Çəki norması nisbi anlayışdır. Və bu, birbaşa bədən quruluşu ilə bağlıdır: astenik - arıq (dar sinə, uzun qollar və ayaqlar), normostenik - orta bədən quruluşlu (əzələlər kifayət qədər inkişaf etmişdir), hiperstenik - iri sümüklü insanlar dolğunluğa meyllidirlər.
Bədən tipinizi müəyyən etmək asandır: bir əlinizin baş və orta barmağını digərinin biləyinə sarın və möhkəm sıxın. Astenik (kövrək) - barmaqların ucları üst-üstə düşür, normostenik (atletik) - yalnız bir-birinə toxunur, hiperstenik (güclü) - toxunmayın.
Broca indeksini tətbiq etməklə çəki normasının təxmini hesablanması aşağıdakı kimi olacaq: boy (sm ilə) mənfi 100-110.
Daha dəqiq desək, çəki dərəcəsi hesablanır: bədən çəkisi (kq ilə) boyuna (m) və kvadrata bölünür - bu çəki və onun sapmalarını xarakterizə edən bədən kütləsi indeksi olacaqdır. BMI 20-dən 25-ə qədər norma hesab olunur, 19-dan az - tükənmə, 26-dan çox - çəki bir qədər artıq çəki, 31-40 - orta piylənmə, 41-dən çox - ağırlaşmalarla müşayiət olunan morbid piylənmə. Bununla belə, kor-koranə indeksə etibar etmək olmaz: idmançıların, məsələn, bədən toxumalarında böyük əzələ kütləsi var və BMI 26-dan yuxarı ola bilər.
Belin (sm ilə) ombaya nisbəti (sm ilə) -əhəmiyyətli bir xüsusiyyət, əksinə rəqəmin görünüşünü və incəliyini əks etdirən, qadınlar üçün daha uyğundur. Yaxşı göstəricilər hesab olunur: qadınlar üçün - 0,8-dən az, kişilər üçün - 0,9-dan az (40 ildən sonra bir qədər çox - müvafiq olaraq 0,85 və 0,95).
Visseral yağın miqdarı santimetrlə ölçülən bel çevrəsidir. Norma qadınlar üçün 88-dən, kişilər üçün isə 102-dən çox olmamalıdır.
Uşaqlarda çəki norması, əlbəttə ki, yuxarıda göstərilən parametrlərə əsasən hesablana bilməz: uşaq böyüyür və inkişafın bu əsas antropometrik göstəriciləri (boy və çəki) daim dəyişir. Uşaqlar üçün ciddi standartlar ola bilməz - hər şey fərdi və ilk növbədə uşağın cinsindən və irsiyyətindən asılıdır. Yeni bir həyatın doğulmasından başlayaraq, bütün göstəricilər yalnız təxminidir: hamilə qadında fetal çəki dərəcəsi onun qidalanma və həyat tərzinin keyfiyyətindən asılıdır. Bu, uşağın çəkisinə və boyuna, doğuşdan sonra və nə qədər müddətə ana südü ilə qidalanmasına təsir göstərir: bildiyiniz kimi, bu vəziyyətdə o, "süni" ilə müqayisədə daha ahəngdar inkişaf edir. Bəzi təlimatlar, şübhəsiz ki, mövcuddur və həkimlər onlardan uşaqların yaş inkişafını müəyyən etmək üçün istifadə edirlər və onlar sentil cədvəllərdə təqdim olunur. Bunlar hazırda 2006-cı ildə ÜST tərəfindən hazırlanmış cədvəllərdir.
Yetkinlərə qayıtmaq istərdim və xüsusilə qeyd etmək istərdim ki, əgər insan düsturlara əsasən hesablasa, onun BKİ normal həddə olsa da, əlavə 5 kiloqram olsa da, tələsməməlisən. pəhrizə getmək qərarı. Çox güman ki, bir az vaxt tələb olunurpəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin və daha mobil həyat tərzi keçirməyə başlayın və çəki norması ideala uyğun olacaq!
Sadəcə özünüzü məcbur etməyin, dərs əyləncəli olmalıdır: məsələn, ideal həll rəqsdir və hovuz sadəcə möcüzələr yaradır. Təhlil etdikdən sonra hər kəs istədiyi kimi aktiv tətil tapa biləcək.
Və ən əsası sağlam və həyatdan xoşbəxt olasan!
