Bütün kişilərə təbii olaraq qadınlar kimi harmoniya verilmir. Yalnız bəziləri hər şeyi şansa buraxır və 40 yaşına qədər əlavə funt qazanır, kimsə bütün həyatı boyu harmoniya üçün mübarizə aparır, kimsə üçün idman və düzgün qidalanma həyatın özüdür.
Motivasiya
Çox az kişi var ki, həyat yoldaşını itirmək qorxusundan arıqlamağa başlayır. Bir qadın üçün belə bir motivasiya həlledici rol oynayırsa, o zaman güclü yarıya çox az təsir göstərir. Axı bu səbəbdən pozulan nikahların sayı demək olar ki, sıfıra bərabərdir. Güzgüdəki öz əksiniz də kişilər üçün o qədər də qorxulu deyil.
Bir qayda olaraq, güclü cinsin nümayəndələri verdikləri sözə görə arıqlamağa başlayırlar, çünki quraşdırma qüvvədədir ki, kişinin sözünə əməl olunmalıdır. Bundan əlavə, pilləkənlərə qalxmaq, sürətli gəzinti, açıq oyunlar (futbol, tennis) kimi adi hərəkətlər ürək döyüntüsünə, nəfəs darlığına, hisslərə səbəb olduqda əla motivasiya öz vəziyyətinizdir.yorğunluq.
Arıqlamadan əvvəl və sonra kişilərlə çəkilmiş fotolar böyük maraq doğurur. Onlar belə nəticələrə necə nail olublar?
Diqqət! Testosteron
Kişilər öz bədənlərini nizama salmaq qərarına gəldikdə, onların heç də heç biri qidalanma ilə bağlı ədəbiyyatı öyrənmir və daha çox dietoloqa müraciət edir. Qadınlar üçün uyğun olan qidalanmanın məhdudlaşdırılması daha güclü cins üçün kontrendikedir. Maqnezium və sink qəbulunun azaldılması həm görünüş, həm də ürək-damar sistemi üçün cavabdeh olan əsas kişi hormonu olan testosteron hormonunun daha az istehsalına səbəb olur.
Gənc olduğunuz zaman artıq kiloları itirmək çox asan və asandır. Yaşla hər iki cinsdə maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Bununla belə, 40 yaşdan yuxarı kişilər üçün testosteron və əzələ kütləsi sayəsində çəki itirmək eyni yaşda zərif cinsin nümayəndələrinə nisbətən daha asandır.
Kişi kimi yemək. Ümumi Qaydalar
Arıqlayan zaman kişi cinsi porsiya ölçüsünü az altmamalıdır, çünki bu, iş qabiliyyətinin azalmasına təsir edir, düşüncə prosesləri ləngiyir, əsəbilik artır, stressə qarşı müqavimət azalır. Eyni şey yağlara da aiddir. Yeməklərin kalorili məzmununu az altmadan, sağlam yağların xeyrinə pəhrizə yenidən baxmaq lazımdır.
Boşqabda həmişə ət və ya balıq olmalıdır. Yalnız çox miqdarda yağda qızardılmış "kişi" qızardılmış biftek və ya balıq tortunun adi versiyasında deyil, qaynadılmış, sobada və ya sobada bişmiş formada.qril qablar. Təzə tərəvəzlərə sahib olduğunuzdan əmin olun - bu bağırsaqların normal işləməsi üçün zəruri olan əvəzsiz lifdir. Amma kalori miqdarı azalmazsa, o zaman arıqlamağa nə səbəb olacaq?
İdman yükləri
Arıqlamaq üçün kişi kardio və güc məşqlərini birləşdirməlidir. Çox əzələ qruplarının iştirak etdiyi ağır yüklərlə onların böyüməsi başlayır. Nəticə etibarı ilə, kalori xərcləri artır və gün ərzində daha çox artıq çəki itirilir. Güc məşqləri də daha çox testosteron istehsalını stimullaşdırır.
Kişilərin fiziki fəaliyyət nəticəsində arıqlamadan əvvəl və sonra çəkilmiş fotoları açıq şəkildə nümayiş etdirir ki, idmanla məşğul olarkən heyrətamiz nəticələr əldə etmək olar.
Kardio yüklənməsi ürək-damar sistemini məşq edir, dözümlülüyü artırır. Bir kişinin çox çəkisi varsa, qaça, atlaya, bir sözlə, oynaqlarınızı yükləyə bilməzsiniz. Yüksək intensivlikli məşq də kontrendikedir. Şişman insanlar üçün sürətli gəzinti, elliptik sürmə və ya üzgüçülük başlamaq üçün ideal yerlərdir. Suda bütün bədənin təbii masajı baş verir, qan dövranı aktivləşir. Nəticədə, kalori yandırma prosesi sürətlənir. Dəri də tonlanır və dartılır, bu, elastikliyini itirmiş dərisi olan insanlar üçün vacibdir.
Bu məsləhətlər həm də kişilər üçün arıqladıqdan sonra mədənin necə çıxarılmasına kömək edəcək.
Təbii nisbət və dəri hissi
İlham ilk müsbətdirnəticələr çox vaxt insanı yeni nailiyyətlərə sövq edir. Onlara nail olmaq üçün daha çox səy tələb olunur. Eyni şey arıqlamaq üçün də gedir. Tərəzi və santimetrdə azaldılmış rəqəmləri görən bir çoxları özlərini daha ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa başlayırlar. Çəki daha tez getməyə başlayır və nəticədə dəri bədəndəki dəyişikliklərə ayaq uydurmadan sallanır. Bunun qarşısını almaq üçün ayda 4 kq-dan çox olmayan çəki itirmək tövsiyə olunur.
Güclü cinsiyyət nümayəndələrinin problem bölgəsi qarın olduğu üçün artıq kiloları atdıqdan sonra bu nahiyədə dərinin sallanması şəklində estetik problemlər yarana bilər. O, altındakı uşaq bezi döküntüsü şəklində fiziki olaraq müdaxilə edə bilər və eyni zamanda tamamilə estetik olmayan bir görünüşə malikdir.
Arıqladıqdan sonra dərinin necə çıxarılacağına dair sual, kişiləri artıq istədiyiniz bədən formasını bərpa etmək şansının olmadığı ilə maraqlandırır. İnsan nə qədər ağır olarsa, dəri də bir o qədər uzanırdı. Gəzməyə mane ola bilər, p altar seçimində çətinliklər yarada bilər. Bu halda siz kosmetoloq və ya plastik cərrahla əlaqə saxlamalısınız.
Həyat nümunələri
Kişilərin arıqlamadan əvvəl və sonra çoxlu hekayələri və fotoşəkilləri var və onlardan bəziləri həqiqətən enerji və həvəsləndiricidir.
Aşağıdakı şəkildə, demək olar ki, 57 kilo arıqlayan Dr. Kevin Gendrodur. Kevin 137 kq çəki ilə başladı. Pəhrizdən demək olar ki, bütün sürətli karbohidratları çıxardım, meyvə, qoz-fındıq, tərəvəz, hinduşka, balıq, bitki yağları və müxtəlif ədviyyatlara üstünlük verdim.
Növbəti arıq adam Chrisdir (aşağıdakı şəkildə). Onun çəkisi qədərdirçəki itirmək demək olar ki, 160 kq idi. Əllərini götürərək pəhrizini düzəltdi və idman zalına getdi. 2 il ərzində Chris 100 kq-a qədər arıqladı.
Tomas Çarkar (aşağıdakı şəkildə) uşaqlıqdan qida ilə təsəlli tapan obez uşaq olub. Tələbə ikən çəkisi 150 kq həddi keçdikdə, Tomas ona qidalanmağa kömək edən və idman yüklərini götürən bir adam tapdı. Ümumi Çarkar 68 kq arıqladı.
Daha nazik yerli ulduzlara yaxşı nümunələr Nikolay Baskov, Sergey Jukov, Maksim Vitorqandır.
Pəhriz lazımdırmı?
Normal çəki saxlamaq üçün həyat boyu qidalanmanın əsas prinsiplərinə əməl etməlisiniz. Ancaq bir kişi daha qısa müddətdə arıqlamaq istəyirsə, Dukan pəhrizi optimal olacaqdır. Bu, karbohidratlardan üstün olan zülalın istifadəsini nəzərdə tutur və bu, kişi üçün güc yükləri zamanı əzələ qurmaqda mühüm rol oynayır.
"7 gün" adlı digər maraqlı pəhriz. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, hər gün yemək fərqlidir və istehlak edilən qida miqdarı qeyri-məhduddur. Buna görə də, arıqlayan insanın aclıq hissi ilə üzləşməsi ehtimalı azdır.
Oruc günləri
Arıqlamadan əvvəl və sonra artıq öz fotoşəkilləriniz varsa, kişilər adətən istirahət edə bilərlər, bu da tez-tez çəki artımına səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizinizi tənzimləməli və ən azı 1-2 həftədə bir oruc günləri təşkil etməlisiniz və bədən güzgüdəki gözəl mənzərə ilə sizə təşəkkür edəcəkdir.
