Maraqlı şəkildə insanlar gecə həyat tərzinə keçməyə başladılar. Və bu, bir vaxtlar olduğu kimi, səs-küylü partiyalar demək deyil. Sadəcə tez yata bilmirsən. Bunun səbəbləri hər bir insan üçün fərqlidir, lakin nəticə eynidir: səhər işə getmək lazımdır və normal vəziyyət üçün 3-5 saat yuxu kifayət deyil. Və beləliklə, gündən günə. Bu vərdişdən qurtulmağın və yuxu rejiminizi normal vəziyyətə gətirməyin vaxtıdır. Erkən necə yatmaq aktual məsələdir və məqaləmizin mövzusudur.
Gec yatmağın səbəbləri
Saat 22.00-dan sonra daha bir və ya iki saat oturmaq üçün çoxlu səbəblər var. Çox vaxt bunlar bu gün edilməli olan yarımçıq işlərdir. Bu vəziyyətdə, vaxtsız yuxuya getmə probleminin kökü, planlaşdırılan hər şeyin edilməli olduğu vaxtın irrasional paylanmasıdır. Yoxsa bu xüsusi gündə və ya ümumiyyətlə özümüzə həddən artıq yük götürdük.
Başqa bir səbəb, ən çoxBu gün bizim üçün asılılıq yaradan televiziya və internet aktualdır. Onların aktiv istifadəçiləri daha tez yatmağa başlamaq kimi problemi həll etməyə ehtiyac duymurlar. Çox vaxt faydasız olan sonsuz məlumat seriyası özünüzü ekrandan / monitordan qoparmağa imkan vermir. İnternetin bu baxımdan daha "daha güclü" olduğu müşahidə edilmişdir.
Kompüter və Ümumdünya İnternetə çıxışı olan bir çoxları tez yatmağı artıq unudublar. Gecə mühiti İnternetdə gəzməyin ən maraqlı yoludur. Növbəti gün üçün bərpa etmək lazım olanda qiymətli gecə saatları keçir. Və bu, həqiqətən ciddi problemdir. Sağlamlığınız üçün təcili həll etməlisiniz. Gəlin erkən yatmaq haqqında danışaq.
Problemi həll etməyə başlayırıq
Rahat və bioritmik yuxu cədvəlinizi qurmağa başlamaq üçün onun üçün neçə saata ehtiyacımızı müəyyənləşdiririk. Tövsiyə olunan 8 saat yetkin əhalinin əksəriyyəti üçün aktual olaraq qalır, bəziləri üçün 7 saat kifayətdir. İnsan sağlamlığının vəziyyətinə mənfi təsir göstərən yuxunun kritik müddəti daha azdır.
İndi biz günün hansı saatlarında yatmağın sizin üçün daha əlverişli olduğuna qərar veririk. Təbii ki, gündüz yuxusu nəzərə alınmır, çünki bioritmlərə mənfi təsir göstərə bilər. Biz "bizim" yuxu saatlarımızı iş gününün başlanğıcı və sonu, ondan əvvəl və ya sonra yenidən edilməli olan şeylər, asudə vaxtınız üçün lazım olan vaxta görə müəyyən etməyi rəhbər tuturuq.
Son tarixləri təyin etdikdən sonra ən çətin şey qalır: özünüzü məcbur etmək və alışdırmaqdəqiq təyin olunmuş vaxtda yatın.
Daha tez yatmağı öyrənmək
İndi gəlin erkən yatmağa dair sadə praktiki məsləhətlərə keçək. Zəruri olaraq təyin etdiyiniz X saatı gəldikdə, belə bir istək olmasa belə, yatmaq lazımdır. Gündüz qayğıları ilə həyəcanlanan beynin yatmağa vaxtı yoxdur. Ancaq sakit, qaranlıq bir otaqda qalsaq, başımızı arxaya atsaq və gözlərimizi yumsaq, yuxuya getməyə başlayırıq. Bədən öz ehtiyaclarını xatırlayır, onunla mübahisə etməyək.
Rahat yuxu üçün lazım olan hər şeyi əvvəlcədən hazırlayaq. Yuyuruq, təmizləyirik, yatağı düzəldirik. Uşağı daha əvvəl yatağa necə qoymaq lazım olduğunu da düşünməyə dəyər (ailədə uşaqlar varsa). Məqsədimiz düzgün zamanda yuxuya getməyinizə mane olan maneələri aradan qaldırmaqdır.
Gəlin İnternet və TV ilə məşğul olaq. Yatmazdan bir saat əvvəl onların şirkətində işinizi və ya istirahətinizi dayandırmağa dəyər. Bu, bizi istehlak edən gigabaytlıq məlumat şəbəkəsini atmağa imkan verəcəkdir. Texnologiyadan istifadəmizi tamamilə məhdudlaşdırmaq idealdır və o zaman biz tez yatmağı və şən hiss etməyi xatırlayacağıq.
Mütəxəssislər yatmazdan bir neçə saat əvvəl kofeinli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Bundan əlavə, yatmazdan ən geci iki saat əvvəl maye içsəniz, bu, səhərlər şişkinliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
Həmçinin, mütəxəssislər yuxu rejimini normallaşdırmaq üçün psixoloji üsul tövsiyə edirlər. Sadə rituallar bizə kömək edəcək. Bu, sevimli musiqini dinləmək, aroma lampasını yandırmaq ola bilər.gigiyena prosedurları - hər gün edə biləcəyimiz hər şey. Beləliklə, biz bu hərəkəti bir siqnal - "yatmaq vaxtı" kimi qəbul edəcəyik. Sadə, lakin təsirli.
Niyə tez yatmaq lazımdır?
Və yuxu ilə bağlı söhbətimiz nəyə görə tez yatmağımız lazım olduğunu xatırlamasaq, natamam olardı.
Həkimlərin və alimlərin erkən yuxunun faydaları ilə bağlı verdiyi təminatlar təbii insan bioritmləri ilə bağlı məlumatlara əsaslanır.
Gün ərzində orqanizm enişli-yoxuşlu dövrlərdən keçir. Erkən (22-11) yatmaq fizioloji cəhətdən əsaslandırılır, çünki bu zaman fizioloji tənəzzül müşahidə olunur. Ancaq gecə saat 11-dən sonra yuxuya getmək çətin olacaq, çünki tənəzzül dövrü başa çatır. Bu, bütün insanlara eyni dərəcədə aiddir, çünki orqanizmlərimiz eyni rejimdə düzülüb və işləyir.
Bundan başqa, həkimlər bayquşları narahat edəcək: yuxuya getmək və qalxmaq baxımından bu tip bioritm ümumiyyətlə insanlara xas deyil (sağlamlıq baxımından).
Nəticələr
Hadisələr silsiləsi arxasında sadə və faydalı bir şeydən - sağlam yuxudan həzz almağı unuduruq. Erkən necə yatmağı, çoxları sadəcə unutdu, baxmayaraq ki, buna heç bir maneə yoxdur.
Gec yatmağınıza səbəb olan səbəblər nə qədər vacib görünsə də, özünüzdən soruşun: "Buna dəyərmi?" Və sağlam və sağlam yat!
Məqaləmizdə dövrümüzün "xəstəliklərindən" birini - gec yuxuya getməyi araşdırdıq. Sizə ümid ediriközünüz üçün faydalı məlumatlar öyrəndiniz və sağlam rejimə bir addım yaxınlaşdınız.
