarlı köməkçi ola bilər. Həmçinin, çəkisi 100 kq-a yaxın və ya artıq olanlar, obez insanlar üçün bir möcüzə profilaktikası tövsiyə olunur. Bənzər çəkisi olan xəstələrdə üfüqi barda, divar barlarında məşqlər, qaçış və ya atlama həddindən artıq yüklərdən onurğaya travmaya səbəb ola bilər, ortopedik simulyator - Evminov lövhəsi isə müntəzəm məşqləri yumşaq bir şəkildə həyata keçirməyə imkan verəcəkdir.rejimi, onurğanın dəstəklənməsi və yükün azaldılması. Eyni məqsədlə - yumşaq, zərif arxa məşqləri - həkimlə razılaşdırılaraq əməliyyatdan sonrakı reabilitasiya dövründə xəstələr tərəfindən istifadə edilə bilər.
Bu faydalı dispanseri kim yaradıb
Profilaktik şuranın unikal dizaynının və onurğa sütununun bir çox xəstəliklərindən xilas olmaq üçün terapevtik metodun müəllifi Kiyev şəhərinin onurğa-sağlamlıq mərkəzinin prezidenti Vyaçeslav Vladimiroviç Evminovdur. Onun müalicə üsullarının effektivliyi Ukrayna Səhiyyə Nazirliyinin çoxsaylı elmi araşdırmaları ilə təsdiq edilmişdir.
Texnikanın əsası onurğanın maksimum boşaldılması ilə arxa əzələlərin məşq edilməsi və gücləndirilməsidir. Bu gün Ukraynanın Əməkdar Məşqçisi V. V. Evminov ölkədə və xaricdə geniş tanınır, onun təşkilatının rəsmi saytında ətraflı təsvir edilən ixtirasının orijinalları Simferopoldakı "Olympia" tibb mərkəzində, Alfa-RET Araşdırma Mərkəzində tapıla bilər. Lipetskdə, Regional Odessa Onurğa Bərpası və Reabilitasiya Fəaliyyətləri Mərkəzində, həmçinin MDB ölkələrində və uzaq xaricdə bir çox digər sağlamlıq mərkəzlərində: Rusiya və Polşa, Gürcüstan və Estoniya, Macarıstan, Portuqaliya, Qazaxıstan və Özbəkistanda.
Korrektorun və texnikanın xüsusiyyətləri
Orijinal Evminov Lövhəsi xüsusi, elmi əsaslı texnologiyadan istifadə etməklə səkkiz növ ağacdan lamellərdən yığılır və yapışdırılır. Bu, lövhənin kifayət qədər əyilməsini və onun yumşaq yastıqlamasını təmin edir - təhlükəsizlik üçün əsas şərt vəbu mərmi üzərində təlimin effektivliyi.
Evminov Mərkəzinin saytında siz həmçinin təlim proqramları, əks göstərişlər, eləcə də Evminov lövhəsi üçün məşqlərin yerinə yetirildiyi qaydalarla tanış ola bilərsiniz.
Öz əllərinizlə korrektor hazırlayın
Qeyd etmək lazımdır ki, Evminovun sənaye dispanserləri effektiv qabıqlardır, lakin hər cüzdan üçün nəzərdə tutulmayıb. Buna görə də, bir çoxları Evminovun lövhəsini öz başına necə etmək barədə düşünür. Eyni zamanda, siz bahalı materiallara qənaət edə bilərsiniz, lakin yenə də lövhənin işçi səthi kifayət qədər sərtliyə malik olmalı, hamar, orta dərəcədə sürüşməli və nəm çəkməməlidir.
Materiallar
İlk olaraq tikinti bazarında almaq asan olan şam ağacı lazımdır. Ölçüləri - 50x50x3000. Çox vaxt kobud tikinti işləri üçün nəzərdə tutulmuş cilasız satılır. Bundan sonra, dairəvi mişarla 2 fərqli hissəyə kəsilməlidir: birincisi bir insanın hündürlüyünə bərabər və ya bir qədər çox olmalıdır, ikincisi təxminən 270 mm olmalıdır. İkincisi, eni 260 mm olan və uzunluğu hündürlüyə uyğun olan bir DSP (DSP) lövhəsi almaqla rahat bir iş səthi əldə edilə bilər. Bununla birlikdə, bir boşqab şəklində bütün vərəq üçün çox pul ödəməmək üçün ağıllı olmalısınız. Çox vaxt satışda olurlar. Parçaları bir-birinə möhkəm yapışdıraraq və ya köhnə bir lövhə şkafının qapılarından istifadə edə bilərsiniz. Belə bir səth nəm çəkmir, bir az sürüşür, hamar və təhlükəsizdir. Kenar dekorativ lentlə örtülə bilər.
Üçüncüsü, çarpazlar üçün kürəklər (və ya doğrayanlar) üçün kəsiklər lazım olacaq. Biri 1 m uzunluğunda, diametri 40 mm-dən çox olmayan, ikincisi - 1,5 m, lakin 30 mm diametrli, palıd və ya fıstıqdan (daha sərt ağacdan) hazırlanmış yumşaq ağac növlərindən hazırlanmalıdır. Sonra addımlar üçün lövhəni, eləcə də vaqonun və nərdivanın kənarlarını hazırlamalısınız. 200x900 mm ölçülü ağcaqayın taxtası mükəmməldir.
Avadanlıq və bərkidicilər
Sonra, bərkitmə üçün bizə lazımdır: bir montaj relsi, birləşdirilmiş (2000x40x2 mm) və aparat - 70 ilə 8 mm ölçülü bir bolt, 600 ilə 8 mm çubuq, yuyucular, qoz-fındıq. Orijinal simulyatorda işçi lövhə super güclü bir kabelə asılır. Artıq hazırlanmış Evminov lövhəsi (aşağıdakı rəsmə baxın) üç metrlik uzun bir zəncirlə bağlanır. Hündürlüyü tənzimləməyə imkan verən cihazı möhkəm şəkildə düzəldəcəkdir. Lövhənin alt hissəsi tutma qarmaqlarını taxmaq üçün ən yaxşı yerdir.
Bizə həmçinin yanğınsöndürən karabineri (sinklənmiş), burulmuş genişləndirici dübel, 50 mm vintlər, lövhənin əsasının yanında yerləşdirilməli olan çarpaz çubuğu üçün qalın rezin lazımdır. O, bu çarpaz çubuğunu, karyotu və daşıyıcı şüanı - qırışlar yaratmayan sıx bir parça ilə örtməlidir. Keçə, p alto materialı bədənin ağırlığı altında cırılmayacaq.
Arxa düzəldici necə etmək olar
Ölçüləri rəsmdə aşağıda göstərilən Evminov lövhəsini bacarıqlı əllərlə və yaradıcı yanaşma ilə etmək asandır.
Dəstəyin üyüdülməsi60 sm ölçüdə kürəklər Biz materialdan parçaları kəsərək çarpaz çubuğunu (onun son hissəsini) rezinlə bağlayırıq. Kauçukda balaca deşiklər hazırlayırıq, onların arasından kiçik qərənfilləri mismarlayırıq. Sonra, şüaya davam edin: çarpaz çubuğun uzunluğunu kəsin və hamar bir vəziyyətə gətirin. Uçlarından kəsicilərlə bir deşik hazırlayırıq və jumpers düzəldirik. Rəsm, zəncir montajının bir parça ilə bükülməli olan şüanın əks ucunda olduğunu göstərir. Bir zımba ilə düzəldirik. Zəncir üçün lövhənin səthində yarımdairəvi bir çuxur hazırlayırıq. Bağlantıları bükürük və rulman səthini vintlər ilə taxta şüaya bağlayırıq. Tavana güclü bir çəngəl quraşdırırıq. Ona bir karabin bağlayırıq, aşağı ucu lövhəni 20 dərəcə bir açı ilə düzəldən bir zəncir bağlayırıq. Vaqon bir neçə parçaya kəsilmiş lövhədən ibarətdir - 320 və 200 mm. Bazasının altında, uzunluğu 270 mm olan qısa bir şüa istifadə edirik, 0,8 sm uzunluğunda 2 çubuq üçün bir cüt deşik düzəldirik. Onları birləşdirmək üçün uclardan bir yiv düzəltməlisiniz və sonra çuxur qoyun. yapışqan üzərində boltlar və qoz-fındıqları sıx sıxın. Vaqonu dırnaqlardakı uclarda çarpaz çubuğuna düzəldirik. Vaqonun aşağı hissəsi sərbəst hərəkət etməlidir və aşağı sürüşməməsi üçün onu şüanın ümumi uzunluğu boyunca montaj relsi ilə bağlayırıq.
Əyilmə bucağı
Yeni başlayanlar üçün Evminov lövhəsində məşqlər 15-20 dərəcədən çox olmayan bir meyl açısı ilə edilə bilər. Ancaq heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmalısınız. Şiddətli ağrı ilə (xüsusilə yırtıqların olması) özünü müalicə etmək təhlükəlidir! İcazə verildiyi təqdirdə remissiya dövrlərindəhəkim, ən kiçik yüklə başlaya bilərsiniz. Evminov lövhəsinin sizə gətirdiyi bir az narahatlıq olsa belə, məşqlər dərhal dayandırılmalıdır!
Dözüm, səbir və müntəzəm məşq
Arxanızla lövhədə yerləşin, dirəkdən asın, ayaqlarınızı aşağı çəkin, onurğanın uzanmasına diqqət yetirin. Bucaq - 20 dərəcədən çox deyil, təkrarlar - 2-3-dən çox deyil. Eyni vəziyyətdə qalaraq, ayaqlarımızı hər iki tərəfdən taxtanın kənarları boyunca aşağı salırıq və onurğanı yarım asma şəklində uzatırıq. Mədəmizə çevrilirik, ovuclarımızı skamyaya qoyuruq, alt ayağın əzələlərini sıxırıq və çənəni sinə çəkirik, ona toxunmağa çalışırıq. Bu məşq onurğanın əyriliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Sırt üstə uzanaraq, çarpazdan tutun, ayaqlarınızı çevirin, müxtəlif istiqamətlərdə növbə ilə yelləyin. Bu vəziyyətdə onurğanın burulma bucağı 20 dərəcədən çox deyil!
Nəticə
Evminovun texnikası nə qədər yaxşı olsa da, "həyatın sütunu"nun bütün xəstəlikləri üçün panacea deyil, onu müalicə etməyin yeganə yolu deyil. Ancaq tibbi nəzarət, prosedurlar, klassik məşq terapiyası, masaj və müntəzəm məşqlərlə birlikdə həyat və sağlamlıq keyfiyyəti çox tezliklə nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaqdır. Yalnız hipodinamiya və kiçik duruş pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün Evminovun lövhəsi uzun illər ərzində bir çox xəstəliklərin etibarlı profilaktikası olacaq!
