Müasir insan orta hesabla həftədə təxminən 50 saat kompüter ekranına baxır. Bunun göz yorğunluğu, baş ağrısı, bulanıq görmə və fokuslanma çətinlikləri ilə əlaqədardır və bu problemlərin qarşısını almaq və ya ən azı minimuma endirmək üçün gözlərdən monitora qədər olan məsafə nə qədər olmalıdır?
Faydalı məsləhətlər
Ekran arası məsafə nə qədər rahat olsa da, əgər siz kompüterdə çox vaxt keçirirsinizsə, müntəzəm fasilələr vermək və vizual istirahət üçün məşq etmək vacibdir. İş ekranı qarşısında çox vaxt keçirməyin mənfi təsirlərini minimuma endirməyə kömək edəcək bəzi faydalı məsləhətlər.
- Ekrana baxmaq üçün eynək lazımdırsa, onları taxdığınızdan əmin olun.
- Mütəmadi olaraq yanıb-sönün. Fokuslanma zamanı vizual reflekslər bir qədər yavaşlayır, qeyri-iradi olaraq daha az qırpılacaqsınız, nəticədə - quru,qıcıqlanmış və yorğun gözlər.
- 20-20-20 qaydasını yadda saxla: hər 20 dəqiqədən bir monitordan 20 fut (altı metr) irəli baxmaq üçün 20 saniyəlik fasilə verin. Bu qısa müddət ərzində göz əzələləri ehtiyac duyduqları fasilə alacaq və bu da yanıb-sönmə sürətini artıracaq.
- Gözdən monitora qədər olan məsafəni 40-76 santimetr arasında saxlamağa çalışın. Əksər insanlar 50-65 santimetrlik sərhədləri ən rahat və optimal hesab edir.
- Monitorun yuxarı hissəsinin üfüqi göz səviyyənizdə və ya bir qədər aşağıda olduğundan əmin olun.
- Monitorun yuxarı hissəsini 10-20 dərəcə bucaq altında sizdən uzağa əyin. Bu, optimal baxış bucağı yaradacaq.
- Ekranı tozdan və barmaq izindən təmizləyin.
- Monitoru elə yerləşdirməyə çalışın ki, diqqəti yayındıran əksetmələri əks etdirməsin (məsələn, pəncərədən).
- Düzgün bucaq altında oturmağa və bədən mövqeyinizi və göz-ekran məsafəsini optimallaşdırmağa imkan verən tənzimlənən stuldan istifadə edin.
- Uyğun simvol ölçüsündən istifadə edin. Bu mühüm amil əsasən monitordan gözlərə qədər olan məsafənin nə qədər olmasını müəyyən edir.
Optimal kompüter mövqeyi
Gözlə vizual rahatlığın əhatə dairəsini necə ölçmək olar? Kompüter monitorunun normal oturma mövqeyinizdən təxminən bir qol uzunluğunda yerləşdirildiyinə əmin olun. Üst ekran alətlər paneligözlərlə təxminən eyni üfüqi səviyyədə olmalıdır. Çox aşağı olarsa, boyun ağrısının inkişaf riski ola bilər. Çox yüksək olarsa, bu, göz əzələlərində əlavə gərginliyə səbəb ola bilər.
Yuxarıdakı işıqlandırmadan lazımsız parıltının qarşısını almaq üçün monitor şaquli olaraq əyilməlidir. Klaviatura və siçan masaüstünüzdə birbaşa qarşınızda yerləşməlidir. Onları bir açı ilə yerləşdirsəniz, birtərəfli boyun və çiyin ağrısının inkişaf riski olacaq. Gözlərdən kompüter monitoruna qədər olan məsafə də mühüm rol oynayır.
Qorxulu tendensiya
Son bir neçə il ərzində ekranlara baxmağa sərf etdiyimiz vaxt kəskin şəkildə artıb. Bu, oturaq həyat tərzi və zəruri fiziki fəaliyyətin olmaması ilə bağlıdır. Bütün bunlar psixi rifaha təsir edir, narahatlıq pozğunluqları artır. Gözlərdən monitora qədər olan məsafə problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək və gələcəkdə görmə qabiliyyətimizə mənfi təsir göstərə bilməyəcək?
Əslində heç kim rəqəmsal cihazların uzun müddət istifadəsinin gözlərin qalıcı zədələnməsinə səbəb olub-olmadığını dəqiq bilmir. Bir şey əmindir: kompüterdə irrasional olaraq uzun müddət qalmaq mütləq artan göz yorğunluğuna və bununla bağlı narahatlığa səbəb olur ki, bu da kompüter görmə sindromu adlanır.
Miyopiya Epidemiyası
İnsan təxminən 7-8 saatını tam və sağlam yaşamağa sərf ediryuxu. Təxminən eyni vaxtda müxtəlif monitorlara baxmağa sərf edir: televizor, kompüter, planşet və ya smartfon. Bütün bunların miyopi və ya yaxındangörmə səviyyəsinin artmasına kömək etdiyinə inanılır. Aydındır ki, bu xəstəliyin tədricən artması bütün dünyada epidemiya səviyyəsini alır.
Narahatlıq və yan təsirlər
Ekrana uzun müddət məruz qalmanın gözlərin yorulmasına səbəb olacağı şübhəsizdir. Monitor bir çox insan, əsasən də ofis işçiləri üçün iş yerinin ayrılmaz hissəsidir. Səhv mövqeyə qoyularsa, bu, operatorun müxtəlif narahat mövqelərdə işləməsinə səbəb ola bilər ki, bu da təkcə diskomfort deyil, həm də dayaq-hərəkət aparatının potensial təhlükəli zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Zəif yerləşdirilmiş monitorun digər yan təsirləri göz qıcıqlanması, bulanıq görmə, quruluq, sancılan gözlər və baş ağrılarıdır. Kompüter operatorları arasında ümumi şikayət boyun və çiyinlərdə narahatlıqdır. Belə şikayətlərin çoxluğu onu göstərir ki, monitorun vəziyyəti, o cümlədən monitor ekranından gözlərə qədər olan məsafə kompüterin iş yerinin təşkilində mühüm amildir.
Tələblər və normalar: özünüzü qorumaq üçün nə edə bilərsiniz
Kompüter monitorunun düzgün mövqeyini hansı amillər müəyyənləşdirir? İlk növbədə, baxış bucağı və baxış məsafəsidir. Bununla bağlı müəyyən tələblər və tövsiyələr var. Şaquli baxış bucağı təxminən 15 ilə 30 dərəcə arasında dəyişməlidir. Görmə qabiliyyəti tələb edən tapşırıqları yerinə yetirən bəzi insanlar aşağıya doğru göz hərəkətlərini məhdudlaşdıra və 60 dərəcəyə qədər bucaq istifadə edə bilərlər. Böyük monitorlardan (17", 19" və ya daha böyük ölçüdə) istifadə edərkən ekranın yuxarı hissəsinin istifadəçinin gözündən yüksək səviyyədə olmadığından əmin olun.
Gözlərin monitora olan məsafəsinə gəlincə, görmənin təbii fiziki xüsusiyyətlərinə istinad etməyə dəyər. Uzaq məsafələrə baxmaq, yaxın məsafələrdə yerləşən obyektlərə diqqət yetirmək üçün tələb olunan əzələ səyindən fərqli olaraq, gözün yorğunluğuna səbəb olmur. Baxış məsafəsi nə qədər qısa olsa, əzələ səyi bir o qədər çox olar. Əksər kompüter istifadəçiləri üçün vizual rahatlığı təmin edən norma 40 sm-dən 70 sm-ə qədər olan baxış diapazonudur.
